Dr Novosti

JEDNOSTAVNO I EFIKASNO: Uz pomoć elastične trake zategnite se kao struna

23. 09. 2021. u 11:00

VEŽBE sa elastičnom trakom sa razlogom se koriste u fitnes centrima, pa čak i u fizikalnoj terapiji, jer daju odlične rezultate. S obzirom na to da su jednostavne one bez posebnih priprema mogu da se izvode i kod kuće.

ЈЕДНОСТАВНО И ЕФИКАСНО: Уз помоћ еластичне траке затегните се као струна

Foto: Depositphotos

Elastična traka je jednostavan i jeftin rekvizit koji ima niz prednosti, a među kojima se ističu velika mogućnost primene, sigurno korišćenje, prihvatljiva cena, mala težina, a pored toga je lako možete staviti u torbu. Napravljene su od kvalitetne gume, a zahvaljujući njima dobija se mnogo ozbiljniji otpor i mišići rade pod opterećenjem, što dovodi do bržih rezultata.

Ovaj jednostavan rekvizit omogućava izvođenje velikog broja vežbi kojima se za kratko vreme zatežu mišići i oblikuje figura.

Predlažemo vam četiri vežbe za jačanje određenih delova tela.

Bokovi
Zauzmite stojeći stav sa nogama razmaknutim u širini kukova i sa vezanom trakom oko članaka. Povlačite jednu nogu u stranu razvlačeći traku i pri tome izdišite vazduh. Trudite se da se telo ne krivi i da ne prebacujete težinu na drugu nogu i da ne podižete kuk previše. Vežbu ponovite 20 puta jednom, pa drugom nogom.

Ruke i ramena
Sa trakom u rukama opružite ruke ispred tela. Iz tog položaja razvlačite ruke u stranu dok sasvim ne zategnete laktove. Vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta. Razvlačenjem trake aktivirate ceo rameni pojas. Vazduh izdišite pri širenju ruku, a udišite pri skupljanju.

Leđa
Lezite na stomak sa raširenim nogama i trakom oko članaka. Ruke savijte pod uglom od 90 stepeni. Podižite grudi, ruke i noge od podloge i istovremeno zatežite mišiće. Vodite računa da laktovi pri podizanju ostaju u liniji sa ramenima. Vazduh udišite pri podizanju, a izdišite pri spuštanju. Ponovite vežbu 20 puta.

Zadnjica
Zauzmite stojeći stav sa nogama razmaknutim u širini kukova i sa vezanom trakom oko članaka. Povlačite jednu nogu unazad do zatezanja trake i trudite se da telo ne pada ka napred i da se kukovi ne rotiraju za nogom. Izdisaj je pri razvlačenju trake, a udah pri vraćanju u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta jednom, pa drugom nogom.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

NAUČNICI OTKRILI UZROK ČESTOG TIPA DEMENCIJE: Novo istraživanje donosi najubedljivije dokaze do sada o uticaju zagađenog vazduha
Dr Novosti

0 0

NAUČNICI OTKRILI UZROK ČESTOG TIPA DEMENCIJE: Novo istraživanje donosi najubedljivije dokaze do sada o uticaju zagađenog vazduha

POZNATO je da udisanje zagađenog vazduha šteti plućima, a naučnici su na pragu otkrića šta se događa sa mozgom. Prema novim nalazama, koji su objavljeni u časopisu "Sajans", zagađenje vazduha može povećati rizik od hospitalizacije zbog jednog od najčešćih tipova demencije koji pogađa više miliona ljudi na planeti.

29. 09. 2025. u 16:07

DR ALEKSANDAR ISAKOVIĆ UŠAO U TAJNE BITKE PROTIV GOJAZNOSTI: Da se kilogrami ne vraćaju
Dr Novosti

0 2

DR ALEKSANDAR ISAKOVIĆ UŠAO U TAJNE BITKE PROTIV GOJAZNOSTI: Da se kilogrami ne vraćaju

Dr Aleksandar Isaković, ugledni lekar iz Loznice, koji je zaljubljenik u prirodu, zdrav život, vožnju biciklom kojim je stizao nekoliko puta, pored ostalog, i do Hilandara ukazuje da je gojaznost „ prekomerno nakupljanje telesne masti i povećanje telesne težine koje narušava zdravlje, deluje kao multisistemski poremećaj koji utiče i na fizičko i na mentalno zdravlje.

29. 09. 2025. u 15:33

Politika
Tenis
Fudbal
NISU BEZ RAZLOGA ELIMINISALI ZVEZDU: Legende osvojile bod na početku Lige šampiona, isto sanjaju i protiv silovitog Bajerna

NISU BEZ RAZLOGA ELIMINISALI ZVEZDU: "Legende" osvojile bod na početku Lige šampiona, isto sanjaju i protiv silovitog Bajerna