JEDNOSTAVNO I EFIKASNO: Uz pomoć elastične trake zategnite se kao struna
VEŽBE sa elastičnom trakom sa razlogom se koriste u fitnes centrima, pa čak i u fizikalnoj terapiji, jer daju odlične rezultate. S obzirom na to da su jednostavne one bez posebnih priprema mogu da se izvode i kod kuće.

Foto: Depositphotos
Elastična traka je jednostavan i jeftin rekvizit koji ima niz prednosti, a među kojima se ističu velika mogućnost primene, sigurno korišćenje, prihvatljiva cena, mala težina, a pored toga je lako možete staviti u torbu. Napravljene su od kvalitetne gume, a zahvaljujući njima dobija se mnogo ozbiljniji otpor i mišići rade pod opterećenjem, što dovodi do bržih rezultata.
Ovaj jednostavan rekvizit omogućava izvođenje velikog broja vežbi kojima se za kratko vreme zatežu mišići i oblikuje figura.
Bokovi
Zauzmite stojeći stav sa nogama razmaknutim u širini kukova i sa vezanom trakom oko članaka. Povlačite jednu nogu u stranu razvlačeći traku i pri tome izdišite vazduh. Trudite se da se telo ne krivi i da ne prebacujete težinu na drugu nogu i da ne podižete kuk previše. Vežbu ponovite 20 puta jednom, pa drugom nogom.
Ruke i ramena
Sa trakom u rukama opružite ruke ispred tela. Iz tog položaja razvlačite ruke u stranu dok sasvim ne zategnete laktove. Vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta. Razvlačenjem trake aktivirate ceo rameni pojas. Vazduh izdišite pri širenju ruku, a udišite pri skupljanju.
Leđa
Lezite na stomak sa raširenim nogama i trakom oko članaka. Ruke savijte pod uglom od 90 stepeni. Podižite grudi, ruke i noge od podloge i istovremeno zatežite mišiće. Vodite računa da laktovi pri podizanju ostaju u liniji sa ramenima. Vazduh udišite pri podizanju, a izdišite pri spuštanju. Ponovite vežbu 20 puta.
Zadnjica
Zauzmite stojeći stav sa nogama razmaknutim u širini kukova i sa vezanom trakom oko članaka. Povlačite jednu nogu unazad do zatezanja trake i trudite se da telo ne pada ka napred i da se kukovi ne rotiraju za nogom. Izdisaj je pri razvlačenju trake, a udah pri vraćanju u početni položaj. Vežbu ponovite 20 puta jednom, pa drugom nogom.
Preporučujemo

I SRPSKI NAUČNICI U BORBI PROTIV KOVIDA: Stiže pouzdaniji i brži antigenski test?
22. 09. 2021. u 16:00

TRAMP NAJAVIO VELIKU AKCIJU ZBOG RUSIJE: "Vreme je da se progone ljudi"
AMERIČKI predsednik Donald Tramp izjavio je danas da namerava da "progoni ljude" koji su, po njegovoj oceni, pokušali da se mešaju u predsedničke izbore 2016. godine tako što su tvrdili da je Rusija pokušala da utiče na rezultat.
22. 07. 2025. u 21:28

EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54

VELIKE DEVOJKE: Federerove ćerke više nisu male - lepe bliznakinje, vidite na koga liče (FOTO)
PORED njih dve, Rodžer Federer je otac dvojice dečaka - Lea i Lenija.
22. 07. 2025. u 17:19
Komentari (0)