JEDITE NAMIRNICE KOJE ŠTITE OD PREHLADE: Dobro osmišljen jelovnik može da vas zaštititi od sezonskih infekcija
DA biste se tokom zime sačuvali od prehlade i brojnih drugih respiratornih infekcija, potrebno je da se pridržavate nekoliko pravila u ishrani. Osnovno je da unosite mnogo tečnosti: čaj, supu i vodu, i da jedete što više voća i povrća.

Foto Shutterstock
Uz pomoć tečnosti izbacićete štetne materije iz organizma, dok će topao čaj od lekovitih biljaka sa limunom i medom okrepiti imuni sistem i olakšati da se izborite sa sluzi koja se nakuplja u sinusima i bronhijama.
Od namirnica koje bi pod obavezno trebalo da sadrži jelovnik protiv prehlade su: beli luk, citrusi, ljute papričice, riba, pečurke, brazilski orah, bademi i semenke bundeve. Beli luk sadrži alicin, sumporno jedinjenje koje proizvodi snažne antioksidanse koji blokiraju infekciju. Vitamin C iz citrusa ne samo da sprečava prehladu, već i ako do nje dođe, može da smanji njeno trajanje za jedan dan. Ljute papričice sadrže kapsaicin, aktivan sastojak koji pročišćava disajne puteve i olakšava prohodnost sinusa. Masne ribe kao što su tuna, losos ili skuša bogate su dobrim omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju upalne procese. Studija je pokazala da riblje ulje poboljšava funkcionisanje belih krvnih zrnaca, selektuje antitela pomažući time u borbi protiv bakterija.
Brazilski orah je najbolji izvor selena, elementa koji podstiče proizvodnju citokina, a on pomaže organizmu da se suprotstavi bakterijama i virusima koji izazivaju prehladu.Badem i semenke bundeve dobar su izvor cinka koji je neophodan za ispravno funkcionisanje imunog sistema - on pomaže u zaštiti organizma od prehlade i gripa.
Ponedeljak
Doručak: 60 g hleba sa namazom od humusa, pečenicom i svežom paprikom
Užina: sveža šargarepa
Ručak: testenina sa sosom od pečurka
Večera: file lososa i salata od sezonskog povrća
Utorak
Doručak: kifla sa domaćim džemom i šolja kefira
Užina: pomorandža i 10 badema
Ručak: riblja čorba i barena boranija začinjena belim lukom
Večera: skuša na žaru sa krompir salatom
Sreda
Doručak: dva barena jaja, 60 g hleba i 100 mladog sira
Užina: čaša kiselog mleka sa belim lukom
Ručak: tunjevina sa pirinčem i kupus salata
Večera: projara sa povrćem, šolja jogurta
Četvrtak
Doručak: mešavina ovsenih i kokosovih pahuljica sa pet badema i jogurtom
Užina: semenke bundeve
Ručak: musaka od tikvica i ljute papričice
Večera: 60 g integralnog hleba, dva barena jajeta i salata po želji
Petak
Doručak: 60 g integralnog hleba, riblja pašteta i šolja čaja
Užina: grejp
Ručak: pileće belo meso na žaru sa salatom od barenog brokolija začinjenog belim lukom
Večera: sardina sa crnim lukom i integralni hleb

VUČIĆ SE HITNO OGLASIO IZ AVIONA: Stigla mi je fantastična vest od Đorđe Meloni (VIDEO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić oglasio se iz aviona i rekao da mu je stigla fantastična vest iz Rima.
04. 04. 2025. u 12:49

SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta
EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.
02. 04. 2025. u 10:16

KRAH BRAKA NAKON 14 GODINA? Vilijam angažovao advokatsku firmu koja je razvodila Dajanu i Čarlsa
VAŽILI su za najskladniji kraljevski par, a u poslednje dve godine malo-malo šuška se o mogućim problemima i potencijalnom razvodu.
04. 04. 2025. u 20:19
Komentari (0)