JEDITE NAMIRNICE KOJE ŠTITE OD PREHLADE: Dobro osmišljen jelovnik može da vas zaštititi od sezonskih infekcija
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
DA biste se tokom zime sačuvali od prehlade i brojnih drugih respiratornih infekcija, potrebno je da se pridržavate nekoliko pravila u ishrani. Osnovno je da unosite mnogo tečnosti: čaj, supu i vodu, i da jedete što više voća i povrća.
Foto Shutterstock
Uz pomoć tečnosti izbacićete štetne materije iz organizma, dok će topao čaj od lekovitih biljaka sa limunom i medom okrepiti imuni sistem i olakšati da se izborite sa sluzi koja se nakuplja u sinusima i bronhijama.
Od namirnica koje bi pod obavezno trebalo da sadrži jelovnik protiv prehlade su: beli luk, citrusi, ljute papričice, riba, pečurke, brazilski orah, bademi i semenke bundeve. Beli luk sadrži alicin, sumporno jedinjenje koje proizvodi snažne antioksidanse koji blokiraju infekciju. Vitamin C iz citrusa ne samo da sprečava prehladu, već i ako do nje dođe, može da smanji njeno trajanje za jedan dan. Ljute papričice sadrže kapsaicin, aktivan sastojak koji pročišćava disajne puteve i olakšava prohodnost sinusa. Masne ribe kao što su tuna, losos ili skuša bogate su dobrim omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju upalne procese. Studija je pokazala da riblje ulje poboljšava funkcionisanje belih krvnih zrnaca, selektuje antitela pomažući time u borbi protiv bakterija.
Brazilski orah je najbolji izvor selena, elementa koji podstiče proizvodnju citokina, a on pomaže organizmu da se suprotstavi bakterijama i virusima koji izazivaju prehladu.Badem i semenke bundeve dobar su izvor cinka koji je neophodan za ispravno funkcionisanje imunog sistema - on pomaže u zaštiti organizma od prehlade i gripa.
Ponedeljak
Doručak: 60 g hleba sa namazom od humusa, pečenicom i svežom paprikom
Užina: sveža šargarepa
Ručak: testenina sa sosom od pečurka
Večera: file lososa i salata od sezonskog povrća
Utorak
Doručak: kifla sa domaćim džemom i šolja kefira
Užina: pomorandža i 10 badema
Ručak: riblja čorba i barena boranija začinjena belim lukom
Večera: skuša na žaru sa krompir salatom
Sreda
Doručak: dva barena jaja, 60 g hleba i 100 mladog sira
Užina: čaša kiselog mleka sa belim lukom
Ručak: tunjevina sa pirinčem i kupus salata
Večera: projara sa povrćem, šolja jogurta
Četvrtak
Doručak: mešavina ovsenih i kokosovih pahuljica sa pet badema i jogurtom
Užina: semenke bundeve
Ručak: musaka od tikvica i ljute papričice
Večera: 60 g integralnog hleba, dva barena jajeta i salata po želji
Petak
Doručak: 60 g integralnog hleba, riblja pašteta i šolja čaja
Užina: grejp
Ručak: pileće belo meso na žaru sa salatom od barenog brokolija začinjenog belim lukom
Večera: sardina sa crnim lukom i integralni hleb
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Oteo da je vrati devojci? Šta se stvarno desilo sa SRPSKOM ZASTAVOM među navijačima BiH - postoje DVE verzije
NA društvenim mrežama pojavio se snimak koji je izazvao dosta pažnje posle utakmice Mundijala Bosna i Hercegovina - Katar. BiH je slavila 3:1, kasnije proslavila prolazak dalje u šesnaestinu finala, gde će za rivala imati reprezentaciju Sjedinjenih Američkih Država, ali se dosta priča i o ovom detalju.
26. 06. 2026. u 09:38
"ZAUVEK ĆEŠ BITI DEO MENE..." Tuga u domu porodice Rodić, potresne reči Bogdanine sestre (FOTO)
TUŽNA vest pogodila je čitavu porodicu Rodić...
25. 06. 2026. u 09:04
"DA SMO TO URADILI, TRAMP SE NE BI ŽALIO": Meloni odgovorila na tvrdnje šefa NATO-a o ratu u Iranu
ITALIJANSKA premijerka Đorđa Meloni optužila je u četvrtak generalnog sekretara NATO-a Marka Rutea da je previše pojednostavio ulogu Italije u podržavanju američkih vojnih operacija protiv Irana, insistirajući da je Rim odobrio samo tehničku i logističku pomoć.
26. 06. 2026. u 07:34
MODRIĆ SNIMLjEN KAKO PLAČE: Cela Hrvatska gleda u svog kapitena - snimak o kome priča svet (VIDEO)
"NEVEROVATNO je sve ovo što sam doživeo i što doživljavam."
26. 06. 2026. u 17:20
"Danas Rusiji šaljemo jasnu poruku - kucnuo je čas!" Merc oštro progovorio o ratu
NEMAČKI kancelar Fridrih Merc zatražio je zamrzavanje linije fronta kako bi započeli pregovori o rešavanju sukoba u Ukrajini.
26. 06. 2026. u 11:23
NOVAC JE BIO PROBLEM: Zašto je Vesna Dedić morala da ode sa televizije? "Ne volim da kukam..."
VESNA Dedić je otvoreno govorila o odlasku sa RTS-a, iznosu plate i životnim izazovima koje je prolazila kao samohrana majka i javna ličnost.
25. 06. 2026. u 08:35
TRAMP POTPISAO NAREDBU 13219: "Dejtonski sporazum i Rezolucija 1244 se moraju poštovati"
PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp produžio je danas vanredno stanje na nacionalnom nivou u vezi sa Zapadnim Balkanom, u skladu sa Zakonom o međunarodnim vanrednim ekonomskim ovlašćenjima, objavljeno je danas na sajtu Federalnog registra SAD.
24. 06. 2026. u 17:38 >> 17:45
UDARNO: Zelenski tvrdi da je Lukašenko prihvatio ultimatum
KOMUNIKACIONA oprema za koju Ukrajina tvrdi da je pomagala u podršci ruskim napadima dronova sa teritorije Belorusije prestala je da radi, rekao je predsednik Ukrajine Vladimir Zelenski novinarima danas, nekoliko dana nakon što je izdao ultimatum beloruskom predsedniku Aleksandru Lukašenku.
24. 06. 2026. u 18:41
Mesi pitao hrvatskog fudbalera: "DA LI SI NORMALAN", on kaže: "Ugasio sam ga!"
SA DVA gola u pobedi Argentine nad Austrijom, kapiten "Gaučosa" je oborio čak četiri rekorda Mundijala, od kojih je najbitniji onaj da je postao najbolji strelac svih vremena na Svetskim prvenstvima. Kota "18" - trenutna.
23. 06. 2026. u 16:05
Najnovije iz rubrike
Novo istraživanje: Mlađe generacije biološki stare brže, veći rizik od ranih tumora
MLAĐE generacije stare biološki brže od svojih prethodnika, što bi moglo da poveća rizik od razvoja tumora u ranijem životnom dobu, pokazalo je istraživanje naučnika sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Vašington u Sent Luisu, sprovedeno na više od 160.000 ljudi iz tri generacije, a rezultati su objavljeni u časopisu „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. u 22:22
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
Komentari (0)