JELOVNIK ZA SEDAM DANA: Stručnjaci savetuju - bez hleba se kilogrami brzo skidaju
UKOLIKO ne možete da se zasitite obrokom bez hleba, verovatno je ova namirnica uzrok zbog kojeg kuburite sa viškom kilograma.
Foto Shutterstock
Hleb je prepun ugljenih hidrata i zato će se njegovo izbacivanje iz ishrane osetiti gotovo istog trenutka, i to u obliku gubitka kilograma. Pri tome, nije reč o instant mršavljenju, već o gubitku vode koja se nakuplja u telu. Naime, telo skladišti ugljene hidrate u obliku glikogena, mlečne kiseline koja sakuplja vodu. Svaki gram ugljenih hidrata zadržan u telu zadržava i veže tri do četiri puta više vode od svoje težine.
Osim toga, prerađeni ugljeni hidrati, kakvih je prepun beli hleb, uzrokuju nagli skok šećera u krvi, koji potom vrlo brzo pada. Ove "lude" promene mozgu šalju nejasne signale koji povećavaju osećaj gladi i žudnju za hranom, zbog čega se gojimo.
Ali, ne znači da iz ishrane morate u potpunosti da izbacite hleb. Jednostavno ga zamenite celovitim žitaricama, koje efikasno regulišu i balansiraju šećer u krvi.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik bez hleba:
PONEDELjAK
Doručak: četiri kašike mešavine ovsenih, ječmenih i ražanih pahuljica sa malo suvog i jogurtom
Užina: banana
Ručak: tanjir boranije sa piletinom, salata po izboru
Užina: 20 g crne čokolade
Foto: Free Images Pixabay
Večera: rižoto sa povrćem
UTORAK
Doručak: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom i komadićima voća po izboru
Užina: jabuka
Ručak: salata od kukuruza šećerca, crvenog pasulja i tunjevine, zelena slata
Užina: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom
Večera: riba na žaru i jedan bareni krompir
Foto: Free Images Pixabay
SREDA
Doručak: dva kuvana jaja i 100 g nemasnog sira
Užina: mešavina pahuljica sa bananom i niskomasnim jogurtom
Ručak: tanjir graška sa junetinom
Užina: šaka oraha
Večera: rižoto sa pečurkama
Foto: Free Images Pixabay
ČETVRTAK
Doručak: ječmene pahuljice sa kiselim mlekom, suvim šljivama i bademima
Užina: 30 g crne čokolade
Ručak: čorba sa mesom i povrćem, porcija barenog pirinča
Užina: jagode
Foto: Katarina Mihajlović
Večera: dva pečena krompira sa slaninom i belim lukom
PETAK
Doručak: kornfleks sa kiselim melkom
Užina: veza rotkvica
Ručak: dva filea oslića, jedan bareni krompir i mladi luk
Užina: šaka lešnika
Večera: palenta sa jednim prženim jajem
SUBOTA
Doručak: mešavina pahuljica u nemasnom jogurtu sa komadićima voća
Užina: kruška
Ručak: rižoto sa mesom i povrćem
Užina: banana
Večera: omlet od dva jaja sa svežim spanaćem, 50 g sira
Foto: Free Images Pixabay
NEDELjA
Doručak: ječmene i ovsene pahuljice sa niskomasnim jogurtom, pomorandža
Užina: šaka suvog voća
Ručak: tanjir pasulja sa kobasicom
Užina: činija krompir pirea
Večera: pileće belo meso na žaru i zelena salata
BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka
Preporučujemo
ČETIRI SAVETA KAKO DA POPRAVIMO PAMĆENjE: Istraživanja pokazuju - sve smo zaboravniji
18. 04. 2022. u 22:10
NADUTI STE? Jedite đumbir - dovoljno je da par kolutića stavite u vodu
18. 04. 2022. u 20:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
KO JE TRAMPOVA ŠEFICA ŠPIJUNA? Dve decenije u armiji, muž joj MAJSTOR MONTAŽE - menjala nekoliko partija, kandidovala se za predsednicu SAD
NOVOIZABRANI predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp izabrao je bivšu demokratsku poslanica u Predstavničkom domu američkog Kongresa, Tulsi Gabard, za novu direktorku Nacionalne obaveštajne službe, prenose američki mediji.
14. 11. 2024. u 16:14
"MELjAK JE SUMNjIV!" Đinđićev telohranitelj o seriji "Sablja": Nema veze sa činjeničnim stanjem
DA li serije mogu da razjasne istorijske događaje kao što je atentat na Zorana Đinđića?
14. 11. 2024. u 11:02
"DOK SU TRAJALI NEREDI, PRIČAO SAM SA SRBIMA" Malkovič posle haosa u Bugarskoj zbog rata sa Srbima: "Necivilizovano kad je bez gledanja"
PREDSTAVA “Oružje i čovek” o srpsko-bugarskom ratu koju je režirao slavni holivudski glumac Džon Malkovič izazvala je pre nedelju dana haos u Bugarskoj, pošto su nacionalističke grupe organizovale demonstracije ispred Narodnog pozorišta “Ivan Vazov” u Sofiji.
15. 11. 2024. u 14:27
TESTAMENT ŽARKA LAUŠEVIĆA: Između njega i smrti nije bilo nepoznanica, oslovljavali su se na "ti"
ŽIVOTNU bitku izgubio je pre tačno godinu dana, a samo nekoliko meseci pre toga je odlučio da napiše testament.
15. 11. 2024. u 09:16
HRVATI LIKUJU ZBOG TRAMPOVOG IZBORA: U novom ministru spoljnih poslova SAD vide saveznika, a evo i zašto
NOVOIZABRANI predsednik SAD Donald Tramp potvrdio je da je imenovao senatora sa Floride Marka Rubija za državnog sekretara u svojoj administraciji.
14. 11. 2024. u 09:23
BORBA SA OPAKOM BOLEŠĆU: Brena molila doktora da je spase, ne želi da umre od raka
"UŽASNE slike su mi prolazile kroz glavu."
14. 11. 2024. u 08:31 >> 12:34
TURSKA DRHTI PRED PRETNjOM IZRAELA: Izbija treći svetski rat? (VIDEO)
MINISTAR odbrane Turske, Jašar Guler, izjavio je da Izrael može da napadne Tursku, čime je podržao ranije izjave predsednika Erdogana, koji je Izrael opisao kao direktnu pretnju za zemlju.
14. 11. 2024. u 17:17
"GLAVNA TEMA JE DA LI ĆE MOSKVA BITI GAĐANA" Veliko upozorenje Vučića: Svet se kreće po ivici ambisa!
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić obratio se javnosti posle govora na Samitu KOP29 u Azerbejdžanu.
12. 11. 2024. u 12:33
ČITULjA KOSTIĆU OD DECE: "Živiš kroz nas - nastavljamo s ponosom"
MIODRAG Kostić, osnivač i predsednik MK Grupe, preminuo je u sredu ujutru.
14. 11. 2024. u 12:46
Najnovije iz rubrike
POBEDITE NESANICU PRE NEGO ŠTO VAM NARUŠI ZDRAVLJE: 8 razloga zbog kojih san može da bude otežan
ISTRAŽIVANjA pokazuju da nesanica muči više od polovine muškaraca i žena starijih od 65 godina.
15. 11. 2024. u 07:00
UDVOSTRUČEN BROJ OBOLELIH OD DIJABETESA: Više od 800 miliona širom sveta
BROJ ljudi sa dijabetesom se udvostručio u poslednjih 30 godina na više od 800 miliona širom sveta, pokazuje studija objavljena u časopisu Lanset.
14. 11. 2024. u 09:36
DOVOLJNO VAM JE 6-7 DNEVNO: Jedite orahe i zaboravite na suplemente - neće vam trebati ni omega 3, ni antioksidansi
AKO ste dobili preporuku od lekara da povećate unos zdravih masnih kiselina, ne idite u apoteku da kupite suplemente, već usvojite naviku da dnevno pojedete šaku oraha.
14. 11. 2024. u 09:00
NAZDRAVLJE! Ne zadržavajte kijanje, možete ozbiljno da se povredite
KIJANjE je potpuno prirodni refleks organizma kada se na sluzokoži nosa oseti nešto što ne bi trebalo da bude tamo. To mogu da budu bakterije, prljavština, prašina, polen ili dim, a samim izbacivanjem toga iz nosa kijanje sprečava da se razbolite ili povredite.
14. 11. 2024. u 06:00
OPREZ - NE UZIMAJTE OVE LEKOVE NA SVOJU RUKU: Medikamenti protiv prehlade mogu da dovedu do ozbiljnih zdravstvenih problema
SEZONA gripa i drugih respiratornih infekcija uveliko je počela.
13. 11. 2024. u 07:00
Komentari (0)