JELOVNIK ZA SEDAM DANA: Stručnjaci savetuju - bez hleba se kilogrami brzo skidaju
UKOLIKO ne možete da se zasitite obrokom bez hleba, verovatno je ova namirnica uzrok zbog kojeg kuburite sa viškom kilograma.
Foto Shutterstock
Hleb je prepun ugljenih hidrata i zato će se njegovo izbacivanje iz ishrane osetiti gotovo istog trenutka, i to u obliku gubitka kilograma. Pri tome, nije reč o instant mršavljenju, već o gubitku vode koja se nakuplja u telu. Naime, telo skladišti ugljene hidrate u obliku glikogena, mlečne kiseline koja sakuplja vodu. Svaki gram ugljenih hidrata zadržan u telu zadržava i veže tri do četiri puta više vode od svoje težine.
Osim toga, prerađeni ugljeni hidrati, kakvih je prepun beli hleb, uzrokuju nagli skok šećera u krvi, koji potom vrlo brzo pada. Ove "lude" promene mozgu šalju nejasne signale koji povećavaju osećaj gladi i žudnju za hranom, zbog čega se gojimo.
Ali, ne znači da iz ishrane morate u potpunosti da izbacite hleb. Jednostavno ga zamenite celovitim žitaricama, koje efikasno regulišu i balansiraju šećer u krvi.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik bez hleba:
PONEDELjAK
Doručak: četiri kašike mešavine ovsenih, ječmenih i ražanih pahuljica sa malo suvog i jogurtom
Užina: banana
Ručak: tanjir boranije sa piletinom, salata po izboru
Užina: 20 g crne čokolade
Foto: Free Images Pixabay
Večera: rižoto sa povrćem
UTORAK
Doručak: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom i komadićima voća po izboru
Užina: jabuka
Ručak: salata od kukuruza šećerca, crvenog pasulja i tunjevine, zelena slata
Užina: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom
Večera: riba na žaru i jedan bareni krompir
Foto: Free Images Pixabay
SREDA
Doručak: dva kuvana jaja i 100 g nemasnog sira
Užina: mešavina pahuljica sa bananom i niskomasnim jogurtom
Ručak: tanjir graška sa junetinom
Užina: šaka oraha
Večera: rižoto sa pečurkama
Foto: Free Images Pixabay
ČETVRTAK
Doručak: ječmene pahuljice sa kiselim mlekom, suvim šljivama i bademima
Užina: 30 g crne čokolade
Ručak: čorba sa mesom i povrćem, porcija barenog pirinča
Užina: jagode
Foto: Katarina Mihajlović
Večera: dva pečena krompira sa slaninom i belim lukom
PETAK
Doručak: kornfleks sa kiselim melkom
Užina: veza rotkvica
Ručak: dva filea oslića, jedan bareni krompir i mladi luk
Užina: šaka lešnika
Večera: palenta sa jednim prženim jajem
SUBOTA
Doručak: mešavina pahuljica u nemasnom jogurtu sa komadićima voća
Užina: kruška
Ručak: rižoto sa mesom i povrćem
Užina: banana
Večera: omlet od dva jaja sa svežim spanaćem, 50 g sira
Foto: Free Images Pixabay
NEDELjA
Doručak: ječmene i ovsene pahuljice sa niskomasnim jogurtom, pomorandža
Užina: šaka suvog voća
Ručak: tanjir pasulja sa kobasicom
Užina: činija krompir pirea
Večera: pileće belo meso na žaru i zelena salata
BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka
Preporučujemo
ČETIRI SAVETA KAKO DA POPRAVIMO PAMĆENjE: Istraživanja pokazuju - sve smo zaboravniji
18. 04. 2022. u 22:10
NADUTI STE? Jedite đumbir - dovoljno je da par kolutića stavite u vodu
18. 04. 2022. u 20:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VANREDNO SAOPŠTENjE FSS: Zbog Piksija i onoga što je rekao u Albaniji hitno reagovali iz srpske kuće fudbala
Kao selektoru reprezentacije Srbije moj fokus tokom utakmice u Albaniji bio je isključivo na terenu, na igračima, taktici i rezultatu. Atmosferu na stadionu sam pohvalio u kontekstu sportskog ambijenta, punih tribina i podrške reprezentaciji, što je uvek dobrodošlo za fudbal kao igru, rekao je selektor fudbalske reprezentacije Srbije Dragan Stojković Piksi.
09. 06. 2025. u 09:35
SRPSKA POSLA: Nikola Jokić zapanjio svet! Vratio se u Srbiju i uradio OVO (VIDEO)
NIKOLA Jokić je najbolji košarkaš planete, ali dajte mu loptu i biće najbolji u svakom sportu. To je pokazao još jednom.
08. 06. 2025. u 08:54
ALBANIJA JE ZGROŽENA! Oglasio se vođa navijača i otkrio sve u živom programu
ZAVRŠENA je utakmica u Tirani između Albanije i Srbije bez golova i o fudbalu se može malo pričati. Skoro da ništa nismo videli na terenu osim skandalozno ponašanje navijača domaćeg tima.
09. 06. 2025. u 09:11
UDRUŽILA SE BRAĆA! Zagrebački Bed blu bojsi došli u Tiranu na utakmicu Albanija - Srbija da pokažu koliko mrze Srbe (FOTO)
Albanija i Srbija odigrali su burnu utakmicu na početku kvalifikacija za Svetsko prvenstvo u fudbalu, a po završetku tog meča otkriveno je nešto prilično zanimljivo. Možda i ne baš posve iznenađujuće...
09. 06. 2025. u 12:11
VEŠTAK OTKRIO JEZIVE DETALjE O DEČAKU UBICI: Evo zašto je Kosta pucao na čuvara škole, nije ga potreslo saznanje koga je sve ubio
ZAKLjUČILI smo da je Kosta bio sposoban da upravlja svojim postupcima u vreme izvršenja zločina i da ta sposobnost nije bila bitno smanjena. Postoji jedna kratkotrajna ometenost, za period u učionici za koji on kaže da nema sećanja, ali on je sve radio po planu. To ukazuje da je on upravljao svojim postupcima.
05. 06. 2025. u 17:05
SRPSKA POSLA: Nikola Jokić zapanjio svet! Vratio se u Srbiju i uradio OVO (VIDEO)
NIKOLA Jokić je najbolji košarkaš planete, ali dajte mu loptu i biće najbolji u svakom sportu. To je pokazao još jednom.
08. 06. 2025. u 08:54
VRTOGLAVA SUMA: Koliku nacionalnu penziju prima Ljiljana Blagojević
JEDNA od naših najistaknutijih dramskih umetnica Ljiljana Blagojević otišla je u penziju, a nalazi se među dvadesetčetvoro umetnika, koji će primaju nacionalnu penziju za doprinos kulturi.
07. 06. 2025. u 11:30
Najnovije iz rubrike
VOĆE SA NAJMANJE ŠEĆERA: Idealno za mršavljenje, bezbedno za dijabetičare
KAD poželite da se zasladite nema sumnje da je voće uvek bolji izbor od slatkiša, no s nekim vrstama voća morate biti oprezni jer može sadržati iznenađujuće puno šećera i kalorija.
07. 06. 2025. u 07:00
NOVA STUDIJA: Kako da ishranom smanjite rizik od srčane bolesti i dijabetesa
OBOLjENjE srca i dijabetes tipa 2 su među vodećim uzrocima smrti i onesposobljenosti. Zdrava ishrana bogata namirnicama na biljnoj bazi može pomoći da se spreče ili odlože ova dva stanja. Nova studija sugeriše da određeni sastojak hrane na biljnoj bazi, poznat kao fitosterol, može doprineti smanjenju rizika.
06. 06. 2025. u 23:00
KOJI SUPLEMENTI MOGU UTICATI DA IZGLEDATE STARIJE: Naučnici dali odgovor
MNOGI se oslanjaju na suplemente kao brzo rešenje za lepšu kožu, bolju kosu ili zdravije zglobove. Međutim, nije svaki dodatak ishrani bezbedan i neki umesto da podmlade organizam, mogu imati suprotan efekat i ubrzati znake starenja.
06. 06. 2025. u 00:00
DIŠITE PUNIM PLUĆIMA: Prirodno sredstvo koje čisti bronhije kao rukom odneseno
UKOLIKO imate problem sa kašljem, disanjem ili ste nedavno preležali neku vrstu infekcije, postoji jedan napitak koji se veruje da je najbolji lek koji priroda može da da.
05. 06. 2025. u 19:41
BOLI VAS GLAVA? EVO KAKO DA PREPOZNATE LETNJU GLAVOBOLJU: Ovo su prirodne metode koje pomažu
BILO da je kratkotrajna glavobolja, zamor ili migrena praćena drugim simptomima, bol u glavi može znantno uticati što na raspoloženje i koncentraciju, tako i na kvalitet svakodnevnog života.
05. 06. 2025. u 07:00
Komentari (0)