Dr Novosti

JELOVNIK ZA SEDAM DANA: Stručnjaci savetuju - bez hleba se kilogrami brzo skidaju

В. Н.

21. 04. 2022. u 14:50

UKOLIKO ne možete da se zasitite obrokom bez hleba, verovatno je ova namirnica uzrok zbog kojeg kuburite sa viškom kilograma.

ЈЕЛОВНИК ЗА СЕДАМ ДАНА: Стручњаци саветују - без хлеба се килограми брзо скидају

Hleb je prepun ugljenih hidrata i zato će se njegovo izbacivanje iz ishrane osetiti gotovo istog trenutka, i to u obliku gubitka kilograma. Pri tome, nije reč o instant mršavljenju, već o gubitku vode koja se nakuplja u telu. Naime, telo skladišti ugljene hidrate u obliku glikogena, mlečne kiseline koja sakuplja vodu. Svaki gram ugljenih hidrata zadržan u telu zadržava i veže tri do četiri puta više vode od svoje težine.

Osim toga, prerađeni ugljeni hidrati, kakvih je prepun beli hleb, uzrokuju nagli skok šećera u krvi, koji potom vrlo brzo pada. Ove "lude" promene mozgu šalju nejasne signale koji povećavaju osećaj gladi i žudnju za hranom, zbog čega se gojimo.

Ali, ne znači da iz ishrane morate u potpunosti da izbacite hleb. Jednostavno ga zamenite celovitim žitaricama, koje efikasno regulišu i balansiraju šećer u krvi.

Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik bez hleba:

PONEDELjAK

Doručak: četiri kašike mešavine ovsenih, ječmenih i ražanih pahuljica sa malo suvog i jogurtom

Užina: banana

Ručak: tanjir boranije sa piletinom, salata po izboru

Užina: 20 g crne čokolade

Večera: rižoto sa povrćem

UTORAK

Doručak: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom i komadićima voća po izboru

Užina: jabuka

Ručak: salata od kukuruza šećerca, crvenog pasulja i tunjevine, zelena slata

Užina: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom

Večera: riba na žaru i jedan bareni krompir

SREDA

Doručak: dva kuvana jaja i 100 g nemasnog sira

Užina: mešavina pahuljica sa bananom i niskomasnim jogurtom

Ručak: tanjir graška sa junetinom

Užina: šaka oraha

Večera: rižoto sa pečurkama

ČETVRTAK

Doručak: ječmene pahuljice sa kiselim mlekom, suvim šljivama i bademima

Užina: 30 g crne čokolade

Ručak: čorba sa mesom i povrćem, porcija barenog pirinča

Užina: jagode

Večera: dva pečena krompira sa slaninom i belim lukom

PETAK

Doručak: kornfleks sa kiselim melkom

Užina: veza rotkvica

Ručak: dva filea oslića, jedan bareni krompir i mladi luk

Užina: šaka lešnika

Večera: palenta sa jednim prženim jajem

SUBOTA

Doručak: mešavina pahuljica u nemasnom jogurtu sa komadićima voća

Užina: kruška

Ručak: rižoto sa mesom i povrćem

Užina: banana

Večera: omlet od dva jaja sa svežim spanaćem, 50 g sira

NEDELjA

Doručak: ječmene i ovsene pahuljice sa niskomasnim jogurtom, pomorandža

Užina: šaka suvog voća

Ručak: tanjir pasulja sa kobasicom

Užina: činija krompir pirea

Večera: pileće belo meso na žaru i zelena salata

BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka

Preporučujemo

PROLEĆNA DIJETA TOPI DVA I PO KILOGRAMA: Iskoristite sezonu svežeg povrća da doterate liniju

Dr Novosti

0 15

PROLEĆNA DIJETA TOPI DVA I PO KILOGRAMA: Iskoristite sezonu svežeg povrća da doterate liniju

12. 04. 2022. u 13:50

ČETIRI SAVETA KAKO DA POPRAVIMO PAMĆENJE: Istraživanja pokazuju - sve smo zaboravniji

Dr Novosti

0 1

ČETIRI SAVETA KAKO DA POPRAVIMO PAMĆENjE: Istraživanja pokazuju - sve smo zaboravniji

18. 04. 2022. u 22:10

NADUTI STE? Jedite đumbir - dovoljno je da par kolutića stavite u vodu

Dr Novosti

0 16

NADUTI STE? Jedite đumbir - dovoljno je da par kolutića stavite u vodu

18. 04. 2022. u 20:50

LEČI RANE, KAŠALJ, PROBLEME SA VARENJEM: Zdravlje iz prirode - Čaj bokvice pijte pre jela, list izgnječite pre upotrebe

Dr Novosti

0 7

LEČI RANE, KAŠALj, PROBLEME SA VARENjEM: Zdravlje iz prirode - Čaj bokvice pijte pre jela, list izgnječite pre upotrebe

20. 04. 2022. u 16:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ŠTA SPREMAJU BRITANCI NA BALKANU: Specijalac održao sastanak sa vojim liderima Albanije, Crne Gore, BiH, Makedonije i Prištine

Svet

0 26

ŠTA SPREMAJU BRITANCI NA BALKANU: Specijalac održao sastanak sa vojim liderima Albanije, Crne Gore, BiH, Makedonije i Prištine

SPECIJALNI izaslanik Velike Britanije za Zapadni Balkan Karen Pirs organizovala je sastanak sa vojnim liderima Albanije, Crne Gore, Severne Makedonije, BiH i samoproglašenog Kosova, koje je predstavljao zamenik komandanta KBS-a general-major Enver Čikaći.

13. 11. 2025. u 15:48

ZELENSKI ALARMIRAO EVROPU: Rusija će pokrenuti veliku agresiju na kontinent, poznata i godina

Svet

0 16

ZELENSKI ALARMIRAO EVROPU: Rusija će pokrenuti veliku agresiju na kontinent, poznata i godina

UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski tvrdi da Rusija planira da pokrene veliku agresiju na evropskom kontinentu 2029. ili 2030. godine, navodeći da na to ukazuje povećana ruska proizvodnja oružja.

13. 11. 2025. u 10:54

Darko naveo ŠEST stvari o životu u Nemačkoj o kojima se ćuti: Razbio veliki mit, pa otkrio zbog čega POLICIJA ume da dođe na vrata

Društvo

0 0

Darko naveo ŠEST stvari o životu u Nemačkoj o kojima se ćuti: Razbio veliki mit, pa otkrio zbog čega POLICIJA ume da dođe na vrata

DARKO Tešić, koji stoji iza popularnog Instagram profila „Balkanac u Nemačkoj“ nedavno je objavio video koji je privukao veliku pažnju pratilaca, a u njemu na duhovit i iskren način deli svoja zapažanja o životu u Nemačkoj.

13. 11. 2025. u 18:15