KOMBINUJTE NAMIRNICE I SMRŠAJTE: Za 90 dana izgubićete 15 kilograma, bez velikih odricanja i gladovanja
ZVUČI neverovatno, ali istina je da postoji režim ishrane po kome ne morate da vodite računa o količini hrane koju pojedete, a pri tome gubite kilograme. S obzirom na to da je reč o nečemu sasvim suprotnom od bilo koje druge dijete, ovaj način kreiranja trpeze nazvan je "ne dijeta" po engleskoj reči undiet, pa je često nazivaju i "un dijeta".

Foto Shutterstock
Un dijeta uvek započinje proteinskim danom, zatim sledi skrobni, ugljenohidratni i voćni. Ovi dani se smenjuju uvek po istom ritmu i redosled bi trebalo striktno da se poštuje. Pri tome, kada se kaže da se svaki dan jede određeni tip namirnice, to ne znači da se jedu isključivo proteini ceo dan i baš ništa drugo. Na njima se zasnivaju obroci, ali se kombinuju i drugi sastojci, kao što su manje količine ugljenih hidrata iz integralnog hleba ili salata.
Ukoliko se odlučite za ovaj režim ishrane trebalo bi da poštujete još nekoliko pravila. Prvo je da svaki dan započnete voćnim doručkom, zatim da ne jedete posle 20 časova uveče, a između obroka treba da prođe najmanje dva sata. Ručak i večera su vrlo često isti, samo vam za večeru treba duplo manja količina hrane ili su izbačene neke namirnice koje ste jeli za ručak. Obavezno pijte dva litra vode dnevno. Dozvoljeno je unošenje i drugih tečnosti, recimo čaja, kafe ili limunade, ali bez dodatog šećera. Takođe, hrana koju jedete se ne prži, već isključivo bari, kuva ili peče.

Foto Pixabay
Ovog načina ishrane trebalo bi da se pridržavate 90 dana, a za to vreme možete da izgubite do 15 kilograma.
Proteinski dan
Ručak: supa bez rezanaca, 250 g mesa (najbolje neka nemasna varijanta kao što su pileće grudi) komad integralnog hleba, salata od svežih namirnica u neograničenim količinima. U proteine spadaju i mleko i jaja, pa možete ubaciti i njih u kombinaciju ukoliko niste ljubitelj mesa ili ste vegetarijanac. U tom slučaju, ručak može biti tri kuvana jaja umesto mesa.
Večera: kada je proteinski dan "un dijete" na redu, onda ovde nema mnogo razmišljanja i kreativnosti u biranju obroka. Ono što ste jeli za ručak, pojedite za večeru, ali u duplo manjoj količini. U ovom slučaju izbacite supu, a poželjno je da izbacite i hleb.

Foto: Free Images Pixabay
Skrobni dan
Ručak: možete spremiti krompir, pirinač, pasulj, spanać, brokoli, šargarepu... Važno je da to skuvate i posolite i nikako ne pržite. I uz ovo možete jesti svežu salatu u neograničenim količinama pa to iskoristite da se dobro zasitite. Iako prženje nije dozvoljeno, možete na nekoliko kapi maslinovog ulja u dobrom teflonskom tiganju da izdinstate luk i dodate druge sastojke, te tako dobijete na ukusu hrane.
Večera: isto što i za ručak, ali upola manja količina.
Ugljenohidratni dan
Ručak: špageti sa sosom od paradajza ili vegetarijanska pica sa kečapom, kao i vegetarijanske lazanje ili knedle sa nekom vegetarijanskom varijantom sosa. Paradajz je odličan izbor za podsticanje procesa mršavljenja. Testenine možete da iskombinujete i sa malo drugog dinstanog povrća. Recimo, na malo ulja propržite sitno iseckani crni luk i kupus, i dodajte so i biber po želji. U to umešajte skuvane makarone.
Večera: prilika da zasladite dan. Prethodnih dana večera je bila ista kao i ručak. Ovde možete uneti izmene i za večeru pojesti slatkiš. Možete pojesti dva tanja parčeta torte, tri do četiri kolača ili tri kugle sladoleda. Ovde je važno da sve to začinite i jednim redom crne čokolade koja ima svoju ulogu u očuvanju zdravlja.

Foto: Free Images Pixabay
Voćni dan
Uživajte u voću po izboru, ali vodite računa da razmak između obroka bude najmanje dva sata. To je veliki izazov, jer voće ne drži sitost. Nakon što ste završili sa voćnim danom, počinjete iz početka - sa proteinskim danom.

Foto Shutterstock
Neutralne namirnice
Pojedinu hranu možete da jedete bez obzira na to koji je dan ove dijete. To su one koje zovemo neutralnim namirnicama. Mada deluje da ih je malo, zapravo ih možete naći u većem broju. Među njih se ubrajaju krastavac, zelje, spanać, blitva, paradajz, pečurke, tikvice.
Foto: Free Images Pixabay
BONUS VIDEO - Recept za uštipke od spelte: Gotovi su za jedan minut
Preporučujemo

JELOVNIK ZA SEDAM DANA: Stručnjaci savetuju - bez hleba se kilogrami brzo skidaju
21. 04. 2022. u 14:50

SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15

"CINIČAN - U POZITIVNOM SMISLU": Moskva o Trampovim pokušajim da okonča ratove
PRISTUP američkog predsednika Donalda Trampa u vođenju diplomatije kroz sklapanje trgovinskih dogovora "prilično je ciničan", ali u pozitivnom smislu, izjavio je u petak predstavnik Kremlja Dmitrij Peskov.
05. 09. 2025. u 19:51
Komentari (0)