SMRŠAJTE UZ POVRĆE I MESO: Ovaj režim za 10 dana dovodi do redukovanja telesne težine
DVE glavne grupe namirnica za efikasan gubitak kilograma su povrće i meso.
Foto Shutterstock
Dakle, ukoliko želite za 10 dana da izgubite tri kilograma, za svaki obrok dve trećine tanjira napunite povrćem, a jednu trećinu proteinom po želji - meso, riba, jaja ili soja.
Da biste postigli optimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku - jedite nemasno belo meso pečeno s minimalno masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene za meso, a ostatak tanjira prekrijte ukusnim krastavcima, šargarepom, paradajzom, celerom, blitvom, kupusom ili drugom sezonskom namirnicom.
Pošto oslabite, u ishranu uključite različite grupe namirnica, ali poštujte kalorijska ograničenja i nećete više kuburiti sa viškom kilograma.
* * * * * * * *
Ponedeljak
Foto: Free Images Pixabay
Doručak: kajgana od tri jaja i tri krastavca salatara
Užina: paradajz sa malo sira
Ručak: riblji file sa 200 g barenog krompira
Večera: 80 g piletine na žaru, salata od paradajza i 50 g hleba
* * * * * * * *
Utorak
Doručak: salata od paradajza i 150 g mladog sira
Užina: dva krastavca
Ručak: grašak sa piletinom, salata od mladog luka i paradajza
Večera: salata od barene boranije začinjena maslinovim uljem i belim lukom i piletina na žaru
* * * * * * * *
Sreda
Doručak: dva kuvana jaja i povrće po želji, 30 g hleba
Užina: paradajz salata
Ručak: parče bifteka, mladi luk i zelena salata
Večera: riblji file i salata od povrća po izboru
Foto: Free Images Pixabay
* * * * * * * *
Četvrtak
Doručak: domaća riblja pašteta, dva parčeta integralnog hleba i salata od paradajza sa maslinovim uljem
Užina: sveža šargarepa
Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom
Večera: pastrmka na žaru i salata od krastavca
* * * * * * * *
Petak
Foto Shutterstock
Doručak: kajgana i salata od paradajza, 30 g hleba
Užina: pola avokada
Ručak: spanać s piletinom na žaru
Večera: zelena salata sa tunjevinom i mladim lukom
Preporučujemo
ČISTI I HRANI TELO: Uz detoks sa limunom oslabite pet kilograma za dve nedelje
02. 06. 2022. u 14:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"MOŽE DA BUDE U PRVIH 10 NA SVETU“: Velike reči slavne teniserke o Srpkinji
Ove godine na Australijan openu srpska teniserka Olgu Danilović igrala je u punom sjaju.
22. 01. 2025. u 18:45
ENDIJU MARIJU LICE U MODRICAMA, OGLASIO SE: "Muka mi je od svega, ja sam ljudsko biće! Molim vas - ostavite me na miru" (VIDEO)
"JA SAM ljudsko biće! U redu? Prestanite da me jurite! Muka mi je šta svakog dana moram da nosim na ramenima. Molim vas, ostavite me na miru."
22. 01. 2025. u 14:15
MAJKA MU JE SVE PROREKLA: Kako je Pupin IZDAO Teslu? Nisu pričali preko 30 leta
MIHAJLO Pupin sa Nikolom Teslom nije pričao preko 30 godina, savest ga je zbog toga pekla ceo život.
22. 01. 2025. u 11:22 >> 12:10
Svet u čudu zbog toga ŠTA je Džordž Buš radio na inauguraciji Donalda Trampa (VIDEO)
"DžORDž Buš je pre inauguracije svratio u prodavnicu s gumenim bombonama i pojeo ih previše."
22. 01. 2025. u 18:16 >> 18:17
SKRHAN I IZGUBLjEN: Nikolson nakon četiri decenije saznao da mu je sestra biološka majka
ČUVENI holivudski glumac Džek Nikolson je sa 37 godina otkrio bizarnu istinu o svojoj porodici, a to je da njegova sestra zapravo nije bila njegova sestra, već majka.
22. 01. 2025. u 22:18
STRAHINjA PAVLOVIĆ OTPISAO TURKE: Žoze Murinjo zbog Srbina upotrebio plan "B", doveo dvojicu iskusnih štopera (FOTO)
Fenerbahče nije uspeo u nameri da angažuje Strahinju Pavlovića, te je zamenu za srpskog štopera pronašao u dvojici iskusnih defanzivaca.
22. 01. 2025. u 16:45
"SRAM TE BILO, OAFE ŠICE" Mask žestoko odgovorio Šolcu zbog onoga što je rekao u Davosu
AMERIČKI milijarder Ilon Mask poručio je nemačkom kancelaru Olafu Šolcu da treba da ga bude sramota nazvavši ga "Oafom Šicom".
22. 01. 2025. u 08:22
"NEMA VIŠE MIRA" Nemački general dao alarmantnu izjavu o ratu sa Rusijom
VIŠE nema mira između Rusije i Nemačke, rekao je general Bundesvera Andre Bodeman u intervjuu za BR24, prenosi RIA Novosti.
20. 01. 2025. u 12:50
KO ĆE ZAMENITI ŽIKU JAKŠIĆA? "Ja najbolje znam šta želim od toga"
"SIGURAN sam da niko ne može da zadovolji moje zahteve i viziju kako ja to zamišljam."
21. 01. 2025. u 19:19
Najnovije iz rubrike
ZAŠTO SE PONEKAD GOJIMO NAKON VEŽBANJA: Stručnjaci objašnjavaju
AKO ste ikada započeli energičan režim vežbanja sa verom i entuzijazmom da ćete izgubiti kilograme i zategnuti telo, moguće je da ste se suočili sa razočaranjem kada ste videli da skala na vagi prelazi težinu sa kojom ste započeli treninge. Koje je objašnjenje za ova situaciju?
22. 01. 2025. u 23:00
DETALJNO O SINDROMU IZNENADNE SMRTI: Uzroci i prevencija; Ovo obavezno prijaviti pedijatru
SINDROM iznenadne smrti predstavlja iznenadan nastanak smrti kod naizgled zdravog deteta, koje nije imalo simptome ili kliničku sliku nekog oboljenja.
22. 01. 2025. u 14:48
GENETIČKI KOD ODGOVORAN ZA DEPRESIJU: Značajno otkriće britanskih naučnika
Međunarodni tim istraživača, predvođen Univerzitetom u Edinburgu i Kings Koledžom u Londonu, otkrio je 700 varijacija u genetičkom kodu koje su povezane sa razvojem depresije, rezulatati su istraživanja koje je objavio poznati naučni časopis.
22. 01. 2025. u 14:40
ISTOPITE SALO NA STOMAKU SAMO ŠETNJOM: Uz ove savete do savršene linije bez mnogo muke
AKO ste na misiji da skinete salo sa stomaka, hodanje je jedna od najjednostavnijih, ali najefikasnijih vežbi koje možete dodati svom planu igre.
22. 01. 2025. u 14:14
PORUKA STRČNJAKA: Iskorenimo rak grlića materice - vakcinom
Udruženje za borbu protiv raka jajnika i grlića materice "Progovori" podneće inicijativu za izjednačavanje statusa vakcine protiv HPV sa ostalim vakcinama koje se nalaze u kalendaru obavezne imunizacije.
22. 01. 2025. u 12:28
Komentari (0)