Dr Novosti

ČETIRI VEŽBE PROTIV BOLOVA U KOLENIMA: Jednostavno ublažite, ili eliminišite neprijatan osećaj (FOTO)

В. Н.

24. 07. 2022. u 09:50

Google Dodaj Novosti kao svoj Google izvor

BOLu kolenu sve češće se javlja i gotovo u svim uzrastima.

ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ БОЛОВА У КОЛЕНИМА: Једноставно ублажите, или елиминишите непријатан осећај (ФОТО)

Foto: Free Images Pixabay

On može da potiče iz samog zgloba kolena, ali može da bude i iz okolnih tetiva, sluznih kesica ili mišića. Obično se javlja prilikom hoda, ali kod nekih bolesti bol se može osetiti čak i u mirovanju.

Zbog čega je to tako?

Odgovor je jednostavan, sve manje računa vodimo o svojim nogama, tvrdi Dejan Halaj, kondicioni trener i fitnes instruktor:

- Svedoci smo, ukoliko idemo na treninge u neki od fitnes centara, koliko ljudi malo pažnje posvete nogama to jest vežbama za jačanje mišića nogu u odnosu na druge mišićne grupe koje favorizuju što je velika greška.

Halaj za naše čitaoce predstavlja nekoliko jednostavnih vežbi koje mogu pomoći da se ublaži, pa i eliminiše hronični bol u kolenima. Od pomoći može da bude kineziotejpin traka, a Halaj demonstrira kako se ona lepi na bolno mesto.

* * * * * * * *

Slika 1, Foto Privatna arhiva

 

1. Početni položaj je sedenje na platformi tako da vam stopala ne dodiruju pod (slika 1), podižete jednu nogu ispravljenu do visine kukova i držite u tom položaju 5 sekundi (slika 2). Nakon toga polako spustite nogu. Uradite 15-20 ponavljanja ove vežbe po nozi u tri serije.

Slika 2, Foto Privatna arhiva

2. Početni položaj je sedeći sa rukama naslonje nim jedna na drugu (slika 1), ustajete taman toliko da se odvojite od sedalnog dela, ispružite ruke uvis i zadržite se u tom položaju 3 sekunde(slika 2). Nakon toga sedite opet. Uradite 12-15 ponavljanja ove vežbe u tri serije.

3.Ova vežba se izvodi sa stopalima naslonjenim na masažni roler. Početni položaj (slika 1). Podižete kukove do krajnje granice i tu se zadržavate 3 sekunde (slika 2). Nakon toga polako se spuštate nazad. Uradite ovu vežbu 20-25 ponavljanja u dve serije.

Slika 3, Foto Privatna arhiva

4. Početni položaj je u sedećem stavu sa jednom nogom savijenom a drugom opruženom, trup je blago zabačen unazad (slika 1). Nogu koja je opružena sporo podižemo do ugla od 45 stepeni (slika 2) nakon čega polako spuštamo nazad. Uradite ovu vežbu 15-20 ponavljanja po nozi u dve serije.

Slika 4, Foto Privatna arhiva

* * * * * * *

KINEZITEJPING

Jedan od načina da smanjite bol u kolenima je i pravilno lepljenje kinezi traka(kineziotejping). Prvo isecite traku na 20 cm. Zatim taj isečen deo isecite u dužini pet do osam cm po sredini trake. Polako odlepite traku i krenite da je lepite od tri širine prsta iznad kolena. Središnji deo koji ste isekli na traci ide oko kolena, i posle se nastavak lepi na potkolenicu.

Napomena: pre nego što nalepite traku, noga mora da bude suva i čista.

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO
Made with Flourish • Create a chart

Restoran Miya Galerija

Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30

ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTO
Made with Flourish • Create a chart

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi

Novosti Google News
Tagovi
Vodimo te u zemlju pobednika Watch and bet
Celo Prventsvo igraj besplatno Betboost
Early payout Kuća najvećih bonusa
Betbuilder Maksimalna isplata
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

OBJAVLJENE TAČNE ADRESE U EU: Nemačka glavna baza za proizvodnju oružja za Ukrajinu Čeka se reakcija Moskve
Svet

0 0

OBJAVLjENE TAČNE ADRESE U EU: "Nemačka glavna baza za proizvodnju oružja za Ukrajinu" Čeka se reakcija Moskve

NEMAČKA je praktično postala glavna industrijska baza ukrajinskog vojno-industrijskog kompleksa u ratu protiv Rusije, a upravo Berlin stoji iza terorističkih napada na ruske civilne ciljeve, rekao je lider pokreta „Druga Ukrajina“ Viktor Medvedčuk. Istovremeno, on je otkrio adrese najvažnijih nemačkih kompanija koje proizvode oružje za Ukrajinu.

13. 07. 2026. u 12:47

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: Jež loptica opušta telo i stopala
Dr Novosti

0 1

REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala

LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.

11. 07. 2026. u 07:00

Politika
Tenis
Fudbal
Društvena odgovornost kao temelj poslovanja kompanije Meridianbet

Društvena odgovornost kao temelj poslovanja kompanije Meridianbet