ČETIRI VEŽBE PROTIV BOLOVA U KOLENIMA: Jednostavno ublažite, ili eliminišite neprijatan osećaj (FOTO)
BOLu kolenu sve češće se javlja i gotovo u svim uzrastima.
Foto: Free Images Pixabay
On može da potiče iz samog zgloba kolena, ali može da bude i iz okolnih tetiva, sluznih kesica ili mišića. Obično se javlja prilikom hoda, ali kod nekih bolesti bol se može osetiti čak i u mirovanju.
Zbog čega je to tako?
Odgovor je jednostavan, sve manje računa vodimo o svojim nogama, tvrdi Dejan Halaj, kondicioni trener i fitnes instruktor:
- Svedoci smo, ukoliko idemo na treninge u neki od fitnes centara, koliko ljudi malo pažnje posvete nogama to jest vežbama za jačanje mišića nogu u odnosu na druge mišićne grupe koje favorizuju što je velika greška.
Halaj za naše čitaoce predstavlja nekoliko jednostavnih vežbi koje mogu pomoći da se ublaži, pa i eliminiše hronični bol u kolenima. Od pomoći može da bude kineziotejpin traka, a Halaj demonstrira kako se ona lepi na bolno mesto.
* * * * * * * *
Slika 1, Foto Privatna arhiva
1. Početni položaj je sedenje na platformi tako da vam stopala ne dodiruju pod (slika 1), podižete jednu nogu ispravljenu do visine kukova i držite u tom položaju 5 sekundi (slika 2). Nakon toga polako spustite nogu. Uradite 15-20 ponavljanja ove vežbe po nozi u tri serije.
Slika 2, Foto Privatna arhiva
2. Početni položaj je sedeći sa rukama naslonje nim jedna na drugu (slika 1), ustajete taman toliko da se odvojite od sedalnog dela, ispružite ruke uvis i zadržite se u tom položaju 3 sekunde(slika 2). Nakon toga sedite opet. Uradite 12-15 ponavljanja ove vežbe u tri serije.
3.Ova vežba se izvodi sa stopalima naslonjenim na masažni roler. Početni položaj (slika 1). Podižete kukove do krajnje granice i tu se zadržavate 3 sekunde (slika 2). Nakon toga polako se spuštate nazad. Uradite ovu vežbu 20-25 ponavljanja u dve serije.
Slika 3, Foto Privatna arhiva
4. Početni položaj je u sedećem stavu sa jednom nogom savijenom a drugom opruženom, trup je blago zabačen unazad (slika 1). Nogu koja je opružena sporo podižemo do ugla od 45 stepeni (slika 2) nakon čega polako spuštamo nazad. Uradite ovu vežbu 15-20 ponavljanja po nozi u dve serije.
Slika 4, Foto Privatna arhiva
* * * * * * *
KINEZITEJPING
Jedan od načina da smanjite bol u kolenima je i pravilno lepljenje kinezi traka(kineziotejping). Prvo isecite traku na 20 cm. Zatim taj isečen deo isecite u dužini pet do osam cm po sredini trake. Polako odlepite traku i krenite da je lepite od tri širine prsta iznad kolena. Središnji deo koji ste isekli na traci ide oko kolena, i posle se nastavak lepi na potkolenicu.
Napomena: pre nego što nalepite traku, noga mora da bude suva i čista.
Preporučujemo
DIJABETIČARI, JEDITE CRVENI LUK: Reguliše šećer, pomaže kod metaboličkog sindroma
22. 07. 2022. u 14:50
KOPRIVA ČISTI ORGANIZAM: Kapi, sok, ili čaj - čuvaju zdravlje, sprečavaju infekcije
19. 07. 2022. u 14:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"EKSKLUZIVA!" Traži se peticija zbog snimka Željkove bivše - njihov sin Aleksandar se oženio (FOTO)
"POTPIŠITE peticiju da Sonja Mitrović opet peva!"
29. 09. 2025. u 14:37
ČUDO PREKO "PUKOTINE U ZEMLjI": Otvoren NAJVIŠI most na svetu - 289m viši od prethodnog rekordera, skraćuje put sa 2 sata na 2 minuta
TO JE 289 metara više od prethodnog rekorda - vijadukta Mijo u Francuskoj.
29. 09. 2025. u 17:36
KAKO JE TASOVAC SAZNAO DA IMA RAK? Pobedio je opaku bolest, pa iznenada preminuo u 56. godini života
IAKO ga je sudbina prerano prekinula, ostala je uspomena na čoveka koji je strastveno voleo muziku i život.
29. 09. 2025. u 13:11
PRAVI GA CELA SRBIJA: Stranci izabrali najbolje srpsko jelo
POČETKOM godine ceo svet je odao priznanje pazarskim mantijama, koje su na sajtu prestižnog Taste Atlas-a dobile visoku ocu 4.9, međutim kako se godina bliži kraju na tron se popeo domaći ajvar i to leskovački.
29. 09. 2025. u 17:10
SPLIT U ŠOKU: Stigli brojni navijači, nose zastavu "Krajina živi vječno!" (FOTO)
Najnovije vesti iz sporta šokirale su Hrvatsku.
29. 09. 2025. u 17:25
UMRO NAJSTARIJI ZLATIBORAC Deda Srećko: "Da se radi i da se ljebom 'rani' - čovek treba da bude skroman, dobar, vredan..."
"ČOVEK treba da bude skroman, dobar, zdrav, vredan, da poštuje posao, da radi i da se ljebom 'rani'."
29. 09. 2025. u 18:26
EKSKLUZIVNO - GENERAL PONOVO U SVOJOJ SRBIJI: Nebojša Pavković sleteo u Beograd (FOTO)
GENERAL Nebojša Pavković sleteo je u Srbiju.
28. 09. 2025. u 17:53
AMERIKANCI ODUŠEVLjENI VUČIĆEM! Pljušte komentari nakon gostovanja na Njuzmaksu: "Hoćemo ga kod Takera, divno je čuti ovog mudrog čoveka"
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić gostovao je sinoć na američkoj televiziji Njuzmaks, a njegovo gostovanje privuklo je veliku pažnju američke javnosti.
27. 09. 2025. u 11:29
NE DA NA ĆERKU Bogdanin otac očitao lekciju Veljku, jasno mu stavio do znanja: "Možda pre nisi imao ovakvu devojku..."
VELjKO je uvek isticao da želi veliku porodicu sa mnogo dece kojima će usaditi prave vrednosti i tradiciju.
29. 09. 2025. u 16:17
Najnovije iz rubrike
NAUČNICI OTKRILI UZROK ČESTOG TIPA DEMENCIJE: Novo istraživanje donosi najubedljivije dokaze do sada o uticaju zagađenog vazduha
POZNATO je da udisanje zagađenog vazduha šteti plućima, a naučnici su na pragu otkrića šta se događa sa mozgom. Prema novim nalazama, koji su objavljeni u časopisu "Sajans", zagađenje vazduha može povećati rizik od hospitalizacije zbog jednog od najčešćih tipova demencije koji pogađa više miliona ljudi na planeti.
29. 09. 2025. u 16:07
KAKO NADŽIVETI SOPSTVENU STAROST: Nova istraživanja o očuvanju zdravlja u poznim godinama
ČOVEK ovog veka svakodnevno se sukobljava sa četiri "jahača Apokalipse", bolestima starenja ( čak i u mlađoj dobi), a to su: rak, dijabetes tipa 2, bolesti srca i krvih sudova i Alchajmerova bolest. Životni vek je zahvaljujući lekovima sve duži, ali ne i kvalitetniji.
29. 09. 2025. u 15:37
DR ALEKSANDAR ISAKOVIĆ UŠAO U TAJNE BITKE PROTIV GOJAZNOSTI: Da se kilogrami ne vraćaju
Dr Aleksandar Isaković, ugledni lekar iz Loznice, koji je zaljubljenik u prirodu, zdrav život, vožnju biciklom kojim je stizao nekoliko puta, pored ostalog, i do Hilandara ukazuje da je gojaznost „ prekomerno nakupljanje telesne masti i povećanje telesne težine koje narušava zdravlje, deluje kao multisistemski poremećaj koji utiče i na fizičko i na mentalno zdravlje.
29. 09. 2025. u 15:33
ŠTA SPUŠTA KRVNI PRITISAK MOMENTALNO? Ako brojke na aparatu pređu ovu granicu, 2 minuta su ključna da uradite sledeće
IDEALNI krvni pritisak obično se smatra između 90/60 mmHg i 120/80 mmHg
28. 09. 2025. u 21:15
OVO JE TRENUTNO NAJPOPULARNIJA DIJETA NA TIK TOKU: Evo šta o njoj misle doktori
VIŠE od 20 miliona ljudi pogledalo je TikTok snimke o inflamatornoj dijeti pod parolom "Eliminisati sve mlečne proizvode", "Zaboraviti gluten", "Bez šećera od sad pa zauvek".
27. 09. 2025. u 17:00
Komentari (0)