ČETIRI VEŽBE PROTIV BOLOVA U KOLENIMA: Jednostavno ublažite, ili eliminišite neprijatan osećaj (FOTO)
BOLu kolenu sve češće se javlja i gotovo u svim uzrastima.
Foto: Free Images Pixabay
On može da potiče iz samog zgloba kolena, ali može da bude i iz okolnih tetiva, sluznih kesica ili mišića. Obično se javlja prilikom hoda, ali kod nekih bolesti bol se može osetiti čak i u mirovanju.
Zbog čega je to tako?
Odgovor je jednostavan, sve manje računa vodimo o svojim nogama, tvrdi Dejan Halaj, kondicioni trener i fitnes instruktor:
- Svedoci smo, ukoliko idemo na treninge u neki od fitnes centara, koliko ljudi malo pažnje posvete nogama to jest vežbama za jačanje mišića nogu u odnosu na druge mišićne grupe koje favorizuju što je velika greška.
Halaj za naše čitaoce predstavlja nekoliko jednostavnih vežbi koje mogu pomoći da se ublaži, pa i eliminiše hronični bol u kolenima. Od pomoći može da bude kineziotejpin traka, a Halaj demonstrira kako se ona lepi na bolno mesto.
* * * * * * * *
Slika 1, Foto Privatna arhiva
1. Početni položaj je sedenje na platformi tako da vam stopala ne dodiruju pod (slika 1), podižete jednu nogu ispravljenu do visine kukova i držite u tom položaju 5 sekundi (slika 2). Nakon toga polako spustite nogu. Uradite 15-20 ponavljanja ove vežbe po nozi u tri serije.
Slika 2, Foto Privatna arhiva
2. Početni položaj je sedeći sa rukama naslonje nim jedna na drugu (slika 1), ustajete taman toliko da se odvojite od sedalnog dela, ispružite ruke uvis i zadržite se u tom položaju 3 sekunde(slika 2). Nakon toga sedite opet. Uradite 12-15 ponavljanja ove vežbe u tri serije.
3.Ova vežba se izvodi sa stopalima naslonjenim na masažni roler. Početni položaj (slika 1). Podižete kukove do krajnje granice i tu se zadržavate 3 sekunde (slika 2). Nakon toga polako se spuštate nazad. Uradite ovu vežbu 20-25 ponavljanja u dve serije.
Slika 3, Foto Privatna arhiva
4. Početni položaj je u sedećem stavu sa jednom nogom savijenom a drugom opruženom, trup je blago zabačen unazad (slika 1). Nogu koja je opružena sporo podižemo do ugla od 45 stepeni (slika 2) nakon čega polako spuštamo nazad. Uradite ovu vežbu 15-20 ponavljanja po nozi u dve serije.
Slika 4, Foto Privatna arhiva
* * * * * * *
KINEZITEJPING
Jedan od načina da smanjite bol u kolenima je i pravilno lepljenje kinezi traka(kineziotejping). Prvo isecite traku na 20 cm. Zatim taj isečen deo isecite u dužini pet do osam cm po sredini trake. Polako odlepite traku i krenite da je lepite od tri širine prsta iznad kolena. Središnji deo koji ste isekli na traci ide oko kolena, i posle se nastavak lepi na potkolenicu.
Napomena: pre nego što nalepite traku, noga mora da bude suva i čista.
Preporučujemo
DIJABETIČARI, JEDITE CRVENI LUK: Reguliše šećer, pomaže kod metaboličkog sindroma
22. 07. 2022. u 14:50
KOPRIVA ČISTI ORGANIZAM: Kapi, sok, ili čaj - čuvaju zdravlje, sprečavaju infekcije
19. 07. 2022. u 14:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PROSIDBA NA LETU ZA BEOGRAD Nela rekla "Da!" Aleksandru na 10.000 metara: "Molim za minut pažnje..." (VIDEO)
REČI momka iz Rusije nikoga nisu ostavile ravnodušnim - suze radosnice ispunile su oči kako njegove saputnice, tako i ostalih putnika
14. 04. 2025. u 08:23
ZAPAD OVO NIJE OČEKIVAO: Evo šta je uradio portparol Vladimira Putina, Dmitrij Peskov (VIDEO)
Rusija se, otkako je počeo rat u Ukrajini, nalazi pod brojnim sankcijama, pa i sportskim, te zato njene sportske vesti uglavnom stižu - sa domaćih terena. A upravo tamo se desilo nešto nesvakidašnje.
14. 04. 2025. u 12:20
NAJVAŽNIJI OBIČAJI ZA VASKRS: Evo šta treba da uradite za dobrobit cele porodice
U NEKIM našim krajevima, običaj je da se vernici posle celivanja plaštanice provlače ispod stola na koji je položena plaštanica.
14. 04. 2025. u 17:14
GODINE SU SAMO BROJ: Dušan Tadić bolji čak i od Mesija
Srpski fudbaler Dušan Tadić nastavlja da briljira na turskim terenima i pomera granice – ovog puta učinivši ono što nije pošlo za rukom ni Lionelu Mesiju.
14. 04. 2025. u 18:43
ISPISAO ISTORIJU GOLFA: Mekilroju pošlo za rukom što nikome nije
Severnoirski golfer Rori Mekilroj prvi put u karijeri osvojio je titulu na Mastersu, i to pošto je u plej-ofu bio bolji od Džastina Rouza iz Engleske.
14. 04. 2025. u 15:35
BIVŠI ŠEF HRVATSKIH OBAVEŠTAJACA UPOZORAVA Tompsonov koncert primamljiv teroristima: "Pokušavaju da iskoriste takve događaje"
BIVŠI hrvatski obaveštajac i šef operative u Sigurnosno-obaveštajnoj agenciji (SOA) Ante Letica govorio je za HRT o pitanju bezbednosti na predstojećem koncertu Marka Perkovića Tompsona u julu ove godine, na kojem se očekuje i do nekoliko stotina hiljada ljudi.
14. 04. 2025. u 10:16
DžEJ DI VENS UDARIO NA ZELENSKOG: To što on radi je apsurdno
U INTERVJUU za internet portal UnHerd , američki potpredsednik Džej Di Vens nazvao je napade ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog na SAD „neproduktivnom retorikom“ i „apsurdnim“.
15. 04. 2025. u 10:27
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
"SINA SMO SAHRANILI U NIKŠIĆU" Željko Samardžić o najvećoj životnoj tragediji: "To je bila tuga za sve nas"
PEVAČ progovorio o bolnoj temi.
15. 04. 2025. u 10:18
Najnovije iz rubrike
VREME JE ZA BERBU BOKVICE: Ublažava upale, astmu, kašalj, pomaže kod zarastanja rana i ugriza insekata, a evo kako da je koristite
LIST bokvice bilo širokolisne ili uskolisne bere se u ovo doba godine.
15. 04. 2025. u 07:00
NAUČNA STUDIJA: Kombinacija dva jeftina leka mogla bi da spreči ponovnu pojavu infarkta
KOMBINACIJA dva leka pristupačne cene, statina i ezetimiba, mogla bi da spreči ponovnu pojavu srčanog ili moždanog udara kod mnogih pacijenata koji su ih već pretrpeli, pokazuje najnovija studija britanskih i švedskih naučnika, prenose danas britanski mediji.
14. 04. 2025. u 23:30
MANJE NOVCA, VIŠE ZARAŽENIH HIV-OM: Upozorenje istraživača posle najnovije, zabrinjavajuće studije
ISTRAŽIVAČI su u najnovijoj studiji upozorili da bi zbog smanjenja pomoći zapadnih zemalja u programima lečenja virusa HIV, od njega moglo umreti skoro tri miliona ljudi do kraja ove decenije, prenosi portal "Politiko".
14. 04. 2025. u 13:34
KIFOZA I SKOLIOZA NAJVEĆI PROBLEM Savet stručnjaka: Kada se redovno i pravilno vežba, leđa ne bole
KADA god se govori o deformitetima kičmenog stuba prvo se pomisli na decu.
11. 04. 2025. u 07:00
HIV SE DANAS USPEŠNO LEČI: Savremeni lekovi omogućavaju dug i normalan život
U SRBIJI se od HIV leči gotovo 3.000 osoba, ali podatak koji zabrinjava jeste da više od 1.000 njih ne zna da je inficirano ovim virusom.
10. 04. 2025. u 12:25
Komentari (0)