Dr Novosti

ZA ZDRAVIJI ORGANIZAM: Hranom "nabildujte" imunitet pred sezonu virusa (JELOVNIK)

Tatjana Marković

15. 11. 2022. u 19:30

U VELIKOJ meri imunitet je određen genetikom i životnom sredinom, međutim, bitan uticaj ima i izbor namirnica u svakodnevnoj ishrani, kao i da li pušite, pijete alkohol i koliko ste često fizički aktivni.

ЗА ЗДРАВИЈИ ОРГАНИЗАМ: Храном набилдујте имунитет пред сезону вируса (ЈЕЛОВНИК)

Foto: Shutterstock

Da biste tokom jeseni i zime pomogli organizmu da se izbori sa brojnim virusima prehlade, kao i sa virusom gripa i korone, upotpunite trpezu belim lukom, citrusima, koštunjavim voćem, zelenim i korenastim povrćem, pečurkama, kiselim kupusom, turšijom i renom.

Beli luk ima prirodna antibiotska svojstva, vitamin C štiti ćelije od infekcije, koštunjavo voće sadrži vitamin B i masne kisleine, koji štite od stresa i kardiovaskularnih bolesti, a povrće sadrži brojne antioksidanse, vitamine i minerale korisne za imunitet.

Supstanca pleuran, recimo, koju sadrže pečurke, smiruje upalne procese u organizmu, turšija i kiseli kups su prirodni probiotici, dok ren čisti krv od toksina.
Dakle, nemojte vaše zdravlje da prepustite sticaju okolnosti, nego prvi mraz i epidemijske razmere širenja respiratornih infekcija dočekajte spremni.

Evo kako bi mogao da izgleda petodnevni jelovnik za jačanje imuniteta:

 

Ponedeljak

Doručak: dva barena jaja, dve kriške integralnog hleba, šolja kefira i jedna kisela paprika

Užina: jabuka
Ručak: meso po izboru, bareni krompir i kupus salata
Večera: integralni pirinač sa pečurkama i čaša ceđenog soka od pomorandže

Utorak

Doručak: palenta sa dinstanim pečurkama
Užina: pomorandža
Ručak: grašak sa belim pilećim mesom
Večera: riba na roštilju i 100 g kuvanog pirinča, salata iz turšije

Foto: Free Images Pixabay

Sreda

Doručak: kajgana od dva jaja, dve kriške integralnog hleba i kiseli krastavaci
Užina: šaka badema
Ručak: boranija sa junećim mesom
Večera: pita sa krompirom i salata od rendanog celera i zelene jabuke

Četvrtak

Doručak: prženice iz rerne i šolja kefira
Užina: dve mandarine
Ručak: čorba od brokolija sa pilećim mesom, salata od crvenih paprika začinjena belim lukom
Večera: dva parčeta projare, karfiol i paradajz iz turšije

Foto: Shutterstock

Petak

Doručak: 50 g šunke, 100 g mladog sira, kisela paprika i dve kriške integralnog hleba
Užina: šaka oraha i pola grejpfruta
Ručak: sladak kupus sa junećim mesom i ren
Večera: ćušpajz začinjen sa dosta belog luka i pileće belo na žaru

BONUS - NAJAKTUELNIJI VIDEO SNIMCI

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
EVO KAKO DO KARATA ZA VEČITI DERBI: Crvena zvezda poslala obeveštenje pred meč sa Partizanom

EVO KAKO DO KARATA ZA "VEČITI DERBI": Crvena zvezda poslala obeveštenje pred meč sa Partizanom