VEŽBAJTE I TOKOM PRAZNIKA: Kilogrami se lako nakupljaju - evo kako da ih eliminišete
VREME novogodišnjih praznika trebalo bi da se iskoristi za odmor, ali samo u psihološkom smislu.
Foto Shutterstock
Telu je dovoljan redovan i pravovremen san i u fizičkom smislu bićete odmorni.
Dakle, nema opravdanja da tokom prazničnih dana ne budete fizički aktivni. Rekreacija je dobrodošla i zbog "pojačane" praznične trpeze, jer kilogrami se lako nakupljaju, a teško eliminišu. Zato, budite pametni u raskošnoj ponudi tokom prazničnih trpeza. Jer, na svakoj prazničnoj gozbi se može naći dobrih proteina i kvalitetnog zeleniša.
Ukoliko imate već uhodan način vežbanja, savet je da ga se pridržavate i za vreme praznika. U suprotnom, iskoristite slobodno vreme da se organizujete po pitanju vremena koje odvajate za fizičku aktivnost.
Za početak dovoljno je da svako drugo jutro prepašačite distancu od pet kilometara, a zatim uradite vežbe koje efikasno zatežu mišiće trbušnog zida.
Foto Shutterstock
Prednji izdržaj
Oslonite se na podlaktice i na prste stopala. Celo telo je opruženo i stegnuti su mišići nogu, zadnjice i stomaka. Vodite računa da donji deo leđa "ne propadne" ispod ramena. Zadržite tu poziciju najpre 30 sekundi, a onda svaki sledeći trening povećavajte za po 10 sekundi.
Dijagonale
Ležeći na leđima, noge podignite pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup, kolena blago savijte, ruke raširite u stranu. Podižući samo ramena sa poda, levom rukom idite ka desnom stopalu. Zatim se vratite u početni položaj, pa onda druga strana. Uradite četiri serije po 20 ponavljanja, dakle leva i desna strana po 10.
Klasični trbušnjaci
Lezite na leđa i stavite ruke na potiljak. Noge savijte u kolenima. Podižite lopatice i grudi od podloge dok bi donji deo leđa trebalo da ostane priljubljen na podlogu. Pre podizanja udahnite vazduh, a dok se podižete izdišite. Uradite 30 trbušnjaka u tri navrata.
Printskrin
Polusklopke
Ležeći na leđima, ruke stavite iza glave, noge opružite i spustite na pod. Jedna noga se podiže pod uglom od 90 stepeni u odnosi na trup i podižu se ramena i lopatice, ali tako da donji deo leđa ostane u kontaktu sa podlogom. Snažno stegnite stomak, izbacujte vazduh dve do tri sekunde u tom zgrčenom položaju, pa se vratite u početni položaj. Zatim to isto uradite drugom nogom. Uradite četiri serije po 20 ponavljanja, 10 po nozi.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
PREJEDANjE TOKOM PRAZNIKA: U svečanoj večeri ne mora da bude 5.000 kalorija
02. 01. 2023. u 21:00
ČUVA VID, REDUKUJE HOLESTEROL: Suva šljiva je mnogo više od prirodnog leka za probavu
01. 01. 2023. u 22:21
STALNO STE UMORNI? Ako imate neki od ovih sedam simptoma - Odmah kod kardiologa
16. 12. 2022. u 10:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
UŽAS NA DUNAVU: Sudarila se dva broda, ima mrtvih, traga se za nestalima
DVE osobe su poginule, a pet se vodi kao nestalo kada su se dva broda sudarila na Dunavu, kod mađarskog grada Veroce, oko 50 kilometara severno od Budimpešte, saopštila je danas policija.
19. 05. 2024. u 12:04
ŠOK U UKRAJINI: Zelenski bi mogao da bude optužen, sve će biti poznato posle 20. maja
PREDSEDNIK Ukrajine Vladimir Zelenski bi mogao biti optužen za podrivanje demokratije u Ukrajini nakon što mu mandat istekne 20. maja.
19. 05. 2024. u 08:47
VELjKO PROGOVORIO O KARLEUŠI: Kako je reagovao na škakljivo pitanje voditelja
BOKSER Veljko Ražnatović retko se pojavljuje u emisijama, posebno otkako se posvetio bokserskoj karijeri i svakodnevnim treninzima.
19. 05. 2024. u 12:57
Pročitajte više
"ČOVEK BEZ ČOVEKA NE MOŽE" Rokvić napravio kratak predah - društvo mu pravio Ivan Bosiljčić (FOTO)
PEVAČ Nikola Rokvić pre 29 dana krenuo je na hodočašće put Grčke.
20. 05. 2024. u 09:54
NOVI SNIMAK IZ ARENE: Evo šta se desilo kada su se u hodniku sreli Naneli i Lazarević (VIDEO)
PRED treću utakmice finala ABA lige došlo je do tuče u Beogradskoj areni. U njoj su učestvovali košarkaš Partizana Džejms Naneli i Crvene zvezde Stefan Lazarević, a u javnosti se pojavio novi snimak iz hodnika naše najveće dvorane.
19. 05. 2024. u 16:22
LETOVANjE OD 380 EVRA: Hit ponuda - avionom na 8, 11 ili 12 dana na ovoj destinaciji (FOTO)
Mesto gde pustinjski pejzaži oživljavaju avanturistički duh, a Sredozemno more poziva na potpuno opuštanje. I to na samo oko 2 sata leta od Vas!
18. 05. 2024. u 09:36 >> 13:03
"NEVEROVATNO!" Željko Obradović o cirkusu koji sledi, 0:6 protiv Sferopulosa, incidentu Naneli - Lazarević...
ABA liga je okončana posle tri utakmice finala, a imajući u vidu konačan ishod, ne čudi reakcija trenera Partizana Željka Obradovića.
19. 05. 2024. u 23:29 >> 23:55
"DOSTA SA LAŽIMA!" Crvena zvezda objavila kompletan snimak i detalje razgovora koji su prethodili tuči Naneli - Lazarević! (VIDEO)
PRED treću utakmice finala ABA lige došlo je do tuče u Beogradskoj areni. U njoj su učestvovali košarkaš Partizana Džejms Naneli i Crvene zvezde Stefan Lazarević, a tim povodom su se, po drugi put u danu, oglasili iz crveno-belog tabora.
19. 05. 2024. u 17:01
UŽAS: Košarkaš Zvezde krvavog lica, udario ga igrač Partizana?!
Košarkaši Partizana večeras dočekuju Crvenu zvezdu u okviru treće utakmice finalne serije ABA lige, a uoči tog meča desio se incident između Džejmsa Nanelija i Stefana Lazarevića.
19. 05. 2024. u 13:32
Najnovije iz rubrike
(JELOVNIK) Hranom pobedite bol u zglobovima
HRONIČAN bol u zglobovima, kao i njihova ukočenost za većinu su neminovan pratilac starenja, a pre svega za one koji imaju dijagnozu reumtoidni artritis. Bilo da ovi simptomi nastaju kao posledica degenerativnih promena na zglobovima ili kao posledica reumatoidnog artritisa, od velike pomoći za njihovo uklanjanje ili ublažavanje je način ishrane.
20. 05. 2024. u 07:00
ČIČAK SNIŽAVA ŠEĆER I ISPIRA MOKRAĆNE KANALE: Lekovito svojstvo biljke svima dostupne
IAKO korov, čičak je izuzetno lekovit. Njegov koren i list, ubrani pre cetanja, koriste se za regulaciju šećera u krvi, jer povoljno utiču na metabolizam glukoze.
19. 05. 2024. u 07:00
SUNCE NIJE PREPREKA ZA UKLANJANJE KERATOZA: Doktor Lalošević daje savete
BEZ obzira na to što je stiglo sunčano i toplo vreme, keratoze mogu da se uklanjaju. Ovo važi za one promene na koži koje se smatraju prekanceroznim lezijama, a medicinski se nazivaju aktinične keratoze.
17. 05. 2024. u 07:00
SEDAM RAZLOGA ZBOG KOJIH JE VAŽNO DA SMRŠATE: Gubitak kilograma nije važan samo zbog fizičkog izgleda
GUBITAK suvišnih kilograma za mnoge je važan zbog boljeg fizičkog izgleda. Međutim, mnogi zaboravljaju da je postizanje normalne telesne težine bitno i iz zdravstvenih razloga.
16. 05. 2024. u 17:40
NOVE TEHNOLOGIJE ZA ŽIVOT BEZ NAOČARA ZA ČITANJE: Prvi simptomi pojave dioptrije za čitanje
U periodu kad je čovek radno najaktivniji i najostvareniji, oko četrdeset i pete godine života, počinje da primećuje da sve teže čita, da slabije vidi tekst na mobilnom telefonu i računaru, da su mu predmeti na bliskoj razdaljini van fokusa, i da sve teže vidi na blizinu kad svetlo nije idealno. Potom, većina osoba oko pedesete godine života postaje potpuno zavisna od neprestanog stavljanja i skidanja naočara za čitanje.
15. 05. 2024. u 10:00
Komentari (0)