Dr Novosti

VEŽBAJTE I TOKOM PRAZNIKA: Kilogrami se lako nakupljaju - evo kako da ih eliminišete

V. N.

03. 01. 2023. u 10:50

VREME novogodišnjih praznika trebalo bi da se iskoristi za odmor, ali samo u psihološkom smislu.

ВЕЖБАЈТЕ И ТОКОМ ПРАЗНИКА: Килограми се лако накупљају - ево како да их елиминишете

Telu je dovoljan redovan i pravovremen san i u fizičkom smislu bićete odmorni.

Dakle, nema opravdanja da tokom prazničnih dana ne budete fizički aktivni. Rekreacija je dobrodošla i zbog "pojačane" praznične trpeze, jer kilogrami se lako nakupljaju, a teško eliminišu. Zato, budite pametni u raskošnoj ponudi tokom prazničnih trpeza. Jer, na svakoj prazničnoj gozbi se može naći dobrih proteina i kvalitetnog zeleniša.

Ukoliko imate već uhodan način vežbanja, savet je da ga se pridržavate i za vreme praznika. U suprotnom, iskoristite slobodno vreme da se organizujete po pitanju vremena koje odvajate za fizičku aktivnost.

Za početak dovoljno je da svako drugo jutro prepašačite distancu od pet kilometara, a zatim uradite vežbe koje efikasno zatežu mišiće trbušnog zida.

Prednji izdržaj

Oslonite se na podlaktice i na prste stopala. Celo telo je opruženo i stegnuti su mišići nogu, zadnjice i stomaka. Vodite računa da donji deo leđa "ne propadne" ispod ramena. Zadržite tu poziciju najpre 30 sekundi, a onda svaki sledeći trening povećavajte za po 10 sekundi.

Dijagonale

Ležeći na leđima, noge podignite pod uglom od 90 stepeni u odnosu na trup, kolena blago savijte, ruke raširite u stranu. Podižući samo ramena sa poda, levom rukom idite ka desnom stopalu. Zatim se vratite u početni položaj, pa onda druga strana. Uradite četiri serije po 20 ponavljanja, dakle leva i desna strana po 10.

Klasični trbušnjaci

Lezite na leđa i stavite ruke na potiljak. Noge savijte u kolenima. Podižite lopatice i grudi od podloge dok bi donji deo leđa trebalo da ostane priljubljen na podlogu. Pre podizanja udahnite vazduh, a dok se podižete izdišite. Uradite 30 trbušnjaka u tri navrata.

Polusklopke

Ležeći na leđima, ruke stavite iza glave, noge opružite i spustite na pod. Jedna noga se podiže pod uglom od 90 stepeni u odnosi na trup i podižu se ramena i lopatice, ali tako da donji deo leđa ostane u kontaktu sa podlogom. Snažno stegnite stomak, izbacujte vazduh dve do tri sekunde u tom zgrčenom položaju, pa se vratite u početni položaj. Zatim to isto uradite drugom nogom. Uradite četiri serije po 20 ponavljanja, 10 po nozi.

BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana

Preporučujemo

PREJEDANJE TOKOM PRAZNIKA: U svečanoj večeri ne mora da bude 5.000 kalorija

Dr Novosti

0 1

PREJEDANjE TOKOM PRAZNIKA: U svečanoj večeri ne mora da bude 5.000 kalorija

02. 01. 2023. u 21:00

ČUVA VID, REDUKUJE HOLESTEROL: Suva šljiva je mnogo više od prirodnog leka za probavu

Dr Novosti

1 53

ČUVA VID, REDUKUJE HOLESTEROL: Suva šljiva je mnogo više od prirodnog leka za probavu

01. 01. 2023. u 22:21

LEK IZ PRIRODE: Jednostavan način da se rešite upornog kašlja

Dr Novosti

0 10

LEK IZ PRIRODE: Jednostavan način da se rešite upornog kašlja

26. 12. 2022. u 10:50

STALNO STE UMORNI? Ako imate neki od ovih sedam simptoma - Odmah kod kardiologa

Dr Novosti

0 8

STALNO STE UMORNI? Ako imate neki od ovih sedam simptoma - Odmah kod kardiologa

16. 12. 2022. u 10:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 10

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32