OVSENA KAŠA ZA DVA OBROKA DNEVNO: Smanjite loš holesterol i regulišite nivo šećera (JELOVNIK)
19. 02. 2023. u 20:30
JEDAN od dijetalnih načina ishrane koji je dobar za zdravlje, a istovremeno omogućava gubitak suvišnih kilograma je dijeta sa ovsenom kašom.
Foto Shutterstock
Ovsene pahuljice su pune vlakana tako da pojačavaju osećaj sitosti posle jela. Pritom, ishrana bogata ovsenim pahuljicama smanjuje nivo lošeg holesterola, a ne utiče na dobar holesterol. Ovsene pahuljice su dobar izvor ugljenih hidrata i imaju nizak glikemijski indeks, što pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. I, na kraju, ali možda i najvažnije je da ovas sadrži fitonutrijente koji su dobri za srce.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama, odnosno ovsenom kašom, podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno sa obrokom samo od ovsenih pahuljica. Naravno, kada oslabite bitno je da nastavite sa kontrolisanom ishranom i eliminišete sve nezdrave navike.
Evo plana ishrane za radnu nedelju:
Foto: Free Images Pixabay
Prvi dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika suvog grožđa, pola kašičice cimeta,
užina: pola šolje borovnica
ručak: sladak kupus sa mesom
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta
Foto: Shutterstock
Drugi dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika sušene brusnice, pola kašičice cimeta,
užina: jabuka
ručak: riba na žaru, bareni krompir i kupus salata
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta, šolja jagoda
Foto Shutterstock
Treći dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, banana, pola kašičice vanile, kafa ili čaj
užina: šaka badema
ručak: piletina na žaru i bareni brokoli začinjen po ukusu
večera: pola šolje ovesniha pahuljica sa manje masnim jogurtom i kokosovim pahuljicama i bademima
Foto: Free Images Pixabay
Četvrti dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, šolja borovnica, četvrtina šolje musktanih oraščića
užina: dva kivija
ručak: grašak sa mesom i salata po izboru
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, kašika meda i šaka oraha
Foto Shutterstock
Peti dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, pola šolje suvog grožđa, pola šolje suvih šljiva
užina: šaka pečenog kikirikija
ručak: prebranac i kupus salata
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta i pet do šest sitno seckanih parčića suvih kajsija
BONUS VIDEO - Recept za uštipke od spelte: Gotovi su za jedan minut
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"UDARIO ME PESNICOM U GLAVU": Diklić o snimanju "Maratonaca": "Bata me nokautirao, pa počeo da me šutira"
GLUMAC Bogdan Diklić jednom prilikom je, gostujući na tribini u okviru "Leskovačkog internacoionalnog festivala filmske režije", ispričao šta se sve dešavalo na snimanju serije "Grlom u jagode", ali i filmova "Nacionalna klasa" i "Maratonci trče počasni krug".
23. 02. 2025. u 10:23
ŽENA MI JE IMALA TUMOR, NIJE MOGLA VIŠE DA RAĐA: Halidova potresna ispovest - o porodici, braku i danu kada je upoznao ženu
ISTAKNUTI pevač narodne muzike otkrivši je prošle godine pojedinosti o početku svoje ljubavne priče, uključujući kako i gde je upoznao svoju životnu saputnicu.
23. 02. 2025. u 09:36
NIJE DOBRO! "Ceca ne sme ni da me pita što VIŠE NE PRIČAMO!" Lukas otkrio šta mu koleginica radi iza leđa
PEVAČ Aca Lukas tokom jednog gostovanja, otkrio je zašto više ne razgovara sa svojom nekadašnjom prijateljicom i kolegincom Svetlanom Cecom Ražnatović.
23. 02. 2025. u 08:23
UMRO MIROSLAV RADONjIĆ Pozorište se oprostilo: "Sa velikom tugom primili smo vest o smrti našeg nekadašnjeg upravnika"
DETALjI o sahrani biće naknadno objavljeni.
22. 02. 2025. u 20:34
GRAD U KOME NE SMETE DA UMRETE: 70 godina NIJEDAN pokojnik - evo zašto (VIDEO)
ČAK ni ako ste stanovnik ovog grada ne smete da umrete na ovom mestu.
22. 02. 2025. u 21:55
KINEZ SE ZAMONAŠIO NA SVETOJ GORI Dobio ime Amfilogije i poručuje: "Nikada nisam bio srećniji, osim možda kao dete"
ŽIVOTNE priče koje se kriju iza monaha na Svetoj Gori predstavila je grčka televizija "Skaj" u emisiji "PrimeTime". Pred kamerama su se našli jedan Kinez koji je postao monah, jedan student iz Soluna koji je odmah nakon diplome izabrao monaštvo, monah koji živi u samoći poslednje 24 godine.
23. 02. 2025. u 11:28
VELIKA NAJAVA IZ BELE KUĆE: Sporazum o kraju rata u Ukrajini već ove nedelje?
AMERIČKI predsednik Donald Tramp uveren je da se sporazum o okončanju sukoba u Ukrajini može postići već ove nedelje, izjavila je portparolka Bele kuće Karolin Levit.
23. 02. 2025. u 10:37
SUTRA ĆE BITI OBJAVLjENO: Najveći udar na Rusiju od početka rata
BRITANSKI ministar spoljnih poslova Dejvid Lami izjavio je danas da će u ponedeljak objaviti listu mera u okviru novog, velikog paketa sankcija Rusiji, preneli su danas britanski mediji.
23. 02. 2025. u 10:05
KINEZ SE ZAMONAŠIO NA SVETOJ GORI Dobio ime Amfilogije i poručuje: "Nikada nisam bio srećniji, osim možda kao dete"
ŽIVOTNE priče koje se kriju iza monaha na Svetoj Gori predstavila je grčka televizija "Skaj" u emisiji "PrimeTime". Pred kamerama su se našli jedan Kinez koji je postao monah, jedan student iz Soluna koji je odmah nakon diplome izabrao monaštvo, monah koji živi u samoći poslednje 24 godine.
23. 02. 2025. u 11:28
Najnovije iz rubrike
ZAŠTO SU LJUDI POČELI DA GOVORE? Otkriće koje će vas iznenaditi
OTKRIĆA bi jednog dana mogla pomoći u identifikaciji i lečenju problema vezanih za govor, rekli su istraživači.
23. 02. 2025. u 11:22
KAKO MERITE TEMPERATURU? Ako pravite jednu od 5 najčešćih grešaka, rezultat nije tačan
GROZNICA može da bude znak mnogih različitih stanja, od prehlade do ozbiljne infekcije.
23. 02. 2025. u 07:00
10 NAČINA DA UBRZATE METABOLIZAM: Svaki korak je bitan za uspeh
UBRZAVANjE metabolizma je sveti gral za održavanje ili postizanje željene telesne težine, ali koliko brzo vaše telo sagoreva kalorije zavisi od nekoliko stvari.
22. 02. 2025. u 07:00
LEČENJE SMANJUJE RIZIK: Istraživanje potvrdilo - Variranje pritiska ometa rasuđivanje
NEDAVNA studija, objavljena u časopisu Nerology, fokusira se na sposobnost razmišljanja i variranje krvnog pritiska, drugim rečima, koliko se krvni pritisak menja između odlazaka kod lekara. Istraživački tim, koji je sproveo ovu studiju, otkrio je da su pojedinci sa najvećom varijacijom krvnog pritiska tokom 18 godina imali najlošije rezultate na kognitivnim testovima.
21. 02. 2025. u 07:00
ZAŠTO JE ŽENAMA HLADNIJE NEGO MUŠKARCIMA: Naučnici dali objašnjenje, iznenadiće vas
LjUDSKA percepcija osećaja hladnoće ili toplote je različita, a u tome pol igra važnu ulogu.
21. 02. 2025. u 01:22
Komentari (0)