OVSENA KAŠA ZA DVA OBROKA DNEVNO: Smanjite loš holesterol i regulišite nivo šećera (JELOVNIK)
19. 02. 2023. u 20:30
JEDAN od dijetalnih načina ishrane koji je dobar za zdravlje, a istovremeno omogućava gubitak suvišnih kilograma je dijeta sa ovsenom kašom.
Foto Shutterstock
Ovsene pahuljice su pune vlakana tako da pojačavaju osećaj sitosti posle jela. Pritom, ishrana bogata ovsenim pahuljicama smanjuje nivo lošeg holesterola, a ne utiče na dobar holesterol. Ovsene pahuljice su dobar izvor ugljenih hidrata i imaju nizak glikemijski indeks, što pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. I, na kraju, ali možda i najvažnije je da ovas sadrži fitonutrijente koji su dobri za srce.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama, odnosno ovsenom kašom, podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno sa obrokom samo od ovsenih pahuljica. Naravno, kada oslabite bitno je da nastavite sa kontrolisanom ishranom i eliminišete sve nezdrave navike.
Evo plana ishrane za radnu nedelju:
Foto: Free Images Pixabay
Prvi dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika suvog grožđa, pola kašičice cimeta,
užina: pola šolje borovnica
ručak: sladak kupus sa mesom
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta
Foto: Shutterstock
Drugi dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika sušene brusnice, pola kašičice cimeta,
užina: jabuka
ručak: riba na žaru, bareni krompir i kupus salata
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta, šolja jagoda
Foto Shutterstock
Treći dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, banana, pola kašičice vanile, kafa ili čaj
užina: šaka badema
ručak: piletina na žaru i bareni brokoli začinjen po ukusu
večera: pola šolje ovesniha pahuljica sa manje masnim jogurtom i kokosovim pahuljicama i bademima
Foto: Free Images Pixabay
Četvrti dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, šolja borovnica, četvrtina šolje musktanih oraščića
užina: dva kivija
ručak: grašak sa mesom i salata po izboru
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, kašika meda i šaka oraha
Foto Shutterstock
Peti dan
doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, pola šolje suvog grožđa, pola šolje suvih šljiva
užina: šaka pečenog kikirikija
ručak: prebranac i kupus salata
večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta i pet do šest sitno seckanih parčića suvih kajsija
BONUS VIDEO - Recept za uštipke od spelte: Gotovi su za jedan minut
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
DARKOVOJ MAJCI POZLILO OD TUGE: Branka neutešna, snajka Katarina pritrčala da joj pomogne
UMIVALI su je vodom i pokušavali da je pridignu, dok je dvorištem odzvanjao njen jecaj koji para srce svakome ko ga čuje.
12. 03. 2026. u 13:33
SRPSKI DUO ČINI ČUDA: Nikolić i Jović u komšiluku nastavljaju put ka evropskom trofeju
FUDBABLERI Celja u četvrtak uveče na stadionu "Z'dežele" dočekuju atinski AEK u prvom meču osmine finala Lige konferencije (21.00). Slovenački šampion pokušaće da se po drui put zaredom nađe među osam najboljih u ovom takmičenju, dok grčki predstavnik želi da odlične nastupe u Superligi upotpuni identičnim rezultatom u Evropi.
12. 03. 2026. u 11:14 >> 11:14
KEJT I VILIJAM DOŽIVELI VELIKU NEPRIJATNOST: Građani besni zbog povezanosti monarhije sa Epstinom - "Šta krijete?!" (VIDEO)
PRINC i princeza nisu bili spremni na ovakav neprijatan doček.
12. 03. 2026. u 15:04
NOVI DETALjI UDESA U KOM JE POGINUO BRAT DARKA LAZIĆA: Preminuo na putu do bolnice, telo poslato na obdukciju, a policija uzela uzorke krvi
DRAGAN Lazić preminuo je na putu do bolnice, policija uzela krv vozaču automobila.
12. 03. 2026. u 09:19
ĐANI HITNO HOSPITALIZOVAN: Oglasila se Slađa i otkrila detalje o zdravstvenom stanju pevača
PEVAČ je poslednjih dana osećao umor i slabost, zbog čega je odlučio da potraži lekarsku pomoć.
12. 03. 2026. u 12:12
KARLOS ALKARAZ RAZBIO NOVAKA! Đoković ne može da dođe sebi! "Ja sam u fazonu - ŠTA SE OVDE DEŠAVA?!"
Najnovije vesti iz tenisa tiču se ATP turnira u Indijan Velsu, na koji je sa velikim ambicijama stigao i Novak Đoković.
11. 03. 2026. u 20:06
AMERIKANCI PIŠU: Srbija prva nabavila hipersonične balističke rakete u Evropi, revolucija u povećanju vatrene moći (FOTO)
FOTOGRAFIJE koje prikazuju lovački avion MiG-29 Ratnog vazduhoplovstva Srbije sa dve balističke rakete CM-400AKG kineske proizvodnje ukazuju na to da je Srbija postala drugi strani korisnik ovog tipa raketa, što značajno menja ranije veoma ograničene udarne mogućnosti ovih aviona, piše američki specijalizovani magazin "Militari voč" u tekstu pod nazivom "Prve hipersonične balističke rakete u Evropi: Srpski lovci MiG-29 integrisali kinesko naoružanje za revolucionarno povećanje vatrene moći".
11. 03. 2026. u 16:26
HAOS U CRNOGORSKOM PARLAMENTU: Prekinuta sednica, poslanici DPS-a opkolili sto predsedavajućeg
SEDNICA Skupštine Crne Gore prekinuta je danas nakon što je predsedavajući u tom momentu potpredsednik parlamneta Boris Pejović (PES) oduzeo reč poslanici opozicione Demokratske partije socijalista Aleksandri Vuković Kuč.
11. 03. 2026. u 17:06
"U HRVATSKOJ IRANSKA TERORISTIČKA JAZBINA" Milanović ljut na Izraelca: "Braco, ovo je Zagreb - ne Tel Aviv!"
PREDSEDNIK Hrvatske Zoran Milanović komentarisao je navode izraelskog ambasadora Gerija Korena da se usred Zagreba nalazi teroristička jazbina u iranskoj ambasadi.
11. 03. 2026. u 13:59
Najnovije iz rubrike
VREME JE ZA DETOKSIKACIJU: Iskoristite mladu koprivu - "Čisti krv", podstiče rad jetre i bubrega
SA prvim toplijim danima i "stidljivim" suncem koje najavljuje proleće, po livadama i baštama pojavljuje se mlada kopriva - biljka koju su naše bake smatrale pravim prirodnim tonikom posle duge zime. Iako je mnogi pamte po žarenju na koži, malo koja samonikla biljka ima toliko blagotvornih svojstava kao kopriva.
12. 03. 2026. u 07:00
OD LUPANJA SRCA, DO GLAVOBOLJE: Prepoznajte znake anemije na vreme
ANEMIJA usled nedostatka gvožđa je najčešći oblik malokrvnosti i medicinski se naziva sideropenijska anemija. Gvožđe je ključni sastojak hemoglobina - proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik do svih tkiva. Kada ga nema dovoljno, organizam ne dobija potrebnu količinu kiseonika, pa se javljaju umor, slabost i pad koncentracije.
11. 03. 2026. u 07:00
VELIKI USPEH FARMACEUTA: Odboren je prvi lek na svetu za lečenje Parkinsonove bolesti
JAPAN je odobrio revolucionarne tretmane za lečenje Parkinsonove bolesti i teške srčane insuficijencije, što predstavlja značajan korak u razvoju regenerativne medicine.
10. 03. 2026. u 23:33
ČESTE INFEKCIJE, DEPRESIJA I HRONIČNI UMOR: Šta dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu (FOTO)
Nedostatak vitamina D postao je globalni problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, a procenjuje se da milijarde ljudi imaju njegove suboptimalne ili deficitarne nivoe.
10. 03. 2026. u 07:00
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
RUSKI naučnici razvili su kapi za nos koje, kako tvrde, ne izazivaju zavisnost, što je čest problem koji prati mnoge klasične preparate protiv zapušenog nosa.
09. 03. 2026. u 23:00
Komentari (0)