Dr Novosti

OVSENA KAŠA ZA DVA OBROKA DNEVNO: Smanjite loš holesterol i regulišite nivo šećera (JELOVNIK)

Ivana Kovačić

19. 02. 2023. u 20:30

JEDAN od dijetalnih načina ishrane koji je dobar za zdravlje, a istovremeno omogućava gubitak suvišnih kilograma je dijeta sa ovsenom kašom.

ОВСЕНА КАША ЗА ДВА ОБРОКА ДНЕВНО: Смањите лош холестерол и регулишите ниво шећера (ЈЕЛОВНИК)

Ovsene pahuljice su pune vlakana tako da pojačavaju osećaj sitosti posle jela. Pritom, ishrana bogata ovsenim pahuljicama smanjuje nivo lošeg holesterola, a ne utiče na dobar holesterol. Ovsene pahuljice su dobar izvor ugljenih hidrata i imaju nizak glikemijski indeks, što pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. I, na kraju, ali možda i najvažnije je da ovas sadrži fitonutrijente koji su dobri za srce.

Dijeta sa ovsenim pahuljicama, odnosno ovsenom kašom, podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno sa obrokom samo od ovsenih pahuljica. Naravno, kada oslabite bitno je da nastavite sa kontrolisanom ishranom i eliminišete sve nezdrave navike.

Evo plana ishrane za radnu nedelju:

Prvi dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika suvog grožđa, pola kašičice cimeta,

užina: pola šolje borovnica

ručak: sladak kupus sa mesom

večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta

Drugi dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, kašika sušene brusnice, pola kašičice cimeta,

užina: jabuka

ručak: riba na žaru, bareni krompir i kupus salata

večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje manje masnog jogurta, šolja jagoda

Treći dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, banana, pola kašičice vanile, kafa ili čaj

užina: šaka badema

ručak: piletina na žaru i bareni brokoli začinjen po ukusu

večera: pola šolje ovesniha pahuljica sa manje masnim jogurtom i kokosovim pahuljicama i bademima

Četvrti dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, šolja borovnica, četvrtina šolje musktanih oraščića

užina: dva kivija

ručak: grašak sa mesom i salata po izboru

večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta, kašika meda i šaka oraha

Peti dan

doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje jogurta, pola šolje suvog grožđa, pola šolje suvih šljiva

užina: šaka pečenog kikirikija

ručak: prebranac i kupus salata

večera: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje nemasnog grčkog jogurta i pet do šest sitno seckanih parčića suvih kajsija

BONUS VIDEO - Recept za uštipke od spelte: Gotovi su za jedan minut

Preporučujemo

NE SUPU IZ KESICE KAD IMATE DIJAREJU: Četiri važna pravila BRAT ishrane kod stomačnih tegoba

Dr Novosti

0 4

NE SUPU IZ KESICE KAD IMATE DIJAREJU: Četiri važna pravila BRAT ishrane kod stomačnih tegoba

15. 02. 2023. u 21:00

SNIŽAVA HOLESTEROL, NEGUJE KOŽU: Ječmena voda, lek iz prirode - obavezno je probajte kod urinarne infekcije

Dr Novosti

0 31

SNIŽAVA HOLESTEROL, NEGUJE KOŽU: Ječmena voda, lek iz prirode - obavezno je probajte kod urinarne infekcije

05. 02. 2023. u 18:50

AFRODIZIJAK, ZAČIN I LEK: Probajte kapar – biljku koja je spasla Zid plača

Dr Novosti

0 10

AFRODIZIJAK, ZAČIN I LEK: Probajte kapar – biljku koja je spasla Zid plača

29. 01. 2023. u 10:50

UZ ORAH NIŽI PRITISAK: Smanjuje loš holesterol i trigliceride, a dovoljna je - šaka dnevno

Dr Novosti

0 23

UZ ORAH NIŽI PRITISAK: Smanjuje loš holesterol i trigliceride, a dovoljna je - šaka dnevno

19. 01. 2023. u 20:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

POKROVSK PRED PADOM, RUSKI VOJNICI U CENTRU GRADA: Situacija je više nego kritična, ubijaju nam ljude

Svet

0 14

POKROVSK PRED PADOM, RUSKI VOJNICI U CENTRU GRADA: "Situacija je više nego kritična, ubijaju nam ljude"

NAJMANjE 250 ruskih vojnika nalazi se u Pokrovsku, gde učestvuju u uličnim borbama i ubijaju ukrajinske vojnike, posebno operatere dronova, prenosi Ukrajinska pravda pozivajući se na oficire iz dve brigade koje deluju u tom području.

25. 10. 2025. u 19:17