NE MORATE DA SE UGOJITE KADA OSTAVITE CIGARETE: Četiri sigurna saveta za prestanak pušenja bez dobijanja kilograma
PRESTANAK pušenja za mnoge može da bude veoma težak, jer osim što je teško pobediti zavisnost od nikotina, postoji mogućnost da se ugoje.
Stručnjaci ističu da je malo povećanje telesne mase nakon odvikavanja od cigareta normalno, ali većina se preterano ugoji, što može da stvori zdravstvene probleme i uništi rešenost da se pušenje ostavi zauvek.
Poznato je da pušenje cigareta ubrzava metabolizam, dakle sagorevanje kalorija. Strastveni pušači sagore čak 200 kalorija dnevno, jer nikotin deluje na mnogo različitih receptora na neuronima u mozgu, uključujući i one receptore koji su zaduženi za osećaj sitosti. Ovi neuroni se nalaze u hipotalamusu i regulišu koliko možemo da pojedemo. Do ovog otkrića se došlo sasvim slučajno, testiranjem lekova protiv depresije kod laboratorijskih miševa.
Dakle, nikotin utiče na smanjivanje apetita. Prestanak pušenja kao prvu posledicu ima dobijanje nekih dva do četiri kilograma u prvih nekoliko meseci, što se smatra normalnim. Sve preko toga su suvišni kilogrami.
Evo kako da se ne ugojite kada prestanete da pušite:
Fizička aktivnost
Nikotin i hrana u mozgu imaju istu, zajedničku hemijsku reakciju - oslobađaju dopamin. Dopamin je hormon sreće koji telo proizvodi i deluje kao neurotransmiter. Iz njega se sintetiše adrenalin. Kada se izbaci nikotin, obično se "ubaci" hrana, jer i ona stvara osećaj zadovoljstva. Međutim, isti osećaj zadovoljstva obezbeđuje fizička aktivnost. Kada se vežba, telo takođe oslobađa dopamin, tako da bi hranu i cigarete trebalo zameniti aktivnim, zdravim životom.
Ne grickajte između obroka
Pušači nemaju naviku da grickaju između obroka, jer se radije opredeljuju za cigarete. Jer, pored efekta na potiskivanje gladi, nikotin ima i stimulišuće dejstvo, jer utiče na otpuštanje hormona insulina. Insulin kontroliše nivo šećera u krvi. Kada je ovaj mehanizam blokiran, postaje se hiperglikemični, a kao rezultat telo i mozak smiruju hormone koji nam daju osećaj gladi. To je razlog zbog kojeg bivši pušači posežu za hranom. Dakle, ne grickajte između obroka, a ako vas uhvati kriza umesto čipsa i čokoladice pojedite neku voćku, nekoliko badema, šolju nemasnog jogurta, čaj...
Jedan po jedan cilj
Osobe koje prestaju da puše, često požele da tom cilju dodaju još poneki, na primer da nauče neku sportsku veštinu. Sve je to u redu, ali više ciljeva često znači rasipanje energije i fokusa što može da dovede da nijedan se ne izvrši kako je potrebno. Na primer, ako se ne ostvari rezultat u željenoj disciplini, to može psihološki negativno da deluje i samim tim vrati žudnju za cigaretom.
Verujte u sebe
Ostavljanje cigareta je samo po sebi veliko dostignuće, tako da je potrebno samonagraditi se u procesu odvikavanja. Ne bi trebalo da se potcenjuje vlastiti napor i cilj, već veruje u sebe i bude uporan. Odvikavanje od nikotina je proces, ne dešava se preko noći, ali ni ne traje dugo u poređenju sa godinama koje osobe provedu sa cigaretom.
Preporučujemo
SOK OD VIŠANjA DA BRŽE I LAKŠE ZASPITE: Uz ovih pet namirnica pobedite nesanicu
22. 06. 2023. u 20:00
EKSKLUZIVNA PONUDA ZA LETOVANjE: U ponudi egzotična destinacija - ovo su cene
HURGHADA – iz prve ruke! Verovatno ste već odavno čuli ovaj slogan, ali možda ne znate odakle on potiče…
21. 05. 2024. u 10:40
RUSIJA PONOVO MENjA DRŽAVNU GRANICU: Odluka stupa na snagu u januaru 2025. godine
MINISTARSTVO odbrane Rusije predložilo je ažuriranje koordinata, odnosno promenu državne granice u oblasti Baltičkog mora, kako proizilazi iz nacrta pravnog akta objavljenog na portalu pravnih informacija, prenosi RIA Novosti.
21. 05. 2024. u 15:25
KO JE CRVENI KOMANDANT? Jedini Srbin general Crvene armije - Lenjin mu bio zahvalan, stradao od Staljinove ruke (FOTO)
ISTORIJA Sovjetskog Saveza, svetske supersile 20. veka, upamtila je brojne heroje, borce, oficire koji su svojim junaštvom i rezultatima zadivili svet. U periodu kada se SSSR tek stvarao i uzdizao, značajan pomena bio je i doprinos jednog Srbina, Danila Srdića (1896-1937), prvog i jedinog Srbina koji je bio general Crvene armije. Ovo je njegova priča.
20. 05. 2024. u 11:53
Komentari (0)