NE MORATE DA SE UGOJITE KADA OSTAVITE CIGARETE: Četiri sigurna saveta za prestanak pušenja bez dobijanja kilograma
30. 06. 2023. u 20:00
PRESTANAK pušenja za mnoge može da bude veoma težak, jer osim što je teško pobediti zavisnost od nikotina, postoji mogućnost da se ugoje.
Foto Shutterstock
Stručnjaci ističu da je malo povećanje telesne mase nakon odvikavanja od cigareta normalno, ali većina se preterano ugoji, što može da stvori zdravstvene probleme i uništi rešenost da se pušenje ostavi zauvek.
Poznato je da pušenje cigareta ubrzava metabolizam, dakle sagorevanje kalorija. Strastveni pušači sagore čak 200 kalorija dnevno, jer nikotin deluje na mnogo različitih receptora na neuronima u mozgu, uključujući i one receptore koji su zaduženi za osećaj sitosti. Ovi neuroni se nalaze u hipotalamusu i regulišu koliko možemo da pojedemo. Do ovog otkrića se došlo sasvim slučajno, testiranjem lekova protiv depresije kod laboratorijskih miševa.
Dakle, nikotin utiče na smanjivanje apetita. Prestanak pušenja kao prvu posledicu ima dobijanje nekih dva do četiri kilograma u prvih nekoliko meseci, što se smatra normalnim. Sve preko toga su suvišni kilogrami.
Evo kako da se ne ugojite kada prestanete da pušite:
Foto Shutterstock
Fizička aktivnost
Nikotin i hrana u mozgu imaju istu, zajedničku hemijsku reakciju - oslobađaju dopamin. Dopamin je hormon sreće koji telo proizvodi i deluje kao neurotransmiter. Iz njega se sintetiše adrenalin. Kada se izbaci nikotin, obično se "ubaci" hrana, jer i ona stvara osećaj zadovoljstva. Međutim, isti osećaj zadovoljstva obezbeđuje fizička aktivnost. Kada se vežba, telo takođe oslobađa dopamin, tako da bi hranu i cigarete trebalo zameniti aktivnim, zdravim životom.
Foto: Shutterstock
Ne grickajte između obroka
Pušači nemaju naviku da grickaju između obroka, jer se radije opredeljuju za cigarete. Jer, pored efekta na potiskivanje gladi, nikotin ima i stimulišuće dejstvo, jer utiče na otpuštanje hormona insulina. Insulin kontroliše nivo šećera u krvi. Kada je ovaj mehanizam blokiran, postaje se hiperglikemični, a kao rezultat telo i mozak smiruju hormone koji nam daju osećaj gladi. To je razlog zbog kojeg bivši pušači posežu za hranom. Dakle, ne grickajte između obroka, a ako vas uhvati kriza umesto čipsa i čokoladice pojedite neku voćku, nekoliko badema, šolju nemasnog jogurta, čaj...
Foto: Promo
Jedan po jedan cilj
Osobe koje prestaju da puše, često požele da tom cilju dodaju još poneki, na primer da nauče neku sportsku veštinu. Sve je to u redu, ali više ciljeva često znači rasipanje energije i fokusa što može da dovede da nijedan se ne izvrši kako je potrebno. Na primer, ako se ne ostvari rezultat u željenoj disciplini, to može psihološki negativno da deluje i samim tim vrati žudnju za cigaretom.
Foto Shutterstock
Verujte u sebe
Ostavljanje cigareta je samo po sebi veliko dostignuće, tako da je potrebno samonagraditi se u procesu odvikavanja. Ne bi trebalo da se potcenjuje vlastiti napor i cilj, već veruje u sebe i bude uporan. Odvikavanje od nikotina je proces, ne dešava se preko noći, ali ni ne traje dugo u poređenju sa godinama koje osobe provedu sa cigaretom.
Preporučujemo
SOK OD VIŠANjA DA BRŽE I LAKŠE ZASPITE: Uz ovih pet namirnica pobedite nesanicu
22. 06. 2023. u 20:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"MAJKO, IZDRŽI!" U momentu najveće sreće desila se Veričina bolest - operisala je karcinom, Marija priznala: "Ona je moj najveći strah"
"VERICA je moj najveći strah..."
12. 05. 2025. u 13:58
POTRESNE REČI Poslednji dani Kadića: "Bolest, popio je antibiotike i nastavio da radi"
GLUMAC Erol Kadić će biti sahranjen sutra, 13. maja u 11.45 na Bežanijskom groblju u Beogradu.
12. 05. 2025. u 18:37
UDARA NA ČEŽNjU? "Bezobrazno" idanje Ane Ivanović, dubok dekolte u prvom planu (FOTO)
OVO izdanje Ani nije svojstveno i uobičajeno.
12. 05. 2025. u 09:00
JEDNA STVAR STROGO ZABRANjENA Šta će Lepoj Lukić pisati na spomeniku?: "Bojim se da me ne pokopaju poput skitnice"
LEPA je jednom prilikom otkrila kako želi da izgleda njen spomenik...
12. 05. 2025. u 09:33
SPAS U 10 SEKUNDI: Kako sami sebi možete da pomognete u slučaju infarkta
INFARKT je jedan od najčešćih uzroka iznenadne smrti, i to sve češće kod mladih osoba.
13. 05. 2025. u 09:04
"STVARI REŠAVAMO PREKO SUDA" Kemalova ćerka nema lepe reči za oca: "Smešno im je kad čuju šta peva, jedino što nas spaja je što ličimo"
ĆERKA Kemala Malovčića dugo gradi muzičku karijeru u Beču gde je rođena. Sa ocem nije u dobrim odnosima.
12. 05. 2025. u 20:27
NUKLEARNE SILE BILE NA IVICI RATA, A ONDA JE USLEDIO OBRT: "Ključan je bio poziv jednog čoveka"
U DRAMI koja je privukla pažnju svetske javnosti, američki predsednik Donald Tramp juče je na društvenim mrežama objavio da su Indija i Pakistan, nakon četiri dana žestokih sukoba duž granice, pristali na „potpuni i trenutni prekid vatre“.
11. 05. 2025. u 10:48
PANIKA U UKRAJINI: Da li je ovo znak da Putin sprema novi napad "orešnikom"?
RUSIJA će 12. i 13. maja privremeno zatvoriti vazdušni prostor iznad vojnog poligona i kompleksa za lansiranje raketa Kapustin Jar, prenosi ukrajinski odbrambeni portal Militarnyi 10. maja, navodeći mogućnost testiranja balističke rakete srednjeg dometa.
10. 05. 2025. u 12:06
VANREDNA SITUACIJA, NAPADNUT TAKMIČAR: "Dignuto" 1.300 policajaca, počeli neredi - eho rata na ulicama Bazela (FOTO)
KAKO bi obezbedile sigurnost tokom Evrovizije, u svetlu povećanog rizika od terorističkih akcija, švajcarske vlasti su angažovale više od 1.300 policajaca, uz dodatne snage iz švajcarske vojske, kao i iz susednih zemalja - Nemačke i Francuske.
12. 05. 2025. u 15:25 >> 16:10
Najnovije iz rubrike
OPREZ AKO IMATE ALERGIJE Upozorenje lekara: Od polena trava osipa se i koža, evo kako izbeći reakciju
MEĐU alergenima u vazduhu sada dominira polen drveća, dok je prisutnost polena trava nešto manjeg intenziteta. Ipak, i mala količina ovih čestica kod osetljivih osoba može da uzrokuje alergijsku reakciju koja se kod pojedinih pacijenata uz tipične tegobe alergijske kijevice ispoljava i osipom i crvenilom kože.
13. 05. 2025. u 06:45
VITAMIN C U VISOKIM DOZAMA UGROŽAVA IMPLANTACIJU: Povećava kontrakcije materice i smanjuje šanse za uspešan embriotransfer
VITAMIN C u visokim dozama može negativno uticati na implantaciju tj. vezivanje oplođenje jajne ćelije za zid materice.
12. 05. 2025. u 20:52
SRBIJA IDE U KORAK SA SVETOM U LEČENJU ZAPALJENSKIH BOLESTI CREVA Knežević Ivanovski: "Ovo nije samo zdravstveni problem"
DOKTORKA Tamara Knežević Ivanovski iz Kliničko bolničkog centra "Zvezdara" izjavila je danas da Srbija ide u korak sa svetom kada je u pitanju inovativna terapija za lečenje zapaljenskih bolesti creva, a pacijentima koji boluju od njih preporučila je mediteranski način ishrane.
12. 05. 2025. u 19:26
NIJE SAMO STRES RAZLOG, OVO SU GLAVNI OKIDAČI: Sve što treba da znate ako ste osedeli pre vremena
SEDA kosa je neminovan znak starenja, veruje se da kosa može da "posedi preko noći“ uglavnom zbog jakog stesa.
12. 05. 2025. u 18:28
LEKARI OTKRIVAJU: Ovih 10 manje očiglednih simptoma mogu ukazivati na alergiju
SVAKOG proleća i jeseni, milioni ljudi se bore sa kijanjem, curenjem iz nosa i svrabom očiju. To su klasični simptomi sezonskih alergija. Ali, ono što mnogi ne znaju jeste da alergije mogu imati i mnogo neobičnije, manje očigledne manifestacije.
12. 05. 2025. u 00:33
Komentari (0)