VAŽNO JE KAKO SPAVATE: Obratite pažnju - Položaj tela može da ublaži brojne tegobe

IAKO ne postoji najbolji položaj za spavanje, činjenica je da svako ima neki svoj, poseban, u kome se lakše umiri i uspava. Za većinu odgovarajuća poza u kojoj tonu u san je ona u kojoj provedu najveći deo noći.

Foto Shutterstock

Udobnost tokom spavanja, što se odnosi i na položaj tela, ključna je za mentalni i fizički oporavak, zato je vrlo važno da se zna u kojoj pozi ćete najbrže da se umirite.

Osim toga, odgovarajući položaj tela tokom spavanja može da ublaži brojne tegobe. Na primer, određeni položaji spavanja su bolji od drugih za trudnice ili osobe koje pate od apneje u snu, bolova u vratu, bolova u leđima i gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).

Foto: Shutterstock

Na boku

Spavanje na boku je najčešći položaj za spavanje kod odraslih. Oko 54 procenta odraslih spava u ovom položaju. Ovaj položaj je verovatno "popularan" zbog nefleksibilnosti kičme kako starimo. Spavanje na boku se smatra zdravim jer održava kičmu u ravni. Ljudima sa bolovima u donjem delu leđa i vratu je još udobnije ako podupru kolena, odnosno ako između kolena stave jastučić, jer se tako pruža podrška kukovima i karlici.

Nekima je spavanje na leđima neprijatno pa zbog toga ipak biraju položaj na boku. Ono što je važno kako bi ovaj položaj bio najbolji za spavanje je da debljina jastuka bude takva da vrat i kičma ostanu na istom nivou. Ovaj položaj pomaže osobama sa opstruktivnom apnejom u snu, kao i ljudima koji hrču dok spavaju.

Stručnjaci navode da je ovaj pložaj za spavanje takođe najbolji za one koji pate od GERB. Bočno spavanje na levoj strani preporučuje se i trudnicama jer stomak manje pritiska srce i olakšava protok krvi. Međutim, najpoželjniji položaj za spavanje možda nije najbolji za osobe koje pate od bolova u ramenu.

Foto Shutterstock

Na leđima

Oko 38 dsto ljudi obično spava na leđima, što ga čini drugim najčešćim položajem za spavanje. Kičma ostaje izdužena i u prirodnom zdravom položaju dok se spava na leđima. Pojedinci sa bolom u lumbalnoj kičmi i vratu mogu da osete olakšanje u ovom položaju uz odgovarajuću podršku. To znači da mogu da se probude sa manje ukočenosti i ublaženim bolom. Međutim, ležeći položaj je kontraindikovan kod ljudi koji pate od apneje u snu ili sleep apnea. Ova pozicija dovodi do kolapsa disajnih puteva i može da pogorša simptome opstruktivne apneje u snu. Takođe, pogoršava i hrkanje. Iako je to veoma uobičajena i prirodna pozicija, ona se ipak ne preporučuje trudnicama i starijim osobama.

Foto: Printskrin Jutjub/ AdventHealth Medical Group

Na stomaku

Samo oko sedam odsto odrasle populacije spava na stomaku, a ovaj položaj je inače najnezdraviji položaj za spavanje. Iako pomaže kod hrkanja, on se ne preporučuje jer je kičma najmanje podržana dok spavamo na stomaku. Pored toga, spavanje u ležećem položaju povećava pritisak na tkiva kičme, što može da dovede do bola nakon buđenja. To je takođe najgora pozicija za spavanje za osobe koje imaju ili su nekada imale povredu kičme jer ova poza odlaže oporavak. Kontinuirano opterećenje kičme tokom spavanja na stomaku može da dovede do strukturnih promena kičme, tako da ovaj položaj treba izbegavati koliko god je to moguće, kažu stručnjaci.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije