VAŽNO JE KAKO SPAVATE: Obratite pažnju - Položaj tela može da ublaži brojne tegobe
03. 11. 2023. u 13:00
IAKO ne postoji najbolji položaj za spavanje, činjenica je da svako ima neki svoj, poseban, u kome se lakše umiri i uspava. Za većinu odgovarajuća poza u kojoj tonu u san je ona u kojoj provedu najveći deo noći.
Foto Shutterstock
Udobnost tokom spavanja, što se odnosi i na položaj tela, ključna je za mentalni i fizički oporavak, zato je vrlo važno da se zna u kojoj pozi ćete najbrže da se umirite.
Osim toga, odgovarajući položaj tela tokom spavanja može da ublaži brojne tegobe. Na primer, određeni položaji spavanja su bolji od drugih za trudnice ili osobe koje pate od apneje u snu, bolova u vratu, bolova u leđima i gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).
Foto: Shutterstock
Na boku
Spavanje na boku je najčešći položaj za spavanje kod odraslih. Oko 54 procenta odraslih spava u ovom položaju. Ovaj položaj je verovatno "popularan" zbog nefleksibilnosti kičme kako starimo. Spavanje na boku se smatra zdravim jer održava kičmu u ravni. Ljudima sa bolovima u donjem delu leđa i vratu je još udobnije ako podupru kolena, odnosno ako između kolena stave jastučić, jer se tako pruža podrška kukovima i karlici.
Nekima je spavanje na leđima neprijatno pa zbog toga ipak biraju položaj na boku. Ono što je važno kako bi ovaj položaj bio najbolji za spavanje je da debljina jastuka bude takva da vrat i kičma ostanu na istom nivou. Ovaj položaj pomaže osobama sa opstruktivnom apnejom u snu, kao i ljudima koji hrču dok spavaju.
Stručnjaci navode da je ovaj pložaj za spavanje takođe najbolji za one koji pate od GERB. Bočno spavanje na levoj strani preporučuje se i trudnicama jer stomak manje pritiska srce i olakšava protok krvi. Međutim, najpoželjniji položaj za spavanje možda nije najbolji za osobe koje pate od bolova u ramenu.
Foto Shutterstock
Na leđima
Oko 38 dsto ljudi obično spava na leđima, što ga čini drugim najčešćim položajem za spavanje. Kičma ostaje izdužena i u prirodnom zdravom položaju dok se spava na leđima. Pojedinci sa bolom u lumbalnoj kičmi i vratu mogu da osete olakšanje u ovom položaju uz odgovarajuću podršku. To znači da mogu da se probude sa manje ukočenosti i ublaženim bolom. Međutim, ležeći položaj je kontraindikovan kod ljudi koji pate od apneje u snu ili sleep apnea. Ova pozicija dovodi do kolapsa disajnih puteva i može da pogorša simptome opstruktivne apneje u snu. Takođe, pogoršava i hrkanje. Iako je to veoma uobičajena i prirodna pozicija, ona se ipak ne preporučuje trudnicama i starijim osobama.
Foto: Printskrin Jutjub/ AdventHealth Medical Group
Na stomaku
Samo oko sedam odsto odrasle populacije spava na stomaku, a ovaj položaj je inače najnezdraviji položaj za spavanje. Iako pomaže kod hrkanja, on se ne preporučuje jer je kičma najmanje podržana dok spavamo na stomaku. Pored toga, spavanje u ležećem položaju povećava pritisak na tkiva kičme, što može da dovede do bola nakon buđenja. To je takođe najgora pozicija za spavanje za osobe koje imaju ili su nekada imale povredu kičme jer ova poza odlaže oporavak. Kontinuirano opterećenje kičme tokom spavanja na stomaku može da dovede do strukturnih promena kičme, tako da ovaj položaj treba izbegavati koliko god je to moguće, kažu stručnjaci.
Preporučujemo
Srčana slabost, tiha epidemija koja pogađa više od 120.000 ljudi u Srbiji
09. 12. 2025. u 15:19
PIJETE GA, ALI NEMA EFEKTA: Ovo su načini da vitamin D odradi posao
07. 12. 2025. u 19:26
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
MAJKA GLEDALA SNIMAK KAKO JE NjEN ALEKSA UBIJEN Muk u sudnici: "Koračala sam za njegovim kovčegom i želim samo - pravdu"
DRAGANA Nikolić, majka preminulog Alekse Stojmenovića koji je u tuči 16. maja 2021. godine u kafani "Oaza" u Aleksincu izgubio život nakon udarca u vrat, danas je u Višem sudu u Nišu prilikom iznošenja završnih reči na suđenju Ognjenu.P, izrekla je danas izuzetno iskrene i setne reči pune tuge.
09. 12. 2025. u 20:06
"ČUJEMO SE AKO PREŽIVIM" Ljiljana Stjepanović 2 meseca u bolnici: "Nije dobro i ne znam da li će biti dobro"
GLUMICA Ljiljana Stjepanović već dva meseca leži u bolnici.
09. 12. 2025. u 15:23
NIŠTA OD BLERA, MENjA GA BALKANAC U ODBORU ZA MIR? Tramp otpisao Britanca - arapske zemlje digle glas
BIVŠI premijer Velike Britanije Toni Bler više nije u razmatranju za ključnu poziciju u "mirovnom savetu" za Gazu koji predlaže predsednik Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp, nakon što su se arapske i muslimanske države, prema navodima, usprotivile njegovom učešću, objavio je Fajnenšel tajms (FT).
09. 12. 2025. u 08:57
ACA OTKRIO DETALjE NEVERSTVA: "Prevarila me je, pronašao sam poruke u telefonu..."
HARMONIKAŠ je priznao da ga je jedna devojka prevarila, a za izdaju je saznao kada joj je pronašao poruke u telefonu.
09. 12. 2025. u 11:46
7 MINUTA POKUŠAVAO DA SE UPARKIRA: Hit snimak poznatog pevača (VIDEO)
SNIMAK pevača Džoa Džonasa kako se sedam minuta muči sa bočnim parkiranjem u Njujorku postao je viralan hit na TikToku
09. 12. 2025. u 20:34
ZAŠTO SE NAJLEPŠA JUGOSLOVENSKA GLUMICA ZAMONAŠILA? Otišla u najstroži manastir, živi u potpunoj samoći - spava na slami, bez grejanja i vode
NAKON što se zamonašila i otišla u najizolovaniji manastir, nekoliko godina kasnije, odlučila se za još radikalniji potez...
09. 12. 2025. u 09:38
VELIKO UPOZORENjE VUČIĆA: Za godinu i po dana suočićemo se sa velikim ratom, niko više ne želi da sluša drugu stranu
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić rekao je danas, na forumu "GLOBSEC BELTALKS: Beogradski ekonomski razgovori", da više nema racionalnosti u međunarodnoj politici i da se uskoro sprema veliki sukob.
09. 12. 2025. u 20:57
NOVO REŠENjE ZA UKRAJINU: Evropa pravi plan u slučaju da se SAD povuku iz konflikta
EVROPSKE diplomate pripremaju scenario podrške Ukrajini u slučaju povlačenja SAD iz konflikta, prenosi Blumberg, pozivajući se na izvore.
07. 12. 2025. u 13:19
Završio glumu, pa radio na mešalici, rat ga udaljio od ljubavi - životni put Jova Maksića
DETINjSTVO glumca Jova Maksića oblikovalo se u maloj seoskoj sredini podno Dinare, u selu Plavno kod Knina, gde je porodica živela zbog očevog svešteničkog službovanja. Rani period života opisuje kao vreme potpune slobode i radosti, kada je gotovo čitavo selo bilo prostor za igru i maštarije. U takvoj atmosferi formirala se njegova emotivna struktura — vezanost za zajednicu, toplina porodičnih odnosa i zahvalnost za jednostavne stvari.
07. 12. 2025. u 11:41
Najnovije iz rubrike
Srčana slabost, tiha epidemija koja pogađa više od 120.000 ljudi u Srbiji
Srčana slabost sve češće se opisuje kao "tiha epidemija" savremenog doba i jedan je od najvećih izazova za zdravstvene sisteme.
09. 12. 2025. u 15:19
PIJETE GA, ALI NEMA EFEKTA: Ovo su načini da vitamin D odradi posao
VITAMIN D je neophodan za zdravlje, ali je često teško dobiti ga dovoljno samo iz ishrane, zbog čega su suplementi toliko popularni.
07. 12. 2025. u 19:26
Može li muškarac da se sačuva od problema sa prostatom?
PROSTATNA žlezda je među najvažnijim organima muškog reproduktivnog sistema. Kod različitih muškaraca može biti različitih dimenzija, strukture i gustine, koji se vremenom obično menjaju.
03. 12. 2025. u 10:00
AUDIO BM SLUŠNI APARATI: Novogodišnja čarolija zvuka
U SUSRET novogodišnjim praznicima, kada se gradovi ispune svetlima, domovi mirisima kolača, a srca toplinom zajedništva, dozvolite sebi da u potpunosti doživite sve one dragocene zvuke koji praznike čine posebnim.
01. 12. 2025. u 10:00
Komentari (0)