Dr Novosti

ZNATE LI ZA PRAVILO 10-3-2-1-0? Može da vas reši nesanice začas, važno je da pratite ovih pet koraka

Tatjana Marković

05. 11. 2023. u 19:00

NESANICA je mnogo veći problem nego što nekima može da izgleda, naročito ako postane rutina i zameni miran san.

ЗНАТЕ ЛИ ЗА ПРАВИЛО 10-3-2-1-0? Може да вас реши несанице зачас, важно је да пратите ових пет корака

Foto Shutterstock

Pravilo 10-3-2-1-0 može da pobedi insomniju.

Treba samo da pratite ovih pet koraka:

Prvo pravilo je da 10 sati pre odlaska u krevet treba izbegavati konzumiranje kofeina. Osim u kafi i čaju, kofein se nalazi i u čokoladi, gaziranim i energetskim pićima.

Drugi korak je reći ne alkoholu ili hranu tri sata pre spavanja.

Treće pravilo kaže da nema posla dva sata pre spavanja. Bez obzira na obaveze, treba da se opustite pre odlaska u krevet i to 120 minuta pre toga.

Četvrti korak glasi: sat vremena pre nego što planirate odlazak na spavanje, isključite sve uređaje, televizor, računar, mobilne teleni jer oni stimulišu mozak i umesto da ga pripreme za spavanje, drže ga u budnom stanju.

Peti korak: ne odlažite alarm, ni sekunde, time se remeti REM faza spavanja. Jednom kada navijete alarm, ne ponavljajte tu radnju.

BONUS VIDEO -   UBICA NEGATIVNE ENERGIJE: Ćilibar ima razna lekovita svojstva, a ovaj je najkvalitetniji...

(Žena)

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
POTRESNA ISPOVEST GLUMICE: Osramotila sam ih, htela sam sebi da oduzmem život

POTRESNA ISPOVEST GLUMICE: "Osramotila sam ih, htela sam sebi da oduzmem život"