BIRAJTE NAMIRNICE KOJE NE NADIMAJU: Rešite se nadutog stomaka i problema sa gasovima uz ovaj jelovnik
NADUT stomak i pritisak u crevima usled gasova pojedinim ljudima svakodnevicu čine vrlo neprijatnom. Zato stručnjaci, i lekari i nautricionisti pacijeNtima savetuju da ove tegobe reše ishranom. Jedan od najefikasnijih načina je primena FODMAP dijete.

Foto Shutterstock
FODMAP znači Fermentišući oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli. Unos namirnica sa njihovim visokim procentom je zabranjen dok dijeta traje. Da bi pojednostavili, ukratko treba znati da na ovoj dijeti možete da jedete od voća: banane, borovnice, dinju, brusnicu, grožđe, grejp, kivi, limun, limetu, mandarine, pomorandže, maline, jagode. Od povrća poželjni su artičoka, šargarepa, celer, krastavac, salata, zeleno lisnato povrće, bundeva, maslina, krompir, tikvica i žuta paprika.
Dobri začini protiv nadutosti su bosiljak, čili, menta, origano, peršun, ruzmarin i timijan. Među žitaricama to su proizvodi bez glutena. Od mlečnih proizvoda savetuju se oni bez laktoze. U toku prve tri do četiri nedelje smete da jedete samo dozvoljene namirnice, a potom da postupno dodajete i ostalu hranu. Tako ćete moći da obratite pažnju na pojavu simptoma i da shvatite koja vrsta hrane uzrokuje probavne smetnje vašem organizmu. Nju bi trebalo da izbegavate.

Foto Shutterstock
Naravno, jako je važno i da dobro rasporedite obroke, da bi vam probava bila što bolja. Između svakog jela pravite pauzu od tri do četiri sata.
Evo primera jelovnika za radnu nedelju:

Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
doručak: dva barena jajeta, jogurt bez laktoze i bezglutenski hleb
užina: banana
ručak: riba na žaru i čorba od bundeve
večera: punjene tikvice

Foto: Bakina kuhinja
Utorak
doručak: ovsene pahuljice sa bademovim mlekom i suvim brusnicama
užina: dve mandarine
ručak: musaka sa krompirom
вечера: динстана шаргарепа и риба Foto Shutterstock
Sreda
doručak: mešavina ječmenih, ovsenih i ražanih pahuljica sa jogurtom bez laktoze i malinama
užina: grožđe
ručak: punjena žuta paprika i krompir-pire
večera: čorba od bundeve sa semenkama i kriška bezglutenskog hleba

Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
doručak: dva barena jajeta, jogurt bez laktoze i bezglutenski hleb
užina: banana
ručak: musaka sa tikvicama
večera: bezglutenska palenta i jogurt bez laktoze

Foto: Shutterstock
Petak
doručak: mešavina ječmenih, ovsenih i ražanih pahuljica sa jogurtom i suvim brusnicama i grožđem
užina: pomorandža
ručak: riba i salata od krastavca
večera: barena jaja, bezglutenski hleb i salata od krastavca

SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15

NEOBJAŠNjEN FENOMEN: Mnoštvo zmija dolazi u crkvu svake godine na Veliku gospojinu - "poštuju" stari kalendar (FOTO/VIDEO)
PRAVOSLAVNI vernici 28. avgusta slave Veliku gospojinu, a zanimljiv fenomen, koji nauka još nije objasnila, vezuje se za ovaj praznik na grčkom ostrvu Kefalonija. Doduše - ne za 28. avgust, već za 15. kada se Velika gospojina slavila po starom kalendaru. U to vreme, svake godine, u jednu crkvu dolazi veliki broj zmija, što je navelo maštovite lokalce da iskonstruišu brojne legende.
28. 08. 2025. u 11:02
Komentari (0)