VEŽBANJEM POBOLJŠAJTE VARENJE: Uz rekreaciju zaboravite na nadutost, gasove, težinu u stomaku...
29. 04. 2024. u 07:30
UKOLIKO dane provodite uglavnom u sedećem pložaju, nije neuobičajeno da patite od tegoba sa varenjem, kao što su nadutost, pojava gasova, zatvor, osećaj težine u stomaku nakon obroka, vraćanje sadržaja iz želuca u jednjak... Da biste se rešili svih ovih neprijatnosti bitna je fizička aktivnost.
Foto Shutterstock
Redovna rekreacija ubrzava prolazak hrane kroz digestivni trakt i preventivno deluje kod zatvora, dok istovremeno deluje antistresno.
Stručnjaci preporučuju 45 minuta fizičkih aktivnosti poput plivanja, šetnje, vožnje bicikla tri puta nedeljno, mada je za početak dobro i da svakodnevno šetate i idete peške umesto liftom po nekoliko spratova.
Uz sve navedeno, ovo je nekoliko konkretnih saveta kako možete da obezbedite dobro varenje:
Savijanje
Stanite uspravno, pa se savijte prema napred koliko god možete - usmerite se prema prstima na nogama, ali pazite da vam položaj ne bude previše neugodan. Ostanite tako od 10 do 15 sekundi. Podignite se, opustite, pa ponovite vežbu još dva ili tri puta.
Uvrtanje
Uvrtanje tela u sedećem položaju može da pomogne da smanjite gasove, bol u stomaku i poboljšate cirkulaciju. Sedite na pod prekrštenih nogu i pravih leđa. Prebacite desnu nogu savijenu u kolenu preko leve, a telo uvrnite na drugu stranu. Isto uradite sa drugom nogom, uvrćući telo na suprotnu stranu.
Ples
Na probleme sa varenjem veoma pozitivno utiče i svaka vrsta plesa. Nije važno da li volite klasične, latino ili popularne plesove, važni su pokreti, muzika, uvrtanje tela i dobro raspoloženje. Svaki dan plešite od 15 minuta do pola sata i probemi sa probavom će da nestanu.
Disanje
Sedite na stolicu i opustite se. Kada je telo opušteno udišite kroz nos, tako, kao da punite stomak vazduhom. "Naduvajte" ga, pa ga stisnite i izdišite vazduh na usta. Ponavljajte ovo nekoliko puta uz ravnomerno disanje.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
BEOGRAD PONOVO PRAVI SPEKTAKL: Delfini spremni da zasijaju (FOTO)
Deset godina nakon zlatne medalje vaterpolista Srbije na domaćem terenu i spektakularnog Evropskog prvenstva u beogradskoj Areni, ponovo će se najbolji evropski vaterpolo igrati u Beogradu.
31. 03. 2025. u 16:30
DOK SU SVI GLEDALI ŠTA SE DEŠAVA U MAJAMIJU... Evo šta radi Rodžer Federer (FOTO)
Dok se mnogi pitaju gde je nekadašnji teniser Rodžer Federer i kako provodi dane, Švajcerac je sam dao odgovor.
31. 03. 2025. u 17:15
6 MESECI SVE PLAĆENO: "Padaju bombe, bombarduju Jugoslaviju, a Arkan me zove da radimo posao"
"JA SE sećam Cece kada sam bio na ilidžanskom festivalu. Ona je već sa 14 godina počela da peva, ali ovo je bio njen prvi veći javni nastup. Baš je dobro pevala, kao i danas."
31. 03. 2025. u 11:12
DžEJLI NA NASTUPU POLOMILI ZUB: "Taj bol ne mogu da opišem"
"STALNO kod mene ima nekih pehova..."
30. 03. 2025. u 17:44
NE IGRA SE: Otkazan evropski revanš Partizan - AEK na Banjici! Rukomet dobio šamar koji će dugo boleti
Revanš meč četvrtfinala EHF kupa Partizan - AEK definitivno neće biti odigran uopšte, a razlog su navijači crno-belih, "grobari", kao i odluka grčkog kluba posle ponašanja "grobara".
30. 03. 2025. u 19:56 >> 20:19
NIJE MOGAO DA VERUJE: Evo šta je Dejan Stanković doživeo danas u Čečeniji
Rusija je, otkako je Dejan Stanković preuzeo FK Spartak iz Moskve, videla i spektakularne, ali i one malo manje spektakularne nastupe ekipe koju vodi srpski trener. Danas se desio jedan baš takav.
30. 03. 2025. u 18:00
VELIKI PREOKRET U NAJBRUTALNIJEM RATU: Uz pomoć Putina pao glavni grad, Rusija dobija vojnu bazu od neprocenjivog značaja?
DOGODIO se preokret u najbrutalnijem ratu i to zahvaljujući Vladimiru Putinu, predsedniku Rusije. Naime, sudanske oružane snage zauzele su Kartum izbacivši iz delova sudanskog glavnog grada pobunjenike iz Snaga za brzu podršku. Reč je o važnoj prekretnici u sukobu koji tu afričku zemlju pustoši već dve godine.
31. 03. 2025. u 08:39
AMERIKA SPREMA VELIKI UDAR: Bombarderi "ubice" ciljaju nuklearne elektrane u Iranu (FOTO)
Sjedinjene Države su rasporedile stelt bombardere B-2 Spirit u vojnu bazu Dijego Garsija u Indijskom okeanu, potez koji bi navodno mogao biti povezan sa pripremama za potencijalni napad na iransku nuklearnu infrastrukturu.
29. 03. 2025. u 19:25
TEŠKI TRENUCI: Otkriven uzrok smrti Željka Rutovića
JEDAN je od retkih učesnika filma "Vidimo se u čitulji" koji su preživeli, preminuo je u Italiji.
31. 03. 2025. u 12:59
Najnovije iz rubrike
ODLAZAK NA SPAVANJE POSLE PONOĆI: Evo kako se ta navika odražava na zdravlje
NEKI ljudi bez obzira koliko se trudili, jednostavno ne mogu da zaspe rano. Činjenica je da skoro svi kuburimo sa nedostatkom sna, a kako se to tek odrazi kod osoba koja inače idu kasno u krevet i moraju rano da ustanu za posao, fakultet? Stručnjaci ističu da ne moramo da paničimo ako smo noćna ptica, ali trebalo bi da budemo oprezni, jer stalni, kasni odlazak u krevet ipak može ukazivati na to da nešto nije u redu sa snom.
31. 03. 2025. u 10:22
KVALITETNIJA SPERMA - DUŽI ŽIVOT: Šta su sve otkrili danski naučnici?
MUŠKARCI sa dobrim kvalitetom sperme žive dve do tri godine duže, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Danskoj.
29. 03. 2025. u 07:00
DIJETALNA HRANA I ONA BEZ ŠEĆERA: Šta nas čini gladnijima, otkriva studija
UKOLIKO vodite računa o ishrani, pa birate često dijetalnu hranu i onu na čijim deklaracijama piše da je bez šećera, trebalo bi biti oprezan, jer postoji mogućnost da ćete upasti u zamku.
29. 03. 2025. u 00:00
SEKSUALNO DEVIJANTNE ZBOG TERAPIJE? Šokantno otkriće o korišćenju leka protiv sindroma nemirnih nogu
PACIJENTKINjE kojima su propisani lekovi za lečenje sindroma nemirnih nogu, iskusile su neuobičajene nuspojave.
28. 03. 2025. u 07:00
BAKTERIJE U USTIMA "OTKRIVAJU" ALCHAJMERA: Hoći li novo otkriće pomoći zdravlju ljudskog mozga?
ODREĐENE bakterije koje su prisutne u ustima mogu da budu povezane sa promenama moždane funkcije kako starimo, navode stručnjaci.
27. 03. 2025. u 07:00
Komentari (0)