NE SPAVATE NOĆU: Evo kako da znate da li imate insomniju i šta su uzroci
Idi, idi nesanice, da ne vidim tvoje lice… Ako često pevušite ovu pesmu u neprospavanim noćima znate kakva je muka kada imate insomniju.
Foto Shutterstock
No, ovaj pojam ne znači samo potpunu nemogućnost spavanja, već se odnosi i na loš kvalitet sna, kao i na učestalost takvih problema.
Imate insomniju ako: teško zaspite, budite se nekoliko puta tokom noći, probudite se rano i ne možete ponovo da utonete u san, ležite budni noću, osećate se umorno i nakon ustajanja iz kreveta, teško vam je da dremate tokom dana iako ste umorni, razdražljivi ste, teško se koncentrišete.
Ako traje manje od tri meseca, onda je reč o kratkotrajnoj nesanici, više od toga je dugotrajna.
Najčešći uzroci nesanice su: stres, anksioznost ili depresija, buka, spavanje u sobi koja je previše topla ili hladna, neudoban krevet, unos alkohola, kofeina ili nikotina kao i droga poput kokaina ili ekstazija, džet-leg, rad po smenama.
Najčešće nesanica nestaje kada promenite navike vezane za spavanje. Zato idite u krevet i budite se u isto vreme, opustite se najmanje jedan sat pre odlaska na počinak (npr. okupajte se ili čitajte knjigu). Takođe, potrudite se da spavaću sobu učinite mračnom i tihom (navucite zavese, roletne, stavite masku za oči ili čepiće za uši ako je potrebno), redovno vežbajte tokom dana, uverite se da su vam dušek i jastuk udobni.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"POJELO GA JE TO" Žika još u bolnici: "Bojim se da nije nešto ozbiljno!" Problem sa krvnim sudovima
ZA VODITELjA su imali samo reči hvale…
23. 06. 2025. u 08:22 >> 08:25
RUSI OD SRBINA ČULI ONO ŠTO DRUGI NEĆE DA IM KAŽU! Otvaranje očiju je bilo važno, i to na najvećem skupu koji Rusija organizuje
Ministar sporta Zoran Gajić izjavio je danas je na Međunarodnom ekonomskom forumu u Sankt Peterburgu dogovorio nastavak saradnje sa ministrima sporta Belorusije, Kazahstana i Bahreina i dodao da je učešće bilo izuzetno korisno za srpski sport.
23. 06. 2025. u 19:34
KOJI JE DANAS SVETAC? Crkveni kalendar za 23. jun: "Moli Hrista Boga da spase duše naše sveštenomučeniče Timoteju"
NIJE hteo da se odrekne Hrista, pa je osuđen i bačen u tamnicu. U tamnici su ga posećivali verni, da bi čuli mudru pouku svog arhipastira.
23. 06. 2025. u 08:31
VRIŠTALA: Trudnica se kupala u moru, za stomak joj se zakačila HOBOTNICA (VIDEO)
"SAMO je htela da oseti bebu."
23. 06. 2025. u 12:30
OD 1. JULA Zabranjeno pušenje na plažama u celoj državi: "Želimo da smanjimo upotrebu duvana i očistimo obale Francuske"
ZVANIČNICI kažu da je nacionalna politika deo širih napora za suzbijanje upotrebe duvana i poboljšanje čistoće okoline.
23. 06. 2025. u 09:50 >> 09:59
TORNADO NA PLAŽI U SRBIJI: Kupači prestravljeni - bežanija (VIDEO)
DRUŠTVENIM mrežama kruži snimak sa plaže u Sremskoj Mitrovici, na kojem se vidi kako je "mini tornado" iznenada zahvatio kupače.
23. 06. 2025. u 11:00
DOGOVORENO PRIMIRJE IRANA I IZRAELA: Tramp - Kraj rata; Bombe SAD nisu uništile nuklearna postrojenja? (FOTO/VIDEO)
RAT Izraela i Irana - 11. dan.
23. 06. 2025. u 08:17 >> 00:53
HAMNEI PREVARIO TRAMPA: Amerika gađala prazno nuklearno postrojenje?
VISOKI iranski izvori rekli su Reutersu da je većina visoko obogaćenog uranijuma na lokaciji Fordo uklonjena pre američkog napada.
22. 06. 2025. u 10:37
INCEST UNIŠTIO PORODICU: Glumici brat krstio ćerku, a ona ga zavela i rodila mu sina
SLAVNA glumica Greta Skaki u jednom momentu je bila tema svih medija, nakon što je obelodalila da je u romansi sa svojim bratom od tetke Karlom Montegacom. Ova romansa razorila je njenu porodicu, a njih dvoje su se u jednom momentu čak i zakleli na večnu ljubav.
21. 06. 2025. u 10:39
Najnovije iz rubrike
OD PLASTIČNOG OTPADA PRAVE - PARACETAMOL: Otkriće naučnika iz Škotske, korišćene GMO bakterije
Tim naučnika sa Univerziteta u Edinburgu u Škotskoj razvio je pionirsku tehniku pretvaranja plastičnog otpada u paracetamol koristeći genetski modifikovane bakterije.
23. 06. 2025. u 23:45
MESO JEDITE UMERENO, A MAHUNARKI VIŠE: Da nemate problem sa bubrezima, bešikom, ili mokraćnim kanalima (JELOVNIK)
UKOLIKO vam je dijagnostikovan kamen u bubrezima, bešici ili mokraćnim kanalima neophodno je da obratite pažnju na ishranu, jer pravilna dijeta može značajno da smanji rizik od stvaranja novih kamenaca i ublaži eventualne tegobe. Izbor namirnica ima direktan uticaj na sastav mokraće, nivo kiselosti i količinu soli i minerala koji se izlučuju - faktore koji značajno utiču na formiranje kamenaca.
23. 06. 2025. u 06:45
OTKRIVENA NOVA, MISTERIOZNA KRVNA GRUPA: Evo po čemu se razlikuje od ostalih
FRANCUSKI naučnici identifikovali su novu krvnu grupu, nazvanu "Gwada negativna", koju ima žena iz Francuske poreklom sa karipskog ostrva Gvadelupe. Ona je jedina poznata osoba na svetu sa ovom, sada već 48. po redu, prepoznatom krvnom grupom.
21. 06. 2025. u 15:26
KOLIKO SMO ZAISTA STARI? Odgovor na ovo pitanje daju i - proteini
AMERIČKI istraživači razvijaju novi test krvi koji koristi proteomiku kako bi pružio uvide u ljudsko starenje i zdravlje organa u realnom vremenu, prenosi portal Businessinsider.
21. 06. 2025. u 07:00
"GRLO POPUT BRIJAČA": Pojavila se nova varijanta koronavirusa
Nova varijanta koronavirusa, poznata kao NB.1.8.1, izaziva specifičan simptom - jak bol u grlu, zbog kojeg je i dobila nadimak "Grlo poput brijača".
20. 06. 2025. u 23:45
Komentari (0)