BORBA PROTIV VIŠKA KILOGRAMA: Savet stručnjaka - Bez voća ako hoćete da smršate
KO želi da se reši viška kilograma za neko vreme trebalo bi potpuno da isključi voće iz ishrane ili da ga ograniči na minimalnu količinu, savetuju stručnjaci za ishranu.

Foto Shutterstock
Kako navode, voće je - varalica: puno je šećera, doduše onih zdravih i potrebnih organizmu, ali, ipak, može da spreči mršavljenje. Ako se jede ujutru, šećer iz voća se lipogenezom pretvara u masti, a kasno uveče njegova energetska vrednost ne može da se utroši, pa se kao mast taloži u masnom tkivu. Ovo ne važi za ljude sa približno idealnom telesnom težinom. Oni mogu da jedu voće po želji.
Da biste uspešno mršavili, potrebna su tri obroka dnevno, u približno isto vreme - doručak, ručak i večera. Između ne bi trebalo da se "gricka". Kod doručka ne može mnogo da se pogreši, dok kod ručka, a posebno večere, greške plaćamo nagomilavanjem kilograma.
Doručak je najznačajniji i kalorijski najvažniji obrok. Tada bi trebalo da se jedu ugljeni hidrati, proteini poput slanine, jaja, mlečnih proizvoda, ali i sirovo povrće. Ručak bi trebalo kalorijski da bude skoro polovina vrednosti doručka, a večera polovina ručka. Vremenska razlika između doručka i večere ne bi trebalo da bude duža od dvanaest sati, što znači po šest sati između obroka.

Foto: Shutterstock
Evo predloga jelovnika:
Ponedeljak
Doručak: kajgana od dva jaja sa slaninom, kriška hleba, salata od sezonskog povrća
Ručak: tanjir kuvanog jela, parče projare, salata od sezonskog voća
Večera: kiselo mleko sa lanenim semenkama

Foto: Shutterstock
Utorak
Doručak: dve kriške hleba sa namazom od humusa i pečenicom, čaša jogurta ili kefira
Ručak: rižoto od integralnog pirinča sa povrćem i belim pilećim mesom
Večera: palenta sa mladim sirom

Foto Shutterstock
Sreda
Doručak: dva barena jaja, kriška hleba, salata od sezonskog povrća
Ručak: tanjir kuvanog jela, bareni krompir kao prilog
Večera: kukuruzne pahuljice sa jogurtom

Foto Shutterstock
Četvrtak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bananom i bademima
Ručak: krem-čorba od barenog povrća sa pilećim mesom
Večera: dva meko barena jaja, kriška hleba, bareno povrće

Foto: Printskrin Jutjub/Uradi Sama- Ideje za kreativce
Petak
Doručak: domaća pašteta od plave ribe, dve kriške hleba
Ručak: belo pileće meso na žaru, kriška hleba, salata od barene cvekle
Večera: projara sa sirom i spanaćem

DžEJ DI VENS UDARIO NA ZELENSKOG: To što on radi je apsurdno
U INTERVJUU za internet portal UnHerd , američki potpredsednik Džej Di Vens nazvao je napade ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog na SAD „neproduktivnom retorikom“ i „apsurdnim“.
15. 04. 2025. u 10:27

MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34

"SINA SMO SAHRANILI U NIKŠIĆU" Željko Samardžić o najvećoj životnoj tragediji: "To je bila tuga za sve nas"
PEVAČ progovorio o bolnoj temi.
15. 04. 2025. u 10:18
Komentari (0)