BORBA PROTIV VIŠKA KILOGRAMA: Savet stručnjaka - Bez voća ako hoćete da smršate
09. 02. 2025. u 07:00
KO želi da se reši viška kilograma za neko vreme trebalo bi potpuno da isključi voće iz ishrane ili da ga ograniči na minimalnu količinu, savetuju stručnjaci za ishranu.
Foto Shutterstock
Kako navode, voće je - varalica: puno je šećera, doduše onih zdravih i potrebnih organizmu, ali, ipak, može da spreči mršavljenje. Ako se jede ujutru, šećer iz voća se lipogenezom pretvara u masti, a kasno uveče njegova energetska vrednost ne može da se utroši, pa se kao mast taloži u masnom tkivu. Ovo ne važi za ljude sa približno idealnom telesnom težinom. Oni mogu da jedu voće po želji.
Da biste uspešno mršavili, potrebna su tri obroka dnevno, u približno isto vreme - doručak, ručak i večera. Između ne bi trebalo da se "gricka". Kod doručka ne može mnogo da se pogreši, dok kod ručka, a posebno večere, greške plaćamo nagomilavanjem kilograma.
Doručak je najznačajniji i kalorijski najvažniji obrok. Tada bi trebalo da se jedu ugljeni hidrati, proteini poput slanine, jaja, mlečnih proizvoda, ali i sirovo povrće. Ručak bi trebalo kalorijski da bude skoro polovina vrednosti doručka, a večera polovina ručka. Vremenska razlika između doručka i večere ne bi trebalo da bude duža od dvanaest sati, što znači po šest sati između obroka.
Foto: Shutterstock
Evo predloga jelovnika:
Ponedeljak
Doručak: kajgana od dva jaja sa slaninom, kriška hleba, salata od sezonskog povrća
Ručak: tanjir kuvanog jela, parče projare, salata od sezonskog voća
Večera: kiselo mleko sa lanenim semenkama
Foto: Shutterstock
Utorak
Doručak: dve kriške hleba sa namazom od humusa i pečenicom, čaša jogurta ili kefira
Ručak: rižoto od integralnog pirinča sa povrćem i belim pilećim mesom
Večera: palenta sa mladim sirom
Foto Shutterstock
Sreda
Doručak: dva barena jaja, kriška hleba, salata od sezonskog povrća
Ručak: tanjir kuvanog jela, bareni krompir kao prilog
Večera: kukuruzne pahuljice sa jogurtom
Foto Shutterstock
Četvrtak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bananom i bademima
Ručak: krem-čorba od barenog povrća sa pilećim mesom
Večera: dva meko barena jaja, kriška hleba, bareno povrće
Foto: Printskrin Jutjub/Uradi Sama- Ideje za kreativce
Petak
Doručak: domaća pašteta od plave ribe, dve kriške hleba
Ručak: belo pileće meso na žaru, kriška hleba, salata od barene cvekle
Večera: projara sa sirom i spanaćem
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VARAMO IAKO VOLIMO: Ženama treba sigurnost, muškarci su nezainteresovani (VIDEO)
ŠTA žele žene, a šta muškarci u partnerskim odnosima – tema je najnovije epizode podkasta "Ono pravo“" koji se emituje svakog četvrtka od 20 časova na Youtube kanalu i video platformi“Novosti“.
09. 02. 2025. u 12:04
JEZIVA TUČA NAVIJAČA U CENTRU GRADA: "Grobari" i "delije" se tukli pred humanitarni koncert (VIDEO)
Navijači su ponovo u centru pažnje. Ali, na još nezabeležen način.
09. 02. 2025. u 12:16
TRAMP RAZGOVARAO SA PUTINOM O KRAJU RATA: Predsednik SAD otkrio šta mu je rekao ruski lider
PREDSEDNIK SAD Donald Tramp rekao je da je imao telefonski razgovor sa ruskim predsednikom Vladimirom Putinom o okončanju rata u Ukrajini, objavio je Njujork post.
09. 02. 2025. u 08:05
HRVATI U ŠOKU: "Pogledajte zbog čega nam se rugaju susedi, nije im jasno da je u Hrvatskoj moguće nešto ovako"
Hrvatska javnost ostala je zatečena zbog jedne stvari.
09. 02. 2025. u 21:03
DA SAM TO URADIO, NE BI DOŠLO DO RATA U JUGOSLAVIJI! "I dan danas žalim za tim"
Poslednje veliko namdetanje na kojem je nastupila fudbalska reprezentacija Jugoslavije bilo je Svetsko prvenstvo u Italiji 1990. godine. U emotivnom osvrtu na taj turnir i događaje koji su usledili, legendarni jugoslovenski reprezentativac Faruk Hadžibegić izneo je zanimljivu teoriju o tome kako je jedan promašeni penal možda mogao da promeni tok istorije na Balkanu.
09. 02. 2025. u 16:54
LEGENDARNOG TRENERA PROGLASILI MRTVIM: Ilija se snimio i poručio: Demantujem sve informacije o mojoj smrti! (VIDEO)
Potpuno neverovatna stvar desila se u balkanskom sportu.
09. 02. 2025. u 12:36
VARAMO IAKO VOLIMO: Ženama treba sigurnost, muškarci su nezainteresovani (VIDEO)
ŠTA žele žene, a šta muškarci u partnerskim odnosima – tema je najnovije epizode podkasta "Ono pravo“" koji se emituje svakog četvrtka od 20 časova na Youtube kanalu i video platformi“Novosti“.
09. 02. 2025. u 12:04
''LUDILO'', MASK REAGOVAO: Ova organizacija je odigrala ključnu ulogu u obojenoj revoluciji u Srbiji 2000. godine
MILIJARDER i šef Ministarstva za državnu efikasnost (DOGE) podelio je na svom nalogu na društvenoj mreži ''Iks'' istinu o NVO organizaciji koja je u medijskom smislu odigrala ključnu ulogu u obojenim revolucijama u zemljama širom sveta, uključujući i Srbiju. On je podelio objavu korisnika društvene mreže ''Iks'' KanekaoTheGreat u kojem jasno stoji kako su ove organizacije trošile novac za rušenje vlada.
09. 02. 2025. u 11:48
Karla del Ponte ZABRANILA seriju sa Glogijem: Šta je smetalo Haškoj tužiteljki
NEBOJŠA Glogovac preminuo je na današnji dan 2018. godine, a jednu od mnogih maestralnih uloga tokom svoje bogate karijere ostvario je i u seriji "Moj rođak sa sela".
09. 02. 2025. u 17:50
Najnovije iz rubrike
ZBOG ZDRAVLJA UBRZAJTE CIRKULACIJU: Savet fitnes instruktora - Dovoljne su ove tri vežbe
UKOLIKO vam je stalno hladno, čak i kada se spoljna temperatura popne za deset podeoka iznad nule, nemate energije i "zakačite" svaku prehladu, moguće je da ste previše slabi i da vašim krvnim sudovima slabo struji krv.
08. 02. 2025. u 07:00
ZBOG OTOKA SLUZNICE TEŽI GOVOR I GUTANJE: Upozorenje lekara - Sezona prehlade i gripa ne jenjava
UPALA i bol u grlu su gotovo nezaobilazni simptomi prehlade i gripa. Ovo zapaljenja, kako kaže dr Svetlana Valjarević, specijalista ORL, uglavnom prolazi sponatno i blago, ali kod male dece i starijih ljudi može da dovede do teškog stanja, jer zbog otoka sluznice grla može doći do otežanog gutanja, pa čak i gušenja.
07. 02. 2025. u 07:00
NAJBOLJI POLOŽAJ ZA SPAVANJE KAD STE PREHLAĐENI: Olakšaće vam disanje, a ovo je ono što vam je potrebno
AKO vam zapušen nos i uporan kašalj ometaju san, postoji položaj koji može da vam olakša spavanje.
06. 02. 2025. u 10:30
ŽALFIJA I PROPOLIS UMESTO ANTIBIOTIKA: Zaboravite na tablete, lečite se lekovima iz prirode
AKO ste skloni da se lečite antibioticima, iako vam ih lekar nije propisao, bolje je da posegnete za onim prirodnim, umesto sintetičkih.
06. 02. 2025. u 07:00
TRPI I IMUNITET: Upozorenje hematologa - Evo zbog čega dolazi do uvećanja i problema sa slezinom
OSEĆAJ nelagode ili bola ispod levog rebarnog luka, kao i osećaj rane sitosti ili ispunjenosti leve polovine trbuha najčešći su simptomi uvećane slezina.
05. 02. 2025. u 07:00
Komentari (0)