BEZ NJIH NEMA ZDRAVE I IZBALANSIRANE ISHRANE: Integralne žitarice da smršate (JELOVNIK)
25. 03. 2025. u 06:15
IAKO su ugljeni hidrati "okrivljeni" da su glavni uzrok gojenja i da bi za mršavljenje trebalo izbaciti hleb i druge proizvode od žitarica sa trpeze, činjenica je da su ugljeni hidrati neophodan deo zdrave i izbalansirane ishrane. Oni telu obezbeđeuju energiju, popravljju pamćenje i podižu raspoloženje.
Foto Shutterstock
Ipak, ugljeni hidrati se, kao i masti i proteini razlikuju po svojim nutritivnim kvalitetima. Stručnjaci za ishranu savetuju da je najbolji izbor ugljenih hidrata u formi integralnih žitarica.
S obzirom na to da integralne žitarice, osim drugih brojnih hranljivih sastojaka, obiluju dijetnim vlaknima, one obnavljaju i podstiču aktivnost probavnog trakta, hrane telo vitaminima, mineralima, celulozom i bioaktivnim supstancama. Integralne žitarice mogu da poboljšaju opšte zdravstveno stanje, a uz to i čiste kožu, pa i akne mogu da nestanu.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik sa povećanim unosom integralnih žitarica:
Foto: Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: kuvano celo zrno pšenice, po ukusu zaslađeno medom ili posoljeno
Ručak: porcija barenog integralnog pirinča, čorba sa povrćem i mesom, sezonska salata
Večera: kiselo mleko sa lanenim semenkama
Foto: Printskrin Jutjub/ Moja mala kuhinja
Utorak
Doručak: napraviti ovsenu kašu od ovsenih pahuljica i ključale vode, začinite suvim voćem i orašastim plodovima po želji.
Ručak: rižoto od integralnog pirinča sa povrćem i belim pilećim mesom
Večera: palenta sa mladim sirom
Foto Shutterstock
Sreda
Doručak: skuvajte oljušteni ječam (geršla) i začinite po ukusu
Ručak: tanjir kuvanog jela, bareni krompir kao prilog
Večera: bareni proso začinjen po želji
Foto: Shutterstock
Četvrtak
Doručak: ovsena kaša sa jogurtom, bananom i bademima
Ručak: krem čorba od barenog povrća sa pilećim mesom
Večera: kukuruzne pahuljice sa jogurtom
Foto Shutterstock
Petak
Doručak: bareni integralni pirinač sa tunjevinom i sezonskom salatom
Ručak: belo pileće meso na žaru, kuvana pešnica, salata od barene cvekle
Večera: projara sa sirom i spanaćem
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
HALID JE OSTAVIO TESTAMENT: Emirov potresan govor Bešliću: "On je Bosna, njegov zavet je da živimo bez predrasuda"
OPROŠTAJ od muzičke legende Halida Bešlića.
13. 10. 2025. u 11:41
TRAMP OBJAVIO: Rat je završen
PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp izjavio je danas da je dokument koji je potpisan na mirovnom samitu za Pojas Gaze u Egiptu "istorijski" i poručio da je time ostvaren dugogodišnji cilj, mir na Bliskom istoku.
13. 10. 2025. u 19:46
ZAŠTO HALIDOVA SEJDA NIJE BILA NA KOMEMORACIJI? Pored Dina i Harisa - prazno mesto (FOTO)
OPROŠTAJ od muzičke legende...
13. 10. 2025. u 11:46
ZAŠTO HALIDOVA SEJDA NIJE BILA NA KOMEMORACIJI? "Toliko ljubavi i brige joj je upućeno, razumem je"
DANAS je jedan od najtužnijih dana u Sarajevu. Građani ispraćaju jednog od najvećih i najznačajnijih ličnosti svog grada, pevača Halida Bešlića. U Narodnom pozorištu je održana komememoracija, a pevač će biti sahranjen u 14 i 30 minuta na gradskom groblju Bare.
13. 10. 2025. u 13:54
SVI ZAPLAKALI KAD SU TO ČULI Najpotresniji tren komemoracije Bešliću: "Tako jednostavno, a tako potrebno - kao brašno, so, toplo kao Halid"
U NARODNOM pozorištu u Sarajevu održana je komemoracija u čast Halida Bešlića koja je okupila njegove najbliže, porodicu, brojne kolege i druge poštovaoce njegovog dela.
13. 10. 2025. u 12:39
DRŽALI GA VIŠE OD SAT, MORAO DA PLATI: Evo zbog čega je Čeda Jovanović bio zadržan na granici
ČEDA Jovanović je bio juče na sahrani Halida Bešlića, a pre toga je bio zadržan na granici baš kada i Emina Jahović.
14. 10. 2025. u 09:45
MISTERIOZAN UREĐAJ SNIMLjEN PRE PADA NADSTREŠNICE: Dragan J. Vučićević otkriva nove dokaze (FOTO)
GLAVNI urednik Informera Dragan J. Vučićević ekskluzivno je otkrio nove dokaze o padu nadstrešnice u Novom Sadu na Železničkoj stanici 1. novembra 2024. godine.
13. 10. 2025. u 11:53
DRAMA U IZRAELSKOM PARLAMENTU: Levičar krenuo na Trampa, obezbeđenje hitno reagovalo (VIDEO)
AMERIČKI predsednik Donald Tramp dočekan je ovacijama u izraelskom parlamentu Knesetu, gde je počeo njegov govor. Ubrzo nakon toga, levičarski poslanik Kneseta je počeo da dobacuje, a obezbeđenje je odmah reagovalo.
13. 10. 2025. u 13:34
UŠAO U RAKU POSLE SPUŠTANjA KOVČEGA: Sin se oprostio od Halida Bešlića (FOTO)
OPROŠTAJ u Sarajevu od legende narodne muzike, pevača Halida Bešlića.
13. 10. 2025. u 15:50
Najnovije iz rubrike
NEKA JESEN BOLJE ZVUČI UZ AUDIO BM
OKTOBAR je pravo vreme za uživanje u jesenjoj harmoniji zvuka.
10. 10. 2025. u 10:00
NISTE NI SVESNI RIZIKA: Zbog ovoga ćete prestati da žvaćete žvaku zauvek
NA prvi pogled, žvakanje gume izgleda kao bezopasan mali ritual - svež dah, navika koja "prođe" bez posledica, ali nije baš tako.
09. 10. 2025. u 18:01
OTKRIVANJE SINDROMA HRONIČNOG UMORA: Naučnici razvili prvi precizan test krvi
NAUČNICI su napravili veliki korak u medicini tako što su razvili prvi pouzdan test krvi za otkrivanje sindroma hroničnog umora.
09. 10. 2025. u 00:00
NAJNOVIJA STUDIJA: Žene imaju veći genetski rizik od depresije
ISTRAŽIVANjE australijskog Instituta za medicinska istraživanja QIMR Berghofer otkrilo je 16 genetskih varijanti povezanih sa depresijom kod žena i osam kod muškaraca, što znači da žene imaju veći genetski rizik od depresije.
07. 10. 2025. u 23:00
TABLETE KOJE SRBI GUTAJU KAO BOMBONE UBIJAJU: Povećavaju rizik od smrtonosnih infekcija
MILIONI ljudi koji uzimaju tablete za kiselinu u želucu mogli bi biti izloženi većem riziku od ozbiljnih želudačnih infekcija, upozoravaju stručnjaci.
06. 10. 2025. u 20:33
Komentari (0)