KADA I KAKO VEŽBATI? Trčanje i trbušnjaci najbolje zatežu stomak
27. 02. 2025. u 06:45
RAVAN i zategnut stomak san je mnogih. Da biste ga i imali, stručnjaci za fitnes napominju da je na prvom mestu važna kalorijska restrikcija hrane, pojačavanje intenziteta rekreiranja, vreme treninga i pravilno izvođenje vežbi.
Foto Shutterstock
Dakle, za zategnut stomak nije dovoljno samo predano raditi trbušnjake. Jer, najbolji rezultati se postižu ako se vežbe za stomak kombinuju sa trčanjem. Prvo se savetuje da se rade trbušnjaci, pa potom odlazak na trčanje. Ovaj pristup je najefikasniji, jer su stomačni mišići već nadraženi i umorni, a kad trčite nastavljaju da rade.
Bitno je i vreme kada se vežba. Idealan tajming za trenig je jutro, pre doručka. Telo se tada nalazi u "gladnom" stanju i odmah počinje sa trošenjem masnih naslaga.
Pravilno izvođenje vežbi za stomak je takođe bitno. Povlačenje glave rukama, dodirivanje tela bradom i dizanje laktova su pogrešan pristup. Trbušnjaci se rade pravilno samo ako se obe ruke stave iza glave, rašire laktovi tako da se ne vide, a od podloge se podižu i glava i ramena, bez zamaha i trzaja.
Za one koji ispunjavaju sve navedene uslove, fitnes instruktori napominju da će još bolje rezultate da postignu ako praktikuju redosled treninga trčanje-trbušnjaci-trčanje.
Da biste postigli što bolje rezultate predlažemo vam dve od najefikasnijih vežbi za jačanje mišića trbušnog zida.
"Bicikl"
Na osnovu studije koju je sproveo dr Piter Frensis sa San Dijego Univerziteta, gde se koristila elektromiografija kako bi se izmerio stepen mišićne aktivacije, zaključeno je da ova vrsta vežbe angažuje trbušne mišiće mnogo više od klasičnih trbušnjaka. Lezite na leđa, podignite noge od podloge i blago ih savijte u kolenima, ruke stavite iza glave. Privlačeći nogu trupu sa savijanjem u kolenu, istovremeno podižite gornji deo leđa sa tla i dotaknite suprotnim laktom koleno. Naizmenično menjajte nogu-ruku i dobićete pokret nalik vožnji bicikla.
"Viseće" podizanje nogu
Studija dr Pitera Frensisa pokazala je da pored "bickla" i "viseće" podizanje nogu značajnije angažuje mišiće stomaka od klasičnih trbušnjaka, pogotovo bočne trbušne mišiće. Okačite se rukama o vratilo tako da vam noge ne dodiruju tlo. Podižite noge savijene u kolenima prema gore, malo preko nivoa struka.
Preporučujemo
IMATE B KRVNU GRUPU? Rezultati ovog istraživanja će vam se sigurno dopasti
26. 02. 2025. u 07:00
7 JUTARNjIH NAPITAKA ZA JAČI IMUNITET: Počnite dan s više energije i vitalnosti
24. 02. 2025. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ŠTA SE TO DEŠAVA? Ljudi u Srbiji se masovno žale na "PECKANjE STRUJE" - šta god da se dodirne
ŠTA je to što "puca"?
26. 02. 2025. u 18:04
HRVATSKA MU OVO NEĆE OPROSTITI, ALI NI CRNA GORA: Evo šta je Svetislav Pešić upravo izjavio
Selektor muške košarkaške reprezentacije Srbije Svetislav Pešić izjavio je danas nešto što će uopšte neće svideti Hrvatima, ali ni Slovencima, Crnogorcima i Makedoncima.
26. 02. 2025. u 15:19
PRVA REAKCIJA - ŠEŠELj OTKRIO ŠTA SLEDI Veliko upozorenje lidera radikala: Srpski izdajnici sada vide svoju šansu, Dodik mora biti oprezan
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj kaže za ATV da predsednik Republike Srpske Milorad Dodik mora biti oprezan nakon presude i da srpski izdajnici u ovome vide svoju šansu.
26. 02. 2025. u 15:17
POTREBNE SU VAM DVE NEDELjE: "Učinite poslednji korak da spasete brak ili vezu" - mudar savet oca Predraga
U BRAKU ili vezi dešavaju se i krize, a u tim situacijama partneri često postupe i pogrešno.
27. 02. 2025. u 08:39
OTKRIVENO KO FINANSIRA "HAREM GIRLS": Petocifrena suma - pozajmljen novac i krediti
MNOGI su se pitali koliko su koštali kostimi članica ove grupe za nastup na PZE.
26. 02. 2025. u 10:50 >> 10:57
UBISTVA SVEŠTENIKA U HRVATSKOJ Milanović o tvrdnji partizanke (101): "Tuđman je njen komesar"
PREDSEDNIK Hrvatske Zoran Milanović komentarisao je vest da je Državno tužilaštvo zbog 12 ubijenih franjevaca pokrenulo istragu i da će ispitati Vjeru Andrijić, 101-godišnju partizanku koja je bila na njegovoj inauguraciji, nakon njenih izjava o zauzimanju Širokog Brijega.
26. 02. 2025. u 12:10 >> 12:26
PRVA REAKCIJA - ŠEŠELj OTKRIO ŠTA SLEDI Veliko upozorenje lidera radikala: Srpski izdajnici sada vide svoju šansu, Dodik mora biti oprezan
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj kaže za ATV da predsednik Republike Srpske Milorad Dodik mora biti oprezan nakon presude i da srpski izdajnici u ovome vide svoju šansu.
26. 02. 2025. u 15:17
CEO TEKST SPORAZUMA IZMEĐU SAD I UKRAJINE: Udarac za Zelenskog - ništa od bezbednosnih garancija za Kijev
UKRAJINSKI mediji objavili su puni tekst sporazuma o prirodnim resursima koji Ukrajina i SAD planiraju da potpišu u narednom periodu.
26. 02. 2025. u 15:42
Zvanično saopštenje RTS-a o ukidanju kviza "Potera"
RTS izdao zvanično saopštenje!
26. 02. 2025. u 13:53
Najnovije iz rubrike
IMATE B KRVNU GRUPU? Rezultati ovog istraživanja će vam se sigurno dopasti
POSTOJI mnogo faktora koji su povezani sa brzinom starenja, kako naslednog tako i faktora iz okruženja, ali nova studija, objavljena u časopisu Planet Today, ukazuje na jedan manje razmatran faktor - krvne grupe.
26. 02. 2025. u 07:00
SZO UPOZORAVA: Očekuje se da će broj smrtnih slučajeva od raka dojke porasti za 68 odsto širom sveta, ovo su najugroženije zemlje
OČEKUJE se da će rastući teret neproporcionalno uticati na zemlje u razvoju. Očekuje se da će dijagnoza raka dojke i smrtni slučajevi porasti širom sveta u narednim decenijama, uz jednu od najvećih incidencija u severnoj Evropi, upozorili su globalni istraživači raka.
25. 02. 2025. u 17:07
OPREZ AKO ČESTO OSTAJETE BEZ DAHA: Ova bolest može da bude životno ugrožavajuća, a često se ne prepoznaje
NIJE mali broj onih koji su osteljivi na zimsku klimu, pa ih olako pogađa svaka promena temperature, povišena vlažnost vazduha, vetar, oblačnost, magla, pa čak i smog.
25. 02. 2025. u 06:45
U ČEMU JE TAJNA „MAGIČNOG“ ČIPA: Naučni otkrivaju zašto je on važan za medicinu
UPOTREBA terahercnih talasa (elektromagnetnih talasa), koji imaju kraće talasne dužine i više frekvencije od radio-talasa, mogla bi da omogući brži prenos podataka, preciznije medicinsko skeniranje i stvaranje radara više rezolucije.
25. 02. 2025. u 00:00
NAJBOLJI POLOŽAJ ZA SPAVANJE KAD STE PREHLAĐENI: Olakšaće vam disanje, a treba vam samo dodatni jastuk
NEISPAVANI ste zbog prehlade ili gripa? Da li vam začepljen nos i uporan kašalj ometaju san?
24. 02. 2025. u 12:00
Komentari (0)