KADA I KAKO VEŽBATI? Trčanje i trbušnjaci najbolje zatežu stomak
27. 02. 2025. u 06:45
RAVAN i zategnut stomak san je mnogih. Da biste ga i imali, stručnjaci za fitnes napominju da je na prvom mestu važna kalorijska restrikcija hrane, pojačavanje intenziteta rekreiranja, vreme treninga i pravilno izvođenje vežbi.
Foto Shutterstock
Dakle, za zategnut stomak nije dovoljno samo predano raditi trbušnjake. Jer, najbolji rezultati se postižu ako se vežbe za stomak kombinuju sa trčanjem. Prvo se savetuje da se rade trbušnjaci, pa potom odlazak na trčanje. Ovaj pristup je najefikasniji, jer su stomačni mišići već nadraženi i umorni, a kad trčite nastavljaju da rade.
Bitno je i vreme kada se vežba. Idealan tajming za trenig je jutro, pre doručka. Telo se tada nalazi u "gladnom" stanju i odmah počinje sa trošenjem masnih naslaga.
Pravilno izvođenje vežbi za stomak je takođe bitno. Povlačenje glave rukama, dodirivanje tela bradom i dizanje laktova su pogrešan pristup. Trbušnjaci se rade pravilno samo ako se obe ruke stave iza glave, rašire laktovi tako da se ne vide, a od podloge se podižu i glava i ramena, bez zamaha i trzaja.
Za one koji ispunjavaju sve navedene uslove, fitnes instruktori napominju da će još bolje rezultate da postignu ako praktikuju redosled treninga trčanje-trbušnjaci-trčanje.
Da biste postigli što bolje rezultate predlažemo vam dve od najefikasnijih vežbi za jačanje mišića trbušnog zida.
"Bicikl"
Na osnovu studije koju je sproveo dr Piter Frensis sa San Dijego Univerziteta, gde se koristila elektromiografija kako bi se izmerio stepen mišićne aktivacije, zaključeno je da ova vrsta vežbe angažuje trbušne mišiće mnogo više od klasičnih trbušnjaka. Lezite na leđa, podignite noge od podloge i blago ih savijte u kolenima, ruke stavite iza glave. Privlačeći nogu trupu sa savijanjem u kolenu, istovremeno podižite gornji deo leđa sa tla i dotaknite suprotnim laktom koleno. Naizmenično menjajte nogu-ruku i dobićete pokret nalik vožnji bicikla.
"Viseće" podizanje nogu
Studija dr Pitera Frensisa pokazala je da pored "bickla" i "viseće" podizanje nogu značajnije angažuje mišiće stomaka od klasičnih trbušnjaka, pogotovo bočne trbušne mišiće. Okačite se rukama o vratilo tako da vam noge ne dodiruju tlo. Podižite noge savijene u kolenima prema gore, malo preko nivoa struka.
Preporučujemo
IMATE B KRVNU GRUPU? Rezultati ovog istraživanja će vam se sigurno dopasti
26. 02. 2025. u 07:00
7 JUTARNjIH NAPITAKA ZA JAČI IMUNITET: Počnite dan s više energije i vitalnosti
24. 02. 2025. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"RAZMAZIO NAS JE, GLEDAMO SAMO NjEGOVE ŠUTEVE": Meloun o Nikoli Jokiću
Košarkaši Denvera su pobedili Jutu rezultatom 129:93, , a Jokić je u poslednjim trenucima prvog poluvremena pogodio koš sa pola terena.
29. 03. 2025. u 12:20
BEŽAO SA ĆERKAMA U NARUČJU: Šabanov unuk hitno evakuisan posle razornog zemljotresa
IZUZETNO jak zemljotres pogodio je Mjanmar, a osetio se i na Tajlandu gde živi Luka Adžić, unuk Šabana Šaulića. Luka je sa suprugom i ćerkama u naručju bežao iz stana kada je jak zemljotres pogodio mesto gde već neko vreme živi sa porodicom i radi.
28. 03. 2025. u 17:52
MUČNI SNIMCI Džamija se srušila tokom molitve, poginuli u njoj: "Molili smo se kada je počeo zemljotres"
"MOLILI smo se kada je počelo da se trese... Troje je stradalo na licu mesta", kazao je čovek iz Taungnu u regionu Bago.
28. 03. 2025. u 14:23
NE PRESTAJE DA ŠOKIRA: Golman Argentine svira kraj ukoliko "Gaučosi" osvoje Mundijal
Kontroverzni golman Argentine, Emilijano Martinez najavio je povlačenje iz reprezentativnog dresa.
28. 03. 2025. u 18:30
"NE TREBA DA DOBIJEMO BONUS, NISMO ZASLUŽILI": Gvardiola surovo iskren zbog loših rezultata
Trener Mančester sitija Pep Gvardiola misli da njegov tim ne zaslužuje ni funtu od bonusa koji će klub dobiti za igranje na Svetskom klupskom prvenstvu.
28. 03. 2025. u 19:45
MILICA BEZ POSLA: Tragačica dobila otkaz, završila na Birou za zapošljavanje - kao tehnološki višak! Od tada nije našla novi
JOKANOVIĆEVA se nalazi na Birou za zapošljavanje, a ovu temu javno je pokrenula voditeljka RTS-a Tanja Peternek Aleksić.
28. 03. 2025. u 15:24
AMERIČKI VOJNICI PRONAĐENI MRTVI NA GRANICI SA BELORUSIJOM: Nestali tokom vežbe, uzbuna u NATO
ČETIRI američka vojnika koja su nestala tokom NATO vežbi u Litvaniji su poginula, javio je portal LRT (Litvanska radio-televizija), pozivajući se na izvore.
26. 03. 2025. u 17:16
RODITELjI POGINULE DECE FORMIRALI ŽIVI ŠTIT: Ne dozvoljavaju da se tela odnesu na obdukciju
RODITELjI koji su u požaru izgubili svoju decu u diskoteci "Puls" u Kočanima ne dozvoljavaju da se tela nastradalih odnesu na dodatnu obdukciju u Skoplje, tražeći da im se odmah predaju kako bi pripremili sahrane, javlja Plusinfo.
16. 03. 2025. u 19:40
MILICA BEZ POSLA: Tragačica dobila otkaz, završila na Birou za zapošljavanje - kao tehnološki višak! Od tada nije našla novi
JOKANOVIĆEVA se nalazi na Birou za zapošljavanje, a ovu temu javno je pokrenula voditeljka RTS-a Tanja Peternek Aleksić.
28. 03. 2025. u 15:24
Najnovije iz rubrike
KVALITETNIJA SPERMA - DUŽI ŽIVOT: Šta su sve otkrili danski naučnici?
MUŠKARCI sa dobrim kvalitetom sperme žive dve do tri godine duže, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Danskoj.
29. 03. 2025. u 07:00
DIJETALNA HRANA I ONA BEZ ŠEĆERA: Šta nas čini gladnijima, otkriva studija
UKOLIKO vodite računa o ishrani, pa birate često dijetalnu hranu i onu na čijim deklaracijama piše da je bez šećera, trebalo bi biti oprezan, jer postoji mogućnost da ćete upasti u zamku.
29. 03. 2025. u 00:00
SEKSUALNO DEVIJANTNE ZBOG TERAPIJE? Šokantno otkriće o korišćenju leka protiv sindroma nemirnih nogu
PACIJENTKINjE kojima su propisani lekovi za lečenje sindroma nemirnih nogu, iskusile su neuobičajene nuspojave.
28. 03. 2025. u 07:00
BAKTERIJE U USTIMA "OTKRIVAJU" ALCHAJMERA: Hoći li novo otkriće pomoći zdravlju ljudskog mozga?
ODREĐENE bakterije koje su prisutne u ustima mogu da budu povezane sa promenama moždane funkcije kako starimo, navode stručnjaci.
27. 03. 2025. u 07:00
OSEĆATE UMOR I MALAKSALOST? Upozorenje lekara: Ne zanemarujte simptome, mogu biti znak srčane slabosti
U SRBIJI od slabosti srca trenutno pati 120 hiljada pacijenta, a ova bolest godišnje se otkrije kod 21 hiljade ljudi.
26. 03. 2025. u 07:00
Komentari (0)