Dr Novosti

KADA I KAKO VEŽBATI? Trčanje i trbušnjaci najbolje zatežu stomak

Ivana Kovačić

27. 02. 2025. u 06:45

RAVAN i zategnut stomak san je mnogih. Da biste ga i imali, stručnjaci za fitnes napominju da je na prvom mestu važna kalorijska restrikcija hrane, pojačavanje intenziteta rekreiranja, vreme treninga i pravilno izvođenje vežbi.

КАДА И КАКО ВЕЖБАТИ? Трчање и трбушњаци најбоље затежу стомак

Dakle, za zategnut stomak nije dovoljno samo predano raditi trbušnjake. Jer, najbolji rezultati se postižu ako se vežbe za stomak kombinuju sa trčanjem. Prvo se savetuje da se rade trbušnjaci, pa potom odlazak na trčanje. Ovaj pristup je najefikasniji, jer su stomačni mišići već nadraženi i umorni, a kad trčite nastavljaju da rade.

Bitno je i vreme kada se vežba. Idealan tajming za trenig je jutro, pre doručka. Telo se tada nalazi u "gladnom" stanju i odmah počinje sa trošenjem masnih naslaga.

Pravilno izvođenje vežbi za stomak je takođe bitno. Povlačenje glave rukama, dodirivanje tela bradom i dizanje laktova su pogrešan pristup. Trbušnjaci se rade pravilno samo ako se obe ruke stave iza glave, rašire laktovi tako da se ne vide, a od podloge se podižu i glava i ramena, bez zamaha i trzaja.

Za one koji ispunjavaju sve navedene uslove, fitnes instruktori napominju da će još bolje rezultate da postignu ako praktikuju redosled treninga trčanje-trbušnjaci-trčanje.

Da biste postigli što bolje rezultate predlažemo vam dve od najefikasnijih vežbi za jačanje mišića trbušnog zida.

"Bicikl"

Na osnovu studije koju je sproveo dr Piter Frensis sa San Dijego Univerziteta, gde se koristila elektromiografija kako bi se izmerio stepen mišićne aktivacije, zaključeno je da ova vrsta vežbe angažuje trbušne mišiće mnogo više od klasičnih trbušnjaka. Lezite na leđa, podignite noge od podloge i blago ih savijte u kolenima, ruke stavite iza glave. Privlačeći nogu trupu sa savijanjem u kolenu, istovremeno podižite gornji deo leđa sa tla i dotaknite suprotnim laktom koleno. Naizmenično menjajte nogu-ruku i dobićete pokret nalik vožnji bicikla.

"Viseće" podizanje nogu

Studija dr Pitera Frensisa pokazala je da pored "bickla" i "viseće" podizanje nogu značajnije angažuje mišiće stomaka od klasičnih trbušnjaka, pogotovo bočne trbušne mišiće. Okačite se rukama o vratilo tako da vam noge ne dodiruju tlo. Podižite noge savijene u kolenima prema gore, malo preko nivoa struka.