OJAČAJTE MIŠIĆE KOD KUĆE: Za ovu vežbu dovoljna vam je šipka
DA se redovno rekreirate potrebna vam je samo dobra volja.

Foto Shutterstock
Što se izbora rekreacije tiče, tu zaista možete da birate i jačinu treninga i tip vežbi, kao i ritam koji vam odgovara. Zato, ukoliko ste za statične vežbe koje možete da izvodite i od kuće kad god vam se za to ukaže prilika, predlažemo vam vežbe za šipkom.
Kao rekvizit u domu može da posluži bilo koja šipka dugačka najmanje metar.
Evo koje vežbe možete da radite uz pomoć šipke
Otklon trupom
Iz stojećeg položaja, držite štap iznad glave sa hvatom širim od širine ramena, ruke su opružene. Pravite otklon trupom u jednu stranu, vratite se u početni položaj, a zatim otklon trupom u suprotnu stranu.
Napomena: Sve vreme pokreta ruke bi trebalo da budu opružene, leđa prava, dok se položaj kukova ne menja. Uradite tri serije po 10 ponavljanja za svaku stranu. Pauza 20 sekundi između serija.
Iznad i iza glave
Iz stojećeg položaja držite štap u opruženim rukama uz sebe. Podižite ga iznad glave, pa iza glave, a istovremeno jednu nogu, opruženu u zglobu kolena, zabacujete pozadi. Vratite se u početni položaj, pa zatim prilikom ponovnog podizanje štapa, zabacujte drugu nogu.
Napomena: Osobe koje imaju problem sa donjim delom leđa, ovu bi trebalo da izvode samo rukama, odnosno bez zabacivanja noge pozadi.
Uradite tri serije po 10 ponavljanja za svaku nogu. Pauza 20 sekundi između serija.
Podizanje u sedeći položaj
Lezite na leđa, dok se štap nalazi iznad glave sa opruženim rukama, sa hvatom širim od širine ramena, noge su takođe opružene. Podignite se do seda, provucite jednu savijenu nogu preko štapa, sve vreme držeći štap u rukama. Zatim izvucite nogu i vratite se u početni položaj. Zatim isto ponovite drugom nogom.
Napomena: Osobe koje imaju problem sa donjim delom leđa ovu vežbu bi trebalo da izvode tako što im donji deo leđa ostaje sve vreme u kontaktu sa podlogom, tj. prilikom podizanja, ne podižu se skroz do seda već samo odvajaju gornji deo leđa od podloge.
Uradite tri serije po 10 ponavljanja za svaku nogu. Pauza 20 sekundi između serija.
Preporučujemo

DEMENCIJU SPREČITE - VEŽBANjEM: Dovoljno vam je bukvalno pet minuta
05. 03. 2025. u 06:45

7 JUTARNjIH NAPITAKA ZA JAČI IMUNITET: Počnite dan s više energije i vitalnosti
24. 02. 2025. u 07:00

PORODICE U ŠOKU NAKON ŠTO SU OTVORILE KOVČEGE SA TELIMA: Nove bizarnosti nakon pada aviona u Indiji
SIN žene koja je poginula u padu aviona kompanije Air India izjavio je za Bi-Bi-Si da su u kovčegu s telom njegove majke pronađeni i „drugi ostaci“.
23. 07. 2025. u 16:49

EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54

NAUČNICI U STRAHU - RIZIK OD NESTANKA: Ada Bojana i Bokokotorski zaliv u opasnosti - more nikada nije bilo takvo
NIVO Jadranskog mora će, prema projekcijama, do kraja veka porasti 35 centimetara (cm), što će ugroziti obalska područja, posebno područje Ade Bojane i delove Bokokotorskog zaliva, navodi se u prošlogodišnjem Nacrtu Nacionalnog plana Crne Gore za prilagođavanje na klimatske promene.
25. 07. 2025. u 08:55
Komentari (0)