ZELENIŠ U TANJIRU, VITKIJE TELO: Uz ovaj režim ishrane, do leta ćete liniju dovesti do savršenstva (JELOVNIK)
22. 04. 2025. u 06:45
NAMIRNICE koje podrazumevaju prolećnu trpezu, a to je pre svega obilje svežeg "zeleniša" idealne su za dostizanje vitke linije, a istovremeno u velikoj meri mogu da "probude" organizam i poboljšaju kompletno zdravlje.
Foto Shutterstock
Ono po čemu je prolećni jelovnik značajan za zdravlje je to što, primera radi, sremuš, kopriva, maslačk, blitva, mlad spanać, pomažu u čišćenju jetre i krvi od toksina. Ovaj zeleniš bogat je hlorofilom i pun vitamina C, A, K i folata, koji jačaju imunitet, kožu i vid. Obiluje gvožđem, kalcijumom, magnezijumom - važni za energiju, kosti i nerve, sadrži puno vlakana i vode, što doprinosi osećaju sitosti bez viška kalorija.
Istovremeno, vlakna iz zeleniša pomažu peristaltiku creva i sprečavaju zatvor, kao i razvoj korisnih crevnih bakterija. Zeleniš sadrži i brojne antioksidanse koji štite ćelije i smanjuju upale u telu, kao što i pomažu u prevenciji hroničnih bolesti - srčanih, dijabetesa, čak i raka.
Evo predloga dijetalne prolećne trpeze za radnu nedelju:
Foto Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: dve kriške integralnog hleba, mladi sir sa maslinovim uljem i svežim peršunom, par oraha, čaj od nane ili kamilice
Užina: šaka badema, pola limuna u čaši vode
Ručak: pileće belo meso na grilu, salata od sremuša, rotkvica i maslinovog ulja i limunovog soka, integralna proja ili kriška heljdinog hleba
Užina: jogurt sa niskim procentom masti, par badema
Večera: čorba od blitve i tikvica sa grčkim jogurtom, kašičica senfa kao dodatak za aromu
Foto: Free Images Pixabay
Utorak
Doručak: jedna do dve kriške proteinskog hleba, avokado sa limunovim sokom, malo maslinovog ulja, kuvano jaje
Užina: šolja kefira, par lešnika
Ručak: ćureći file sa senfom i limunovim sokom (zapečen u rerni), salata od maslačka i rukole sa pinjolima i maslinovim uljem, integralna lepinja
Užina: krastavac i oko 50 g mladog sira
Večera: omlet od dva jaja sa mladim spanaćem i tikvicom, salata od paradajza i crvenog luka
Foto: Free Images Pixabay
Sreda
Doručak: grčki jogurt sa kašikom lanenog semena i iseckanim orasima, kriška integralnog hleba
Užina: jabuka i šaka badema
Ručak: Belo meso u mediteranskoj marinadi (senf, limun,maslinovo ulje, ruzmarin), bareni karfiol, salata od mladog luka, sremuša i krastavca
Užina: kiselo mleko ili čaša jogurta, par badema
Večera: potaž od koprive sa jogurtom i semenkama suncokreta, kriška integralnog dvopeka
Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
Doručak: dve kriške proteinskog hleba sa humusom, senfom i salata od rukole, par oraha i zeleni čaj sa limunom
Užina: šolja jogurta sa cimetom i lanenim semenkama
Ručak: pileći ražnjići sa povrćem, salata od blitve i limuna sa iseckanim orasima, parče heljdinog hleba
Užina: šaka pistaća (neslanih), krastavac ili šaka čeri paradajza
Večera: mladi sir sa rendanom šaragarepom i tikvicom, začinjeno maslinovim uljem i limunovim sokom
Foto: Shutterstock
Petak
Doručak: integralna tortilja sa posnim sirom, senfom i sremušem, čaj od đumbira i limuna
Užina: par brazilskih oraha, pola grejpfruta
Ručak: filet oslića u rerni sa limunom i senfom, salata od mladog spanaća i orašastih plodova, kriška integralnog hleba
Užina: jogurt sa semenkama i malo rendane jabuke
Večera: salata od paradajza, rukole i mladog sira, kašika maslinovog ulja i limunovog soka
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"STVARI REŠAVAMO PREKO SUDA" Kemalova ćerka nema lepe reči za oca: "Smešno im je kad čuju šta peva, jedino što nas spaja je što ličimo"
ĆERKA Kemala Malovčića dugo gradi muzičku karijeru u Beču gde je rođena. Sa ocem nije u dobrim odnosima.
12. 05. 2025. u 20:27
RUSIJA ZATEČENA: Ono što je Dejan Stanković uradio posle derbija mnoge je iznenadilo (VIDEO)
Rusija je, otkako je Dejan Stanković preuzeo FK Spartak iz Moskve, prošla od stanja sunjičavosti prema njegovim trenerskim kvalitetima (jer uvodni rezultati nisu bili dobri) do oduševljenja (jer je nedavno savladan i "nesavladavi" šampion), do sleganja ramenima - jer je šampionska trka izgubljena. Srbin se sada pobrinuo za još jednu stvar koja je uburkala ruske fudbalske strasti.
12. 05. 2025. u 12:50
"SINER" NE MOŽE DA UČESTVUJE NA TURNIRU! Novi papa, Lav XIV, doneo odluku koja je iznenadila Italiju
Otkako je novi papa izabran, vesti iz Vatikana postaju sve zanimljivije.
12. 05. 2025. u 16:37
NAKON ŠPANIJE, NESTANAK STRUJE I U ENGLESKOJ: U Londonu haos, usledila hitna evakuacija (FOTO/VIDEO)
LONDONSKA transportna mreža"Transport za London" suočava se danas sa velikim nestankom struje.
12. 05. 2025. u 16:39
JOVANA O NOVOM DEČKU: "Njegova porodica će me mrzeti! Dve ćerke, pevačica - katastrofa"
PEVAČICA je izrazila zabrinutost zbog pronalaženja novog partnera.
12. 05. 2025. u 10:39
ZAPAD PONOVO IGRA DVOSTRUKU IGRU: Sad je sve jasno - Rusi razotkrili kakvu jezivu podvalu im spremaju
ISTE one zemlje koje su ranije priznale da su iskoristile Minske sporazume da bi dobile na vremenu u korist Kijeva, danas traže 30-dnevno primirje kako bi obnovile borbenu sposobnost kijevskog režima, izjavila je portparol ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova.
12. 05. 2025. u 21:38
NUKLEARNE SILE BILE NA IVICI RATA, A ONDA JE USLEDIO OBRT: "Ključan je bio poziv jednog čoveka"
U DRAMI koja je privukla pažnju svetske javnosti, američki predsednik Donald Tramp juče je na društvenim mrežama objavio da su Indija i Pakistan, nakon četiri dana žestokih sukoba duž granice, pristali na „potpuni i trenutni prekid vatre“.
11. 05. 2025. u 10:48
PANIKA U UKRAJINI: Da li je ovo znak da Putin sprema novi napad "orešnikom"?
RUSIJA će 12. i 13. maja privremeno zatvoriti vazdušni prostor iznad vojnog poligona i kompleksa za lansiranje raketa Kapustin Jar, prenosi ukrajinski odbrambeni portal Militarnyi 10. maja, navodeći mogućnost testiranja balističke rakete srednjeg dometa.
10. 05. 2025. u 12:06
VANREDNA SITUACIJA, NAPADNUT TAKMIČAR: "Dignuto" 1.300 policajaca, počeli neredi - eho rata na ulicama Bazela (FOTO)
KAKO bi obezbedile sigurnost tokom Evrovizije, u svetlu povećanog rizika od terorističkih akcija, švajcarske vlasti su angažovale više od 1.300 policajaca, uz dodatne snage iz švajcarske vojske, kao i iz susednih zemalja - Nemačke i Francuske.
12. 05. 2025. u 15:25 >> 16:10
Najnovije iz rubrike
VITAMIN C U VISOKIM DOZAMA UGROŽAVA IMPLANTACIJU: Povećava kontrakcije materice i smanjuje šanse za uspešan embriotransfer
VITAMIN C u visokim dozama može negativno uticati na implantaciju tj. vezivanje oplođenje jajne ćelije za zid materice.
12. 05. 2025. u 20:52
SRBIJA IDE U KORAK SA SVETOM U LEČENJU ZAPALJENSKIH BOLESTI CREVA Knežević Ivanovski: "Ovo nije samo zdravstveni problem"
DOKTORKA Tamara Knežević Ivanovski iz Kliničko bolničkog centra "Zvezdara" izjavila je danas da Srbija ide u korak sa svetom kada je u pitanju inovativna terapija za lečenje zapaljenskih bolesti creva, a pacijentima koji boluju od njih preporučila je mediteranski način ishrane.
12. 05. 2025. u 19:26
NIJE SAMO STRES RAZLOG, OVO SU GLAVNI OKIDAČI: Sve što treba da znate ako ste osedeli pre vremena
SEDA kosa je neminovan znak starenja, veruje se da kosa može da "posedi preko noći“ uglavnom zbog jakog stesa.
12. 05. 2025. u 18:28
LEKARI OTKRIVAJU: Ovih 10 manje očiglednih simptoma mogu ukazivati na alergiju
SVAKOG proleća i jeseni, milioni ljudi se bore sa kijanjem, curenjem iz nosa i svrabom očiju. To su klasični simptomi sezonskih alergija. Ali, ono što mnogi ne znaju jeste da alergije mogu imati i mnogo neobičnije, manje očigledne manifestacije.
12. 05. 2025. u 00:33
DA LI VAM BUBREZI ŠALJU SIGNALE ZA UZBUNU? Pet znakova oštećenja koji se javljaju noću
BOLESTI bubrega često nastaju tiho, bez jasnih simptoma. Ipak, postoje znakovi upozorenja – naročito oni koji se javljaju tokom noći. Važno je da ih prepoznate na vreme, jer rana dijagnoza može da spreči dalje propadanje ovih važnih organa.
11. 05. 2025. u 21:11
Komentari (0)