NEĆE POKVARITI SAN NI DIJETU: Ove večernje užine su dobre za zdravlje i vitku liniju
GRICKALICE bogate hranljivim materijama, ispod 340 kalorija, kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi ili kokice, nisu povezane sa povećanim zdravstvenim rizikom i mogu utoloti glad bez narušavanja zdravih navika u ishrani ili izazivanja gorušice.
Foto Shutterstock
U nastavku pročitajte koju užinu možete da jedete kasno uveče bez griže savesti.
Orašasti plodovi
Bogati su vlaknima, proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Iako imaju puno kalorija, redovna i umerena konzumacija nije povezana sa gojenjem i može čak pomoći u kontroli telesne težine. Oni su jedan od najboljih biljnih izvora melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja, a plodovi sa visokim sadržajem melatonina su bademi, lešnici, pistaći, orasi.
Grčki jogurt sa bobičastim voćem
Grčki jogurt ima malo kalorija, a puno proteina. Dodavanje bobičastog voća u jogurt daće blagu slatkoću, kao i antioksidanse i druge hranljive materije koje mogu poboljšati san, piše Veri vel helt.
Foto: Shutterstock
Jaja
Jaja se lako pripremaju i odličan su izvor proteina, melatonina i triptofana - koji takođe podstiče san. Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže telu da proizvodi serotonin (poznat kao hormon dobrog osećaja) i melatonin, koji podržava san. Možete skuvati jaja unapred, uživati u njima kao kajgani ili ih iseckati ih u salatu.
Nemasni sir i voće
Sir je bogat kalcijumom i dobar izvor kazeina, koji se sporo vari. Jedna čaša nemasnog sira sadrži 163 kalorije i 28 grama proteina. Preporuka je da ga uparite s voćem i malo orašastih plodova za uravnoteženu užinu.
Foto Shutterstock
Smuti
Pomešajte mleko sa niskim sadržajem masti, banane, ovas, puter od orašastih plodova i cimet kako biste napravili smuti koji podstiče san. Ova kombinacija obezbeđuje vlakna, kalcijum i triptofan. Pazite na veličinu porcija, jer se kalorije mogu brzo nagomilati u zavisnosti od toga koliko svakog sastojka koristite.
Avokado i tost
Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, a sa integralnim hlebom, stabilizuje šećer u krvi i produžava sitost. Istraživanja pokazuju da svakodnevna konzumacija avokada može poboljšati ishranu i san.
Foto: Shutterstock
Kokice
Kokice su niskokalorična užina sa puno vlakana, samo se savetuje da izbegavate maslac prilikom pripreme.
Povrće sa humusom
Kombinacija štapića svežeg povrća i humusa je hrskava, zdrava užina. Leblebije, glavni sastojak humusa, sadrže triptofan i izoflavone koji utiču na estrogen, koji je povezan sa snom. Na primer, dve kašike humusa sa svežom šargarepom imaju 96 kalorija i 2,3 grama proteina.
Preporučujemo
CRNI BISERI IZ SELA SRBIJE DONOSE SUVU ZARADU: Zovu ih 'Lambordžinijem živine'
27. 04. 2025. u 11:21
OGRANIČENA KUPOVINA ČUVENE POSLASTICE: Sada svako može da uzme samo po dve
27. 04. 2025. u 10:06
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PROBIJENE BARIKADE ISPRED KAPITOLA: Haos u Vašingtonu, masovna hapšenja i veliki neredi (VIDEO)
OKO 60 veterana i drugih demonstranata uhapšeno je sinoć ispred zgrade Kapitola u Vašingtonu, nakon što su prešli policijsku barikadu i pokušali da se popnu na stepenice koje vode ka Rotondi Kapitola, saopštila je policija.
14. 06. 2025. u 09:14
"PODLA SMICALICA!" Veljko o braku Bogdanom: "Jedno radi namerno, stvara konfuziju"
VELjKO je svojevremeno ispričao da je njegova supruga stub porodice.
14. 06. 2025. u 14:35
"OVO NIJE AMERIČKA BORBA" Taker Karlson raspalio po Trampu zbog Irana
KONTROVERZNI novinar i bivši voditelj Taker Karlson, kojeg je Tramp razmatrao kao potencijalnog kandidata za potpredsednika SAD, izjavio je da „ovo nije američka borba“.
14. 06. 2025. u 09:14
Avion KRENUO DA PADA, našeg voditelja sekunde delile OD SMRTI: "Da se nisam probudio..."
MILAN Kalinić u detinjstvu je želeo da bude pilot, a od toga je odustao kada je zaspao u kabini i umalo poginuo.
14. 06. 2025. u 10:55
NEOČEKIVANO: Evo šta radi Ana Ivanović, dok svet priča o razvodu! Srpkinja iznenadila sve (FOTO)
Sve oči teniskog sveta uprte su u Anu Ivanović. Dok svi pričaju o njenom razvodu sa Bastijanom Švajnštajgerom, srpska lepotica uživa...
14. 06. 2025. u 08:46
DANIJELI VRANIĆ BANKA ODUZELA STAN Nije plaćala kredit: "Sada mi više ništa nije ostalo"
NEKADAŠNjA "kraljica splavova", koja je važila za jednu od najpopularnijih pevačica na estradi, povukla se pre više od deset godina sa scene.
14. 06. 2025. u 12:36
VEŠTAK OTKRIO JEZIVE DETALjE O DEČAKU UBICI: Evo zašto je Kosta pucao na čuvara škole, nije ga potreslo saznanje koga je sve ubio
ZAKLjUČILI smo da je Kosta bio sposoban da upravlja svojim postupcima u vreme izvršenja zločina i da ta sposobnost nije bila bitno smanjena. Postoji jedna kratkotrajna ometenost, za period u učionici za koji on kaže da nema sećanja, ali on je sve radio po planu. To ukazuje da je on upravljao svojim postupcima.
05. 06. 2025. u 17:05
SRPSKA POSLA: Nikola Jokić zapanjio svet! Vratio se u Srbiju i uradio OVO (VIDEO)
NIKOLA Jokić je najbolji košarkaš planete, ali dajte mu loptu i biće najbolji u svakom sportu. To je pokazao još jednom.
08. 06. 2025. u 08:54
Gordana Stojićević se razvela posle 39 godina braka
PEVAČICA Gordana Stojićević i njen suprug Radomir Janković nedavno su se razveli, i to posle 39 godina braka.
12. 06. 2025. u 20:39
Najnovije iz rubrike
UTIČE NA METABOLIZAM, POPRAVLJA RASPOLOŽENJE: Spremite neki od ovih doručaka i sa više energije izgurajte dan (JELOVNIK)
SMANjENA koncentracija, razdražljivost, umor i lošije raspoloženje mogu da se jave kao posledica preskakanja najvažnijeg obroka u danu - doručka.
14. 06. 2025. u 07:00
PRVI NA SVETU: Oboleli od raka krvi u Engleskoj leče se lekom koji se uvlači se u ćelije kancera
Pacijenti oboleli od raka krvi u Engleskoj prvi u svetu mogu da imaju terapiju lekom "belantamab mafadotin", koji je razvijen u Velikoj Britaniji, a koji se uvlači u ćelije kancera i onda ih uništava, nakon što je Nacionalni institut za izvrsnost u zdravstvu i nezi odobrio danas upotrebu tog leka.
13. 06. 2025. u 23:10
NOVI INOVATIVNI LEK STIŽE U AVGUSTU: Važna vest za obolele od cistične fibroze (FOTO)
U Srbiji trenutno ima oko 400 pacijenata obolelih od cistične fibroze, a, kako je istaknuto na konferenciji posvećenoj toj retkoj i naslednoj bolesti danas u Beogradu, u avgustu bi trebalo da bude dostupan novi lek koji će, samo jednom tabletom dnevno, svesti simptome bolesti na minimum.
13. 06. 2025. u 19:23
BRZI KURS: Naučite kako da masirate stopala
Retke su osobe koje ne vole da im neko masira stopala i na taj način ih potpuno opusti. Ukoliko želite da taj „neko“ ko će donositi zadovoljstvo drugima postanete baš vi, poslušajte tehnike masaže američkog profesionalca na ovom polju, Mišel Ebin:
13. 06. 2025. u 12:00
SIMPTOMI SU SLIČNI PREHLADI, ALI JE BOLEST MNOGO OPASNIJA Savet reumatologa: Deca su teži reumatološki pacijenti od odraslih
KADA se dete, najčešće u pubertetu, žali na bolove u zglobovima, često je malaksalo, gubi na telesnoj težini i s vremena na vreme ima povišenu telesnu temperaturu, a koža burno reaguje na sunce, trebalo bi posumnjati na neku od sistemskih autoimunih bolesti vezivnog tkiva.
13. 06. 2025. u 06:45
Komentari (0)