NEĆE POKVARITI SAN NI DIJETU: Ove večernje užine su dobre za zdravlje i vitku liniju
GRICKALICE bogate hranljivim materijama, ispod 340 kalorija, kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi ili kokice, nisu povezane sa povećanim zdravstvenim rizikom i mogu utoloti glad bez narušavanja zdravih navika u ishrani ili izazivanja gorušice.
Foto Shutterstock
U nastavku pročitajte koju užinu možete da jedete kasno uveče bez griže savesti.
Orašasti plodovi
Bogati su vlaknima, proteinima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Iako imaju puno kalorija, redovna i umerena konzumacija nije povezana sa gojenjem i može čak pomoći u kontroli telesne težine. Oni su jedan od najboljih biljnih izvora melatonina – hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja, a plodovi sa visokim sadržajem melatonina su bademi, lešnici, pistaći, orasi.
Grčki jogurt sa bobičastim voćem
Grčki jogurt ima malo kalorija, a puno proteina. Dodavanje bobičastog voća u jogurt daće blagu slatkoću, kao i antioksidanse i druge hranljive materije koje mogu poboljšati san, piše Veri vel helt.
Foto: Shutterstock
Jaja
Jaja se lako pripremaju i odličan su izvor proteina, melatonina i triptofana - koji takođe podstiče san. Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže telu da proizvodi serotonin (poznat kao hormon dobrog osećaja) i melatonin, koji podržava san. Možete skuvati jaja unapred, uživati u njima kao kajgani ili ih iseckati ih u salatu.
Nemasni sir i voće
Sir je bogat kalcijumom i dobar izvor kazeina, koji se sporo vari. Jedna čaša nemasnog sira sadrži 163 kalorije i 28 grama proteina. Preporuka je da ga uparite s voćem i malo orašastih plodova za uravnoteženu užinu.
Foto Shutterstock
Smuti
Pomešajte mleko sa niskim sadržajem masti, banane, ovas, puter od orašastih plodova i cimet kako biste napravili smuti koji podstiče san. Ova kombinacija obezbeđuje vlakna, kalcijum i triptofan. Pazite na veličinu porcija, jer se kalorije mogu brzo nagomilati u zavisnosti od toga koliko svakog sastojka koristite.
Avokado i tost
Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, a sa integralnim hlebom, stabilizuje šećer u krvi i produžava sitost. Istraživanja pokazuju da svakodnevna konzumacija avokada može poboljšati ishranu i san.
Foto: Shutterstock
Kokice
Kokice su niskokalorična užina sa puno vlakana, samo se savetuje da izbegavate maslac prilikom pripreme.
Povrće sa humusom
Kombinacija štapića svežeg povrća i humusa je hrskava, zdrava užina. Leblebije, glavni sastojak humusa, sadrže triptofan i izoflavone koji utiču na estrogen, koji je povezan sa snom. Na primer, dve kašike humusa sa svežom šargarepom imaju 96 kalorija i 2,3 grama proteina.
Preporučujemo
CRNI BISERI IZ SELA SRBIJE DONOSE SUVU ZARADU: Zovu ih 'Lambordžinijem živine'
27. 04. 2025. u 11:21
OGRANIČENA KUPOVINA ČUVENE POSLASTICE: Sada svako može da uzme samo po dve
27. 04. 2025. u 10:06
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Drugi pišu
Tramp otvoreno zapretio Putinu: Spreman sam... Odmah stigla reakcija Kremlja!
08.09.2025. - 17:00
Pročitajte više
ŠTA MU PIŠE U LIČNOJ KARTI? Ovo je pravo ime Šaka Polumente
MALO KO zna kako se pevač zapravo zove.
08. 09. 2025. u 12:11
HAOS! Lamin Jamal "zarobljen" u Turskoj zbog sopstvene gluposti!
Najnovije vesti iz fudbala su - nesvakidašnje.
08. 09. 2025. u 16:03
DONALD TRAMP DOŠAO SA UNUKOM NA FINALE US OPENA I NASTAO HAOS: Ovako nešto se do sada nikad nije dogodilo!
TRAMPOV dolazak na Otvoreno prvenstvo SAD odložio meč i ostavio mnoga mesta prazna!
08. 09. 2025. u 10:08
Ovo nikada ne plaćajte kešom - zbog te navike gubite novac
Mnogi veruju da plaćanje kešom pomaže da se potrošnja lakše kontroliše, ali stručnjaci upozoravaju: u nekim situacijama upravo keš vas nesvesno tera da trošite više. Lažan osećaj “čvrstog novca” može da postane zamka koja prazni vaš novčanik.
08. 09. 2025. u 10:13
Platio komšiji da mu OPLODI suprugu, tužio ga posle 72 neuspela pokušaja - usledio je nezamisliv OBRT
NEVEROVATNA priča koja se navodno dogodila pre nekoliko godina, a koja je dobila i sudski epilog, ponovno kruži društvenim mrežama, piše Feniks. Reč je o tada 29-godišnjem D. S. iz Štutgarta, koji je tužio svog komšiju F. M. jer nije ispunio obavezu iz ugovora.
08. 09. 2025. u 07:50
KOŠARKAŠKA TRANSFER BOMBA! Pala odluka ko menja Svetislava Pešića?!
Evropsko prvenstvo u košarci, Evrobasket 2025, nije proteklo kako se Srbija nadala, a posle eliminacije naših "orlova" već u osmini finala, sve je više žamora o tome da će selektor "orlova" Svetislav Pešić ustupiti to mesto nekome drugome.
08. 09. 2025. u 18:04 >> 18:05
SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
"NEKAD TE MRZE, NEKAD TE VOLE..." Vratio se Mladen, Dea iznenadila objavom
MLADEN Mijatović, bivši dugogodišnji izabranik voditeljke Dee Đurđević, vratio se u Srbiju.
08. 09. 2025. u 11:17
Najnovije iz rubrike
MINUT VEŽBI - DUŽI ŽIVOT: Objavljena nova studija američkih naučnika
NEKOLIKO napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji objavljenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
05. 09. 2025. u 12:02
"KORTIZOL KOKTEL" JE NOVI TREND: Da li ovaj sladak napitak zaista smanjuje stres
"KORTIZOL koktel" je velnes trend koji se brzo širi društvenim mrežama - to je piće koje se pravi od soka od pomorandže, kokosove vode i soli, a ponekad se dodaju i kalijum ili magnezijum u prahu.
04. 09. 2025. u 23:30
MOŽE DA PRODUŽI ŽIVOT: Samo minut intenzivnog vežbanja dnevno
OSOBE koje tokom dana urade nekoliko napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu da očekuju da će im to produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji sprovedenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
04. 09. 2025. u 00:11
LEKARI UPOZORAVAJU: Ovo stanje može biti skriveni razlog vaše ukočenosti
IAKO redovno istežete leđa, kukove ili ramena, koristite valjak od pene i idete na masaže, još uvek ste ukočeni, a ponekad se taj osećaj čak i pojača posle vežbi.
04. 09. 2025. u 00:00
SLATKO, OSVEŽAVAJUĆE - I OPASNO? Šta se dešava kad pojedemo previše lubenice
LUBENICA je savršeno letnje osveženje - osim što je puna vode, sadrži mnoštvo vitamina i antioksidanasa koji prijaju organizmu, a uz to ima veoma malo kalorija. Ipak, iako deluje kao voćka bez mane, možemo dobiti i neke neočekivane tegobe ako je previše jedemo.
03. 09. 2025. u 23:30
Komentari (0)