Dr Novosti

SOČNE, SLASNE I - DIJETALNE: Jagodama istopite suvišne kilograme

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

19. 05. 2025. u 07:00

NA pijace su stigle i jagode sa domaćih polja, pa ukoliko želite da skinete koji kilogram viška i obogatite ishranu ovim ukusnim voćem kojem sezona kratko traje, probajte dijetu sa jagodama.

СОЧНЕ, СЛАСНЕ И - ДИЈЕТАЛНЕ: Јагодама истопите сувишне килограме

Foto: Pixabay free images

Iako ih već dugo bije glas da su pune pesticida, one ipak imaju neke dobrobiti za zdravlje. Bogate su vitaminom C, pa tako jačaju imunitet i podstiču stvaranje kolagena, koji je važan za zdravu kožu, kosti i hrskavicu, a samo jedna šolja jagoda zadovoljava dnevne potrebe za ovim vitaminom.

Sadrže i antioksidanse kao što su antocijanini i elaginska kiselina, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuju rizik od hroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularna oboljenja i određene vrste raka.

Jagode su bogate i vlaknima, što ih čini dobrim saveznikom u regulaciji varenja, smanjenju holesterola i održavanju ravnoteže šećera u krvi. Iako su slatke, imaju nizak glikemijski indeks i sadrže malo šećera i kalorija.

Zahvaljujući visokom sadržaju vode (više od 90 odsto), jagode hidriraju organizam i pomažu u eliminaciji toksina.

Takođe, jagode mogu da imaju blago protivupalno dejstvo, pa se preporučuju osobama sa reumatskim tegobama i upalnim stanjima.

Evo kako bi mogla da izgleda vaša petodnevna dijeta sa jagodama:

Foto: Shutterstock

Ponedeljak

Doručak: Ovsena kaša sa jogurtom, svežim jagodama i čija semenkama

Užina: Jagode i par kockica tamne čokolade

Ručak: Piletina sa grilovanim tikvicama i rukolom, preliveno limunom i maslinovim uljem

Užina: Jogurt sa iseckanim jagodama

Večera: Integralni tost sa mladim sirom i jagodama, uz listove nane

Foto: freepik.com

Utorak

Doručak: Izmiksirajte jagode, banane i laneno seme

Užina: Par oraha i šaka jagoda

Ručak: Ćuretina ili piletina u sosu od senfa i limuna, sa barenim brokolijem

Užina: salata od jagoda, kivija i limete

Večera: Salata od rukole, jagoda, orašastih plodova i mladog kozjeg ili kravljeg sira

Foto Shutterstock

Sreda

Doručak: Dve manje palačinke od integralnog brašna sa pireom od jagoda (bez šećera)

Užina: Par integralnih krekera sa namazom od avokada i jagoda

Ručak: Losos iz rerne sa limunom, prokelj i šargarepa

Užina: Kefir i jagode

Večera: Salata od kinoe, krastavca, mente i jagoda

Foto: Free Images Pixabay

Četvrtak

Doručak: Grčki jogurt sa ovsenim pahuljicama i jagodama

Užina: Izmiksajte jagode, krastavac i limetu

Ručak: Pečeni batat sa pilećim fileom i miks zeleniša

Užina: Par badema i jagode

Večera: Omlet sa spanaćem i jagodama sa strane kao osveženje

 

Foto: Free Images Pixabay

Petak

Doručak: Ovsena kaša sa jogurtom, svežim jagodama i čija semenkama

Užina: Šaka jagoda i komadić mladog sira

Ručak: Integralni pirinač sa tikvicama i pečurkama, salata sa jagodama i rukolom

Užina: Jagode sa limunovim sokom i malo meda

Večera: Supa od tikvica i tost sa namazom od humusa, uz par jagoda kao desert

Foto: Pixabay free images

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
ŠTA JE MONROOVA DOKTRINA NA KOJU SE DANAS POZVAO TRAMP? Amerika možda ostavi Evropu na miru, ali Vašington je sklon trikovima

ŠTA JE MONROOVA DOKTRINA NA KOJU SE DANAS POZVAO TRAMP? Amerika možda ostavi Evropu na miru, ali Vašington je sklon trikovima