AKO STE DUGO NEAKTIVNI, VEŽBAJTE JOGU: Uz ovih pet vežbi pokrenućete zglobove i umanjiti stres
28. 05. 2025. u 07:00
NIKAD nije kasno da počnete fizički da budete aktivni.
Foto Shutterstock
Jedino što je bitno je da rekreativni život započnete lagano, da uđe u dnevnu rutinu i da se za početak ne opterećujete previše, ni telo, ni um. Zato stručnjaci predlažu jogu, kao vid rekreacije za početnike.
Ova drevna praksa za razliku od mnogih oblika vežbanja koji se fokusiraju samo na telo, utiče i na um i duh, čineći je potpunim oblikom rekreacije.
Jedan od najvećih benefita joge je smanjenje stresa. Kroz vežbe disanja i svesnu pažnju, telo se opušta, a um umiruje. Redovno praktikovanje joge dokazano snižava nivo hormona stresa - kortizola, i time doprinosi mentalnoj ravnoteži.
Joga poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova, što je posebno važno za ljude koji mnogo sede ili imaju ukočenost u telu. Vežbe istezanja pomažu u sprečavanju povreda i ublažavanju bolova u leđima, vratu i ramenima.
Pored fleksibilnosti, joga jača i mišiće celog tela, posebno središnji deo tela, što doprinosi boljem držanju i stabilnosti. Joga takođe poboljšava ravnotežu, što je ključno za prevenciju padova, naročito kod starijih osoba.
Disanje je centralni deo joge. Svesno, duboko disanje pomaže u oksigenaciji tela, poboljšava kapacitet pluća i doprinosi smanjenju anksioznosti i napetosti.
Joga ima blagotvoran uticaj i na srce - redovna praksa može smanjiti krvni pritisak i nivo lošeg holesterola. Takođe, doprinosi regulaciji telesne težine i podstiče zdrav način života.
Evo kako bi mogli da vežbate jogu za početak. Sve ove vežbe možete da izvodite kao deo svakodnevne jutarnje rutine ili za opuštanje uveče.
Za pokretljivost kičme
Zauzmite položaj na sve četiri (kolena ispod kukova, dlanovi ispod ramena). Udahnite, podignite glavu i grudi, spustite stomak ka podu. Izdahnite, zaokružite leđa ka plafonu, spustite bradu ka grudima. Ponavljajte polako pet do 10 puta u ritmu disanja.
Opustite kičmu i kukove
Kleknite na pod i sedite na pete. Spustite čelo ka podu i ruke pružite napred ili uz telo. Dišite duboko i zadržite položaj 30 sekundi do nekoliko minuta.
Bolje držanje
Stanite uspravno, stopala spojena ili blago razmaknuta. Ruke neka vise uz telo, dlanovi okrenuti napred. Aktivirajte mišiće nogu i stomaka, izdužite kičmu. Dišite duboko i ostanite u ovom položaju 30 do 60 sekundi.
Jače noge
Stanite široko, ruke raširite u ravni ramena. Okrenite desno stopalo ka spolja, savijte desno koleno pod 90. Pogled je preko desne ruke, leđa su prava. Držite položaj 30 sekundi, pa ponovite na drugu stranu.
Istezanje
Lezite na pod pa se odignite oslanjajući se na dlanove i stopala. Telo oblikuje latinično slovo V obrnuto. Pete mogu da budu blago podignute, glava opuštena. Dišite polako i ostani 30 do 60 sekundi.
Preporučujemo
DIVLjI TIMIJAN DA BOLjE SPAVATE: Majčina dušica jedna je od najlekovitijih biljaka
16. 05. 2025. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
DA LI VELjKO DOBIJA NACIONALNU PENZIJU? "Što bih odbio nešto za šta sam krvario, živela Srbija!"
VELjKO več godinama beleži zapažene uspehe.
12. 07. 2025. u 15:55
OGLASIO SE OTAC: Mina Sovtić primljena u Urgentni u teškom stanju - gubila svest, nije mogla da komunicira pa je to radila Anica Dobra
GLUMICA Mina Sovtić je zadržana na lečenju na intenzivnoj nezi i daljem ispitivanju.
11. 07. 2025. u 21:05
GLUMICU OSUDILI: "Dajem ćerki (14) da dovodi dečka kući"
"MOJE drugarice umeju da mi kažu: 'Pa, kako ti to!?', a meni je mnogo zdravije da ona ima slobodu da mi dođe i upozna me sa svojim dečkom, da su kod nas kući."
12. 07. 2025. u 21:04
"MORA DA JE DOBIO VIŠE NOVCA" Član žirija ZG o vesti da Bosanac prelazi u ljutu konkurenciju: "Za jednog člana znam da SIGURNO ide"
"ONO ŠTO mogu da kažem kao sigurnu informaciju da je Marija Šerifović otišla i da je to završena priča."
11. 07. 2025. u 20:35
DRAMA U NIŠU: Nišlija na parkingu supermarketa našao torbicu sa 4.500$ i ključevima - preti mu kazna
PROTIV osumnjičenog će, po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u Nišu, biti podneta krivična prijava u redovnom postupku.
11. 07. 2025. u 18:18
KO JE MARKANTNI TERAPEUT KOJI JE ZAVEO DžENIFER ANISTON? Bavi se hipnozom i piše knjige, njegove reči pomažu mnogima
DžENIFER Aniston ponovo je privukla pažnju javnosti nakon što je viđena u društvu Džima Kurtisa, za kojeg se šuška da joj je novi dečko.
11. 07. 2025. u 11:08
VIŠE OD 200 DECE OTROVANO U ŠKOLI, A ONDA SE POJAVIO SNIMAK IZ KUHINjE: Kamera otkrila sve, uhapšeno osam osoba (VIDEO)
VIŠE od 200 dece u jednoj školi u Kini ima povišen nivo olova u krvi nakon što je u njihovu hranu dodavan otrovni pigment – navodno kako bi izgledala primamljivije.
12. 07. 2025. u 21:32
OTKRIVEN UZROK PADA BOINGA SA 260 PUTNIKA: Audio snimak pilota iz kokpita samo produbljuje misteriju
ISTRAŽITELjI su otkrili uznemirujuće detalje u okviru preliminarne istrage pada aviona kompanije Air India, na letu 171, u kojem je u junu stradalo 260 osoba.
12. 07. 2025. u 15:36
SLAVIMO PETROVDAN: Šta se danas ne radi i šta treba umesiti
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vernici danas proslavljaju Petrovdan, praznik koji je posvećen svetim apostolima Petru i Pavlu.
12. 07. 2025. u 07:34
Najnovije iz rubrike
NAUČNICI OBJASNILI: Kako mršavljenje "restartuje" telo i zašto se kilogrami vraćaju
GOJAZNOST predstavlja jedan od najvećih izazova savremenog društva, a gubitak suvišnih kilograma donosi brojne koristi po organizam.
12. 07. 2025. u 01:41
ŠTA JE ORTOSOMNIJA: Zašto sve više ljudi pati od nje
SVE više ljudi danas posvećuje pažnju svom rasporedu spavanja - brojimo sate, pratimo rutine, čitamo savete, istražujemo faze sna... Želimo da spavamo "kako treba", da se budimo odmorni, ali ponekad taj napor može otići predaleko.
12. 07. 2025. u 01:22
OVO SU MANJE POZNATI ZNAKOVI DEHIDRATACIJE: Možete ih uočiti na licu
LETO donosi brojne prednosti, ali i nedostatke, jer zbog visokih temperatura ljudi moraju da budu posebno obazrivi kad je reč o redovnoj hidrataciji.
06. 07. 2025. u 17:27
KOD BOLESTI ŽUČNE KESE, PANKREASA I JETRE: Masna riba i orasi, umesto svinjske masti u ulja
DA biste smanjili unos kalorija nije važno samo da se smanji količina namirnica, već i da se redukuje unos masnoća.
06. 07. 2025. u 07:00
ČIM DOĐE LETO, ŽENE POLUDE ZA OVOM DIJETOM: Traje samo tri dana, nema gladovanja, a kilogrami se tope
AKO želite brzo da skinete nekoliko kilograma, ova dijeta mogla bi biti pravo rešenje za vas
05. 07. 2025. u 19:05
Komentari (0)