PLANINARENJE DOBRO ZA SRCE I PLUĆA: Nikako je zanemarujte jedan od najzdravijih oblika rekreacije
09. 02. 2026. u 13:21
PLANINARENjE je jedan od najprirodnijih, najpristupačnijih i najzdravijih oblika rekreacije.
Foto B. Subašić
Boravak u prirodi, u pokretu, u okruženju šuma, potoka i svežeg vazduha donosi brojne dobrobiti kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Ova aktivnost ne zahteva članstvo u teretani, a nudi bogatstvo koje nijedna zatvorena sala ne može pružiti - povezanost sa sobom i prirodom.
Dobrobiti planinarenja za zdravlje su višestruke. Ova fizička aktivnost poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jer hodanje uzbrdo jača srce, krvne sudove i pluća. Sagoreva kalorije i pomaže pri mršavljenju. Primera radi, umereno do zahtevno planinarenje može sagoreti 300 do 600 kalorija na sat. Jača mišiće nogu, leđa i stomaka, kao i stabilnost zglobova. Smanjuje stres i anksioznost, s obzirom na to da priroda ima umirujuće delovanje na nervni sistem.
Ukoliko se odlučite da vam rekreativna aktivnost bude planinarenje ovo bi trebalo da znate:
Manje srme staze
Planinarenje je rekreativna aktivnost, ali može postati fizički i psihički zahtevna, naročito ako se bira neprilagođena staza. Početnici bi trebalo da biraju kraće, obeležene i manje strme staze (npr. do 5 km, uz manje visinske razlike). Postepeno povećavajte dužinu i zahtevnost ture. Uvek planinarite u društvu ili uz vođu puta ako ste neiskusni. Pratite vremensku prognozu - loši uslovi čine i laku stazu opasnom. Naučite da prepoznajete oznake na stazama i da se snalazite na terenu.
Foto: Depositphotos
Potrebna oprema
Za planinarenje je najbitnija odgovarajuća obuća. Neophodne su vam planinarske cipele ili čvrste patike sa dobrim đonom (protiv klizanja). Odeća bi trebalo da bude slojevita (majica, flis, vetrovka), zavisno od vremenskih uslova. Ranac bi trebalo da bude mali do srednji, sa kaiševima za leđa i pojas. Neophodno vam je minimum 1,5 litar vode, a ako je vruće i više. Od hrane ponesite energetske grickalice, voće, sendviče, orašaste plodove. Kapa i naočare za sunce, krema sa UV zaštitom, mapa, kompas ili aplikacija za orijentaciju je takođe poželjna. Za prvu pomoć važno je da u rancu imate flastere, antiseptik, tabletu protiv bolova. Za duže staze neophodni su štapovi za hodanje, čeona lampa, rezervna odeća.
Stručno vođenje
Stručno vođenje od strane iskusnih planinara, vodiča ili instruktora od presudnog je značaja, naročito za početnike i rekreativce. Planinarenje može delovati jednostavno, ali se često dešava da ljudi potcene zahtevnost staze, vremenske uslove ili sopstvenu spremnost, što može dovesti do povreda, iscrpljenosti ili gubitka orijentacije. Vodič zna sve ključne tačke, izvore vode, zaklone i moguće opasnosti. On prati tempo grupe, procenjuje kondiciju i reaguje ako se neko povredi ili loše oseća. istovremeno prenose znanje o planinskoj flori i fauni, načinu kretanja, pravilima ponašanja u prirodi.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PRETILI MU NOŽEM I PIŠTOLjEM: Detalji otmice Daniela Kajmakoskog - pronađen vezan na zadnjem sedištu automobila
PEVAČ Daniel Kajmakoski je 7. februara otet nakon nastupa u Beogradu, a kako se pretpostavlja, otmičari su strani državljani.
09. 02. 2026. u 08:45
KIM KARDAŠIJAN IMA NOVOG DEČKA! Dovela ga na Superboul, Ameri zatečeni! (VIDEO)
Najnovije vesti iz sveta "šoubiznisa" iznenadile su mnoge.
09. 02. 2026. u 13:26
Rođeni u ovim MESECIMA obično završe u POGREŠNOM braku
SAZNAJTE koji horoskopski meseci najčešće greše pri izboru partnera i zašto impulsivnost, društveni pritisci i početna zaljubljenost mogu ugroziti brak.
08. 02. 2026. u 16:16
PROMENILA IME I VERU: Brenu pitali da li se stidi muslimanskog porekla - dala je jasan odgovor
JEDNA od najvećih zvezda narodne muzike, Lepa Brena, rođena je kao Fahreta Jahić, a svoj čuveni nadimak dobila je davne 1975. godine, još u srednjoškolskim danima, a za sve je kriv njen košarkaški trener, kako je Brena ispričala u svom dokumentarnom filmu "Lepa Brena - godine Slatkog greha".
08. 02. 2026. u 20:31
OVO JE JEDINI ESTRADNI SUKOB ZDRAVKA ČOLIĆA: Bili su nerazdvojni, a onda je jedna izjava napravila haos
EVO kako je jedna izjava promenila prijateljski odnos zauvek.
09. 02. 2026. u 09:14
BOLEST JE BILA JAČA: Kako su izgledali poslednji dani Nebojše Glogovca?
LEGENDA domaćeg glumišta preminuo je posle borbe sa opakom bolešću.
09. 02. 2026. u 11:17
ODLUKA KOJA MOŽE DA PROMENI SVE: Rusija razmatra Trampovu ponudu
RUSKO ministarstvo spoljnih poslova, zajedno sa svojim saveznicima i partnerima, razmatra predlog američkog predsednika Donalda Trampa za pridruživanje Odboru za mir, izjavio je danas portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
09. 02. 2026. u 11:26
ORBAN OTKRIO ŠOK DETALjE: Odbio sam poziv Klintona da uđem u rat sa Srbijom 1999. godine
MAĐARSKI premijer Viktor Orban izjavio je da je 1999. godine, tokom svog prvog premijerskog mandata, dok su trajali sukobi u AP Kosovu i Metohiji i NATO agresija, dobio poziv od tadašnjeg američkog predsednika Bila Klintona da Mađarska otvori drugi front i napadne Srbiju ili "bar da puca iz Mađarske preko Vojvodine sve do Beograda", ali da je odbio takav poziv, preneo je danas Telex.
09. 02. 2026. u 11:13
NAJVIŠI ČIN MONAŠTVA U PRAVOSLAVLjU: Ko su Shi monasi?
OVO postriženje naziva se „drugim krštenjem“, postrizavani se očišćuje od svih grehova i postaje "sin svetlosti“.
08. 02. 2026. u 09:25
Najnovije iz rubrike
NE KIJATE ZBOG PREHLADE: Ako imate neke od ovih simptoma - Muči vas alergija
UKOLIKO se često budite sa zapušenim nosem, kijate naizgled bez razloga, često vam curi nos i svrbe vas uši i oči, znači da patite od alergijske iritacije iako nije sezona alergija
09. 02. 2026. u 14:00
STRAH BEZ RAZLOGA MORA DA SE LEČI Upozorenje stručnjaka: Ukoliko primetite neke od ovih simptoma, potražite pomoć
ANKSIOZNOST je jedno od najčešćih mentalnih stanja današnjice i može ozbiljno da naruši kvalitet života.
07. 02. 2026. u 07:00
NE DOZVOLITE DA VAS KIŠA SPREČI: Vreme nije izgovor, vežbajte kod kuće
Kada je napolju kiša, oblačno, vetrovito i hladno, ili je zagađen vazduh, mnogi odustaju od fizičke aktivnosti. Međutim, rekreacija kod kuće može da bude jednako delotvorna kao i vežbanje u teretani ili na otvorenom.
06. 02. 2026. u 07:00
MOGU DA UBRZAJU PULS: Rangirani neželjeni defekti antidepresiva
U okviru studije istraživača sa Kings koledža u Londonu i Univerziteta u Oksfordu, prvi put su rangirani neželjeni fizički efekti antidepresiva i otkrivene značajne razlike među lekovima koji se rutinski propisuju milionima ljudi širom sveta.
05. 02. 2026. u 19:45
DUVANSKI DIM JEDAN OD GLAVNIH OKIDAČA: Šta je hronična opstruktivna bolest pluća i kako nastaje
Kada je poznati roker Bora Đorđević, frontmen kultne grupe „Riblja čorba“, preminuo nakon komplikacija izazvanih hroničnom opstruktivnom bolešću pluća (HOBP), javnost je malo više pažnje posvetila ovom oboljenju. Na žalost, sve više ljudi širom sveta, pa i kod nas, pati od HOBP, često ni ne znajući.
05. 02. 2026. u 07:00
Komentari (0)