PLANINARENJE DOBRO ZA SRCE I PLUĆA: Nikako je zanemarujte jedan od najzdravijih oblika rekreacije

PLANINARENjE je jedan od najprirodnijih, najpristupačnijih i najzdravijih oblika rekreacije.

Foto B. Subašić

Boravak u prirodi, u pokretu, u okruženju šuma, potoka i svežeg vazduha donosi brojne dobrobiti kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Ova aktivnost ne zahteva članstvo u teretani, a nudi bogatstvo koje nijedna zatvorena sala ne može pružiti - povezanost sa sobom i prirodom.

Dobrobiti planinarenja za zdravlje su višestruke. Ova fizička aktivnost poboljšava kardiovaskularno zdravlje, jer hodanje uzbrdo jača srce, krvne sudove i pluća. Sagoreva kalorije i pomaže pri mršavljenju. Primera radi, umereno do zahtevno planinarenje može sagoreti 300 do 600 kalorija na sat. Jača mišiće nogu, leđa i stomaka, kao i stabilnost zglobova. Smanjuje stres i anksioznost, s obzirom na to da priroda ima umirujuće delovanje na nervni sistem.

Ukoliko se odlučite da vam rekreativna aktivnost bude planinarenje ovo bi trebalo da znate:

Manje srme staze

Planinarenje je rekreativna aktivnost, ali može postati fizički i psihički zahtevna, naročito ako se bira neprilagođena staza. Početnici bi trebalo da biraju kraće, obeležene i manje strme staze (npr. do 5 km, uz manje visinske razlike). Postepeno povećavajte dužinu i zahtevnost ture. Uvek planinarite u društvu ili uz vođu puta ako ste neiskusni. Pratite vremensku prognozu - loši uslovi čine i laku stazu opasnom. Naučite da prepoznajete oznake na stazama i da se snalazite na terenu.

Foto: Depositphotos

Potrebna oprema

Za planinarenje je najbitnija odgovarajuća obuća. Neophodne su vam planinarske cipele ili čvrste patike sa dobrim đonom (protiv klizanja). Odeća bi trebalo da bude slojevita (majica, flis, vetrovka), zavisno od vremenskih uslova. Ranac bi trebalo da bude mali do srednji, sa kaiševima za leđa i pojas. Neophodno vam je minimum 1,5 litar vode, a ako je vruće i više. Od hrane ponesite energetske grickalice, voće, sendviče, orašaste plodove. Kapa i naočare za sunce, krema sa UV zaštitom, mapa, kompas ili aplikacija za orijentaciju je takođe poželjna. Za prvu pomoć važno je da u rancu imate flastere, antiseptik, tabletu protiv bolova. Za duže staze neophodni su štapovi za hodanje, čeona lampa, rezervna odeća.

Stručno vođenje

Stručno vođenje od strane iskusnih planinara, vodiča ili instruktora od presudnog je značaja, naročito za početnike i rekreativce. Planinarenje može delovati jednostavno, ali se često dešava da ljudi potcene zahtevnost staze, vremenske uslove ili sopstvenu spremnost, što može dovesti do povreda, iscrpljenosti ili gubitka orijentacije. Vodič zna sve ključne tačke, izvore vode, zaklone i moguće opasnosti. On prati tempo grupe, procenjuje kondiciju i reaguje ako se neko povredi ili loše oseća. istovremeno prenose znanje o planinskoj flori i fauni, načinu kretanja, pravilima ponašanja u prirodi.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 2

ZDRAVLjE IZ TANjIRA: Jabuka pre obroka - 200 kalorija manje

02. 02. 2026. u 20:00

Dr Novosti

0 2

SPREČITE TRAJNA OŠTEĆENjA OKA: Ukoliko osetite neki od ovih simptoma, obavezno idite kod oftalmologa

04. 02. 2026. u 07:00

Dr Novosti

0 6

KAD MUČI VISOK HOLESTEROL Savet lekara: Masnoće ne skaču zbog slanine, već stresa i genetike (FOTO)

03. 02. 2026. u 07:00

Dr Novosti

0 2

STRAH BEZ RAZLOGA MORA DA SE LEČI Upozorenje stručnjaka: Ukoliko primetite neke od ovih simptoma, potražite pomoć

07. 02. 2026. u 07:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije