PIJETE GA, ALI NEMA EFEKTA: Ovo su načini da vitamin D odradi posao

VITAMIN D je neophodan za zdravlje, ali je često teško dobiti ga dovoljno samo iz ishrane, zbog čega su suplementi toliko popularni.

Foto Shutterstock

Međutim, da biste izvukli maksimum iz njih, važno je znati kada i kako ih uzimati. Dok mnogi ljudi više vole da ih uzimaju ujutru, dok drugi više vole da ih uzimaju uveče, ključ leži u pravilnoj apsorpciji, piše Healthline.

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se ne rastvara u vodi, već se najbolje apsorbuje u krvotok kada se uzima sa hranom bogatom mastima. Stoga se preporučuje uzimanje suplemenata vitamina D uz obroke kako bi se poboljšala njegova apsorpcija.

Jedna starija studija na 17 ljudi pokazala je da uzimanje vitamina D uz najveći obrok u danu povećava nivo vitamina u krvi za oko 50% nakon samo dva do tri meseca. Slično tome, studija iz 2014. godine na 50 starijih osoba otkrila je da konzumiranje vitamina D uz obrok sa visokim sadržajem masti povećava njegov nivo u krvi za 32% u roku od 12 sati u poređenju sa obrokom bez masti.

Za bolju apsorpciju, uključite zdrave izvore masti u ishranu, kao što su avokado, orasi, semenke, masna riba poput lososa ili sardina, mlečni proizvodi sa punim sadržajem masti i jaja.

Foto: Shutterstock

Jutro kao najpraktičniji tajming

Mnogi ljudi biraju da uzimaju vitamin D ujutru jer je to praktičnije i lakše za pamćenje, posebno ako uzimate više suplemenata. Raspoređivanje uzimanja suplemenata tokom dana može biti izazovno, pa je stvaranje navike uzimanja vitamina D uz doručak odlično rešenje.

Da biste osigurali doslednost, možete isprobati nekoliko jednostavnih trikova: koristite kutijicu za tablete, podesite alarm na telefonu ili jednostavno držite suplemente blizu trpezarijskog stola kao vizuelni podsetnik.

Uticaj na san 

Neki ljudi više vole da uzimaju vitamin D kasnije tokom dana, ali pitanje je da li to utiče na san. Dokazi o tome su pomešani. Na primer, pregled nekoliko studija iz 2021. godine sugeriše da vitamin D može uticati na proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja. Niži nivoi vitamina D pre spavanja mogu biti povezani sa povećanom konverzijom serotonina u melatonin, što znači da uzimanje vitamina D neposredno pre spavanja može smanjiti nivo melatonina i potencijalno poremetiti san.

S druge strane, novija istraživanja, uključujući pregled i analizu iz 2024. godine, pokazuju da suplementacija vitaminom D zapravo može poboljšati kvalitet sna. Pošto vitamin D može različito uticati na pojedince, najbolje je eksperimentisati i pronaći vreme koje vam najbolje odgovara.

Foto Shutterstock

Koje je idealno vreme?

Iako uzimanje vitamina D uz obrok može značajno poboljšati njegovu apsorpciju i efikasnije podići nivo u krvi, istraživanja još uvek nisu dala definitivan odgovor na pitanje da li je bolje uzimati ga ujutru ili uveče. Najvažniji korak je uključiti vitamin D u vašu dnevnu rutinu i uzimati ga dosledno kako biste osigurali maksimalnu efikasnost.

Bez obzira da li ga uzimate uz doručak ili večeru, ključno je pronaći vreme koje vam odgovara i ne ometa vaš san. Doslednost je važnija od tačnog doba dana. Suplementi su efikasan način za povećanje nivoa vitamina D, a ako vam je potrebna pomoć u izboru doze ili načina unosa, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom ili farmaceutom.

(B92)

BONUS VIDEO - DR NOVOSTI: Revolucija u transplantaciji kose | Vladimir Cvetković

Preporučujemo

Panorama

0 0

VITAMINI ZA ODBRANU OD ZIME: 4 namirnice koje će vam sačuvati zdravlje

25. 11. 2025. u 09:25

Dr Novosti

0 2

BUDNI STE DO KASNO I VRTITE SE PO KREVETU? Ova 4 vitamina mogu da poprave san

20. 11. 2025. u 21:22

Dr Novosti

0 1

OMILjENA HRANA SRBA "TIHI UBICA" Jedemo je svakodnevno, a nismo svesni šta radi našem telu

19. 11. 2025. u 13:37

Dr Novosti

0 2

PIJETE VODU SA LIMUNOM BAŠ SVAKI DAN? Evo šta se dešava sa vašim telom

16. 11. 2025. u 08:52

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije