HOĆETE DA SMRŠATE: Jedite i beli hleb, ali pazite sa čim (JELOVNIK)
23. 02. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
POSLEDNjIH godina kao osnovno pravilo dijete često se nameće stav "samo izbacite hleb" i smršaćete. Međutim, to je samo reč o pojednostavljenju koje zanemaruje osnovne principe ishrane i funkcionisanja organizma.
Foto: Depositphotos
Ugljeni hidrati su primarni izvor energije za ljudsko telo, a naročito za mozak i nervni sistem, koji praktično zavise od stalnog dotoka glukoze. Kada se ugljeni hidrati naglo i bez razmišljanja eliminišu iz ishrane, organizam reaguje padom energije, slabijom koncentracijom i pojačanim osećajem gladi, dok telo prelazi u svojevrsni "režim štednje" koji dugoročno može da uspori metabolizam i oteža održivo mršavljenje. U tom kontekstu, hleb se često nepravedno označava kao glavni krivac, bez obzira na to da li je reč o belom ili integralnom.
Dakle, problem nije u hlebu, već u količini koja se konzumira, učestalosti i kombinacijama sa drugim namirnicama. Beli hleb ima manje vlakana i brže svarljive ugljene hidrate u poređenju sa integralnim, ali to ga ne čini automatski "zabranjenim". Kada se jede u umerenim porcijama i u kombinaciji sa proteinima, zdravim mastima i povrćem, njegov uticaj na nivo šećera u krvi može biti stabilan, a osećaj sitosti dugotrajniji. Upravo takve kombinacije predstavljaju osnov racionalne dijetalne ishrane u kojoj nema mesta demonizaciji pojedinih namirnica.
Mršavljenje, na kraju, ne zavisi od izbacivanja jedne hrane, već od ukupnog energetskog balansa, kvaliteta ishrane i dugoročne održivosti navika. Ishrana koja dozvoljava hleb, pa i beli, često je lakša za poštovanje, psihološki prihvatljivija i dugoročno uspešnija od restriktivnih režima koji se zasnivaju na zabranama.
Zato vam ovom prilikom predlažemo dijetalni jelovnik i to sa belim hlebom.
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
Doručak: 2 kriške belog hleba, 1 kuvano jaje, nemasni sir, paradajz
Ručak: grilovana piletina, kuvani krompir, zelena salata sa maslinovim uljem
Večera: jogurt i šaka borovnica
Foto: Depositphotos
Utorak
Doručak: beli hleb sa tankim namazom od mladog sira, krastavac Foto: Free Images Pixabay
Užina: banana (manja)
Ručak: riba iz rerne, blitva sa belim lukom, kriška belog hleba
Večera: povrtna supa i jogurt
Sreda
Doručak: tost od belog hleba, omlet od 2 jaja, zelena salata
Užina: kruška
Ručak: ćuretina, integralni pirinač, mešana salata
Večera: kefir i šaka oraha
Četvrtak
Doručak: beli hleb humus ili pašteta od tune, paprika
Ručak: juneći gulaš (manja porcija), pire od karfiola, kriška belog hleba
Večera: pečena tikvica i sir
Foto Pixabay free images
Petak
Doručak: beli hleb kikiriki puter (tanak sloj), banana kolutići
Užina: narandža
Ručak: testenina sa povrćem i piletinom (umerena porcija)
Večera: jogurt i laneno seme
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"DA SMO TO URADILI, TRAMP SE NE BI ŽALIO": Meloni odgovorila na tvrdnje šefa NATO-a o ratu u Iranu
ITALIJANSKA premijerka Đorđa Meloni optužila je u četvrtak generalnog sekretara NATO-a Marka Rutea da je previše pojednostavio ulogu Italije u podržavanju američkih vojnih operacija protiv Irana, insistirajući da je Rim odobrio samo tehničku i logističku pomoć.
26. 06. 2026. u 07:34
EMOTIVNO, DžEKO RASPLAKAO SVE: Vidite kome je poklonio dres posle meča sa Katarom (VIDEO)
POGLEDAJTE video koji je nastao posle pobede BiH...
25. 06. 2026. u 11:20
Melaniju pitali da li se udala zbog PARA - njen odgovor sve je iznenadio
IAKO Melanija Tramp nije osoba koja traži pažnju javnosti, prva dama SAD je oduvek otvoreno govorila kada su u pitanju mišljenja o njenom braku sa predsednikom Donaldom Trampom, za koga se udala 2005. godine.
26. 06. 2026. u 10:33
KAKO RASHLADITI KUĆU BEZ KLIME? Stari indijski trik, razlika se oseti za par minuta
EVO kako su se u Indiji rashlađivali pre klima uređaja...
25. 06. 2026. u 12:10
"UPALI SMO U RUSKU 'FLOTU U SENCI'" Makron objavio dramatičan snimak - francuski komandosi se spustili sa helikoptera (VIDEO)
Kako navode francuske vlasti, brod je plovio po "lažnom kamerunskom zastavom".
25. 06. 2026. u 15:33
TUSK: "Situacija na granici sa Rusijom nestabilna, očekujemo eskalaciju"
ZEMLjE koje se graniče sa Rusijom moraju da se pripreme za "različite oblike eskalacije" jer sigurnosna situacija na istočnom krilu NATO-a ostaje "vrlo nestabilna", upozorio je juče poljski premijer Donald Tusk, javlja Anadoli.
26. 06. 2026. u 09:13
TRAMP POTPISAO NAREDBU 13219: "Dejtonski sporazum i Rezolucija 1244 se moraju poštovati"
PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp produžio je danas vanredno stanje na nacionalnom nivou u vezi sa Zapadnim Balkanom, u skladu sa Zakonom o međunarodnim vanrednim ekonomskim ovlašćenjima, objavljeno je danas na sajtu Federalnog registra SAD.
24. 06. 2026. u 17:38 >> 17:45
UDARNO: Zelenski tvrdi da je Lukašenko prihvatio ultimatum
KOMUNIKACIONA oprema za koju Ukrajina tvrdi da je pomagala u podršci ruskim napadima dronova sa teritorije Belorusije prestala je da radi, rekao je predsednik Ukrajine Vladimir Zelenski novinarima danas, nekoliko dana nakon što je izdao ultimatum beloruskom predsedniku Aleksandru Lukašenku.
24. 06. 2026. u 18:41
Mesi pitao hrvatskog fudbalera: "DA LI SI NORMALAN", on kaže: "Ugasio sam ga!"
SA DVA gola u pobedi Argentine nad Austrijom, kapiten "Gaučosa" je oborio čak četiri rekorda Mundijala, od kojih je najbitniji onaj da je postao najbolji strelac svih vremena na Svetskim prvenstvima. Kota "18" - trenutna.
23. 06. 2026. u 16:05
Najnovije iz rubrike
Novo istraživanje: Mlađe generacije biološki stare brže, veći rizik od ranih tumora
MLAĐE generacije stare biološki brže od svojih prethodnika, što bi moglo da poveća rizik od razvoja tumora u ranijem životnom dobu, pokazalo je istraživanje naučnika sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Vašington u Sent Luisu, sprovedeno na više od 160.000 ljudi iz tri generacije, a rezultati su objavljeni u časopisu „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. u 22:22
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
Komentari (0)