VEŽBAJTE PRAVILNO DA SEDITE: Radite redovno ove vežbe i zaboravite na hronične bolove leđa, vrata i ramena
08. 04. 2026. u 07:00
DUGOTRAJNO sedenje postalo je jedan od najčešćih uzroka hroničnih bolova u leđima, vratu i ramenima.
Foto: Depositphotos/belchonock
Pri tome, poseban problem nije samo vreme provedeno u stolici, već način na koji se sedi. Nepravilan položaj tela vremenom menja prirodnu krivinu kičmenog stuba, opterećuje mišiće i ligamente i može da dovede do razvoja stanja kao što su lumbalni sindrom ili cervikalni sindrom - bolovi u donjem delu leđa i vratu.
U pravilnom sedećem položaju, kičma zadržava svoje prirodne krivine, stopala su oslonjena na pod, kolena savijena pod uglom od oko 90 stepeni, a ramena opuštena. Glava je u produžetku kičme, bez naginjanja unapred, što je posebno važno jer svako pomeranje glave napred značajno povećava opterećenje na vratni deo kičme. U suprotnom dolazi do hronične napetosti mišića, smanjene cirkulacije i zamora, ali i pada koncentracije.
Važnost pravilnog sedenja ne odnosi se samo na mišićno-koštani sistem. Dugotrajno nepravilno sedenja može da utiče da disanje postane plitko, varenje otežano usled pritiska na abdomen i cirkulacija slaba usled zastoja u donjim ekstremitetima. Dugoročno, ovakve promene povećavaju rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih problema.
Da bi se telo "naučilo" pravilnom sedenju, nije dovoljno samo korigovati položaj - potrebno je aktivirati i ojačati mišiće koji stabilizuju kičmu. Sledeće vežbe imaju upravo tu ulogu i mogu se da se rade svakodnevno, čak i u kancelarijskim uslovima.
Na ivici stolice
Sedite na ivici stolice, stopala ravno na podu, i zamislite da vas neko vuče za teme nagore. Zadržite taj položaj 20 do 30 sekundi, dišući mirno. Ova jednostavna vežba pomaže da se uspostavi osećaj pravilne posture.
Brada unazad
Lagano uvucite bradu unazad, kao da pravite "duplu bradu", bez spuštanja glave. Zadržite nekoliko sekundi i ponovite 10 puta. Ova vežba jača duboke mišiće vrata i smanjuje opterećenje na pršljenove.
Spajanje lopatica
Povucite lopatice unazad i blago nadole, kao da pokušavate da ih spojite. Zadržite pet do 10 sekundi. Ova vežba sprečava povijanje ramena unapred.
Blage rotacije
Sedeći, blago zarotirajte karlicu tako da donji deo leđa čas prianja uz naslon, a zatim se lagano odvaja. Kontrolisani pokreti pomažu u pronalaženju neutralnog položaja kičme.
Istezanje grudnog koša
Otvarajte ruke u stranu i blago unazad. Na ovaj način smanjuju se posledice dugotrajnog pogrbljenog položaja i poboljšava disanje.
Preporučujemo
MUČE VAS UKOČENOST I BOL? Uz ovih 5 vežbi poboljšajte mobilnost kičme i kukova
30. 03. 2026. u 07:00
FIBROMIJALGIJA, HRONIČNO PSIHOSOMATSKO OBOLjENjE: Kada duša pati i zglobovi bole
06. 04. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"Nemam emocije, isključio sam..." Haris otkrio detalje odnosa sa ćerkom Đinom: "Nek je živa i zdrava!"
"S njom imam neke prilično zamrznute odnose..."
27. 04. 2026. u 07:50
"Melanija sija kao udovica u iščekivanju!" Poznati voditelj ismevao prvu damu SAD - stigao i njen odgovor: "Kukavice!"
PRVA dama Sjedinjenih Američkih Država, Melanija Tramp, pozvala je danas televiziju Ej-Bi-Si da reaguje zbog izjava voditelja Džimija Kimela u kojima ju je nazvao "udovicom u iščekivanju", posle njegovog monologa emitovanog uoči pucnjave na godišnjoj večeri Udruženja dopisnika Bele kuće tokom vikenda.
27. 04. 2026. u 19:11
Drama u Vašingtonu: Melanija ugledala sporno ime na papiru, pa prebledela - evo šta je zapravo pisao na cedulji
MISTERIOZNI komadić papira izazvao je brojne komentare nakon incidenta sa pucnjavom na večeri Udruženja dopisnika Bele kuće u Vašingtonu.
27. 04. 2026. u 10:00
Melanija se pojavila na balkonu Bele kuće i svi pričaju da to nije ona? Teorija zavere tvrdi da prvu damu povremeno menja druga žena
NAKON pucnjave koja se dogodila u noći između 25. i 26. aprila, predsednik je izjavio da je Melanija preživela težak stres, ali nije samo ybog toga prva dama bila u centru pažnje javnosti.
27. 04. 2026. u 11:10
Haris otkrio šta radi kada vidi Melininu sliku u medijima
"JA ne čitam vesti o mojoj bivšoj supruzi. Iskoči mi, ja vidim Melininu sliku i preskočim."
28. 04. 2026. u 15:53
"Nisam mogao da pomognem sopstvenom detetu" Peđin sin preminuo sa 14 godina, bolna ispovest: "Spasio me je, to je bila njegova misija"
U potresnoj ispovesti Peđa je otkrio da sliku svog sina i danas posle skoro 16 godina od njegove smrti gleda svakoga dana.
27. 04. 2026. u 09:30
VUČIĆEVA IZJAVA UDARNA VEST U RUSKIM MEDIJIMA: Bruje o onome što je rekao britanskom novinaru u lice
IZJAVA predsednika Srbije Aleksandra Vučića koju je dao britanskom novinaru Alisteru Kembelu u podkastu "Ostalo je politika" udarna je vest u ruskim medijima.
27. 04. 2026. u 22:03
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
Drama u Vašingtonu: Melanija ugledala sporno ime na papiru, pa prebledela - evo šta je zapravo pisao na cedulji
MISTERIOZNI komadić papira izazvao je brojne komentare nakon incidenta sa pucnjavom na večeri Udruženja dopisnika Bele kuće u Vašingtonu.
27. 04. 2026. u 10:00
Najnovije iz rubrike
"Glavobolja i zbog ekrana" Pedijatar - neurolog upozorava: Ako se ponovi više od dva puta nedeljno, obavezno vodite dete kod lekara
GLAVOBOLjE često mogu da muče i decu, naročito školarce i adolescente. U najvećem broju slučajeva one se javljaju kao posledica infekcije, koju prati i povišena telesna temperatura. Kada se glavobolje javljaju više od jednom do dva puta mesečno, trebalo bi potražiti pomoć lekara.
27. 04. 2026. u 07:00
Naučnici objasnili: Zašto su neke vrste šećera bolje od drugih
NUTRITIVNO gledano, nisu svi šećeri isti - neke lekari savetuju da smanjite, dok drugi mogu imati i određene koristi. Ipak, umerenost u konzumaciji je ključna, naglašavaju stručnjaci.
26. 04. 2026. u 23:33
Istina o dugovečnosti i mladolikom izgledu: Šta zaista daje rezultate
U MORU raznih informacija, nije jednostavno nikom da razluči šta zaista ima naučno utemeljenje, a šta je samo još jedan prolazni trend. Olako usvajamo savete sa društvenih mreža, ali iza mnogih obećanja ne stoje stvarni rezultati. Na šta treba da obratimo pažnju?
26. 04. 2026. u 23:11
Akne nisu znak „loše higijene“: Savet stručnjaka- NJihovo lečenje traje mesecima, pa čak i godinama
Akne su hronično zapaljensko oboljenje kože koje nastaje kada se pore zapuše kombinacijom viška sebuma, mrtvih ćelija i bakterija.
25. 04. 2026. u 07:00
Ne možete da zamislite jutro bez mirisa kafe? Nutricionisti otkrili koliko je zdravo konzumirati je svaki dan
SVAKODNEVNO ispijanje kafe utiče na zdravlje srca, metabolizam i fokus, ali ključne su umerenost i pravilna priprema kako biste izvukli maksimum iz ovog napitka.
24. 04. 2026. u 16:30
Komentari (0)