VEŽBAJTE PRAVILNO DA SEDITE: Radite redovno ove vežbe i zaboravite na hronične bolove leđa, vrata i ramena
08. 04. 2026. u 07:00
DUGOTRAJNO sedenje postalo je jedan od najčešćih uzroka hroničnih bolova u leđima, vratu i ramenima.
Foto: Depositphotos/belchonock
Pri tome, poseban problem nije samo vreme provedeno u stolici, već način na koji se sedi. Nepravilan položaj tela vremenom menja prirodnu krivinu kičmenog stuba, opterećuje mišiće i ligamente i može da dovede do razvoja stanja kao što su lumbalni sindrom ili cervikalni sindrom - bolovi u donjem delu leđa i vratu.
U pravilnom sedećem položaju, kičma zadržava svoje prirodne krivine, stopala su oslonjena na pod, kolena savijena pod uglom od oko 90 stepeni, a ramena opuštena. Glava je u produžetku kičme, bez naginjanja unapred, što je posebno važno jer svako pomeranje glave napred značajno povećava opterećenje na vratni deo kičme. U suprotnom dolazi do hronične napetosti mišića, smanjene cirkulacije i zamora, ali i pada koncentracije.
Važnost pravilnog sedenja ne odnosi se samo na mišićno-koštani sistem. Dugotrajno nepravilno sedenja može da utiče da disanje postane plitko, varenje otežano usled pritiska na abdomen i cirkulacija slaba usled zastoja u donjim ekstremitetima. Dugoročno, ovakve promene povećavaju rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih problema.
Da bi se telo "naučilo" pravilnom sedenju, nije dovoljno samo korigovati položaj - potrebno je aktivirati i ojačati mišiće koji stabilizuju kičmu. Sledeće vežbe imaju upravo tu ulogu i mogu se da se rade svakodnevno, čak i u kancelarijskim uslovima.
Na ivici stolice
Sedite na ivici stolice, stopala ravno na podu, i zamislite da vas neko vuče za teme nagore. Zadržite taj položaj 20 do 30 sekundi, dišući mirno. Ova jednostavna vežba pomaže da se uspostavi osećaj pravilne posture.
Brada unazad
Lagano uvucite bradu unazad, kao da pravite "duplu bradu", bez spuštanja glave. Zadržite nekoliko sekundi i ponovite 10 puta. Ova vežba jača duboke mišiće vrata i smanjuje opterećenje na pršljenove.
Spajanje lopatica
Povucite lopatice unazad i blago nadole, kao da pokušavate da ih spojite. Zadržite pet do 10 sekundi. Ova vežba sprečava povijanje ramena unapred.
Blage rotacije
Sedeći, blago zarotirajte karlicu tako da donji deo leđa čas prianja uz naslon, a zatim se lagano odvaja. Kontrolisani pokreti pomažu u pronalaženju neutralnog položaja kičme.
Istezanje grudnog koša
Otvarajte ruke u stranu i blago unazad. Na ovaj način smanjuju se posledice dugotrajnog pogrbljenog položaja i poboljšava disanje.
Restoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
MUČE VAS UKOČENOST I BOL? Uz ovih 5 vežbi poboljšajte mobilnost kičme i kukova
30. 03. 2026. u 07:00
FIBROMIJALGIJA, HRONIČNO PSIHOSOMATSKO OBOLjENjE: Kada duša pati i zglobovi bole
06. 04. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
KRAĐA VEKA U NBA! Nikola Jokić ovakvu nepravdu nije zaslužio, bruka i sramota
NBA liga donela je odluku o MVP igraču NBA lige!
17. 05. 2026. u 16:04 >> 16:14
"Čestitam ti robe auta, kuće i svog izgleda! Lečite komplekse, a ne da ih zadovoljavate"
MODERNI način života, neprestana trka za novcem, luksuzom i savršenim fizičkim izgledom, sve više nas udaljavaju od onih koji su nam najvažniji - od porodice, pravih prijatelja i nas samih.
18. 05. 2026. u 19:58
ŠOK U EU: Uveli momentalno oduzimanje dozvole zbog upotrebe telefona! "To je nacionalna katastrofa"
DRŽANjE telefona tokom vožnje utrostručuje rizik od izazivanja nesreće, dok čitanje poruka povećava rizik čak 23 puta.
18. 05. 2026. u 17:15
NEMA ALBANCA KOJI NIJE U NEVERICI! Ovako su rukometaši Srbije proslavili plasman na Svetsko prvenstvo! (VIDEO)
Rukometna reprezentacije Srbije ne samo da se plasirala na Svetsko prvenstvo eliminsavši u dva dramatična baraž meča Mađarsku, veće je i potom oduševila sve Srbe.
18. 05. 2026. u 13:17
Čudo u Srbiji: Rodilo se prase bez ušiju! "To nikada nismo videli" (video)
"ATRAKCIJA je za sve, ko god dođe ne može da veruje. Smeju se, slikaju ga."
18. 05. 2026. u 17:56
HAOS U KOŠARCI! FIBA "dokazala krađu", Nikola Jokić je pravi MVP NBA lige!
Nikola Jokić je NBA sezonu završio kako nije želeo, eliminacijom koju je Denver nagets doživeo već na startu plej-ofa, a onda je čuo vest koja je za mnoge neočekivana: MVP lige je, drugi put zaredom, Šai Gildžis Aleksander iz Oklahome. Svetska kuća košarke, međutim, rešila da "dokaže" da stvari ne stoje tako kako su glasali oni koji po Americi glasaju za ovo priznanje.
18. 05. 2026. u 17:00
"TREBA ODATI PRIZNANjE VUČIĆU I SRBIJI, MORAMO ZAŠTITI SRBE OD KURTIJA" Montgomeri očitao lekciju medijima u CG o Kosovu i Metohiji
U INTERVJUU za crnogorski "Dan", Vilijam Montgomeri, bivši američki ambasador u SR Jugoslaviji, osvrnuo se na situaciju na Kosovu i Metohiji.
15. 05. 2026. u 13:16
KRAĐA VEKA U NBA! Nikola Jokić ovakvu nepravdu nije zaslužio, bruka i sramota
NBA liga donela je odluku o MVP igraču NBA lige!
17. 05. 2026. u 16:04 >> 16:14
FARMER OSTAVIO 5 KRAVA NA PUSTOM OSTRVU: 130 godina kasnije naučnici nisu mogli da veruju šta vide
PRIČA o pet krava ostavljenih na izolovanom ostrvu Amsterdam u Južnom okeanu prerasla je u jedno od najneobičnijih poglavlja moderne biologije.
14. 05. 2026. u 14:24 >> 20:55
Najnovije iz rubrike
U Laser Medu briga o prostati je u sigurnim rukama
LASERSKA i robotska hirurgija sa tehnologijom najviše klase.
18. 05. 2026. u 10:00
SIMPTOMI ZNAJU DA TRAJU MESECIMA: Evo kako se pravilno leči alergijski rinitis
ALERGIJSKI rinitis često se doživljava kao bezazlena kijavica, ili za one kojima se dešava prvi put u životu kao dosadna i uporna prehlada, ali u praksi može znatno da naruši kvalitet života - od lošeg sna i umora, do smanjene koncentracije i radne sposobnosti.
16. 05. 2026. u 07:00
NE ZANEMARUJTE ANEMIJU Upozorenje stručnjaka: Manjak gvožđa pogoršava bolesti srca
IAKO ne postoji jasna sezonska povezanost pojave malokrvnosti i godišnjeg doba, činjenica je da posle zime mnogi češće budu umorni usled manjka fizičke aktivnosti, manjka vitamina, neizlaganja suncu i slično, pa u većem broju dolaze na kontrole i tada se rutinskim analizama utvrdi da su anemični zbog nedostatka gvožđa.
15. 05. 2026. u 07:00
OBAVEZNO PROBAJTE, AKO IMATE PROBLEME SA STOMAKOM: Čaj od bagremovog cveta umiruje gorušicu
CVET bagrema, u ovo doba godine kada proleće ulazi u svoju najmirisniju fazu, zauzima posebno mesto u narodnoj medicini.
14. 05. 2026. u 07:00
BRAT DIJETA: Prva pomoć kod stomačnog virusa i dijareje
STOMAČNI virus (gastroenteritis) i dijareja predstavljaju jedan od najčešćih zdravstvenih problema koji pogađaju sve starosne grupe, posebno tokom prelaznih godišnjih doba. Iako se često nazivaju "stomačnim gripom", uzročnici su zapravo različiti virusi poput rotavirusa ili norovirusa koji izazivaju upalu sluzokože želuca i creva.
12. 05. 2026. u 17:31
Komentari (0)