VEŽBAJTE PRAVILNO DA SEDITE: Radite redovno ove vežbe i zaboravite na hronične bolove leđa, vrata i ramena
08. 04. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
DUGOTRAJNO sedenje postalo je jedan od najčešćih uzroka hroničnih bolova u leđima, vratu i ramenima.
Foto: Depositphotos/belchonock
Pri tome, poseban problem nije samo vreme provedeno u stolici, već način na koji se sedi. Nepravilan položaj tela vremenom menja prirodnu krivinu kičmenog stuba, opterećuje mišiće i ligamente i može da dovede do razvoja stanja kao što su lumbalni sindrom ili cervikalni sindrom - bolovi u donjem delu leđa i vratu.
U pravilnom sedećem položaju, kičma zadržava svoje prirodne krivine, stopala su oslonjena na pod, kolena savijena pod uglom od oko 90 stepeni, a ramena opuštena. Glava je u produžetku kičme, bez naginjanja unapred, što je posebno važno jer svako pomeranje glave napred značajno povećava opterećenje na vratni deo kičme. U suprotnom dolazi do hronične napetosti mišića, smanjene cirkulacije i zamora, ali i pada koncentracije.
Važnost pravilnog sedenja ne odnosi se samo na mišićno-koštani sistem. Dugotrajno nepravilno sedenja može da utiče da disanje postane plitko, varenje otežano usled pritiska na abdomen i cirkulacija slaba usled zastoja u donjim ekstremitetima. Dugoročno, ovakve promene povećavaju rizik od metaboličkih i kardiovaskularnih problema.
Da bi se telo "naučilo" pravilnom sedenju, nije dovoljno samo korigovati položaj - potrebno je aktivirati i ojačati mišiće koji stabilizuju kičmu. Sledeće vežbe imaju upravo tu ulogu i mogu se da se rade svakodnevno, čak i u kancelarijskim uslovima.
Na ivici stolice
Sedite na ivici stolice, stopala ravno na podu, i zamislite da vas neko vuče za teme nagore. Zadržite taj položaj 20 do 30 sekundi, dišući mirno. Ova jednostavna vežba pomaže da se uspostavi osećaj pravilne posture.
Brada unazad
Lagano uvucite bradu unazad, kao da pravite "duplu bradu", bez spuštanja glave. Zadržite nekoliko sekundi i ponovite 10 puta. Ova vežba jača duboke mišiće vrata i smanjuje opterećenje na pršljenove.
Spajanje lopatica
Povucite lopatice unazad i blago nadole, kao da pokušavate da ih spojite. Zadržite pet do 10 sekundi. Ova vežba sprečava povijanje ramena unapred.
Blage rotacije
Sedeći, blago zarotirajte karlicu tako da donji deo leđa čas prianja uz naslon, a zatim se lagano odvaja. Kontrolisani pokreti pomažu u pronalaženju neutralnog položaja kičme.
Istezanje grudnog koša
Otvarajte ruke u stranu i blago unazad. Na ovaj način smanjuju se posledice dugotrajnog pogrbljenog položaja i poboljšava disanje.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
MUČE VAS UKOČENOST I BOL? Uz ovih 5 vežbi poboljšajte mobilnost kičme i kukova
30. 03. 2026. u 07:00
FIBROMIJALGIJA, HRONIČNO PSIHOSOMATSKO OBOLjENjE: Kada duša pati i zglobovi bole
06. 04. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."
DUBRAVKA Mijatović napustila je seriju 'Srećni ljudi' iz ličnih razloga, a ne zbog honorara.
10. 07. 2026. u 15:07
GENIJALKA - ROĐAKA JOVANKE BROZ: Ko je bila Georgina Đuka Tesla - Nikolina majka? (FOTO)
NIKOLA Tesla, genijalni srpski inovator čiji izumi su preobrazili čovečanstvo, rođen je pre 170 godina, 10. jula 1856. godine.
10. 07. 2026. u 12:30
PEKING POVUKAO CRVENU LINIJU? Zelenski tvrdi da je Kina upozorila Moskvu zbog nuklearnih pretnji
UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski izjavio je danas da su kineske vlasti upozorile Rusiju da ne koristi nuklearno oružje kao odgovor na ukrajinske napade na rusku teritoriju.
10. 07. 2026. u 13:38
"PLAČE MARKO, PLAČU SELjACI, I LjUBE MU RUKU": Vožd Karađorđe, Marko i iskonska priroda srpskog naroda
JEDAN od najznačajnijih filmskih i televizijskih autora sa ovih prostora, reditelj, scenarista, istoričar umetnosti i likovni kritičar Đorđe Kadijević, preminuo je danas u Beogradu u 94. godini života.
10. 07. 2026. u 22:55
"MOJ NAROD VIČE 'ZA DOM SPREMNI', ZVERSKI UBIJALI POD TIM POZDRAVOM" Lordan Zafranović razbesneo Hrvate - odmah ga zabranili
REDITELj Lordan Zafranović kaže da je poražavajuće što se u Hrvatskoj sve češće čuje ustaški poklič "Za dom spremni" pod kojim je pobijeno stotine hiljada nevinih žrtava u Jasenovcu.
10. 07. 2026. u 15:06
"PLAKALA SAM, MNOGO SAM PATILA" Teška borba Breninog sina, pevačica bila neutešna
BRENA je vrlo emotivno govorila o Viktorovoj borbi sa kilogramima.
10. 07. 2026. u 07:40
"SUPRUGA GA DRŽALA 5 MINUTA ZA NOGE DA NE BI ISPAO" Novi detalji drame državljanina Srbije na letu Rajanera
DRAMATIČNE trenutke doživeli su u petak ujutru putnici na letu kompanije Rajaner sa aerodroma „Makedonija“ u Solunu za Minhen, kada je pukao prozor, a vazdušna struja povukla jednog putnika napolje. On je u poslednjem trenutku spasen zahvaljujući supruzi, koja je sedela pored njega i zadržala ga, piše Prototema.
10. 07. 2026. u 12:18
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."
DUBRAVKA Mijatović napustila je seriju 'Srećni ljudi' iz ličnih razloga, a ne zbog honorara.
10. 07. 2026. u 15:07
JEZIV SNIMAK! Kobra i piton u borbi na život i smrt - poznato koji reptil je izašao kao pobednik (VIDEO)
VOZAČI na Tajlandu naišli su na nesvakidašnji prizor pored puta. Snimili su borbu na život i smrt dva reptila, tačnije borbu pitona i kraljevske kobre.
08. 07. 2026. u 17:19
Najnovije iz rubrike
REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
11. 07. 2026. u 07:00
ANTIHISTAMINK U TANJIRU: Ove namirnice jedite što češće ako vas muče polenske alergije
NAČIN ishrane ne može da izleči polensku alergiju, ali određene namirnice mogu da doprinesu boljem funkcionisanju imunskog sistema i ublažavanju upalnih procesa u organizmu. Važno je da se naglasi da nijedna namirnica nije zamena za terapiju koju je propisao lekar, ipak pravilna ishrana može da bude koristan dodatak u kontroli simptoma.
10. 07. 2026. u 07:00
MOGU SE SPREČITI ISHRANOM Upozorenje hirurga: Polipi i "džepovi" na crevima moraju da se uklone
KRVARENjE iz debelog creva, bilo da je sveža krv ili crna stolica, nagla i trajna promena u pražnjenju u vidu iznenadnog zatvora koji traje danima ili čestih dijareja, jak bol u stomaku, naročito u donjem levom delu i neobjašnjiv gubitak težine i malaksalost, jasni su znaci da je neophodan pregled debelog creva, odnosno kolonoskopija.
09. 07. 2026. u 16:29
SOČNA, OSVEŽAVAJUĆA I ZDRAVA: Malina - Prija srcu i krvnim sudovima
MALINA nije cenjena samo zbog prijatnog ukusa već i zbog bogatstva hranljivih i bioaktivnih materija.
08. 07. 2026. u 06:45
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
Komentari (0)