STRUČNJAK UPOZORAVA: Previše intenzivno vežbanje može povećati salo na stomaku
10. 04. 2026. u 21:00
VEŽBATE, pazite šta jedete, a stomak i dalje nestaje sporo ili čak raste? Problem možda nije u nedostatku truda, već u pogrešnom pristupu.
Foto: Depositphotos/belchonock
Većina ljudi misli da salo na stomaku nastaje samo zbog previše kalorija i premalo kretanja, ali stručnjak objašnjava da čak i neke dobre navike mogu imati suprotan efekat.
Salo na stomaku nije samo estetski problem. Pored vidljivog, potkožnog sloja, postoji i mnogo opasnija vrsta sala, a to je visceralna mast, koja se taloži oko unutrašnjih organa i tiho utiče na zdravlje. Upravo ona je povezana sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, Alchajmerove bolesti i određenih vrsta raka. Problem često nije očigledan, ali čak i ljudi koji deluju vitko mogu imati opasno visok nivo ove masti, upozorava dr Šon O'Mara, stručnjak za smanjenje visceralne masti.
Prema njemu, postoje četiri ključne greške koje podstiču nakupljanje ove masti:
HRONIČAN STRES I NEDOSTATAK SNA
Stalni stres ne utiče samo na psihu, već i direktno na telo. Povišen kortizol, hormon stresa, podstiče taloženje masti oko organa. Istovremeno, nedostatak sna remeti hormone gladi i sitosti, pa ljudi nesvesno unose više kalorija, a neka istraživanja pokazuju da loš san može čak i da "preusmeri" masnoću u opasnije, visceralne naslage.
Rešenje nije komplikovano, ali zahteva disciplinu: Redovan san od sedam do devet sati i uvođenje jednostavnih navika za smanjenje stresa, poput boravka u prirodi ili mirnije večernje rutine.
PRETERIVANjE SA KARDIO VEŽBAMA
Iako se često smatra najboljim putem do mršavljenja, ekstremni treninzi izdržljivosti mogu imati suprotan efekat. Dugotrajno trčanje, biciklizam ili slične aktivnosti stavljaju telo pod stalni stres, povećavaju kortizol i mogu dovesti do gubitka mišićne mase.
To usporava metabolizam, a istovremeno povećava apetit, što lako vodi ka prejedanju. Uz to, može se smanjiti i "korisna" potkožna mast, koja ima zaštitnu ulogu u telu. Efikasniji pristup je kombinacija umerenog kretanja tokom dana i kratkih, intenzivnih kardio intervala koji aktiviraju metabolizam bez dugotrajnog stresa.
ZANEMARIVANjE MIŠIĆNE MASE
Mišići igraju ključnu ulogu u radu metabolizma - kada se mišićna masa smanji, bilo zbog neaktivnosti ili starenja, telo postaje sklonije nakupljanju masti, uključujući i one unutar samih mišića. To dodatno povećava rizik od insulinske rezistencije i dijabetesa.
Sa druge strane, veći udeo mišića povezan je sa boljom kontrolom šećera u krvi i efikasnijim sagorevanjem kalorija. Zato su kratki, ali intenzivni treninzi snage (bar tri puta nedeljno) jedan od najefikasnijih načina da se smanji visceralna mast.
PRERAĐENA HRANA I VIŠAK ŠEĆERA
Nije presudno samo koliko jedete, već šta jedete. Ishrana bogata rafinisanim ugljenim hidratima, šećerom i ultra-prerađenom hranom podiže nivo insulina i podstiče skladištenje masti oko organa, prenosi "Jahu helt".
S druge strane, integralne namirnice - zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, masna riba), proteini i fermentisana hrana podržavaju metabolizam, smanjuju upale i poboljšavaju osetljivost na insulin. Ishrana koja kombinuje kvalitetne proteine i fermentisane namirnice, uz minimalan unos šećera, alkohola i industrijske hrane, pokazuje se kao jedan od efikasnijih pristupa.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - ANGELINA TOPIĆ ZA "NOVOSTI": Prva reakcija posle svetske medalje
Preporučujemo
NASTUPILA ERA APLIKACIJA ZA TRAŽENjE PRIJATELjA: Dejting je u drugom planu
06. 04. 2026. u 21:48
ZAŠTO JE OPASNO KOMBINOVATI ENERGETSKA PIĆA I ALKOHOL: Lekari daju objašnjenje
05. 04. 2026. u 22:33
IZNENAĐUJUĆI RAZLOG: Evo zašto AI greši kada daje zdravstvene savete
05. 04. 2026. u 23:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"Volim te!" Nakon Karleušinih reči - Duško Tošić prekinuo tišinu, rešio da se oglasi (Foto)
DUŠKO Tošić nije komentarisao dosadašnje navode bivše supruge niti se toliko često oglašava na društvenim mrežama, a pravo iznenađenje usledilo je juče kada je objavio fotografiju.
30. 04. 2026. u 18:50
Evropski sud presudio protiv Hrvatske: Posle velike afere i skandala koji je tresao Zagreb - presuda ipak ostaje
SUD je odbacio zahtev za naknadu materijalne štete u iznosu od 500.000 evra, navodeći da utvrđena povreda ne znači da je presuda pogrešna.
30. 04. 2026. u 13:01
Odloženo venčanje godine u porodici Tramp? "Problem su dešavanja u Iranu, čeka se pravi trenutak!"
RASKOŠNO venčanje Donalda Trampa mlađeg i Betine Anderson navodno je odloženo na neodređeno jer porodica Tramp ne želi veliku proslavu dok traju rat sa Iranom i napetosti na Bliskom istoku.
30. 04. 2026. u 10:40
Stop za muslimane i migrante! Svetska sila duž granice pušta krokodile i zmije otrovnice: "Da nije zlokobno bilo bi smešno"
Indija šalje krokodile i zmije otrovnice na granicu s Bangladešom kako bi sprečila sve veći priliv migranata iz te muslimanske zemlje
30. 04. 2026. u 13:35
Rusija je zgrožena! Ne može da veruje šta su uradili Turci (VIDEO)
Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, ili "Specijalna vojna operacija" kako to zove Ruska Federacija, uglavnom skrajnuta kada se o sportu radi, zbog brojnih međunarodnih sankcija. Ali, sportske vesti koje, u najavi, treba da obraduju Ruse - ponekad ih šokiraju. Kao ova.
30. 04. 2026. u 19:38
Iran je jutros bio zapanjen, a sada je Tramp u šoku! Ovo uopšte nije očekivao
Dok još traje krhko primire, koje je prekinulo napad na Iran započet od strane SAD i Izrael (čime su izazvali i odgovor Irana u vidu napada na susedne zemlje koje pomažu tu agresiju), i sport i te kako oseća posledice novonastale situacije. Rat je, kako i ne bi... A sada u prvi plan dolazi i evenutalno (ne)učešće Irana na Svetskom prvenstvu u fudbalu, u kome su i Sjedinjene Američke Države jedan od domaćina. Ali i Kanada - koja je priredila pravi skandal.
30. 04. 2026. u 18:41
Trampu stigle najgore moguće vesti: Nije dobro po američkog predsednika
Podrška američkom predsedniku Donaldu Trampu pala je na najniži nivo u njegovom trenutnom mandatu, a Amerikanci su sve više nezadovoljni njegovim postupanjem sa troškovima života i ratom sa Iranom, pokazuju rezultati nove ankete Ipsosa.
28. 04. 2026. u 20:51
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
Zašto ne treba govoriti "primi moje saučešće"? Otac Predrag otkriva: "Ne budite plitki"
"KADA izjavljujete saučešće ne budite plitki..."
29. 04. 2026. u 12:35
Najnovije iz rubrike
Ovaj vitamin je direktno povezan sa hormonom ključnim za plodnost: Evo šta kažu nove studije
SVAKODNEVNI unos hranljivih materija može biti povezan sa hormonskim markerima i markerima telesnog sastava kod žena koje se leče od neplodnosti, ali istraživači upozoravaju da uloga ishrane u reproduktivnom zdravlju i dalje zahteva jače kliničke dokaze.
29. 04. 2026. u 15:27
Savet lekara: Ovo nikako nemojte da radite kada primetite krpelja na koži
UKOLIKO primetite krpelja na svojoj koži, javite se lekaru da ga što pre ukloni i ne pokušavajte da to učinite sami, upozorila je dr Svetlana Mićić iz Doma zdravlja "Savski venac".
29. 04. 2026. u 08:02
Kopriva i maslačak protiv malokrvnosti: Pratite ove savete i popravite krvnu sliku
PROLEĆE je vreme kada se priroda obnavlja, ali i idealan trenutak da se organizam oporavi od zimskog umora i iscrpljenosti.
29. 04. 2026. u 06:45
"Glavobolja i zbog ekrana" Pedijatar - neurolog upozorava: Ako se ponovi više od dva puta nedeljno, obavezno vodite dete kod lekara
GLAVOBOLjE često mogu da muče i decu, naročito školarce i adolescente. U najvećem broju slučajeva one se javljaju kao posledica infekcije, koju prati i povišena telesna temperatura. Kada se glavobolje javljaju više od jednom do dva puta mesečno, trebalo bi potražiti pomoć lekara.
27. 04. 2026. u 07:00
Naučnici objasnili: Zašto su neke vrste šećera bolje od drugih
NUTRITIVNO gledano, nisu svi šećeri isti - neke lekari savetuju da smanjite, dok drugi mogu imati i određene koristi. Ipak, umerenost u konzumaciji je ključna, naglašavaju stručnjaci.
26. 04. 2026. u 23:33
Komentari (0)