STRUČNJAK UPOZORAVA: Previše intenzivno vežbanje može povećati salo na stomaku
10. 04. 2026. u 21:00
VEŽBATE, pazite šta jedete, a stomak i dalje nestaje sporo ili čak raste? Problem možda nije u nedostatku truda, već u pogrešnom pristupu.
Foto: Depositphotos/belchonock
Većina ljudi misli da salo na stomaku nastaje samo zbog previše kalorija i premalo kretanja, ali stručnjak objašnjava da čak i neke dobre navike mogu imati suprotan efekat.
Salo na stomaku nije samo estetski problem. Pored vidljivog, potkožnog sloja, postoji i mnogo opasnija vrsta sala, a to je visceralna mast, koja se taloži oko unutrašnjih organa i tiho utiče na zdravlje. Upravo ona je povezana sa većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, Alchajmerove bolesti i određenih vrsta raka. Problem često nije očigledan, ali čak i ljudi koji deluju vitko mogu imati opasno visok nivo ove masti, upozorava dr Šon O'Mara, stručnjak za smanjenje visceralne masti.
Prema njemu, postoje četiri ključne greške koje podstiču nakupljanje ove masti:
HRONIČAN STRES I NEDOSTATAK SNA
Stalni stres ne utiče samo na psihu, već i direktno na telo. Povišen kortizol, hormon stresa, podstiče taloženje masti oko organa. Istovremeno, nedostatak sna remeti hormone gladi i sitosti, pa ljudi nesvesno unose više kalorija, a neka istraživanja pokazuju da loš san može čak i da "preusmeri" masnoću u opasnije, visceralne naslage.
Rešenje nije komplikovano, ali zahteva disciplinu: Redovan san od sedam do devet sati i uvođenje jednostavnih navika za smanjenje stresa, poput boravka u prirodi ili mirnije večernje rutine.
PRETERIVANjE SA KARDIO VEŽBAMA
Iako se često smatra najboljim putem do mršavljenja, ekstremni treninzi izdržljivosti mogu imati suprotan efekat. Dugotrajno trčanje, biciklizam ili slične aktivnosti stavljaju telo pod stalni stres, povećavaju kortizol i mogu dovesti do gubitka mišićne mase.
To usporava metabolizam, a istovremeno povećava apetit, što lako vodi ka prejedanju. Uz to, može se smanjiti i "korisna" potkožna mast, koja ima zaštitnu ulogu u telu. Efikasniji pristup je kombinacija umerenog kretanja tokom dana i kratkih, intenzivnih kardio intervala koji aktiviraju metabolizam bez dugotrajnog stresa.
ZANEMARIVANjE MIŠIĆNE MASE
Mišići igraju ključnu ulogu u radu metabolizma - kada se mišićna masa smanji, bilo zbog neaktivnosti ili starenja, telo postaje sklonije nakupljanju masti, uključujući i one unutar samih mišića. To dodatno povećava rizik od insulinske rezistencije i dijabetesa.
Sa druge strane, veći udeo mišića povezan je sa boljom kontrolom šećera u krvi i efikasnijim sagorevanjem kalorija. Zato su kratki, ali intenzivni treninzi snage (bar tri puta nedeljno) jedan od najefikasnijih načina da se smanji visceralna mast.
PRERAĐENA HRANA I VIŠAK ŠEĆERA
Nije presudno samo koliko jedete, već šta jedete. Ishrana bogata rafinisanim ugljenim hidratima, šećerom i ultra-prerađenom hranom podiže nivo insulina i podstiče skladištenje masti oko organa, prenosi "Jahu helt".
S druge strane, integralne namirnice - zdrave masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi, masna riba), proteini i fermentisana hrana podržavaju metabolizam, smanjuju upale i poboljšavaju osetljivost na insulin. Ishrana koja kombinuje kvalitetne proteine i fermentisane namirnice, uz minimalan unos šećera, alkohola i industrijske hrane, pokazuje se kao jedan od efikasnijih pristupa.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - ANGELINA TOPIĆ ZA "NOVOSTI": Prva reakcija posle svetske medalje
Preporučujemo
NASTUPILA ERA APLIKACIJA ZA TRAŽENjE PRIJATELjA: Dejting je u drugom planu
06. 04. 2026. u 21:48
ZAŠTO JE OPASNO KOMBINOVATI ENERGETSKA PIĆA I ALKOHOL: Lekari daju objašnjenje
05. 04. 2026. u 22:33
IZNENAĐUJUĆI RAZLOG: Evo zašto AI greši kada daje zdravstvene savete
05. 04. 2026. u 23:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
OTAC PREDRAG PRED VELIKI PETAK UPOZORAVA: "Ovo nije izraz vere, već obično sujeverje"
OTAC Predrag Popović o običajima za Uskrs.
09. 04. 2026. u 13:49
NAKON GAŠENjA "PINKA" Mitrović kupuje novu televiziju! Ulaže veliku novac - potpuna rekonstrukcija
ŽELjKO Mitrović je saopštio da će posle 13 godina biti okončana saradnja sa BH Telekomom.
09. 04. 2026. u 09:25
TAJNA BITKE NA KOŠARAMA: Kako je oficir naše vojske sludio NATO i OVK - Romi kao Navaho Indijanci
BITKA za Košare smatra se najvećom bitkom u novijoj srpskoj istoriji.
09. 04. 2026. u 11:00
"Putin će imati 2 miliona vojnika, ne verujemo SAD i bojimo se rata!" Šef francuske vojske zabrinut: "Potrebne su investicije u odbranu"
NAČELNIK generalštaba francuske vojske, general Fabijen Mandon, izjavio je danas da glavni razlog za njegovu zabrinutost ostaje mogućnost rata sa Rusijom u narednih nekoliko godina.
09. 04. 2026. u 21:10
"IZDAO ME JE NA VELIKI PETAK" Karleuša stavila tačku: "Borila sam se za njega - oprosti mu Oče, ne zna šta čini"
"NE znaju šta čine zaista..."
10. 04. 2026. u 13:31
TRAMPOV PLAN OSVETE NATO-u: Blaža verzija od napuštanja pakta, ali može imati ozbiljne posledice po Evropu
ADMINISTRACIJA američkog predsednika Donalda Trampa razmatra plan za kažnjavanje nekih članica Severnoatlantskog saveza (NATO) za koje veruje da nisu dovoljno pomogle Sjedinjenim Državama i Izraelu tokom njihovog napada na Islamsku Republiku Iran, objavio je Volstrit žurnal, pozivajući se na izvore u Trampovoj administraciji.
09. 04. 2026. u 17:35
CNN OBJAVIO DA JE IRAN PROGLASIO VELIKU POBEDU, TRAMP POLUDEO Saopštenje je velika prevara, nadležni utvrđuju da li je počinjeno krivično delo
IRAN je saopštio da je ostvario veliku pobedu i primorao Sjedinjene Američke Države da prihvate njegov plan u 10 tačaka, navodi se u saopštenju Vrhovnog saveta za nacionalnu bezbednost Irana koje su preneli državni mediji, tvrdi CNN. Tramp je na obajvu CNN-a ekspresno reagovao i optužio ih za prevaru.
08. 04. 2026. u 02:39
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
SAŠI OTKRIVENO TEŠKO OBOLjENjE Doktor ostao u čudu: "Ovo nisam video u zadnjih 20 godina"
"OD srednje škole muku mučim s tim..."
10. 04. 2026. u 09:52
Najnovije iz rubrike
STRUČNJACI OTKRIVAJU: Ovo je jedan od razloga za prolećni pad raspoloženja
DOLASKOM proleća, mnogi primećuju gubitak energije, apatiju i pogoršanje raspoloženja. Ipak, u određenim situacijama nije "krivac" prolećni umor, upozoravaju ruski stručnjaci.
10. 04. 2026. u 21:30
NEKAD JE ČAK ZNAK I UNUTRAŠNJIH BOLESTI: Ne zanemarujte kada vas svrbi koža, možda imate neke od ovih problema
SVRAB kože, u medicini poznat kao pruritus, jedan je od najčešćih razloga zbog kojih se ljudi obraćaju lekaru. Ovaj neprijatan osećaj može da bude prolazan i bezazlen, ali ponekad predstavlja znak različitih kožnih ili unutrašnjih bolesti. Svrab može da zahvati samo jedno mesto na telu ili se proširi na veći deo kože, a neretko je praćen crvenilom, osipom ili izraženom suvoćom.
10. 04. 2026. u 07:00
LEK IZ PRIRODE: Kopriva, bokvica i kamilica da ublažite alergiju
UVELIKO smo u sezoni širenja polena drveća i trava na koje su mnogi alergični, pa se javljaju kijanje, svrab očiju, zapušen nos i umor. I za ove tegobe fitoterapija može da pomogne, tako što ne "gasi" alergiju kao lekovi, ali deluje na smanjenje upale, stabilizaciju sluzokože i jačanje otpornosti organizma.
09. 04. 2026. u 07:00
VEŽBAJTE PRAVILNO DA SEDITE: Radite redovno ove vežbe i zaboravite na hronične bolove leđa, vrata i ramena
DUGOTRAJNO sedenje postalo je jedan od najčešćih uzroka hroničnih bolova u leđima, vratu i ramenima.
08. 04. 2026. u 07:00
CELZIJUS NAM "UDARA U MOZAK": Oprezno ako zbog temperaturnih promena osećate ove simptome
NAGLE promene temperature vazduha, atmosferskog pritiska i vlažnosti, koje su karakteristične upravo za proleće, imaju direktan uticaj na kardiovaskularni sistem, odnosno na pritisak i protok krvi kroz krvne sudove.
07. 04. 2026. u 21:30
Komentari (0)