BEZ NJIH NEMA STABILNOSTI TELA: Uz ove 4 jednostavne vežbe ojačajte mišiće leđa
05. 06. 2026. u 06:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
BOL u leđima je jedan od najčešćih zdravstvenih problema, ne samo kod starijih ljudi već i kod dece, tinejdžera i osoba koje mnogo sede za računarom.
Foto: Depositphotos/iakovenko123
Dugotrajno sedenje, manjak kretanja, nepravilno držanje tela i svakodnevni stres dovode do slabljenja mišića koji podupiru kičmeni stub. Upravo zato stručnjaci sve češće naglašavaju da vežbe za jačanje leđnih mišića nisu rezervisane samo za sportiste ili ljude koji već imaju problem, već predstavljaju važan deo svakodnevne rekreacije i očuvanja zdravlja.
Snažni mišići leđa imaju ključnu ulogu u stabilnosti celog tela. Oni pomažu da se pravilno držimo, rasterećuju kičmu i smanjuju pritisak na vratni i lumbalni deo. Kada su ovi mišići slabi, telo pokušava da nadoknadi nedostatak stabilnosti, pa se javljaju ukočenost, zamor, bolovi između lopatica ili u donjem delu leđa. Redovno izvođenje odgovarajućih vežbi može značajno da doprinese boljoj pokretljivosti, lakšem obavljanju svakodnevnih aktivnosti i smanjenju rizika od povreda.
Posebno je važno naglasiti da jačanje leđa utiče i na kvalitet disanja, ravnotežu i ukupnu fizičku kondiciju. Ljudi koji redovno rade ove vežbe često primećuju da imaju više energije, bolje držanje tela i manje osećaja napetosti nakon radnog dana.
Evo par efiksanih vežbi za jačanje mišića leđa. Stručnjaci savetuju da se izvode redovno, makar tri puta nedeljno, uz postepeno povećavanje opterećenja. Važno je da pokreti budu kontrolisani i pravilni, jer nepravilno izvođenje može da izazove dodatno opterećenje kičme. Osobe koje već imaju ozbiljnije bolove ili dijagnostikovane probleme sa kičmom trebalo bi da se pre početka vežbanja posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom.
Most
Jedna od najjednostavnijih i najkorisnijih vežbi jeste takozvani most. Izvodi se tako što osoba legne na leđa, savije kolena i podiže kukove od poda, zadržavajući telo u pravoj liniji nekoliko sekundi. Ova vežba jača donji deo leđa, gluteuse i mišiće stomaka.
Supermen
Korisna je i vežba "supermen", koja se radi iz ležećeg položaja na stomaku. Istovremeno se podižu ruke i noge nekoliko centimetara od poda, čime se aktiviraju duboki mišići leđa. Vežba se izvodi polako i bez naglih pokreta.
Na sve četiri
Iz položaja "na sve četiri" istovremeno se ispružaju suprotna ruka i noga, uz zadržavanje ravnoteže nekoliko sekundi. Ova vežba pomaže koordinaciji i jača centralni deo tela.
Povlačenje lopatica
Dobra opcija za početnike jeste i vežba povlačenja lopatica. Može da se radi sedeći ili stojeći, tako što se lopatice polako povuku unazad i zadrže nekoliko sekundi. Iako deluje jednostavno, ova vežba može mnogo pomoći osobama koje dugo sede pogrbljene.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"Želim da Mesi plače! I plakaće... Moja majka kad gleda serije kaže: 'Ne veruj suzama iz Južne Amerike!'"
ZNA se za koga Rade Bogdanović nije.
15. 07. 2026. u 16:33
PORODILA SE ANASTASIJA RAŽNATOVIĆ! Devet meseci krila trudnoću - na svet donela sina
CECA Ražnatović postala baka! Anastasija Ražnatović rodila dečaka Ilijana u Španiji, a ponosni tata se oglasio povodom ovog srećnog događaja.
16. 07. 2026. u 12:11
"ONA JE ZLA!" Ova poznata Srpkinja je zaova Snežane Đurišić (FOTO)
"MALO je zla, ali je naša..."
15. 07. 2026. u 10:19
ZAŠTO MESI I EKIPA PORUČUJU "MALVINI SU NAŠI!": Iza fudbalskog rivalstva sa Engleskom krije se nedovršeni rat za ostrva i 907 mrtvih
FUDBALERI Argentine su velikim preokretom u finišu meča večeras pobedili Englesku rezultatom 2:1 i plasirali se u sedmo ukupno, a drugo uzastopno finale Svetskog prvenstva, u kom će nedelju igrati protiv Španije.
16. 07. 2026. u 09:42
ANDRIJA BAJIĆ SAHRANjEN U ALEJI Unuk održao potresan govor: "Opraštamo se od tebe tužni, ali sa ogromnim ponosom" (FOTO/VIDEO)
NjEGOV unuk održao je oproštajni govor...
16. 07. 2026. u 13:13
Duško objavio sliku JK, neće više da ćuti: "Ko o čemu Jelena Karleuša o..."
AKCIJA i reakcija u izvedbi bivših supružnika.
15. 07. 2026. u 21:34
"NE ŽELIM PREGOVORE" Tramp brutalno zapretio: Napadi na Iran biće nastavljeni dok ne pristanu
PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp izjavio je danas da će američki vazdušni udari na Iran biti nastavljeni i narednih dana, uz upozorenje da će biti sve intenzivniji ukoliko Teheran ne pristane na sporazum, dodajući da trenutno ne želi pregovore sa Iranom.
15. 07. 2026. u 20:30
NOVI JEZIV SNIMAK DRAME U AVIONU: Supruga drži Srbina da ne ispadne iz aviona (VIDEO)
NA letu iz Soluna za Mihnen prošlog petka dogodio se incident kada je tokom leta pukao prozor aviona, a onda je došlo do dekompresije kabine.
14. 07. 2026. u 17:57
VODITELjKA GODINAMA NE SPAVA SA MUŽEM: "To je za mene traumatično!"
VODITELjKA sa suprugom već godinama ne spava u istom krevetu...
14. 07. 2026. u 11:17
Najnovije iz rubrike
NE ČEKAJTE DA OSETITE ŽEĐ: Ovo su znaci da ste već dehidrirali
KOLIKO vode bi trebalo da se popije tokom dana pitanje je na koje ne postoji jedinstven odgovor.
16. 07. 2026. u 14:03
9 SIMPTOMA KOJI SE JAVLJAJU PRED INFARKT: Neke od njih možete da uočite i do mesec dana ranije - obratite pažnju
PREVENCIJA je najbolji lek.
15. 07. 2026. u 20:48
MELANOM ČESTO NAPADA I OKO Upozorenje oftalmologa: Obavezno koristite naočare sa UVA i UVB zaštitom
PODIZANjE svesto o melanomu - malignom raku kože uvek je u centru pažnje u letnje doba godine, jer izlaganje suncu može da bude okidač za pojavu tog opakog karcinoma.
15. 07. 2026. u 13:31
PUMPICU UVEK NOSITE SA SOBOM Upozorenje pulmologa: Vrućina, vlaga i polen - opasna kombinacija za astmatičare
U USLOVIMA vrućeg i vlažnog vazduha lako dolazi do otežanog disanja i osećaja stezanja u grudima, što najteže podnose oboleli od astme.
14. 07. 2026. u 22:21
REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
11. 07. 2026. u 07:00
Komentari (0)