VIŠE ŠTETE NEGO KORISTI: Ove zdrave namirnice izbegavajte pre spavanja

MISLITE da je zdrava užina uveče pred spavanje bezopasna? Pogrešno. Određene namirnice, iako pune vitamina, mogu noću izazvati refluks, narušiti varenje i kvalitet sna, a vremenom i ugroziti zdravlje jednjaka i želuca.

Foto: Shutterstock

Kada kasno uveče želite nešto da prezalogajite, a želite da vodite rauna o ishrani i izbegavate kaloričnu hranu, možda se opredelite za porciju voća ili povrća. Zbog vitamina i vlakana koje sadrži, smatrate da ove namirnice ne mogu biti pogrešan izbor - međutim, stručnjaci upozoravaju da nije baš tako jednostavno.

Kisela hrana, kao što su citrusno voće i paradajz, podstiče lučenje želudačne kiseline. To može dovesti do pojave refluksa, stanja u kome kiselina iz želuca dospeva u jednjak, uzrokujući osećaj peckanja u grudima i druge neprijatnosti.

Ovi simptomi su posebno izraženi tokom noći, ali najveći rizik nastaje usled pojave hroničnog refluksa - koji pogađa značajan deo svetske populacije - a koji može vremenom povećati rizik od ozbiljnijih zdravstvenih stanja, pa čak i raka jednjaka i želuca. Pored toga, simptomi refluksa često prikrivaju prve znakove ozbiljnih zdravstvenih problema, što odlaže prepoznavanje bolesti na vreme.

Međutim, ovaj problem je u velikoj meri moguće izbeći. Jedna od najvažnijih preporuka je da se izbegavaju obilni obroci neposredno pre spavanja, tako da je najbolje da poslednji obrok pojedete nekoliko sati pre odlaska u krevet. Ako uveče volite da jedete u krevetu, potrudite se da sedite uspravno i nemojte da legnete odmah nakon jela, jer se tada povećava verovatnoća da dođe do refluksa.

Pored kiselih namirnica, treba obratiti pažnju i na masnu hranu u večernjim satima. Ona podstiče lučenje hormona koji opušta mišićni ventil između želuca i jednjaka, što omogućava kiselini da lakše dospe do grla. Osim toga, kisela hrana, poput pomorandže i grejpfruta, dodatno iritira ovaj ventil.

ŠTA BI TREBALO DA JEDETE AKO STE GLADNI PRED SPAVANjE

Poželjno je odabrati lakše i neutralne namirnice, poput orašastih plodova ili mleka, jer one manje iritiraju digestivni sistem i manja je verovatnoća da će izazvati tegobe tokom noći.

Pored gorušice, refluks može izazvati i druge simptome, poput hroničnog kašlja koji traje duže od osam nedelja, učestalog pročišćavanja grla, promuklosti i bola u grlu. Ovi znaci se često ne povezuju sa varenjem, pa pojedinac često ni ne shvata da ima ovaj problem. Štaviše, vremenom tkivo jednjaka može postati manje osetljivo na kiselinu, što dodatno otežava prepoznavanje stanja.

Ovi "tihi" simptomi doprinose tome da se problem ignoriše, što povećava rizik od ozbiljnih komplikacija, tako da stručnjaci ističu da navike u ishrani tokom večeri mogu imati značajan uticaj na varenje, san i opšte zdravlje. Zato je vredno obratiti pažnju na to šta i kada jedemo, posebno ako se želimo probuditi odmorni i bez neprijatnog osećaja u stomaku i grlu, prenosi "Dejli mejl".

(rt.rs)

BONUS VIDEO - PONUDA NA SAJMU AUTOMOBILA: Pogledajte kako izgledaju novi modeli

Preporučujemo

Panorama

0 1

SUPERHEROJSKI VID: Kineski naučnici napravili nezamislivo

24. 05. 2025. u 23:00

Panorama

0 2

SUPERKOMPJUTER PREDVIDEO TAČNU GODINU U KOJOJ ĆE NESTATI ŽIVOT NA ZEMLjI: Naučnici otkrili sve podatke o smaku sveta

22. 05. 2025. u 12:09

Panorama

0 0

ISTRAŽIVANjE NAUČNIKA: Leonardo da Vinči ima najmanje šest živih potomaka

21. 05. 2025. u 23:45

Svet

0 0

UPOZORENjE NAUČNIKA Preti kolaps radio-veza: Zemlja na udaru geomagnetne oluje sa Sunca

20. 05. 2025. u 23:07

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije