IDEALAN ZA DIJETU: Grašak ubrzava metabolizam i skida kilograme (JELOVNIK)
GRAŠAK, koji sazreva u ovo doba godine, idealan je za dijetu.
Ova ukusna mahunarka efikasno ubrzava metabolizam, osigurava stalni priliv energije i podstiče pravilno funkcionisanje nervnog i probavnog sistema. Zahvaljujući svojim karakteristikama, štiti i od ateroskleroze.
Izuzetno je bogat vitaminima B grupe, gvožđem i jodom. Folna kiselina i vitamin B6 čine grašak idealnom namirnicom za osobe koje pate od koštanih oboljenja.
Grašak takođe ima visok sadržaj vlakana, što pomaže u kontroli apetita. Osim toga, grašak je bogat i fenolnim jedinjenjima, koji su prirodni antioksidanti i štite organizam od bolesti poput raka i drugih zapaljenskih oboljenja. Velika količina vlakana u grašku pomaže i očuvanju zdravlja srca.
Pokazalo se da hrana bogata vlaknima poboljšava i nivo lipida u serumu, kao i da smanjuje krvni pritisak i upalu. Sadržaj minerala u grašku, uključujući kalijum, magnezijum i kalcijum, takođe održava krvni pritisak u normali. Osim toga, grašak sadrži vitamin C, karoteonoide i flavonole koji takođe podržavaju zdravlje srca.
* * * * * * * *
PONEDELjAK
Doručak: 30 g ovsenih pahuljica, 100 ml jogurta, jedna kajsija
užina: kruška
ručak: krompir i grašak sa sosom po želji
večera: omlet sa šakom graška
* * * * * * * *
UTORAK
Doručak: kriška hleba sa namazom od 30 g mladog sira pomešanog sa peršunom
užina: 150 g jogurta
ručak: šnicla sa graškom
večera: kriška hleba i srpska salata
* * * * * * * *
SREDA
Doručak: kriška hleba namazana puterom i medom
užina: šolja kefira
ručak: pastrmka sa roštilja sa graškom
večera: salata od rendanih jabuka, suvog grožđa i desetak oraha
* * * * * * * *
ČETVRTAK
Doručak: kriška hleba sa humusom i pilećim prsima, jedan paradajz
užina: dve kajsije
ručak: grašak s piletinom
večera: 200 g graška začinjenog po ukusu, 50 g mladog sira
* * * * * * * *
PETAK
Doručak: omlet od dva jaja sa mladim lukom, kriška hleba
užina: dve šljive
ručak: grašak s govedinom
večera: pita sa sirom i jedan paradajz
(MAPA) OVOG DATUMA STIŽE PRAVA ZIMA I NAJHLADNIJI PERIOD! Ivan Ristić za "Novosti" otkriva: Biće još snega, dolazi hladan arktički vazduh
CELA Srbija okovana je snegom, a meteorolog Ivan Ristić za "Novosti" kaže da nas tek očekuje prava zima.
24. 12. 2024. u 14:46
PRVI SNIMCI UKRAJINSKOG NAPADA NA RILSK: Najmanje šest mrtvih i desetine povređenih, gore automobili (VIDEO)
ŠEST osoba, među kojima i jedno dete, ubijeno je u Rilsku, u oblasti Kursk, kao rezultat raketnog udara ukrajinskih oružanih snaga, saopštio je vršilac dužnosti guvernera Kurske oblasti Aleksandar Hinštajn.
20. 12. 2024. u 17:07
STIŽE POLITIČKI POTRES? Evo ko vodi u anketama za novog nemačkog kancelara
ALIS Vajdel, liderka desničarske stranke Alternativa za Nemačku (AfD), prema poslednjim anketama, preuzela je vođstvo ispred Fridriha Merca, lidera Hrišćansko-demokratske unije (CDU).
24. 12. 2024. u 12:17
Komentari (0)