PRAVA ISTINA O MRŠAVLJENJU I GUBITKU KILOGRAMA: Bez brojanja kalorija skala na vagi ne pada
PANDEMIJA gojaznosti koja poslednjih decenija pogađa planetu nije slučajna.
Foto: Shutterstock
Naime, u razvijenim zemljama sveta poslovi su sve više vezani za dugotrajno sedenje, a kalorijski unos je isti kao kada se do posla pešačilo ili ceo dan fizički radilo. Dakle, ukoliko želite da smršate najbitnije je da smanjite kalorijski unos. Koji broj kalorija će da vam omogući gubitak telesne težine zavisi koliko vaše telo troši energije u stanju mirovanja. Drugim rečima, trebalo bi da odredite koliki je vaš bazalni metabolizam.
Da biste izračunali bazalni metabolizam za osobe od 30. do 60. godine, za muškarce broj 11,6 pomnožite sa brojem kilograma i na dobijeni rezultat dodajte broj 879. Za žene, broj 8,7 pomnožite sa telesnom težinom i dodajte broj 829.
Dakle, sada kada znate koliko kalorija je dnevno potrebno da bi organizam funkcionisao u mirovanju, od tog broja oduzmite 300 do 500 kalorija. Na ovaj način ćete dobiti kalorijski iznos koji bi dnevno trebalo da obezbedite organizmu a da pri tome gubite masti i smršate.
Evo primera jelovnika od 1.300, 1.500 i 1.800 kalorija. Razlika u unosu je minimalna, kao što se vidi na primeru doručka, u gramaži ovsenih pahuljica - od 30 do 50 grama, zavisno od toga koliko je potrebno da smanjite kalorijski unos da biste smršali. Ako vaš organizam u mirovanju troši oko 1.600 kalorija bitno je da dnevno ne unesete više od 1.300. U skladu sa tim se formira i jelovnik za unos do 1.300, 1.500 ili 1.800 kalorija.
Foto Shutterstock
Do 1.300 kalorija
doručak: 30 g ovsenih pahuljica, sa 150 ml mleka, pasirana banana i 100 g malina
ručak: tanjir bistre supe, 150 g belog pilećeg mesa premazanog senfom, 200 g mešavine povrća (karfiol, brokoli, šargarepa), 30 g integralnog hleba i salata začinjena sa kašičicom maslinovog ulja
večera: dva kuvana jaja, 30 g integralnog hleba i sveža paprika
Foto shutterstock
Do 1.500 kalorija
doručak: 40 g ovsenih pahuljica, 80 g mladog posnog sira, šolja niskomasnog jogurta i 100 g malina Foto Shutterstock
užina: 200 g jabuka
ručak: tanjir neslane supe od povrća, 200 g pastrmke na žaru i 250 g salate od krastavca, paradajza i crnog luka
užina: 200 g pomorandže
večera: belance jajeta, 80 g crnog hleba, šolja jogurta i 150 g salate od rendanog kupusa i šargarepe
Do 1.800 kalorija
doručak: 50 g ovsenih pahuljica, jedna mala jabuka, kašičica suvih brusnica, dva oraha (10 g), malo cimeta i šolja niskomasnog jogurta
užina: 250 g grožđa i petnaestak badema
ručak: skuvati 130 g fileta svežeg lososa, tri srednje velika krompira (250 g), dve šake boranije, komad šargarepe i začiniti mirođijom, limunovim sokom, malo soli i pola kašičice maslinovog ulja
večera: kajgana od dva jaja srednje veličine, nekoliko režnjeva luka, ravna kašičica maslaca, iseckani vlašac, 70 g integralnog hleba i pola sveže crvene paprike.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
BELI SLEZ ZA ISKAŠLjAVANjE, DIJAREJU I URINARNU UPALU: Zaboravite na lekove, dovoljan vam je čaj
13. 10. 2022. u 10:50 >> 15:19
NAPITAK ZA ISKAŠLjAVANjE: Uz ovaj prirodni napitak olakšajte prehladu
11. 10. 2022. u 17:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
POSLE KRAĐE I ZATVORA: Romana Panić radi u - piceriji! Često je viđaju u lokalu koji je nedavno otvorila (FOTO)
ROMANA Panić je u potpunosti posvećena biznisu, a lokal je opremila tradicionalno.
05. 04. 2025. u 20:02
SIN ERIKA KLEPTONA PAO SA 53. SPRATA: Nakon dečakove smrti stiglo mu je njegovo pismo
DEČAK je samo nekoliko dana pre pogibije napisao svoje prvo pismo ocu, Eriku Kleptonu, koje je Del Santo poslala na njegovu adresu u Londonu, a koje je nakon njegove smrti.
06. 04. 2025. u 09:05
U CRNINI: Viki Miljković pevala 7 dana posle smrti brata (VIDEO)
VIKI Miljković je imala unapred zakazani nastup u inostranstvu.
05. 04. 2025. u 18:08 >> 18:16
NEVEROVATNE BROJKE IZ SVETA HOKEJA: Rus ispisao istoriju (VIDEO)
Ruski hokejaš Aleksandar Ovečkin izjednačio se protekle noći sa legendarnim Vejnom Greckim na listi najboljih strelaca u istoriji NHL lige.
05. 04. 2025. u 14:25
Pevala je na ulici, a sad ima kuću na Zlatiboru (FOTO)
"NA ZLATIBOR pobegnem čim se ukaže prilika! Spokoj koji osećam kada sam tamo me uvek osveži i prirpemi za dalji rad."
05. 04. 2025. u 20:58
"NISAM SPREMAN ZA POVRATAK": Luka Jović surovo iskren
Karijera Luke Jovića je poslednjih godina u velikom padu. Srpski napadač je doživeo pravi sunovrat prelaskom u Real Madrid nakon čega je u gotovo svim timovima šansu dobijao na kašičicu.
05. 04. 2025. u 13:45
VUČIĆ SE HITNO OGLASIO IZ AVIONA: Stigla mi je fantastična vest od Đorđe Meloni (VIDEO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić oglasio se iz aviona i rekao da mu je stigla fantastična vest iz Rima.
04. 04. 2025. u 12:49
SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta
EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.
02. 04. 2025. u 10:16
MEDVED UBIO VOLA OD 700 KILA: Meštani sela kod Nikšića u strahu - ne smeju iz kuća da izađu
DOMAĆINU Novaku Krivokapiću iz Smrduše medved je u sredu ubio vola teškog 700 kilograma, a njegove komšije kažu da od tada niko ne sme da izađe iz kuće da divlja zver ne bi i njima presudila.
05. 04. 2025. u 10:49
Najnovije iz rubrike
OTKRIVENA NAJZDRAVIJA HRANA NA SVETU: Od 8 režima, stručnjaci kažu da je ovaj plan ishrane najbolji!
ZDRAV život bez hroničnih bolesti, sa očuvanom fizičkom i mentalnom funkcijom, sve je važniji cilj u savremenom društvu.
05. 04. 2025. u 20:00
OPASNOSTI KOJE VREBAJU IZA SVAKOG SLATKOG GUTLJAJA: Evo kako gazirana pića utiču na decu
POZNATO je da gazirana pića u sebi imaju visok nivo šećera koji nas tera da ih još više pijemo, a ne treba napominjati da prekomerna količina šećera u bilo čemu, ne samo u gaziranim pićima, može biti štetna za organizam.
05. 04. 2025. u 16:59
NOVA STUDIJA: Nije da muškarci ne slušaju, oni zaista ne čuju dobro
UTISAK da žene često imaju oštriji sluh od muškaraca po svoj prilici nije samo utisak, već za to postoje i naučni dokazi, tvrde britanski i francuski naučnici.
05. 04. 2025. u 00:00
MIT ILI LEK IZ PRIRODE: Ovako slane lampe utiču na vaše zdravlje - Tajna je u ovome!
LAMPE napravljene od ružičaste himalajske soli, poznatije kao "slane lampe" postaju sve popularnije poslednjih godina što zbog lekovitog svojstva, tako iz zbog privlačnog izgleda, međutim, vrlo malo je poznato da li lampe zapravo imaju benefita po naše zdravlje
04. 04. 2025. u 21:52
NIJE ZA SVE KRIVO PROLEĆE: Umor može da vas muči i zbog ovih 6 problema
PROLEĆE se sa razlogom povezuje sa buđenjem, porastom energije i bržom dinamikom dana.
04. 04. 2025. u 07:00
Komentari (0)