Dr Novosti

PET VEŽBI ZA SVAKI DAN: Bez previše napora postignite zavidnu formu

V. N.

10. 01. 2023. u 17:44

DA biste bez previše napora postigli zavidnu formu vežbajte svakog dana pomalo.

ПЕТ ВЕЖБИ ЗА СВАКИ ДАН: Без превише напора постигните завидну форму

Vežbanje je prirodan način da se rešite bolova u zglobovima i mišićima, da popravite raspoloženje i budete spremniji za ispunjavanje obaveza.

Predlažemo vam pet vežbi kojima možete da ojačate muskulaturu celog tela, a ponajviše mišiće trupa. Ukoliko ih budete praktikovali svakodnevno rezultate možete da vidite za dva do tri meseca.

Inače, svakodnevna rekreacija uz izbalansiranu ishranu je ključna u očuvanju dobrog zdravlja, a od velike je koristi čak i kada je zdravlje narušeno. Zato ne oklevajte, vežbajte svakog dana.

Noge i ruke u iks položaju

Sedite na ivicu stolice, ruke savijte ispred grudi i blago stegnite pesnice. Samo prstima stopala dodirujte podlogu, ne oslanjajte se u potpunosti. Naglo raširite i ispružite noge i ruke (neka čine latinično slovo "iks"), i tako da se na kraju oslanjate stopalima na podlogu. Ponovite 20 puta.

Čučnjevi

Stanite ispred stolice, u blagi raskorak, stegnite pesnice i savijte ruke ispred tela. Čučnite sve dok zadnjim delom leđa ne dodirnete ivicu stolice, ali se ne oslanjajte na nju. Iz tog položaja ispružite ruke uvis i istegnite telo koliko god možete, zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, pa se vratite u početni. Ponovite 10 puta.

Okret u stranu

Sedite na ivicu stolice, ruke prekrstite preko grudi, noge blago razmaknite. Uvucite stomak i duboko udahnite, držeći ispravljena leđa. Dok izdišete, okrećite torzo nalevo, istovremeno podižući levo koleno uvis. Vratite se u početni položaj, i ponovite isto okrećući se na desnu stranu sa podizanjem desne noge. Ponovite 20 puta.

Iskorak

Stanite spojenih stopala, iza naslona stolice, ispravite kičmu, i nežno rukama dodirnite naslon. Prebacite težinu na desnu nogu, i iskoračite levom nogom unazad. Spustite se prema podlozi, sve dok kolenom ne dotaknete pod, ali pazite da vam leđa budu sve vreme prava. Vratite se u početni položaj, i ponovite isto sa drugom nogom. Ponovite 20 puta.

Podizanje kolena

Okrenite se licem prema stolici i oslonite se rukama blago raširenim, na sedište. Ruke treba da budu ispružene, kao i noge iza tela, oslanjajući se na prste stopala. Podignite desno koleno prema stolici, ali je ne dodirujte, vratite je na podlogu i zamenite sa levom nogom. Brzo menjajte i savijajte jednu pa drugu nogu. Ponovite 20 puta.

BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana

Preporučujemo

NAJBOLJA TERAPIJA ZA REUMU: Devet efikasnih vežbi protiv propadanja zglobova (VIDEO)

Dr Novosti

0 5

NAJBOLjA TERAPIJA ZA REUMU: Devet efikasnih vežbi protiv propadanja zglobova (VIDEO)

20. 12. 2022. u 10:50

UMOR I POREMEĆAJ SNA NAJAVLJUJU INFARKT: Ovi simptomi dominiraju u sedmicama koje prethode srčanom udaru

Dr Novosti

0 18

UMOR I POREMEĆAJ SNA NAJAVLjUJU INFARKT: Ovi simptomi dominiraju u sedmicama koje prethode srčanom udaru

07. 01. 2023. u 11:50

ČUVA VID, REDUKUJE HOLESTEROL: Suva šljiva je mnogo više od prirodnog leka za probavu

Dr Novosti

1 53

ČUVA VID, REDUKUJE HOLESTEROL: Suva šljiva je mnogo više od prirodnog leka za probavu

01. 01. 2023. u 22:21

LEK IZ PRIRODE: Jednostavan način da se rešite upornog kašlja

Dr Novosti

0 10

LEK IZ PRIRODE: Jednostavan način da se rešite upornog kašlja

26. 12. 2022. u 10:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 10

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32