MANJE PORCIJE ZA MANJE KILOGRAMA: Ovo je siguran, zdrav i jednostavan način da smršate i rešite se viška sala (JELOVNIK)
21. 09. 2024. u 12:00
STRUČNjACI za ishranu, bilo da je reč o lekarima ili dijetetičarima, kada daju savete o ishrani i propisuju dijete, uvek će da vam naglase da je bitnija količina onoga što pojedete, od vrste hrane. U
Foto Shutterstock
narodu postoji mišljenje da želudac najbolje prihvata onu količinu koju možete da stavite u šaku. To praktično govori da je za mršavljenje ključna veličina porcije, od toga da li ćete za ručak da jedete pečenje ili boraniju.
Ovi saveti nikako ne znače da bi za obrok trebalo da se pojede malo keksa ili drugih grickalica, već da izbor namirnica mora da bude raznovrsan. Dakle, povrće, meso, jaja, voće, žitarice, mlečni proizvodi, orašasti plodovi, riba...
Obroci bi trebali da budu mali, ali da praktikujete da ih imate oko pet puta dnevno. Ponekad organizam daje signale da bi nešto trebalo da pojedete, ali oni mogu da budu isključivo psihološke prirode, tako da ima istine u tvrdnjama da se gladovanje uči, a da bi se ono izbeglo jede se uvek u isto vreme.
Bitno pravilo je i da pijete dovoljno vode, i da ne jedete dva sata pre spavanja.
Evo kako bi mogao da izgleda dijetalni jelovnik:
Foto: Printskrin Jutjub/Uradi Sama- Ideje za kreativce
PONEDELjAK
Doručak: dve kriške projare sa spanaćem i mladim sirom, paradajz salata
Užina: voće po izboru
Ručak: čorbast pasulj sa svežom paprikom
Užina: šaka orašastih plodova po izboru
Večera: 50 g mladog sira, kriška hleba i sveža paprika
Foto: Free Images Pixabay
UTORAK
Doručak: domaća pašteta, dve manje kriške hleba, šolja kefira
Užina: voće po izboru
Ručak: krompira paprikaša i kupus salata
Užina: šaka orašastih plodova po izboru
Večera: salata od sitno iseckane paprike, barenog pasulja, kukuruza šećerca, crvenog luka, začinjena po želji
Foto Shutterstock
SREDA
Doručak: dva pržena jaja, kriška hleba i salata po izboru
Užina: voće po izboru
Ručak: tanjir supe bez testenine ili čorbe od povrća, musaka od tikvica, salata po izboru
Užina: šaka orašastih plodova po izboru
Večera: paprika punjena sirom zapečena u rerni, kriška hleba
Foto: Shutterstock
ČETVRTAK
Doručak: ovsene pahuljice sa iseckanom bananom, orašastim plodovima, prelivene jogurtom
Užina: voće po izboru
Ručak: tanjir bistre supe, integralne testenine sa mleveni m mesom
Užina: šaka orašastih plodova po izboru
Večera: sardina, kriška integralnog hleba i sveža paprika
Foto Shutterstock
PETAK
Doručak: palenta sa susamom i mladim sirom
Užina: voće po izboru
Ručak: riba na roštilju i krompir salata sa crnim lukom, začinjena sa kašikom ulja i malo soli
Večera: kriška ražanog hleba i 60 g mladog sira, salata od paprike
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Kako zarađuju sveštenici? Ne plaća im ni država, ni institucije, a SPC NEMA cenovnik usluga
"SVEŠTENICI ne dobijaju platu ni od države niti od bilo koje zvanične institucije. Mi živimo isključivo od svog vernog naroda."
24. 08. 2025. u 18:37
ULOVIO GRDOSIJU: Ribolovac koji je upecao soma od 2,68 M - sada je ponovo NADMAŠIO sebe! (FOTO)
ČEŠKI ribolovac Jakub Vagner je upecao soma od 272 centimetra, prvi put srušivši rekord od 270 centimetara u zemlji - samo dve nedelje nakon što je upecao soma od 268 centimetara.
25. 08. 2025. u 12:36
ZNATNO NIŽA KAMATNA STOPA: Iskoristite specijalnu ponudu
Mnoge pogodnosti koje se ne propuštaju. Iskoristite priliku do kraja meseca.
01. 10. 2024. u 10:10
Nastavnica primala 6.000 evra mesečno, a NIJE RADILA ni dan! Oglasila se i ministarka: "Slučaj kakav još nisam videla!"
NOVINARI su posetili njenu adresu u Duizburgu, gde komšije potvrđuju da je znaju kao učiteljicu, ali nikada nisu čuli da je bolesna.
25. 08. 2025. u 09:06
KRISTIJANO RONALDO POSTAO MUSLIMAN?! Da li će da promeni i ime?
Kristijano Ronaldo, jedan od najboljih fudbalera svih vremena, iznenadio je mnoge svojim ponašanjem na poslednjoj utakmici.
24. 08. 2025. u 20:01
5 legendarnih izjava Svetislava Pešića koje morate upamtiti! Evo zašto je ovaj čovek živa legenda i van košarkaškog terena
Svetislav Pešić mnogo je više od legende naše košarke. On je nepresušni izvor snage i motivacije, čovek čija energija okuplja tim i podseća nas na ono što sport u svojoj suštini jeste. Zajedništvo. Njegove reči i šale ne osvežavaju samo atmosferu već i podsećaju da je snaga tima često jednaka snazi koju svaki pojedinac donese u to zajedništvo.
25. 08. 2025. u 16:00
"RAZREDNI DOK VODI MATURSKU EKSKURZIJU" Hit snimak naših košarkaša sa aerodroma - Sa Karijem u redu za kafu, komentari pljušte (VIDEO)
KOŠARKAŠKA reprezentacija Srbije otputovala je danas iz Beograda za Rigu gde će igrati na predstojećem Evropskom prvenstvu.
25. 08. 2025. u 15:30
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
GLADNI MEDVED NAPRAVIO HAOS: Raskopao grobove na pravoslavnom groblju u potrazi za hranom
NAKON sve češćih slučajeva da medvedi u Crnoj Gori dolaze do naseljenih mesta, gde napadaju pčelinjake i stoku, meštane sela Donji Unač u oblasti Pive iznenadio je medved koji je u potrazi za hranom pokušao da raskopa grobove, javlja Radio-televizija Crne Gore (RTCG).
25. 08. 2025. u 11:24
Najnovije iz rubrike
ZDRAVLJE ILI ZAMKA: Kako izbacivanje određenih namirnica iz ishrane može izazvati nove alergije
MNOGI se odriču hrane koja može biti okidač neželjenih zdravstvenih stanja (mlečni proizvodi, gluten, meso), a iako metoda eleminisanja namirnica nekima može doneti dobro, drugima može izazvati nove alergije i netoleranciju na tu hranu ako ponovo odluče da je jedu.
22. 08. 2025. u 22:00
DA LI VOLITE DA PIJETE VEOMA TOPLE NAPITKE? Evo zašto bi trebalo da promenite tu naviku
U MODERNOM i užurbanom svetu, topli napitak, onako „s nogu“, je normalna stvar za mnoge. Međutim, previše topli napici mogu vas dugoročno izložiti ozbiljnim rizicima.
22. 08. 2025. u 01:34
SRCE VAM UBRZANO RADI POSLE KAFE? Uradite ovo da biste ga umirili
AKO srce počne da nam ubrzano radi nakon što popijemo kafu, često to ignorišemo i sačekamo da se samostalno vrati normlani ritam otkucaja.
22. 08. 2025. u 00:00
NAUČNA ISTRAŽIVANJA DAJU NADU: Dijabetičar proizvodi insulin nakon primanja genetski modifikovanih ćelija
DIJABETES tipa 1 je ozbiljna hronična bolest i pacijenti moraju redovno da primaju svoju terapiju, ali lek koji potpuno leči bolest još nije pronađen. Ipak, novija istraživanja i jedan primer daju veliku nadu.
21. 08. 2025. u 23:10
NAJVREDNIJE ZA ZDRAVO STARENJE: Ova voćka je obavezna posle pedesete godine
KAKO starimo, očuvanje mentalne oštrine postaje sve važnije. Iako ste verovatno već čuli da ukrštene reči i sedam sati sna pomažu mozgu, takođe i hrana koju jedemo ima veliki uticaj na kognitivne funkcije tokom starenja.
21. 08. 2025. u 19:29
Komentari (0)