NAUČNICI OBJASNILI: Zašto je trčanje najgori način da smršate u srednjim godinama

IAKO deluje kao najlogičniji početak, trčanje u srednjim godinama često je put bez željenog rezultata.

Foto Pixabay free images

Ovo može biti olakšanje ako ste ikada, iako mrzite da trčite, gledajući druge trkače pomislili da bi možda trebalo i vi da počnete.

Trčanje je prvi izbor većine onih koji požele da ozbiljno krenu sa fizičkom aktivnošću, međutim to nije uvek najbolja opcija, kažu fitnes stručnjaci. Za telo u četrdesetim, koje nije naviklo na takvo opterećenje, to je jedna od najgorih stvari koju možete da mu uradite, dodaju.

VIŠE RIZIKA NEGO KORISTI NA POČETKU

Postoji uverenje da se mršavi trčanjem, ali treneri smatraju da to prosto nije istina. Ako imate 10 ili 20 kilograma viška, trčanje predstavlja ogroman napor. U suštini, kao da trčite s prslukom koji vas opterećuje, što dovodi do velikog naprezanja ligamenata, tetiva i zglobova i povećava rizik od povreda. Trčanje opterećuje Ahilove tetive, kolena i donji deo leđa - čak i kod onih koji nemaju problem s težinom, a kamoli kod ljudi u zrelim godinama.

Ipak, napominju da trčanje samo po sebi nije loše, ali nije pametno da upravo time započnete svoju fitnes rutinu, naročito posle četrdesete. Kardio treninzi, kao što je trčanje, podižu nivo kortizola, hormona stresa. S druge strane, vežbe snage pomažu u održavanju hormonske ravnoteže, što je izuzetno važno sa godinama.

I, ne treba zaboraviti - mnogi jednostavno ne uživaju u trčanju.

Iako postoji fenomen "euforije trkača", mnogima je trčanje je pre svega muka. Mnogi posle trčanja prijavljuju bolove u kolenima, pa čak i potkolenicama, što je posledica mikropovreda. "Ako ne uživate u nekoj aktivnosti, manje su šanse da ćete je nastaviti ", upozoravaju fitnes stručnjaci.

Foto: Free Images Pixabay

ŠTA ONDA RADITI UMESTO TRČANjA

-Fokusirajte se na mobilnost, fleksibilnost i snagu, savetuje lični trener Met Roberts. -Joga, pilates, dizanje tegova - pa čak i nošenje teških kesa iz prodavnice ili rad u bašti - sve to doprinosi zdravlju i kondiciji.

Istraživanja pokazuju da snažni mišići značajno doprinose dugovečnosti, boljem mentalnom zdravlju, zdravlju srca i kostiju, kao i smanjenom riziku od gojaznosti.

Jedna studija iz 2021. godine sa Univerziteta Ajova obuhvatila je više od 12.000 odraslih i pokazala da dve ili više nedeljnih treninga snage smanjuju rizik od gojaznosti za čak 30 posto, čak i bez aerobnih aktivnosti.

Još jedna studija iz 2018. godine potvrdila je da trening snage pozitivno utiče na pamćenje, kognitivne funkcije i čak ublažava simptome depresije kod osoba srednjih godina.

Uprkos svemu tome, većina ljudi i dalje pridaje veću važnost kardio vežbama nego treningu snage. Muškarci su posebno skloni tome: "U teretanama ćete češće videti žene na pilatesu, a muškarce na traci za trčanje," kaže Roberts.

"Fleksibilnost se često potcenjuje, ali upravo su muškarci ti koji je najviše gube sa godinama, pa bi trebalo da vežbe poput joge i pilatesa shvate kao nužnost, a ne kao neki 'lagani program' za opuštanje."

IMA LI ONDA TRČANjE SVOJE MESTO U ZDRAVOJ RUTINI

Apsolutno. Može biti odličan način za održavanje kondicije, podizanje raspoloženja i zdravlje srca, ali samo ako se krene polako i pametno, smatraju stručnjaci.

Na kraju, svaki oblik kretanja je dobar po nas, zaključuju, ali ako vam trčanje ne prija, nema razloga da se osećate loše. U zrelom dobu, kada fleksibilnost i pokretljivost postaju ključni, preterano trčanje može doneti više štete nego koristi, piše britanski Telegraf.

(rt.rs)

BONUS VIDEO - PONUDA NA SAJMU AUTOMOBILA: Pogledajte kako izgledaju novi modeli

Preporučujemo

Dr Novosti

0 2

ŠEST NAPITAKA KOJA POMAŽU BOLjEM VARENjU POSLE PREJEDANjA ZA PRAZNIKE: Vratite telo u ravnotežu posle teške hrane

23. 04. 2025. u 08:14

Dr Novosti

0 0

PROLEĆNI UMOR ILI PROBLEM SA ŠTITNOM ŽLEZDOM? Evo kako da prepoznate razliku

04. 04. 2025. u 10:23

Dr Novosti

0 0

NAJNOVIJE ISTRAŽIVANjE POKAZALO: Da li svakodnevno tuširanje isušuje kožu

01. 04. 2025. u 00:00

Dr Novosti

0 1

VODITE RAČUNA KOLIKO SEDITE: Može da vam oslabi srce, a ne pomaže ni intenzivna fizička aktivnost

02. 04. 2025. u 07:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije