SAVETI STRUČNJAKA: Ishranom snizite holesterol
Povećan nivo holesterola u krvi jedan je od glavnih faktora rizika za razvoj srčanih bolesti i moždanog udara. Dobra vest je da pravilnom ishranom možemo značajno poboljšati zdravlje i smanjiti nivo "lošeg" holesterola (LDL).
Foto Shutterstock
Evo i kako:
Unesite više rastvorljivih vlakana, jer ona vezuju holesterol u crevima i sprečavaju njegovu apsorpciju u krvotok. Nalaze se u ovsenim i ječmenim kašama, mahunarkama (pasulj, sočivo), kao i u jabukama, kruškama, bananama, breskvama, patlidžanu i bamiji. Preporučuje se dnevni unos od pet do 10 grama rastvorljivih vlakana, što može smanjiti nivo LDL holesterola za pet do 10 odsto.
Konzumirajte masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše, tune i pastrmke. Naime, omega-3 masne kiseline snižavaju nivo triglicerida, poboljšavaju funkciju srca i mogu povećati nivo "dobrog" holesterola (HDL). Preporučuje se konzumiranje najmanje dve porcije ribe nedeljno.
Zamenite zasićene masti (koje se nalaze u masnom mesu, puteru i pavlaci) nezasićenim mastima iz biljnih ulja (maslinovo, suncokretovo, kanola), kao i avokada, oraha i semenki. Ove masti pomažu u smanjenju “lošeg“ i poboljšanju „dobrog“ holesterola. Transmasti, prisutne u prerađenim i prženim namirnicama, takođe imaju negativan uticaj na nivo holesterola.
Uključite u ishranu orahe, semenke (kao što su čija i lan), bademe, kikiriki, jer su bogati vlaknima, zdravim mastima i antioksidansima. Redovna konzumacija ovih namirnica može smanjiti nivo LDL holesterola i triglicerida, a preporučuje se dnevni unos od oko 30 grama.
Sveže i raznobojno povrće i voće bogato je rastvorljivim vlaknima i antioksidansima koji pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola i štite srce. Preporučuje se konzumiranje najmanje pet porcija ovih namirnica dnevno.
Razmotrite upotrebu hrane obogaćene sterolima i stanolima, prirodnim supstancama koje se nalaze u biljkama i mogu smanjiti apsorpciju holesterola u crevima. Neke namirnice, kao što su margarini, sokovi i žitarice, obogaćene su ovim supstancama. Dnevni unos od dva grama sterola ili stanola može smanjiti nivo LDL holesterola za oko 10 odsto!
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da kod većine ljudi unos holesterola iz hrane (kao što su jaja i meso) ne utiče značajno na nivo holesterola u krvi.
Pored ishrane, važno je imati u vidu i druge faktore koji utiču na holesterol, u koje spada fizička aktivnost - redovno vežbanje (bar 30 minuta dnevno). Na taj način se povećava nivo HDL i smanjuje LDL holesterol. Prestanak pušenja već nakon nekoliko nedelja poboljšava lipidni profil. Kontrola telesne težine - čak i umereno mršavljenje (pet do 10 odsto telesne mase) može smanjiti holesterol i trigliceride.
Preporučujemo
BUĐENjE U OVO VREME USPORAVA STARENjE: Način koji vas čini godinama mladim
25. 11. 2025. u 20:36
ISTINA O MRŠAVLjENjU: Evo kako konačno možete da vidite rezultate
23. 11. 2025. u 08:48
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
UPALI MU U KUĆU, ON IM SVE PREPUSTIO: Skandal u Ukrajini na vrhuncu - pregovara sa SAD, a policija u domu desne ruke Zelenskog
UKRAJINSKE agencije za borbu protiv korupcije pretresaju stan Andreja Jermaka, dugogodišnjeg najbližeg saradnika predsednika Ukrajine Vladimira Zelenskog.
28. 11. 2025. u 11:12 >> 12:26
KO JE NOVI GENERALNI DIREKTOR RTS-A? Objavljena imena - trojica na listi i jedini sa potpunim prijavama
JEDINI čije su prijave potpune.
28. 11. 2025. u 16:49
MOĆNA MOLITVA TOKOM POSTA: Jača dušu i pomaže da pobedite iskušenja
BOŽIĆNI post koji je u toku traje 40 dana i osim suzdržavanja od hrane, podrazumeva čišćenje duha od grešnih misli i dela, što može predstavljati pravo iskušenje, koje se prevazilazi pomoću molitve.
29. 11. 2025. u 10:03
KADA I KAKO SE TREBA PRIČESTITI? Jednu stvar nikako ne radite, a ovo pravilo se odnosi samo na žene
PRIČEŠĆE ili evharistija je najvažnija sveta tajna u hrišćanstvu...
28. 11. 2025. u 08:32
KAKO JE UMRO HENDRIKS: Šta se desilo u londonskom hotelu? Misterija smrti najboljeg gitariste sveta
DžIMI Hendriks je širom planete smatran za jednog od najznačajnijih muzičara 20. veka, a preminuo je u trenutku kada je njegova karijera tek počinjala.
28. 11. 2025. u 18:00
Majka iz Srbije optužena za smrt ćerke (2) u Hrvatskoj - tuširali je vrelom vodom, umrla od opekotina
RODITELjI su u septembru uhapšeni, ispitani i pritvoreni, a tužilaštvo je u optužnici tražilo da im se produži istražni zatvor, koji im je određen zbog opasnosti od bekstva.
28. 11. 2025. u 12:52
EKSKLUZIVNO - URANIJUM I TEŠKI METALI OTKRIVENI U TKIVU GENERALA PAVKOVIĆA: Iz italijanske laboratorije stigli rezultati analiza (FOTO)
U TUMORSKOM tkivu generala Nebojše Pavkovića, koje je 15. septembra poslato na analize u specijalizovanu laboratoriju u Italiji, pronađeni su uranijum i teški metali u ekstremno visokim koncentracijama!
29. 11. 2025. u 08:00
OTAC PADAO U NESVEST, HITNA INTERVENISALA NEKOLIKO PUTA Mučne scene na sahrani Ane Radović - Iz porodične kuće je ispratili na večni počinak
DANAS je na Zlatiborskom groblju sahranjena Ana Radović iz Čajetine, koja je poginula u teškoj sabraćajnoj nesreći na magistralnom putu kod Čačka.
28. 11. 2025. u 14:45
OLIVERA SMENjENA: Novi urednik na RTS - muž poznate pevačice, dugo je na javnom servisu
NA TOJ poziciji u RTS-u je godinama unazad bila Olivera Kovačević.
26. 11. 2025. u 12:55
Najnovije iz rubrike
TRIK SA LAKTOM OTKRIVA IMATE LI TEMPERATURU: Saznajte bez toplomera da li vam telo gori
JEDAN jednostavan trik otkriva da li imate povišenu temperaturu bez korišćenja toplomera.
26. 11. 2025. u 21:27
BUĐENJE U OVO VREME USPORAVA STARENJE: Način koji vas čini godinama mladim
STRUČNjACI ističu da je spavanje jedan od najvažnijih faktora koji utiču na to kako starimo.
25. 11. 2025. u 20:36
ISTINA O MRŠAVLJENJU: Evo kako konačno možete da vidite rezultate
MNOGI od nas su bili ili tek kreću na dijetu i različite režime ishrane, u nadi da će se osloboditi viška kilograma i osećati bolje u svom telu. Ipak, pre nego što se upustimo u taj proces, korisno je znati nekoliko saveta koje ističu stručnjaci, posebno ako želimo da smršamo na prirodan i održiv način.
23. 11. 2025. u 08:48
MALO VAKSINISANIH PROTIV GRIPA: Istraživanje Evropskog centra za pevenciju i kontrolu bolesti
SA DOLASKOM hladog vremena, počela je sezona gripa i respiratornih infekcija. Lekari, kao njabolji način zaštite, predlažu valicnaciju. Međutim, sudeći po podacima Evropskog centra za prevenciju i kontrolu bolesti (ECDC), u mnogim državama vama stope imunizacije su prošle sezone bile daleko ispod zacrtanih ciljeva.
21. 11. 2025. u 14:18
BUDNI STE DO KASNO I VRTITE SE PO KREVETU? Ova 4 vitamina mogu da poprave san
NEDOSTATAK vitamina često se ne vidi na prvi pogled, ali može ozbiljno da utiče na kvalitet sna.
20. 11. 2025. u 21:22
Komentari (0)