SAVETI STRUČNJAKA: Ishranom snizite holesterol
Povećan nivo holesterola u krvi jedan je od glavnih faktora rizika za razvoj srčanih bolesti i moždanog udara. Dobra vest je da pravilnom ishranom možemo značajno poboljšati zdravlje i smanjiti nivo "lošeg" holesterola (LDL).
Foto Shutterstock
Evo i kako:
Unesite više rastvorljivih vlakana, jer ona vezuju holesterol u crevima i sprečavaju njegovu apsorpciju u krvotok. Nalaze se u ovsenim i ječmenim kašama, mahunarkama (pasulj, sočivo), kao i u jabukama, kruškama, bananama, breskvama, patlidžanu i bamiji. Preporučuje se dnevni unos od pet do 10 grama rastvorljivih vlakana, što može smanjiti nivo LDL holesterola za pet do 10 odsto.
Konzumirajte masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše, tune i pastrmke. Naime, omega-3 masne kiseline snižavaju nivo triglicerida, poboljšavaju funkciju srca i mogu povećati nivo "dobrog" holesterola (HDL). Preporučuje se konzumiranje najmanje dve porcije ribe nedeljno.
Zamenite zasićene masti (koje se nalaze u masnom mesu, puteru i pavlaci) nezasićenim mastima iz biljnih ulja (maslinovo, suncokretovo, kanola), kao i avokada, oraha i semenki. Ove masti pomažu u smanjenju “lošeg“ i poboljšanju „dobrog“ holesterola. Transmasti, prisutne u prerađenim i prženim namirnicama, takođe imaju negativan uticaj na nivo holesterola.
Uključite u ishranu orahe, semenke (kao što su čija i lan), bademe, kikiriki, jer su bogati vlaknima, zdravim mastima i antioksidansima. Redovna konzumacija ovih namirnica može smanjiti nivo LDL holesterola i triglicerida, a preporučuje se dnevni unos od oko 30 grama.
Sveže i raznobojno povrće i voće bogato je rastvorljivim vlaknima i antioksidansima koji pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola i štite srce. Preporučuje se konzumiranje najmanje pet porcija ovih namirnica dnevno.
Razmotrite upotrebu hrane obogaćene sterolima i stanolima, prirodnim supstancama koje se nalaze u biljkama i mogu smanjiti apsorpciju holesterola u crevima. Neke namirnice, kao što su margarini, sokovi i žitarice, obogaćene su ovim supstancama. Dnevni unos od dva grama sterola ili stanola može smanjiti nivo LDL holesterola za oko 10 odsto!
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da kod većine ljudi unos holesterola iz hrane (kao što su jaja i meso) ne utiče značajno na nivo holesterola u krvi.
Pored ishrane, važno je imati u vidu i druge faktore koji utiču na holesterol, u koje spada fizička aktivnost - redovno vežbanje (bar 30 minuta dnevno). Na taj način se povećava nivo HDL i smanjuje LDL holesterol. Prestanak pušenja već nakon nekoliko nedelja poboljšava lipidni profil. Kontrola telesne težine - čak i umereno mršavljenje (pet do 10 odsto telesne mase) može smanjiti holesterol i trigliceride.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SVET U ŠOKU: Nadal postaje trener zvezde tenisa! Evo KAKO su pričali jedno o drugom - Rafa PLAKAO zbog njega, a Rodžer PSOVAO
TENISKI fanovi širom sveta su u "groznici". Rafael Nadal je rešio da se vrati "belom sportu", ovoga puta u ulozi trenera. Za Rodžera Federera se zna da je u penziji i da ne namerava da se vraća tenisu, a treći član "velike trojke" još ne želi da scenu u potpunosti prepusti mlađim snagama - Novak Đoković još igra.
16. 07. 2025. u 14:11
"MOJ DOM JE SADA GROBLjE" Naša pevačica je sahranila sina jedinca
"MOJ dom je sada groblje. Gde god da krenem, vraćam se samo njemu."
15. 07. 2025. u 18:52
Bosanac pokušao da prošvercuje 200l rakije u EU! Dobio kaznu, a cifra je za plakanje
DRŽAVLjANIN BiH pokušao je da na graničnom prelazu Slavonski Brod u Hrvatsku unese 200 litara domaće rakije, pa kažnjen novčano sa 12.000 evra.
16. 07. 2025. u 14:37
MLAĐA 22 GODINE: Ovo je bivša žena Bogdana Diklića - rodila mu prelepu ćerku, a znamo je sa malih ekrana
BOGDAN je dobro poznat javnosti, a samo retki znaju kako izgleda žena s kojom je dobio ćerku, koja mu je najvažnija na svetu
15. 07. 2025. u 20:30
VUČEVIĆ OTKRIO IGRA LI NIKOLA JOKIĆ NA EVROBASKETU! Crnogorac zapanjio Srbiju
Nikola Jokić, najbolji košarkaš današnjice ma šta MVP glasanja "stručnjaka" u NBA ligi govorila, bio je jedna od tema o kojoj je govorio njegov imenja Vučević, zvezda crnogorske reprezentacije.
16. 07. 2025. u 20:05
NOVI FORMAT ABA LIGE! Partizan i Crvena zvezda saznali protivnike po grupama
Od naredne sezone ABA lige menja format, te će biti dve grupe od po devet timova, a sada je i poznato koji klubovi će biti u kojoj grupi.
16. 07. 2025. u 17:22
ČETIRI ZEMLjE EU ODBILE TRAMPOV PLAN: Neće da kupuju američko oružje za Ukrajinu!
ČETIRI evropske zemlje odbile su da učestvuju u projektu predsednika SAD Donalda Trampa o kupovini američkog oružja za Ukrajinu.
16. 07. 2025. u 14:12
BEBA IZ SRBIJE SE UGUŠILA NAOČIGLED RODITELjA: Nezapamćena tragedija na Halkidikiju
BEBA iz Srbije, stara svega 13 meseci, iznenada je izgubila život u jednom ugostiteljskom objektu na Halkidikiju. Kako navode grčki mediji, ova nezapamćena tragedija odigrala se pred očima detetovih roditelja.
16. 07. 2025. u 14:33
Naučnici ajkulama spustili mrtvu kravu na 1.629 metara dubine - nisu mogli da veruju šta su ribe uradile (VIDEO)
"TO POKAZUJE strategiju preživljavanja kod vrsta koje se ne hrane usamljeno."
14. 07. 2025. u 13:06
Najnovije iz rubrike
DOKTOR NEBOJŠA SAVETUJE: Ako se hronični bol ublaži za 30 odsto, lečenje je efikasno
Univerzitetski klinički centar Kragujevac nedavno je dobio ambulantu za lečenje akutnog i hroničnog bola. Njenim osnivanjem stanovnici Šumadije neće više pomoć morati da traže u Beogradu. Kolike su bile potrebe za otvaranjem ove specijalizovane ambulante najbolje svedoči činjenica da se u njoj dnevno zbrine više desetina pacijenata.
16. 07. 2025. u 07:00
NAUČNICI OBJASNILI: Kako visoke temperature ubrzavaju biološko starenje
NAKON dana provedenog na velikim vrućinama, većina nas oseća umor, razdražljivost i pad energije.
15. 07. 2025. u 22:00
"PRŽI" KOŽU I UDARA NA VID: Ovo je najotrovnija biljka u celoj Evropi
GIGANTSKI svinjski korov ili Gigantska svinjska šapa, nedavno je ubrao jedan meštanin Kovilova i zadobio opekotine po telu. Stručnjaci su potvrdili da je reč o jednoj od najotrovnijih biljaka u Evropi čiji su latinski nazivi Heracleum sosnovski ili Heracleum mantegazzianum.
15. 07. 2025. u 19:00
DOBRO SE ČUVAJTE: Od promaje lice se lako iskrivi
NAGLO nastala slabost mišića jedne polovine lica tokom leta može da bude posledica rashlađivanja i neodgovarajuće klimatizacije. Ovo stanje može da izgleda dramatično, jer donekle podseća na simptome moždanog udara.
15. 07. 2025. u 16:00
ŠTA SAVETUJU LEKARI: Od vrtoglavica pati čak 40 odsto starijih od 65 godina
U MEDICINSKOJ literaturi navodi se da 10 do 40 osoba starijih od 65 godina pati od vrtoglavice. Kada su hronične prirode, epizode vrtoglavice se ponavljaju najmanje jedan mesec. Pacijenti se žale na nestabilnost, ali moguće je da zbog straha dođe do mučnine i bledila. Oko jedne trećine pacijenata ima svakodnevne epizode vrtoglavice.
15. 07. 2025. u 14:00
Komentari (0)