SAVETI STRUČNJAKA: Ishranom snizite holesterol
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Povećan nivo holesterola u krvi jedan je od glavnih faktora rizika za razvoj srčanih bolesti i moždanog udara. Dobra vest je da pravilnom ishranom možemo značajno poboljšati zdravlje i smanjiti nivo "lošeg" holesterola (LDL).
Foto Shutterstock
Evo i kako:
Unesite više rastvorljivih vlakana, jer ona vezuju holesterol u crevima i sprečavaju njegovu apsorpciju u krvotok. Nalaze se u ovsenim i ječmenim kašama, mahunarkama (pasulj, sočivo), kao i u jabukama, kruškama, bananama, breskvama, patlidžanu i bamiji. Preporučuje se dnevni unos od pet do 10 grama rastvorljivih vlakana, što može smanjiti nivo LDL holesterola za pet do 10 odsto.
Konzumirajte masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše, tune i pastrmke. Naime, omega-3 masne kiseline snižavaju nivo triglicerida, poboljšavaju funkciju srca i mogu povećati nivo "dobrog" holesterola (HDL). Preporučuje se konzumiranje najmanje dve porcije ribe nedeljno.
Zamenite zasićene masti (koje se nalaze u masnom mesu, puteru i pavlaci) nezasićenim mastima iz biljnih ulja (maslinovo, suncokretovo, kanola), kao i avokada, oraha i semenki. Ove masti pomažu u smanjenju “lošeg“ i poboljšanju „dobrog“ holesterola. Transmasti, prisutne u prerađenim i prženim namirnicama, takođe imaju negativan uticaj na nivo holesterola.
Uključite u ishranu orahe, semenke (kao što su čija i lan), bademe, kikiriki, jer su bogati vlaknima, zdravim mastima i antioksidansima. Redovna konzumacija ovih namirnica može smanjiti nivo LDL holesterola i triglicerida, a preporučuje se dnevni unos od oko 30 grama.
Sveže i raznobojno povrće i voće bogato je rastvorljivim vlaknima i antioksidansima koji pomažu u smanjenju apsorpcije holesterola i štite srce. Preporučuje se konzumiranje najmanje pet porcija ovih namirnica dnevno.
Razmotrite upotrebu hrane obogaćene sterolima i stanolima, prirodnim supstancama koje se nalaze u biljkama i mogu smanjiti apsorpciju holesterola u crevima. Neke namirnice, kao što su margarini, sokovi i žitarice, obogaćene su ovim supstancama. Dnevni unos od dva grama sterola ili stanola može smanjiti nivo LDL holesterola za oko 10 odsto!
Zanimljivo je da istraživanja pokazuju da kod većine ljudi unos holesterola iz hrane (kao što su jaja i meso) ne utiče značajno na nivo holesterola u krvi.
Pored ishrane, važno je imati u vidu i druge faktore koji utiču na holesterol, u koje spada fizička aktivnost - redovno vežbanje (bar 30 minuta dnevno). Na taj način se povećava nivo HDL i smanjuje LDL holesterol. Prestanak pušenja već nakon nekoliko nedelja poboljšava lipidni profil. Kontrola telesne težine - čak i umereno mršavljenje (pet do 10 odsto telesne mase) može smanjiti holesterol i trigliceride.
Preporučujemo
STRUČNjAK OBJAŠNjAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENjA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
16. 06. 2026. u 22:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"U prvim hrvatski partizanskim odredima bili su većinom Srbi - Hrvati ne bi daleko dogurali koliko ih je bilo malo"
"VEĆINA drugih je bila skeptična, ljudi su to gledali sa strane."
22. 06. 2026. u 21:22
POTRES U EVROPI: Posle šokantne ostavke premijera oglasio se Zelenski
"HVALA na saradnji!"
22. 06. 2026. u 22:37
HOROR PRIZOR - AUTO SLETEO SA MOSTA: Prve fotke udesa "Dare iz Jasenovca" - probila ogradu, nije bila sama u kolima (FOTO)
"NISAM u stanju da pričam. Imam blago nateknuće karlice, ne mogu da hodam."
22. 06. 2026. u 16:38
IMA DETE SA BOGATIM SRBINOM: Ko je žena Edina Džeka? Bila šampionka, posle razvoda sama otišla u Ameriku - stigla do Holivuda
BROJNE su zanimljivosti iz biografije ove majke petoro dece koje su manje poznate javnosti...
22. 06. 2026. u 10:41
OBRT: Taker Karlson saopštio udarnu vest
AMERIČKI novinar Taker Karlson, koji je ranije smatran pristalicom američkog predsednika Donalda Trampa, objavio je da više ne podržava Republikansku stranku, niti demokrate.
22. 06. 2026. u 21:26
UŽASNA VEST SA FRONTA: Terorističke metode Ukrajine se nastavljaju
ORUŽANE snage Ukrajine, suočene sa neuspesima na liniji fronta, stavile su akcenat na terorističke metode i napade duboko u pozadini Rusije, izjavio je vojni analitičar Andrej Maročko.
22. 06. 2026. u 17:30
NOVI STRAVIČNI DETALjI SMRTI MARIJE (21): Dok ležala nepomična, radnik povukao jeziv potez koji je šokirao sve (VIDEO)
Smrt Marije (21) nakon bandži skoka u Brazilu dobila je novi obrt pošto svedok tvrdi da je zaposleni uklonio njenu GoPro kameru sa mesta nesreće.
16. 06. 2026. u 12:22
"BOŽIJA RUKA" I "GOL VEKA" 40 GODINA KASNIJE: Dan kada je Dijego Armando Maradona postao "božanstvo" (VIDEO)
Dan kada se fudbal promenio. Postoje golovi koji donose trofeje, menjaju karijere, ali je samo jedan promenio istoriju ove igre.
22. 06. 2026. u 12:45 >> 12:45
TEŠKA BORBA ZA ŽIVOT NAŠEG SLAVNOG MUZIČARA: "Rak mi grize kosti, proširio se na celo telo, molim vas - pomozite da preživim"
"MOLIM vas, vratite mi onu dobrotu koju sam godinama delio sa vama, donirajte odmah i pomozite mi da preživim."
20. 06. 2026. u 16:23
Najnovije iz rubrike
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENJA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
NAUČNICI sve više razmatraju keto dijetu kao obećavajuće sredstvo za prevenciju i lečenje teških bolesti mozga. Prema studijama skrininga tokom proteklih 15 godina, pokazalo se da ova dijeta može uticati na razvoj Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i amiotrofične lateralne skleroze.
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
INFEKCIJA helikobakterijom, iako se testom lako potvrđuje, često ostane dugo prikrivena, jer simptomi koje uzrokuje mogu da budu veoma različiti. Kod nekih pacijenata gotovo da nema nikakvih tegoba, pa bakterija godinama ostane neotkrivena, dok kod drugih izaziva izražene tegobe koje značajno narušavaju kvalitet života.
16. 06. 2026. u 22:30
VAŽAN DEO OČUVANJA ZDRAVLJA: Provedite bar pola sata na otvorenom
ČINjENICA je da najveći broj dana provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred računara, telefona ili televizora. Zato stručnjaci sve češće podsećaju da boravak na otvorenom nije luksuz niti samo oblik razonode, već važan deo očuvanja zdravlja.
16. 06. 2026. u 06:30
Komentari (0)