KAD VEŽBATE - IŠIJAS MANJE BOLI: Praktikujte ovo svaki dan i zaboravite na probleme
17. 06. 2025. u 07:00
PROCENE ukazuju da od išijasa pati oko 10 do 40 odsto svetske populacije.
Foto Shutterstock
Bol koja se javlja duž išijadičnog živca, koji je najveći živac u telu i prostire se od donjeg dela leđa do stopala, ne samo da je neprijatan već otežava svakodnevne aktivnosti. Da bi se ovo stanje saniralo, jedan od najsigurnijih i najdelotvornijih načina jeste pravilna fizička aktivnost.
Vežbe ciljane za donji deo leđa, zadnju ložu i piriformis mišić mogu da smanje pritisak na išijadični živac.
Redovno istezanje i jačanje leđne i trbušne muskulature, takođe, poboljšava stabilnost kičme.
Istraživanja pokazuju da fizička terapija i vežbe smanjuju bol i poboljšavaju funkciju kod više od 75 odsto tih pacijenata.
Osim toga, vežbanje ubrzava oporavak, skraćuje trajanje simptoma i smanjuje potrebu za lekovima.
Blaga do umerena aktivnost, poput hodanja, plivanja, joge i ciljane fizioterapije, pokazala se kao najefikasnija.
Ove vežbe praktikujte svaki dan da biste pobedili išijas:
Leptir istezanje
Sedite na pod sa jednom nogom ispruženom, a drugu savijte u kolenu (stopalo prislonjeno uz unutrašnju butinu). Nagnite se ka ispruženoj nozi, držeći leđa prava, dok ne osetite blago istezanje zadnje lože. Zadržite 20 do 30 sekundi, ponovite tri puta po nozi. Ne istežite na silu. Samo do tačke blagog zatezanja.
Položaj goluba
Lezite na leđa, savijte obe noge u kolenima. Prebacite desni skočni zglob preko levog kolena. Rukama obuhvatite levu butinu i polako povlačite ka grudima dok ne osetite istezanje u desnom delu zadnjice. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa zamenite stranu. Ovo je jedna od najefikasnijih vežbi za išijas.
Mačka-krava pokret
Stanite u četvoronožni položaj (ruke ispod ramena, kolena ispod kukova). Udahnite i uvijte leđa nadole ("krava"), podižite glavu. Izdisaj na nos i zaokružite leđa ka plafonu ("mačka"), uvucite stomak. Ponovite 10 puta laganim ritmom disanja.
Koleno ka grudima
Lezite na leđa, noge opružene. Savijte jednu nogu i polako povucite koleno ka grudima koristeći ruke. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa zamenite nogu. Radite i sa obe noge istovremeno ako vam prija. Izbegavajte ovu vežbu ako izaziva pojačan bol u nozi.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
HRVATSKA DRAMA - TOMPSON NA SUDU: Prevario zakon i stanare, preti mu kazna za krivično delo?
HRVATSKI pevač Marko Perković Tompson završio je u centru sudskog spora i to zbog – terase.
06. 09. 2025. u 09:51
(UZNEMIRUJUĆE) Snimljeno kako je ajkula ubila čoveka - voda je prskala desetak sekundi na sve strane
Ajkula ga je povukla pod vodu, a njegovi prijatelji surferi očajnički su pokušali da ga izvuku na obalu.
06. 09. 2025. u 18:38 >> 18:38
"DOVOLjNO JE DA SVI PLATITE DVA DINARA TAKSE..." Šešelj ispričao hit anegdotu o studentkinji u miniću
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj ispričao je anegdotu o studentkinji koja je na ispit kod prof. Vlada Jokanovića na Pravnom fakultetu u Sarajevu došla u mini suknji.
06. 09. 2025. u 19:07
"BOGOLjUB JE SVE NAMESTIO!": Šta je Karleuša dobila nakon RAZVODA od Karića?
JELENA Karleuša se prošle godine prvi put dotakla razvoda od Bojana Karića i istakla da joj je sve namestio Bogoljub Karić.
06. 09. 2025. u 18:04
ŠIN NE BEŽI OD PROŠLOSTI: "Da, spavao sam s muškarcima dok sam bio na kreku i zarazio se HIV-om - ucenjivali su me"
GLUMAC Čarli Šin, zvezda serije "Dva i po muškarca", odlučio je da podeli svoju priču sa svetom u dokumentarcu "aka Charlie Sheen" koji 10. septembra izlazi na Netfliksu. U dokumentarcu je progovorio o zavisnosti od alkohola i droge, ali i o seksualnim iskustvima s muškarcima koja su započela kada je počeo da puši krek.
07. 09. 2025. u 17:23
Najveća zemlja EU u potpunosti ZABRANILA NIKOTINSKE PROIZVODE: Alijansa protiv duvana pozdravila je to kao pobedu
ZABRANA, koja bi trebalo da stupi na snagu za šest meseci, odnosi se na sve ''proizvode za oralnu upotrebu koji sadrže nikotin, sa izuzetkom lekova i medicinskih sredstava .
06. 09. 2025. u 19:45
SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
NEMAČKA VOJSKA SE SPREMA ZA RAT: "Moralo bi da se računa sa 500 do 600 mrtvih na dan"
NOVE tenzije u Evropi i rastuća ruska pretnja, Putinov rat protiv Ukrajine - o čemu nemački mediji svakodnevno izveštavaju - utiču na mnoga područja.
07. 09. 2025. u 20:17
Najnovije iz rubrike
MINUT VEŽBI - DUŽI ŽIVOT: Objavljena nova studija američkih naučnika
NEKOLIKO napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji objavljenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
05. 09. 2025. u 12:02
"KORTIZOL KOKTEL" JE NOVI TREND: Da li ovaj sladak napitak zaista smanjuje stres
"KORTIZOL koktel" je velnes trend koji se brzo širi društvenim mrežama - to je piće koje se pravi od soka od pomorandže, kokosove vode i soli, a ponekad se dodaju i kalijum ili magnezijum u prahu.
04. 09. 2025. u 23:30
MOŽE DA PRODUŽI ŽIVOT: Samo minut intenzivnog vežbanja dnevno
OSOBE koje tokom dana urade nekoliko napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu da očekuju da će im to produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji sprovedenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
04. 09. 2025. u 00:11
LEKARI UPOZORAVAJU: Ovo stanje može biti skriveni razlog vaše ukočenosti
IAKO redovno istežete leđa, kukove ili ramena, koristite valjak od pene i idete na masaže, još uvek ste ukočeni, a ponekad se taj osećaj čak i pojača posle vežbi.
04. 09. 2025. u 00:00
SLATKO, OSVEŽAVAJUĆE - I OPASNO? Šta se dešava kad pojedemo previše lubenice
LUBENICA je savršeno letnje osveženje - osim što je puna vode, sadrži mnoštvo vitamina i antioksidanasa koji prijaju organizmu, a uz to ima veoma malo kalorija. Ipak, iako deluje kao voćka bez mane, možemo dobiti i neke neočekivane tegobe ako je previše jedemo.
03. 09. 2025. u 23:30
Komentari (0)