SUVA KOŽA, POSPANOST, GLAD: Ovo su znaci da vam nedostaju masti u ishrani

UMORNI ste, koža vam je suva, ne možete da se skoncentrišete - sve to može biti posledica vaše ishrane, to jest nedovoljog unosa zdravih masti.

Foto Pixabay free images

Takvi suptilni znaci često prolaze neprimećeno, ali mogu otkriti da vašem telu nedostaje jedan od ključnih makronutrijenata.

Dijete i režimi ishrane sa niskim sadržajem masti su oduvek bile popularne metode za mršavljenje i generalno poboljšanje životnog stila. Još uvek postoji uverenje da masti same po sebi dovode do nagomilavanja kilograma, što dovodi do toga da mnogi ne unose dovoljno količina ovog važnog makronutrijenta.

Zdravi odrasli bi trebalo da dobijaju između 20 i 35 odsto dnevnih kalorija iz masti, pri čemu se preporučuje da većina potiče iz polinezasićenih i mononezasićenih izvora - kao što su riba, orašasti plodovi i biljna ulja, prema preporukama stručnjaka. Unos premalo zdravih masti može negativno uticati na funkcionisanje mozga i tela, a glavni pokazatelji da vam nedostaje masti u ishrani su:

ČESTA GLAD

Masti nas čine sitim - za razliku od ugljenih hidrata i proteina, koji se brže troše, ovi makronutrijenti usporavaju varenje i obezbeđuju nam značajnu količinu energije. Ako ubrzo posle obroka postanete gladni, razlog može biti nedovoljan unos masti. Dodavanje hrane poput kuvanog jajeta sa žitaricama i voćem u obrok bez masti može produžiti sitost i sprečiti kasnije prejedanje.

SUVA KOŽA

Masti imaju ulogu u očuvanju mekoće i elastičnosti kože, pa kada ih ne unosite dovoljno, može doći do ubrzanog starenja i suvoće. Osim toga, masti omogućavaju apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, koji su ključni za zdrav i sjajan izgled kože.

UČESTALI UMOR

Telu je potrebna dovoljna količina energije da bi funkcionisalo kako treba, a pošto masti sadrže više nego duplo kalorija u odnosu na proteine i ugljene hidrate, kada ih nema dovoljno u ishrani, to često znači da dobijate manjak ukupnih kalorija koje treba da unesete u toku dana. Zbog toga vašem organizmu nedostaje gorivo, što se najčešće pokazuje kao konstantan umor i malaksalost.

BOLOVI U ZGLOBOVIMA

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribi, orasima, lanenom i čia semenu, ali i avokadu, igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja ćelija i zglobova. Nedovoljan unos ovih namirnica može dovesti do ukočenosti, upala i bolova. Ove masti takođe učestvuju u stvaranju tečnosti koja podmazuje zglobove, što omogućava lakše kretanje.

PREHLADE

Nizak unos masti može oslabiti imunološki sistem, tako da organizam postane podložni čestim infekcijama. Dovoljna količina ovih hranljivih materija u ishrani povezana je sa snažnijim odbrambenim mehanizmima organizma.

MOŽDANA MAGLA

Za pravilno funkcionisanje mozga masti su ključne, jer Omega-3 kiseline obezbeđuju stabilnost i održavanje strukture moždanih ćelija. Nedostatak masti može dovesti do smanjene koncentracije i moždane magle, a može uticati i na raspoloženje, prenosi portal "EatingWell".

Ako vam se javljaju navedeni simptomi, možda je konzumiranje više masti upravo rešenje koje vam je potrebno. Umesto dijeta koje potpuno isključuju masti, najbolje rešenje je uravnotežen pristup ishrani. Uključite više zdravih ulja, semenki, orašastih plodova i ribe u svoje obroke, kako biste uneli dovoljne količine ovog makronutrijenta.

(rt.rs)

BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori

Preporučujemo

Panorama

0 0

PECIVA, PARFEMI, FLAŠE: Ovo su neočekivani proizvodi koji se prave od nafte

02. 09. 2025. u 23:00

Panorama

0 1

VELIKO ARHEOLOŠKO OTKRIĆE: Naselje potopljeno pre 8.000 godina otkriveno ispod zaliva u Danskoj (VIDEO)

02. 09. 2025. u 22:00

Panorama

0 0

U NEDELjU POTPUNO POMRAČENjE MESECA: Videće se i iz Srbije

02. 09. 2025. u 00:45

Panorama

0 2

NEOČEKIVANO OTKRIĆE: Suša u Iraku otkrila grobnice stare više od 2.000 godina

01. 09. 2025. u 23:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije