DOČEKAJTE SPREMNI LETO I LEPO VREME: Uz redovne vežbe zategnite ruke i stomak
KOD većine muškaraca i žena znaci starenja vide se na slabljenju mišića nadlaktice, bicepsa i tricepsa, kao i na popuštanju muskulature stomaka. Jedini način da se ova atrofija s godinama spreči je redovno vežbanje.
![ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак](/data/images/2022-04-20/219071_shutterstock-244105156_fmob.jpg)
Foto Shutterstock
Savet je da jačate mišiće stomaka najmanje tri puta nedeljno izvodeći vežbe, a dodatno ćete doprineti boljoj formi ukoliko pre toga ubrzano šetate najmanje pola sata.
Kada je reč o jačanju bicepsa i tricepsa, vežbe za njih su prilično jednostavne i ne zahtevaju mnogo prostora. Praktikujte ih svakog dana u stanu, za vreme pauze na poslu, u prirodi...
Jačanje tricepsa
Ovom vežbom ojačaćete najosetljiviji mišić nadlaktice - triceps. Iz stojećeg stava podignite ruke iznad glave i savijte u laktovima - tako da laktovi ostanu usmereni ka gore, a nadlaktice priljubljene uz uši. Iz tog položaja opružajte i savijajte ruke. Udah kada su ruke savijene, a izdah kada opružate. Ponovite od 10 do 12 puta u tri serije, sa pauzama od 30 sekundi.
Jačanje bicepsa
Ova vežba jača prednji mišić nadlaktice, odnosno biceps. Ispružite ruke ispred sebe u visini ramena i iz tog položaja savijte podlaktice ka sebi, zatim ponovo opružite. Udahnite kada su ruke opružene, izdahnite kada ih savijate. Lakša varijanta vežbe je da ruke držite pored tela. Vežbu ponovite 12 do 15 puta u tri serije, sa pauzama od 30 sekundi.
![](/data/images/2022-02-07/189904_capture_f.jpg?1651623222)
Printskrin
Klasični trbušnjaci
Za početak, poželjno je da radite klasične trbušnjake, i to po 15 ponavljanja u tri serije. Lezite na leđa sa opruženim nogama i rukama oslonjenim na potiljak. Podižite gornji deo tela dok zadnjica i noge ostaju na podlozi.
Bočni mišići
Dok ležite na leđima, ruke opružite pored tela, a glavu blago podignite od podloge da bi kičma celom dužinom ostala oslonjena na podlogu. Naizmenično savijajte i opružite noge. Ponovite vežbu 12 puta u tri serije.
![](/data/images/2022-03-09/202434_abs-g177df23cc-640_f.jpg?1651623235)
Foto: Free Images Pixabay
Donji stomak
Lezite na leđa sa opruženim nogama i rukama oslonjenim na potiljak. Podižite obe noge istovremeno dok ne dođu pod ugao od 90 stepeni, pa se vratite u prvobitan položaj. Ponovite vežbu 12 puta u tri serije.
Preporučujemo
![KTITOR ESFIGMENA JE SRBIN: Grčka policija ni ne sluti da manastir koji hoće da iseli krije staru srpsku tajnu KTITOR ESFIGMENA JE SRBIN: Grčka policija ni ne sluti da manastir koji hoće da iseli krije staru srpsku tajnu](/data/images/2024-07-23/509747_whatsapp-image-2024-07-23-at-19.23.21-e3e98c5c_kf.jpg?time=1721758744)
KTITOR ESFIGMENA JE SRBIN: Grčka policija ni ne sluti da manastir koji hoće da iseli krije staru srpsku tajnu
SRPSKI vladari sa Svetom Gorom imaju neraskidivu vezu koju je uspostavio još Sveti Sava Prvi Srpski, kada je zajedno sa ocem, a svojim duhovnim sinom, pređašnjim moćnim velikim županom, a potonjim smernim monahom Simeonom obnovio zapusteli manastir Hilandar i udario temelj srpskoj vasionoj duhovnosti.
23. 07. 2024. u 20:19
![BUDIMPEŠTA UZVRAĆA UDARAC EU: Mađarska zapretila blokadom 6,5 milijardi evra zbog Ukrajine BUDIMPEŠTA UZVRAĆA UDARAC EU: Mađarska zapretila blokadom 6,5 milijardi evra zbog Ukrajine](/data/images/2024-07-16/507366_tan2024-07-1517131919-4_kf.jpg?time=1721764030)
BUDIMPEŠTA UZVRAĆA UDARAC EU: Mađarska zapretila blokadom 6,5 milijardi evra zbog Ukrajine
MAĐARSKA će blokirati sredstva Evropske unije za zemlje članice koje su u Ukrajinu slale municiju, dokle god Kijev ne dozvoli da nafta ruske kompanije Lukoil prođe kroz naftovod na njenoj teritoriji, izjavio je danas ministar spoljnih poslova Mađarske Peter Sijarto.
23. 07. 2024. u 21:46
![MUŽA ISPOLIVALA KLJUČALOM VODOM: Umro u najgorim mukama - kada se otkrilo zašto, ljudi tražili njeno oslobađanje MUŽA ISPOLIVALA KLJUČALOM VODOM: Umro u najgorim mukama - kada se otkrilo zašto, ljudi tražili njeno oslobađanje](/data/images/2024-07-22/509333_102312-zena-kipucom-vodom-ubila-muza-orig_kf.jpg?time=1721663727)
MUŽA ISPOLIVALA KLjUČALOM VODOM: Umro u najgorim mukama - kada se otkrilo zašto, ljudi tražili njeno oslobađanje
IME Korine Smit mnogi povezuju sa ženom koja je odlučila da svesno žrtvuje sebe zbog terora koji su preživela njena deca, drugi je ipak zovu beskompromisnom ubicom.
22. 07. 2024. u 17:39
Komentari (0)