DA SMRŠATE I SMANJITE LOŠ HOLESTEROL: Ova dijeta siguran je način da zdravo izgubite kilograme (JELOVNIK)
09. 12. 2024. u 07:00
JEDAN od prihvatljivih načina da se izgube suvišni kilogrami je da se izbaci beli hleb i industrijski šećer.
Foto Shutterstock
Umesto ovih namirnica, koje se naširoko i svakodnevno koriste, pametnije je u ishranu uvrstiti žitarice od celog zrna i voće.
Zato vam ovom prilikom predlažemo dijetu sa ovsenim pahuljicama. Ona podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno obrokom od ovsenih pahuljica. Ovas je veoma zdrav, ima niz korisnih sastojaka koji pomažu kod kontrole težine, smanjenja holesterola, ali i potencijalnog smanjenja rizika od određenih vrsta najtežih bolesti.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama zasniva se na hranljivim materijama koje smanjuju apetit, a dobar su izvor ugljenih hidrata potrebnih za gubitak težine.
Foto: Free Images Pixabay
Prvi dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika suvog grožđa, pola kašičice cimeta
Užina: manja banana i mandarina
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kokosove pahuljice i nekoliko sitno iseckanih badema
Užina: bareni krompir, začinjen po ukusu
Večera: 150 g piletine na žaru, bareni i začinjeni brokoli
Foto: Shutterstock
Drugi dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih malina, kašičica meda
Užina: jabuka
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, sitno iseckana banana, kokosove ljuspice i nekoliko sitno iseckanih badema
Užina: šaka oraha
Večera: riblji file, 100 grama kuvanog integralnog pirinča, salata od celera
Foto Pixabay free images
Treći dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih borovnica, kašičica meda
Užina: salata od izrendanog kupusa i šargarepe, začinjena po ukusu
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica cimeta, kašičica meda
Užina: dve mandarine
Večera: 150 g ćuretine, parče integralnog hleba, tri parčeta tikvice pečene u rerni
Foto: Free Images Pixabay
Četvrti dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika kupina, kašičica meda
Užina: tanjir palente sa kašikom niskomasne pavlake i prepečenim susamom
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica meda
Užina: banana
Večera: 150 g junetine, parče integralnog hleba, sveža crvena paprika
Foto: Shutterstock
Peti dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih malina, kokosove ljuspice
Užina: tanjir pire krompira, salata od barenog brokolija
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica meda
Užina: jabuka
Večera: riblji file, parče integralnog hleba, kupus salata
Preporučujemo
ZDRAVLjE IZ TANjIRA: Plućima prijaju jabuka, bundeva, cvekla... (JELOVNIK)
02. 12. 2024. u 07:00
KAD MUČI PROSTATA, JEDITE - ŠAMPINjONE: Zanimljivi rezultati istraživanja
30. 11. 2024. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Drugi pišu
Ekskluzivno za Informer! Unuka Slobodana Miloševića Marija: Kosovo je Srbija
10.03.2026 - 09:49 >> 11:21
Pročitajte više
VATRENA NOĆ U ISTANBULU: Galatasaraj sanja novo "čudo" protiv Liverpula
LIVERPUL nastavlja svoju evropsku avanturu gostovanjem Galatasaraju u prvom meču osmine finala Lige šampiona (18.45). Prvi duel igra se na užarenom "Rams parku“ u Istanbulu, gde će turski šampion pokušati da ponovi uspeh iz ligaške faze kada je pred svojim navijačima savladao Liverpul rezultatom 1:0.
10. 03. 2026. u 10:51 >> 10:51
UŽAS Gori kroz mišiće - do kostiju: "Izrael je bacio 'beli fosfor' bombu! Strašne posledice i okrutne povrede"
PREMA dokazima koje je pronašla organizacija Hjuman Rajts Voč (HRW), Izrael je nezakonito bacao beli fosfor na kuće u Libanu.
09. 03. 2026. u 21:26
POSLE ZAHTEVA BRANITELjA ZA OTKAZIVANjE KONCERTA: Jakov Jozinović doneo konačnu odluku
PEVAČ Jakov Jozinović se oglasio emotivnom porukom na društvenim mrežama.
09. 03. 2026. u 22:03
SRUŠIO SPOMENIK KONČARU, BISTA MU SLOMILA NOGU Ante Lj: "Nemam ništa protiv Rade, ne poznajem čovika! Ne volim partizane, komuniste i Srbe"
ANTE Lj. je osuđen za dva krivična dela, a presuda je izrečena ovih dana, piše Dalmacija Danas.
10. 03. 2026. u 11:01 >> 11:02
CEO SVET SE SMEJE HRVATSKIM NAVIJAČIMA: O ovoj sceni sa Hajduk Split - Dinamo Zagreb priča planeta! (FOTO)
U nedelju, 8. marta 2026, sastali su se HNK Hajduk Split - GNK Dinamo Zagreb, a taj derbi fudbalskog prvenstva Hrvatske protekao je uz neverovatnu scenu.
09. 03. 2026. u 19:51
"ZGRNUO SI TOLIKO PARA U SRBIJI" Fanovi besni na Tonija zbog otkazanog nastupa: "Već si pevao u Spensu...Treba te tužiti za sve laži!"
FANOVI iz Srbije nisu mogli da sakriju bes i razočaranje.
09. 03. 2026. u 11:25
TRAMP HITNO POZVAO PUTINA: Razgovor trajao sat vremena
RUSKI predsednik Vladimir Putin razgovarao je telefonom sa američkim kolegom Donaldom Trampom.
09. 03. 2026. u 20:34
ŠOK ISTRAGA AMERIKANACA: Evo ko je gađao iransku školu u kojoj su poginule devojčice
AMERIČKI vojni istražitelji veruju da je verovatno da su američke snage odgovorne za napad na iransku školu za devojčice u kojem je u subotu poginulo više desetina dece, ali još nisu doneli konačan zaključak niti su završili istragu, rekli su za Rojters dvojica američkih zvaničnika.
06. 03. 2026. u 08:23
NOVI EKSPLICITNI SNIMCI MIRJANE PAJKOVIĆ: Policija sumnja KO je na snimku, drugi muškarac - odmah saslušana
RANIJE je objavljen i video za koji je deo medija napisao da je snimljen u prostorijama Vlade. Tim povodom oglasili su se iz Vlade Crne Gore, i demantovali te navode.
07. 03. 2026. u 22:55 >> 23:05
Najnovije iz rubrike
ČESTE INFEKCIJE, DEPRESIJA I HRONIČNI UMOR: Šta dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu (FOTO)
Nedostatak vitamina D postao je globalni problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, a procenjuje se da milijarde ljudi imaju njegove suboptimalne ili deficitarne nivoe.
10. 03. 2026. u 07:00
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
RUSKI naučnici razvili su kapi za nos koje, kako tvrde, ne izazivaju zavisnost, što je čest problem koji prati mnoge klasične preparate protiv zapušenog nosa.
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
SA prvim toplijim danima mnogi počinju da osećaju takozvani prolećni umor - nedostatak energije, pospanost i slabiju koncentraciju.
09. 03. 2026. u 22:00
LEKOVIT CELE GODINE Ruzmarin: Snažni borac protiv stresa, za zdravu jetru i lepšu kosu
RUZMARIN je biljka koja ne poznaje godišnja doba. Dok mnoge druge trave venu i nestaju sa prvom hladnoćom, on ostaje postojano zelen, mirisan i snažan, kao tihi podsetnik da priroda ima svoje čuvare vitalnosti. Njegova zimzelena priroda nije samo botanička osobina - ona simbolizuje i njegovu lekovitost koja traje tokom cele godine.
09. 03. 2026. u 07:00
ANTIČKA TAJNA DUGOVEČNOSTI: Šta su otkrili grčki i rimski lekari pre dve hiljade godina
LjUDI u antičko doba, baš kao i danas, tražili su odgovor na isto pitanje: Kako živeti dugo i ostati zdrav?
07. 03. 2026. u 23:33
Komentari (0)