DA SMRŠATE I SMANJITE LOŠ HOLESTEROL: Ova dijeta siguran je način da zdravo izgubite kilograme (JELOVNIK)
JEDAN od prihvatljivih načina da se izgube suvišni kilogrami je da se izbaci beli hleb i industrijski šećer.
Foto Shutterstock
Umesto ovih namirnica, koje se naširoko i svakodnevno koriste, pametnije je u ishranu uvrstiti žitarice od celog zrna i voće.
Zato vam ovom prilikom predlažemo dijetu sa ovsenim pahuljicama. Ona podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno obrokom od ovsenih pahuljica. Ovas je veoma zdrav, ima niz korisnih sastojaka koji pomažu kod kontrole težine, smanjenja holesterola, ali i potencijalnog smanjenja rizika od određenih vrsta najtežih bolesti.
Dijeta sa ovsenim pahuljicama zasniva se na hranljivim materijama koje smanjuju apetit, a dobar su izvor ugljenih hidrata potrebnih za gubitak težine.
Foto: Free Images Pixabay
Prvi dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika suvog grožđa, pola kašičice cimeta
Užina: manja banana i mandarina
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kokosove pahuljice i nekoliko sitno iseckanih badema
Užina: bareni krompir, začinjen po ukusu
Večera: 150 g piletine na žaru, bareni i začinjeni brokoli
Foto: Shutterstock
Drugi dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih malina, kašičica meda
Užina: jabuka
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, sitno iseckana banana, kokosove ljuspice i nekoliko sitno iseckanih badema
Užina: šaka oraha
Večera: riblji file, 100 grama kuvanog integralnog pirinča, salata od celera
Foto Pixabay free images
Treći dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih borovnica, kašičica meda
Užina: salata od izrendanog kupusa i šargarepe, začinjena po ukusu
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica cimeta, kašičica meda
Užina: dve mandarine
Večera: 150 g ćuretine, parče integralnog hleba, tri parčeta tikvice pečene u rerni
Foto: Free Images Pixabay
Četvrti dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika kupina, kašičica meda
Užina: tanjir palente sa kašikom niskomasne pavlake i prepečenim susamom
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica meda
Užina: banana
Večera: 150 g junetine, parče integralnog hleba, sveža crvena paprika
Foto: Shutterstock
Peti dan
Doručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, kašika odleđenih malina, kokosove ljuspice
Užina: tanjir pire krompira, salata od barenog brokolija
Ručak: pola šolje ovsenih pahuljica, pola šolje niskomasnog jogurta, nekoliko iseckanih oraha, kašičica meda
Užina: jabuka
Večera: riblji file, parče integralnog hleba, kupus salata
Preporučujemo
ZDRAVLjE IZ TANjIRA: Plućima prijaju jabuka, bundeva, cvekla... (JELOVNIK)
02. 12. 2024. u 07:00
KAD MUČI PROSTATA, JEDITE - ŠAMPINjONE: Zanimljivi rezultati istraživanja
30. 11. 2024. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"UMRO" PA USTAO IZ SANDUKA: Pećinci oblepljeni čituljama, on napravio lažnu sahranu i sve snimio - krst i poslednje "Oče naš" (VIDEO)
"DA TI oblepiš cele Pećince sa svojim umrlicama, i posle praviš sprdačinu?!"
11. 12. 2024. u 18:08
"TO NIJE GREŠKA, TO JE NEMAR!": Voditeljka dobila OTKAZ u programu uživo, razlog - lapsus
VODITELjKA vremenske prognoze Zorana Nikoletić je u Dnevniku, koji se emitovao 17. juna ove godine, pogrešila u prilogu vremenske prognoze završivši izlaganje uzrečicom „jao Bože“, zbog čega je na kraju dobila otkaz.
11. 12. 2024. u 09:18
FILMSKO BEKSTVO: Kako su Putin i Asad nadmudrili sve posle priča o smrti sirijskog lidera - ključnu ulogu odigrali ruski agenti
NEIMENOVANI izvori blisku Kremlju otkrili su koje je trikove ruski predsednik Vladimir Putin koristio da "prokrijumčari" bivšeg sirijskog predsednika Bašara el-Asada u Moskvu nakon pada njegovog režima u Damasku.
12. 12. 2024. u 08:06
Penzioner našao karticu, za 6.500 dinara kupio cigare i hranu - kudikamo GORA KAZNA nego da je ukrao iz džepa
DA JE direktno stavio ruku u džep oštećenom, dobio bi minimalnu kaznu od šest meseci zatvora ili prostu novčanu kaznu.
11. 12. 2024. u 20:56
"IMALI SMO DEVOJKE" Pevačica progovorila o Dušku: "Upoznali se u Istanbulu, dopisivali se, drugima pristup nije davao"
"ZA TO vreme koje smo proveli zajedno na muzici, ja sam oduševljena njegovim manirima."
11. 12. 2024. u 11:59
Penzioner našao karticu, za 6.500 dinara kupio cigare i hranu - kudikamo GORA KAZNA nego da je ukrao iz džepa
DA JE direktno stavio ruku u džep oštećenom, dobio bi minimalnu kaznu od šest meseci zatvora ili prostu novčanu kaznu.
11. 12. 2024. u 20:56
ŠTA SE TO DEŠAVA U KURSKU: Najnovije mape otkrile - da li je na pomolu totalni preokret na frontu?
UKRAJINSKE snage ostvarile su određene marginalne dobitke u Kurskoj oblasti. Osvojile su naselja četiri meseca nakon invazije koju su započele na ruskoj teritoriji.
10. 12. 2024. u 11:27
POZNATO GDE JE ASAD OTIŠAO AVIONOM? Letilica misteriozno nestala sa radara iznad grada Homs
POSLEDNjI avion koji je poleteo iz Damaska, pre nego što su ga zauzeli sirijski pobunjenici, a za koji se sumnja da je prevozio sirijskog predsednika Bašara al Asada, izgubio je signal ubrzo nakon poletanja, iznad grada Homs, koji drže pobunjenici, pokazuju veb-stranice za praćenje letova, piše Al Džazira.
08. 12. 2024. u 09:32
Neko je u Srbiji odigrao loto kombinaciju Rahele Ferari - i postao MILIONER! Stvarno izvučeni brojevi iz filma "Tesna koža"
PRVI deo filma "Tesna koža" izašao je davne 1982. godine i postao pravi bioskopski hit, a rečenice koje je izgovarala Rahela Ferari se i dan-danas citiraju u različitim prilikama.
11. 12. 2024. u 20:11 >> 20:41
Najnovije iz rubrike
UPOZORENJE LEKARA: Kada prehlada oslabi organizam, lako izbije herpes
KADA imunitet oslabi usled prehlade, kao i bilo koje druge infekcije, pogotovo kod starijih osoba, može da se pojavi herpes zoster.
12. 12. 2024. u 07:00
HORMON APETITA REGULIŠE BIOLOŠKI SAT - KAKO?: Veliko otkriće ruskih naučnika, iznenadilo
UTICAJ hormona koji stimuliše glad na unutrašnji biološki sat sisara otkrili su stručnjaci sa Univerziteta u Samari.
11. 12. 2024. u 11:29
TAMNI ZBOG ANEMIJE, OTEČENI LJUBIČASTI ZBOG BUBREGA: Obratite pažnju na podočnjake - Mogu da ukažu na bolest
PODOČNjACI su za mnoge ljude nasledna karakteristika i mogu da budu izraženi u većoj ili manjoj meri.
11. 12. 2024. u 07:00
TETOVAŽE POMOĆU KOJIH SE SKENIRA LJUDSKI MOZAK: Razvijena revolucionarna alternativa EEG-u (VIDEO)
ELEKTRONSKE tetovaže revolucionišu praćenje rada mozga nudeći udobnu, izdržljivu i preciznu alternativu tradicionalnim EEG metodama i utirući put futurističkim biomedicinskim metodama.
11. 12. 2024. u 00:00
Većina obolelih od depresije se ne leči
U Srbiji oko 250.000 ljudi pati od depresije, a uprkos tim velikim brojkama ostaje i dalje nedovoljno prepoznata u društvu.
10. 12. 2024. u 13:41
Komentari (0)