ZABORAVITE NA VIŠAK KILOGRAMA: Dodajte u jelovnik ovih 11 namirnica i - smršajte
04. 01. 2025. u 07:00
DA biste uspeli u želji da izgubite višak kilograma neophodno je da smanjite količinu hrane, a još bitnije da jedete one namirnice koje podstiču gubitak masnoća.
Foto Shutterstock
Američko udrženje nutricionista napravilo je listu najboljih namirnica koje sigurno pomažu u misiji "želim da izgubim kilograme". Kako su istakli ove namirnice su nutritivno bogate, zavaravaju glad i što je podjednako bitno ukusne su.
Ovih 11 namirnica mogu da vam omoguće zdrav i dugotrajan gubitak kilograma.
Foto: Shutterstock
Ovsene pahuljice
Prema rečima stručnjaka, ovsene pahuljice su hrana koja najbrže zasiti. Za razliku od drugih ugljenih hidrata, ovsene pahuljice se sporo vare i zato malo utiču na nivo šećera u krvi. Možete da ih jedete za doručak sa jogurtom i voćem, a možete da ih upotrebiti i kod pohovanja umesto prezli, da pravite ukusan peciva...
Foto Shutterstock
Jabuke
Jedna jabuka dnevno može da vam pomogne u održavanju linije. Ako pojedete jabuku pre ručka, poješćete manje kalorija tokom obroka. Jabuke sadrže mnogo vlakana (četiri-pet grama) zbog čega brzo zasite, a antioksidansi u jabuci pomažu metabolizmu.
Foto Shutterstock
Sočivo
Sočivo je odlična hrana ako želite da smanjite stomak - sadrži mnogo proteina i topivih vlakana, koji stabilizuju nivo šećera u krvi. Sočivo može da spreči rast nivoa insulina zbog kog telo skuplja višak masnoće, posebno u oblasti stomaka.
Foto: Shutterstock
Jogurt
Nutricionisti često kažu da je običan jogurt idealna hrana jer ima idealan odnos ugljenih hidrata, proteina i masnoća, i održava isti nivo šećera u krvi. Prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti pili više jogurta, izgubili su 61 odsto više masnoća od onih sa sličnom ishranom, ali bez jogurta.
Foto Shutterstock
Jaja
Jaja mogu da pomognu u mršavljenju - žene koje su na niskokaloričnim dijetama, dakle za doručak jedu jaje s tostom, gube dva puta više kilograma od onih koje jedu pecivo, a kalorijski su iste vrednosti.
Foto: Shutterstock
Nar
Osim što je pun vitamina, antioksidanata, folne kiseline i gvožđa, ovo voće sadrži malo kalorija i mnogo vlakana. Najbolje je da ga jedete sirovog, samog ili u salati.
Čili
Razlog da dodatno začinite jelo je ubrzavanje metabolizma. Sastojak iz čilija zagreva čitav organizam, što znači da vaše telo zbog toga sagoreva više kalorija - i to traje i do 20 minuta nakon što ste pojeli ljutu hranu.
Foto: A. M.
Kaša od heljde
Pokušajte da pirinač i testeninu zamenite heljdom. Heljda sadrži mnogo vlakana, a za razliku od većine namirnica koje sadrže ugljene hidrate sadrži i proteine. Kuva se jednostavno, kao pirinač. Možete da je poslužite sa umakom od pečuraka.
Foto: Depozitfoto
Losos
Osim što sprečava srčane bolesti, riba pomaže i kod mršavljenja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osetljivost na insulin - od čega jačaju mišići i smanjuju se masne naslage na stomaku. Što imate više mišića, vaše telo sagoreva više kalorija.
Foto Shutterstock
Bobičasto voće
Bobičasto voće je odlično, a bobičasto i plavo spada u najzdravije. Borovnice imaju najviši nivo antioksidanasa, a jedna šoljica tog voća sadrži 3,6 grama vlakana. Vlakna mogu ponekad da spreče apsorpciju masnoća, jer ih povuku sa sobom kroz organe za varenje.
Foto: Shutterstock
Junetina
Iako mnogi smatraju da se junetina ne uklapa u mršavljenje, treba da znaju da pogrešno misle. Prema istraživanju koje je objavljeno u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, žene koje su na dijeti jele crveno meso izgubile su više kilograma od onih koje su jele hranu iste kalorijske vrednosti, ali sa znatno manje junetine. Proteini iz crvenog mesa pomažu da zadržite mišićnu masu tokom mršavljenja.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ČEDO ZAPADA, PLOD VARVARSKE NATO AGRESIJE Zaharova zgazila lažnu državu: Kosovo je iskonska srpska zemlja
TZV. Kosovo, sa svojom kvazi nezavisnošću, čedo je Zapada, plod varvarske agresije NATO-a 1999. godine, izjavila je portparol Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova.
19. 06. 2025. u 18:10
Kari’s on fire – Pešić se vraća na klupu Pirota!
SVUDA pođi, kući dođi – Pešić se vraća na klupu Pirota! Kako Mozzart sport saznaje, selektor košarkaške reprezentacije Srbije preuzima još jedan važan zadatak i diže ceo svoj rodni kraj na noge! Ova odgovorna dužnost poverena mu je u velikoj akciji Fondacije Mozzart i KSS-a, a svečana promocija zakazana je za subotu, 21. jun u 20.00 časova na Omladinskom stadionu u Pirotu!
19. 06. 2025. u 13:00
KO OVDE LAŽE? Mask opet radio test na drogu (FOTO)
REZULTATI pokazuju da u njegovom uzorku kose, uzetom 11. juna, nije pronađen trag nijedne od 17 ispitanih droga, iako su dva vodeća američka lista tvrdili da u drogama uživa rado i svakodnevno.
19. 06. 2025. u 16:49
TAKER PONIZIO KRUZA! Amerika bruji o vatrenoj razmeni o Iranu: Ne znate ništa (VIDEO)
NOVINAR Taker Karlson je u utorak oštrog kritikovao senatora Teda Kruza, republikanca iz Teksasa, zbog njegovih komentara u vezi sa tekućim sukobom između Izraela i Irana.
19. 06. 2025. u 15:46
CRVENA ZVEZDA ODUSTALA OD EVROPE? Crveno-beli se isprva nisu prijavili za učešće u evropskim kupovima, ali...
"Delije" ovo svakako nisu očekivale...
19. 06. 2025. u 14:46
NAJINTIMNIJI DETALjI IZ PUTINOVOG ŽIVOTA O ovome nikada ne govori: Kada sam rekao to, mislio sam na nju... (VIDEO)
RUSKI predsednik Vladimir Putin sastao se danas sa rukovodiocima i predstavnicima vodećih novinskih agencija iz celog sveta. Skoro dva sata odgovarao je na aktuelna pitanja, pre svega koja se tiču međunarodne politike.
19. 06. 2025. u 17:19
Kari’s on fire – Pešić se vraća na klupu Pirota!
SVUDA pođi, kući dođi – Pešić se vraća na klupu Pirota! Kako Mozzart sport saznaje, selektor košarkaške reprezentacije Srbije preuzima još jedan važan zadatak i diže ceo svoj rodni kraj na noge! Ova odgovorna dužnost poverena mu je u velikoj akciji Fondacije Mozzart i KSS-a, a svečana promocija zakazana je za subotu, 21. jun u 20.00 časova na Omladinskom stadionu u Pirotu!
19. 06. 2025. u 13:00
SRPSKA POSLA: Nikola Jokić zapanjio svet! Vratio se u Srbiju i uradio OVO (VIDEO)
NIKOLA Jokić je najbolji košarkaš planete, ali dajte mu loptu i biće najbolji u svakom sportu. To je pokazao još jednom.
08. 06. 2025. u 08:54
DUŠAN U ŠOKU: Šta je Tramp pitao Vlahovića
AMERIČKI predsednik Donald Tramp ugostio je u Ovalnom kabinetu ekipu Juventusa, a onda postavio škakljivo pitanje Vlahoviću i drugovima.
19. 06. 2025. u 10:33
Najnovije iz rubrike
PROMENE NA KOŽI ZBOG VRUĆINE: Gnojnice su znak gljivične, a kraste bakterijske infekcije
ZNOJENjE, kao i širenje krvnih sudova usled toplote i neudobna odeća glavni su razlozi zašto su upale kože i ojedi svakodnevna pojava za mnoge tokom leta.
19. 06. 2025. u 06:45
DA SE OLAKŠA BOLESNIMA: Pokrenuta aplikacija AmbTrack za prijavu ambrozije
Nacionalno udruženje "Alergija i ja" saopštilo je danas da je počela sa radom mobilna aplikacija AmbTrack , koja građanima omogućava da prepoznaju i prijave prisustvo ambrozije, opasnog korova koji sve više ugrožava zdravlje ljudi u Srbiji.
18. 06. 2025. u 23:15
KAD VEŽBATE - IŠIJAS MANJE BOLI: Praktikujte ovo svaki dan i zaboravite na probleme
PROCENE ukazuju da od išijasa pati oko 10 do 40 odsto svetske populacije.
17. 06. 2025. u 07:00
HOĆE LI POMOĆI U LEČENJU? Naučnici mapirali mutacije koje pokreću Alchajmerovu bolest
Naučnici iz Instituta za bioinženjering Katalonije prvi put su detaljno opisali kako se tačno pokreće formiranje amiloidnih plakova u mozgu, što je ključna karakteristika Alchajmerove bolesti.
17. 06. 2025. u 00:10
MOŽE BITI FATALNO: Muškarci dva puta češće umiru od ovog sindroma nego žene
Svi smo svesni psihološkog bola slomljenog srca – bezbroj knjiga, pesama i filmova je napisano i snimljeno na tu temu – ali postoje i naučni dokazi da slomljeno srce može biti i fatalno.
16. 06. 2025. u 22:30
Komentari (0)