Dr Novosti

DOVOLJNO VAM JE NEKOLIKO MINUTA DNEVNO: Evo kako da se istežete - Vaše telo će vam biti zahvalno

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

23. 05. 2025. u 07:00

ISTEZANjE mišića je često zapostavljen, ali veoma važan deo svake fizičke aktivnosti. Bez obzira na to da li ste profesionalni sportista, rekreativac ili neko ko dosta sedi tokom dana - redovno istezanje može da ima brojne koristi za telo i opšte zdravlje.

ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ НЕКОЛИКО МИНУТА ДНЕВНО: Ево како да се истежете - Ваше тело ће вам бити захвално

Foto Shutterstock

Pre svega, istezanje povećava fleksibilnost, a fleksibilniji mišići znače veću pokretljivost zglobova i lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput saginjanja, podizanja predmeta ili okretanja tela.

Istezanjem se poboljšava cirkulacija krvi u mišićima, što ubrzava oporavak nakon fizičke aktivnosti i smanjuje rizik od upala i povreda. Dobro istegnuti mišići manje su skloni naprezanju, grčevima i povredama kao što su istegnuća ili kidanja.

Foto: Shutterstock

Takođe, istezanje smanjuje napetost u mišićima i pomaže u smanjenju stresa. Mnogi ljudi osećaju olakšanje nakon laganog istezanja, jer se telo opušta, a nivo hormona stresa opada. Kombinacija istezanja i dubokog disanja može imati efekat sličan meditaciji.

Redovno istezanje doprinosi boljem držanju tela. Mišići koji su skraćeni i zategnuti mogu dovesti do nepravilne pozicije kičme, što vremenom uzrokuje bol u leđima, vratu i ramenima.

Vežbe istezanje pre rekreacije pripremaju telo za napor - aktivira mišiće, poboljšava koordinaciju i pomaže u sprečavanju povreda. Nakon vežbanja, ono ubrzava oporavak, smanjuje osećaj ukočenosti i vraća mišiće u prirodnu dužinu.

Foto Shutterstock

Zaključak je jednostavan - ukoliko želite zdravije, pokretljivije i opuštenije telo, ne zaboravite da svakog dana bar nekoliko minuta posvetite istezanju. Zato vam u tu svrhu predlažemo nekkoliko načina istezanja različitih delova tela:

Istezanje celog tela

Ova vežba potiče iz joge i idealna je za jutarnje buđenje tela. Počnite u stojećem položaju, podignite ruke iznad glave, istegnite se ka nebu, pa se polako sagnite i dodirnite prstima pod. Zatim se uspravite i ponovite nekoliko puta. Istežu se leđa, zadnja loža, ruke i ramena.

 

Istezanje leđa

Oslonite se na dlanove i kolena (položaj kao kod mačke). Polako zaokružite leđa prema gore (kao kad se mačka naježi), pa ih zatim opustite i spustite nadole. Ova vežba sjajno rasteže i opušta kičmu, posebno posle dugog sedenja.

Foto Shutterstock

Istezanje grudi i ramena

Stanite uz zid, raširite ruke u visini ramena i dlanove prislonite na zid. Polako se nagnite napred, kao da želite da prođete kroz zid. Osetićete istezanje u grudima i prednjem delu ramena - idealno za one koji puno rade za kompjuterom.

 

Istezanje vrata i ramena

Sedite ili stanite uspravno, jednu ruku stavite na suprotno uvo i lagano povucite glavu ka tom ramenu. Zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite na drugu stranu. Ova vežba pomaže u smanjenju napetosti u vratu i gornjim leđima.

Foto Shutterstock

Istezanje zadnje lože i listova

Stanite uspravno, pa se polako sagnite unapred iz kukova i pokušajte da dlanovima dodirnete pod ili zglobove. Kolena mogu da budu blago savijena. Zadržite položaj i dišite. Ova vežba rasteže mišiće zadnje strane nogu i donjeg dela leđa.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

PITANJE JE DANA KADA ĆE OTVORENO DA UBIJAJU NA ULICI Vučić: Zemlja nam je u velikoj opasnosti, banda vlada ulicama! Pobedićemo ovo zlo zajedno
Politika

0 46

PITANjE JE DANA KADA ĆE OTVORENO DA UBIJAJU NA ULICI Vučić: Zemlja nam je u velikoj opasnosti, banda vlada ulicama! Pobedićemo ovo zlo zajedno

PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić obratio se naciji iz Palate Srbija posle četiri dana uzastopnog blokaderskog divljanja i napada na objekte, policiju i građane. Poručio je da je pitanje dana kada će blokaderi da otvoreno ubijaju na ulici, jer im je samo to preostalo. Rekao je da će se u narednim danima činiti da se država povukla, a onda će pokazati svu svoju odlučnost i iskoristiti sva sredstva na raspolaganju da se vrati poredak i mir u zemlju. Sa narodom i građanima zajedno, pobedićemo ovo zlo, poručio je Vučić.

17. 08. 2025. u 12:14 >> 12:44

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
DARKO MILIČIĆ ULETEO NA TEREN ZBOG SINA: Jedva došao sebi zbog onoga što je Lazar uradio - i on, i žena Zorana (FOTO/VIDEO)

DARKO MILIČIĆ ULETEO NA TEREN ZBOG SINA: Jedva došao sebi zbog onoga što je Lazar uradio - i on, i žena Zorana (FOTO/VIDEO)