DOVOLJNO VAM JE NEKOLIKO MINUTA DNEVNO: Evo kako da se istežete - Vaše telo će vam biti zahvalno
ISTEZANjE mišića je često zapostavljen, ali veoma važan deo svake fizičke aktivnosti. Bez obzira na to da li ste profesionalni sportista, rekreativac ili neko ko dosta sedi tokom dana - redovno istezanje može da ima brojne koristi za telo i opšte zdravlje.

Foto Shutterstock
Pre svega, istezanje povećava fleksibilnost, a fleksibilniji mišići znače veću pokretljivost zglobova i lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput saginjanja, podizanja predmeta ili okretanja tela.
Istezanjem se poboljšava cirkulacija krvi u mišićima, što ubrzava oporavak nakon fizičke aktivnosti i smanjuje rizik od upala i povreda. Dobro istegnuti mišići manje su skloni naprezanju, grčevima i povredama kao što su istegnuća ili kidanja.

Foto: Shutterstock
Takođe, istezanje smanjuje napetost u mišićima i pomaže u smanjenju stresa. Mnogi ljudi osećaju olakšanje nakon laganog istezanja, jer se telo opušta, a nivo hormona stresa opada. Kombinacija istezanja i dubokog disanja može imati efekat sličan meditaciji.
Redovno istezanje doprinosi boljem držanju tela. Mišići koji su skraćeni i zategnuti mogu dovesti do nepravilne pozicije kičme, što vremenom uzrokuje bol u leđima, vratu i ramenima.
Vežbe istezanje pre rekreacije pripremaju telo za napor - aktivira mišiće, poboljšava koordinaciju i pomaže u sprečavanju povreda. Nakon vežbanja, ono ubrzava oporavak, smanjuje osećaj ukočenosti i vraća mišiće u prirodnu dužinu.

Foto Shutterstock
Zaključak je jednostavan - ukoliko želite zdravije, pokretljivije i opuštenije telo, ne zaboravite da svakog dana bar nekoliko minuta posvetite istezanju. Zato vam u tu svrhu predlažemo nekkoliko načina istezanja različitih delova tela:
Istezanje celog tela
Ova vežba potiče iz joge i idealna je za jutarnje buđenje tela. Počnite u stojećem položaju, podignite ruke iznad glave, istegnite se ka nebu, pa se polako sagnite i dodirnite prstima pod. Zatim se uspravite i ponovite nekoliko puta. Istežu se leđa, zadnja loža, ruke i ramena.
Istezanje leđa
Oslonite se na dlanove i kolena (položaj kao kod mačke). Polako zaokružite leđa prema gore (kao kad se mačka naježi), pa ih zatim opustite i spustite nadole. Ova vežba sjajno rasteže i opušta kičmu, posebno posle dugog sedenja.

Foto Shutterstock
Istezanje grudi i ramena
Stanite uz zid, raširite ruke u visini ramena i dlanove prislonite na zid. Polako se nagnite napred, kao da želite da prođete kroz zid. Osetićete istezanje u grudima i prednjem delu ramena - idealno za one koji puno rade za kompjuterom.
Istezanje vrata i ramena
Sedite ili stanite uspravno, jednu ruku stavite na suprotno uvo i lagano povucite glavu ka tom ramenu. Zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite na drugu stranu. Ova vežba pomaže u smanjenju napetosti u vratu i gornjim leđima.

Foto Shutterstock
Istezanje zadnje lože i listova
Stanite uspravno, pa se polako sagnite unapred iz kukova i pokušajte da dlanovima dodirnete pod ili zglobove. Kolena mogu da budu blago savijena. Zadržite položaj i dišite. Ova vežba rasteže mišiće zadnje strane nogu i donjeg dela leđa.
Preporučujemo

DIVLjI TIMIJAN DA BOLjE SPAVATE: Majčina dušica jedna je od najlekovitijih biljaka
16. 05. 2025. u 06:45

SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15

NEMAČKA VOJSKA SE SPREMA ZA RAT: "Moralo bi da se računa sa 500 do 600 mrtvih na dan"
NOVE tenzije u Evropi i rastuća ruska pretnja, Putinov rat protiv Ukrajine - o čemu nemački mediji svakodnevno izveštavaju - utiču na mnoga područja.
07. 09. 2025. u 20:17
Komentari (0)