DOVOLJNO VAM JE NEKOLIKO MINUTA DNEVNO: Evo kako da se istežete - Vaše telo će vam biti zahvalno
23. 05. 2025. u 07:00
ISTEZANjE mišića je često zapostavljen, ali veoma važan deo svake fizičke aktivnosti. Bez obzira na to da li ste profesionalni sportista, rekreativac ili neko ko dosta sedi tokom dana - redovno istezanje može da ima brojne koristi za telo i opšte zdravlje.
Foto Shutterstock
Pre svega, istezanje povećava fleksibilnost, a fleksibilniji mišići znače veću pokretljivost zglobova i lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput saginjanja, podizanja predmeta ili okretanja tela.
Istezanjem se poboljšava cirkulacija krvi u mišićima, što ubrzava oporavak nakon fizičke aktivnosti i smanjuje rizik od upala i povreda. Dobro istegnuti mišići manje su skloni naprezanju, grčevima i povredama kao što su istegnuća ili kidanja.
Foto: Shutterstock
Takođe, istezanje smanjuje napetost u mišićima i pomaže u smanjenju stresa. Mnogi ljudi osećaju olakšanje nakon laganog istezanja, jer se telo opušta, a nivo hormona stresa opada. Kombinacija istezanja i dubokog disanja može imati efekat sličan meditaciji.
Redovno istezanje doprinosi boljem držanju tela. Mišići koji su skraćeni i zategnuti mogu dovesti do nepravilne pozicije kičme, što vremenom uzrokuje bol u leđima, vratu i ramenima.
Vežbe istezanje pre rekreacije pripremaju telo za napor - aktivira mišiće, poboljšava koordinaciju i pomaže u sprečavanju povreda. Nakon vežbanja, ono ubrzava oporavak, smanjuje osećaj ukočenosti i vraća mišiće u prirodnu dužinu.
Foto Shutterstock
Zaključak je jednostavan - ukoliko želite zdravije, pokretljivije i opuštenije telo, ne zaboravite da svakog dana bar nekoliko minuta posvetite istezanju. Zato vam u tu svrhu predlažemo nekkoliko načina istezanja različitih delova tela:
Istezanje celog tela
Ova vežba potiče iz joge i idealna je za jutarnje buđenje tela. Počnite u stojećem položaju, podignite ruke iznad glave, istegnite se ka nebu, pa se polako sagnite i dodirnite prstima pod. Zatim se uspravite i ponovite nekoliko puta. Istežu se leđa, zadnja loža, ruke i ramena.
Istezanje leđa
Oslonite se na dlanove i kolena (položaj kao kod mačke). Polako zaokružite leđa prema gore (kao kad se mačka naježi), pa ih zatim opustite i spustite nadole. Ova vežba sjajno rasteže i opušta kičmu, posebno posle dugog sedenja.
Foto Shutterstock
Istezanje grudi i ramena
Stanite uz zid, raširite ruke u visini ramena i dlanove prislonite na zid. Polako se nagnite napred, kao da želite da prođete kroz zid. Osetićete istezanje u grudima i prednjem delu ramena - idealno za one koji puno rade za kompjuterom.
Istezanje vrata i ramena
Sedite ili stanite uspravno, jednu ruku stavite na suprotno uvo i lagano povucite glavu ka tom ramenu. Zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite na drugu stranu. Ova vežba pomaže u smanjenju napetosti u vratu i gornjim leđima.
Foto Shutterstock
Istezanje zadnje lože i listova
Stanite uspravno, pa se polako sagnite unapred iz kukova i pokušajte da dlanovima dodirnete pod ili zglobove. Kolena mogu da budu blago savijena. Zadržite položaj i dišite. Ova vežba rasteže mišiće zadnje strane nogu i donjeg dela leđa.
Preporučujemo
DIVLjI TIMIJAN DA BOLjE SPAVATE: Majčina dušica jedna je od najlekovitijih biljaka
16. 05. 2025. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NAJMOĆNIJA SRPKINjA NA SVETU: Život posvetila tajnoj službi! Ko je Nevenka Fibi Novaković?
MOĆNE, uticajne, bogate, a ime i imovinu nisu stekle nasledstvom ili udajom za milionere, jer na takve se obično misli kada se potegne tema o najuspešnijim Srpkinjama. Ne... Svoje imperije one su sagradile same, zahvaljujući sopstvenom znanju i sposobnostima. Među njima je i jedna dama srpskog porekla, za koju verovatno niste čuli.
22. 05. 2025. u 19:44
Šta se desi sa organizmom kad ne konzumirate alkohol 30 dana
STRUČNjACI su dali svoj sud o prestanku konzumacije alkohola.
23. 05. 2025. u 09:34
PUTINOV "TAJNI KOD": I obezbeđenje "leti" - evo kako predsednik Rusije komunicira sa telohranitiljima (VIDEO)
"LAKI" na nogama...
22. 05. 2025. u 17:54
RUSI NISU PRIHVATILI NjEGOVO IZVINjENjE, I... Dejan Stanković je doživeo ono što nije želeo
Rusija je, otkako je Dejan Stanković preuzeo FK Spartak iz Moskve, imala "pune ruke posla" sa srpskim stručnjakom. Mediji, naravno, jer je Stankovićeva ekipa priređivala i senzacionalne uspehe, ali i stropoštala se u finišu sezone. Sve je Srbin "začinio" ponašnjem zbog kojeg je (ponovo, i to surovo) kažnjen.
22. 05. 2025. u 19:47
ĐUKA, ŠTA BI? Ni sam ne veruje KOLIKO je smršao - totalno se TRANSFORMISAO (FOTO)
"SVE se može kako hoće."
22. 05. 2025. u 17:12
BRUKA! Pogledajte kako su Amerikanci sramno pokrali Nikolu Jokića!
Denver nagets i Oklahoma siti tander sastail su se u nedavnom polufinalu Zapadne konferencije NBA plej-ofa, u kome su se mnogi pitali i ko će proći dalje, i ko je bolji - Nikola Jokić ili Šej Gildžis-Aleksander, kandidati za MVP trofej. Srbin je sa svojom ekipom na kraju ispao posle majstorice, a onda se desila i neverovatna bruka: nagradu za najkorisnijeg igrača lige nije dobio on, već pomenuti rival. A to jeste priličan skandal.
22. 05. 2025. u 12:41
"STAZE KOSMETA" - ĐAKOVICA: "Ko srcem mrzi taj je u zatvoru, mi smo na slobodi..." (VIDEO)
EKIPA "Novosti" boravila je na Kosovu i Metohiji krajem januara ove godine, gde smo zabeležili ekskluzivan dokumentarni materijal. Serijal "Staze Kosmeta" obuhvata sedam epizoda, koje donose upečatljive ljudske priče iz Đakovice, Štrpca, planinskih sela Brezovice i Šar planine, Velike Hoče, Orahovca, Prizrena i sela u blizini Kosovske Mitrovice.
22. 05. 2025. u 19:00
JOKIĆ ĆE I GRATI ZA SRBIJU NA EVROBASKETU? Bićemo sila na Evropskom prvenstvu, ovo je potvrda!
Polako se klupska košarkaška sezona privodi kraju i fokus se prebacuje na predstojeći Evrobasket gde bi mogao da zaigra i Nikola Jokić!
22. 05. 2025. u 22:47 >> 22:47
"TO PIJU SAMO OČAJNICI": Britanksi glumac sramno izvređao Srbe i rakiju (VIDEO)
GLUMAC i komičar Džimi Kar imao je svoj, ne tako svetli stand-up momenat koji je oblikovalo elementarno neznanje.
23. 05. 2025. u 11:38
Najnovije iz rubrike
VAŽNO JE KAKO UZIMATE TERAPIJU Savet astmatičarima: Ispravite leđa kada udišete lek iz pumpice
ASTMA je jedna od najmasovnijih hroničnih bolesti, od koje, kako se procenjuje, boluje 300 miliona ljudi.
23. 05. 2025. u 12:00
PNEUMONIJE SVE OPASNIJE ЅA DECU I STARE: Stručnjaci predalažu da se poveća dostupnost vakcina koje štite od sojeva u porastu
U SRBIJI su pneumokokne infekcije u porastu, zbog čega je potrebno unaprediti vakcinaciju dece.Trenutno imamo četiri pneumokokne vakcine, i one se, kažu, stručnjaci- dobre, ali je potrebno proširiti dostupnost vakcina i za sojeve koji su sada u porastu, i iѕaѕivaju komplikovane pneumonije kod dece i starijih od 65. godina.
23. 05. 2025. u 11:09
ČAŠA, DO DVE, SAMO UZ OBROK Oprezno sa pićem: Previše alkohola povećava rizik od razvoja dijabetesa
VIŠE različitih naučnih studija koje su obuhvatile više od 1,9 miliona ispitanika pokazale su da umerena konzumacija alkohola (do 14 grama dnevno) može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, posebno kod žena.
22. 05. 2025. u 23:30
OTKRIĆE KOJE MOŽE DA PROMENI TOK LEČENJA I BOLESTI: Otkriven gen koji izaziva rak debelog creva
KLjUČNI gen od kojeg zavisi da li će se razviti rak debelog creva identifikovali su istraživači sa University of Michigan.
22. 05. 2025. u 13:42
NUTRITIVNE "BOMBICE" ČUVARI ZDRAVLJA: Uvrstite ovih 7 vrsti semenki u jelovnik i zaboravite na lekara
RAZNO semenje postalo je neizostavan deo savremene ishrane - i to s punim pravom.
22. 05. 2025. u 07:00
Komentari (0)