Dr Novosti

MOŽE I SLADOLED, ALI SA MANJE KALORIJA: Uživajte u omiljenoj hladnoj poslastici i - smršajte (JELOVNIK)

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

27. 05. 2025. u 07:00

IAKO je opšte uvreženo mišljenje da sladoled ne može da bude deo dijetalne ishrane, činjenica je da - može.

МОЖЕ И СЛАДОЛЕД, АЛИ СА МАЊЕ КАЛОРИЈА: Уживајте у омиљеној хладној посластици и - смршајте (ЈЕЛОВНИК)

Foto Shutterstock

Zato nema razloga za odricanje od ove poslastice. Da bi ste to sebi "priuštili" umerenost je najvažnija. Mali sladoled, na primer kugla od 50 do 70 g s vremena na vreme neće značajno da utiče na dijetu ako je ostatak ishrane uravnotežen.

Potrebno je da birate sladolede sa manje šećera ili zaslađivača, poput stevije. Takođe, i manje masne sladolede kakav je jogurt sladoled ili voćni sorbet. U prodavnicama zdrave hrane dostupni su i proteinski sladoledi, a domaća prirema je najbolja opcija. Izbor mogu da budu i zamrznute pa izmiksane banane sa malo mleka.

Naravno, ako pojedete kuglu do dva sladoleda, taj unos treba "ukalkulisati" u dnevni kalorijski unos i možda smanjiti unos ugljenih hidrata iz drugih izvora tog dana. Jer, ako sebi stalno branimo omiljene poslastice, veća je šansa da u nekom trenutku dođe do prejedanja ili odustajanja od dijete. Mali "dozvoljeni užitak" smanjuje rizik od napada prejedanja.

Uz predloženi jelovnik možete da se uživate u sladoledu svakog dana:

Foto: Shutterstock

Ponedeljak

Doručak: grčki jogurt (150 g), kašičica meda i kašika mlevenih oraha, kriška integralnog hleba

Užina: kugla sladoleda (voćni ili jogurt sladoled)

Ručak: grilovana ćuretina, bareni brokoli i šargarepa, maslinovo ulje i limun za preliv, kriška hleba od celog zrna

Užina: krastavac i kuvano jaje

Večera: salata od tunjevine (rukola, paradajz, masline, maslinovo ulje, senf)

Foto: Free Images Pixabay

Utorak

Doručak: ovsena kaša sa bademovim mlekom, cimetom i borovnicama

Užina: dve male kugle proteinskog ili voćnog sladoleda

Ručak: pileći file pečen u rerni, bareni grašak i karfiol, maslinovo ulje i limun

Užina: parče dijetalnog sira, nekoliko badema

Večera: omlet sa tikvicom i paprikom, salata

Foto: Shutterstock

Sreda

Doručak: izmiksajte grčki jogurt, spanać, bananu i čija semenke

Užina: kugla sladoleda od jogurta sa malinama

Ručak: oslić pečen u foliji, kuvani krompir i blitva, maslinovo ulje i beli luk za preliv

Užina: jabuka i kašičica putera od kikirikija

Večera: čorba od povrća i kriška integralnog hleba

Foto: Shutterstock

Četvrtak

Doručak: domaći integralni tost, avokado i kuvano jaje

Užina: kugla sladoleda po izboru

Ručak: pileća salata sa rukolom, paprikom, kukuruzom, jogurt-dijetalnim prelivom

Užina: kefir, kašika mlevenih lanenih semenki

Večera: dinstane pečurake i tikvica, parče mladog sira

 

Foto Shutterstock

Petak

Doručak: domaći hleb sa sirom, paradajz i bosiljak

Užina: dve kugle voćnog sorbeta

Ručak: pileći ražnjići sa povrćem, kus-kus sa limunom i peršunom

Užina 2:

- šaka badema ili oraha

Večera:

- povrće sa roštilja + dresing od jogurta, limuna i senfa

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

VOLI DA IZGLEDA PREPLANULO: Tramp bet trunke pudera - kako zaista izgleda lice američkog predsednika?
Svet

0 0

"VOLI DA IZGLEDA PREPLANULO": Tramp bet trunke pudera - kako zaista izgleda lice američkog predsednika?

U PETAK uveče Donald Tramp stigao je u Škotsku, a kako je reč o privatnoj poseti, prvo što je uradio u prepodnevnim časovima narednog dana bio je obilazak golf terena u luksuznom odmaralištu koje je kupio pre 11 godina. Za takvu priliku nisu mu bili potrebni ni odelo, ni puder zbog koje često prave šale na njegov račun, već samo omiljeni asesoar - kačket.

27. 07. 2025. u 09:30

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
POLJSKI NAVIJAČI RASPAMETILI SRBE: Ovo su uradili posle utakmice Novi Pazar - Jagjelonja (FOTO)

POLjSKI NAVIJAČI RASPAMETILI SRBE: Ovo su uradili posle utakmice Novi Pazar - Jagjelonja (FOTO)