MOŽE I SLADOLED, ALI SA MANJE KALORIJA: Uživajte u omiljenoj hladnoj poslastici i - smršajte (JELOVNIK)
27. 05. 2025. u 07:00
IAKO je opšte uvreženo mišljenje da sladoled ne može da bude deo dijetalne ishrane, činjenica je da - može.
Foto Shutterstock
Zato nema razloga za odricanje od ove poslastice. Da bi ste to sebi "priuštili" umerenost je najvažnija. Mali sladoled, na primer kugla od 50 do 70 g s vremena na vreme neće značajno da utiče na dijetu ako je ostatak ishrane uravnotežen.
Potrebno je da birate sladolede sa manje šećera ili zaslađivača, poput stevije. Takođe, i manje masne sladolede kakav je jogurt sladoled ili voćni sorbet. U prodavnicama zdrave hrane dostupni su i proteinski sladoledi, a domaća prirema je najbolja opcija. Izbor mogu da budu i zamrznute pa izmiksane banane sa malo mleka.
Naravno, ako pojedete kuglu do dva sladoleda, taj unos treba "ukalkulisati" u dnevni kalorijski unos i možda smanjiti unos ugljenih hidrata iz drugih izvora tog dana. Jer, ako sebi stalno branimo omiljene poslastice, veća je šansa da u nekom trenutku dođe do prejedanja ili odustajanja od dijete. Mali "dozvoljeni užitak" smanjuje rizik od napada prejedanja.
Uz predloženi jelovnik možete da se uživate u sladoledu svakog dana:
Foto: Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: grčki jogurt (150 g), kašičica meda i kašika mlevenih oraha, kriška integralnog hleba
Užina: kugla sladoleda (voćni ili jogurt sladoled)
Ručak: grilovana ćuretina, bareni brokoli i šargarepa, maslinovo ulje i limun za preliv, kriška hleba od celog zrna
Užina: krastavac i kuvano jaje
Večera: salata od tunjevine (rukola, paradajz, masline, maslinovo ulje, senf)
Foto: Free Images Pixabay
Utorak
Doručak: ovsena kaša sa bademovim mlekom, cimetom i borovnicama
Užina: dve male kugle proteinskog ili voćnog sladoleda
Ručak: pileći file pečen u rerni, bareni grašak i karfiol, maslinovo ulje i limun
Užina: parče dijetalnog sira, nekoliko badema
Večera: omlet sa tikvicom i paprikom, salata
Foto: Shutterstock
Sreda
Doručak: izmiksajte grčki jogurt, spanać, bananu i čija semenke
Užina: kugla sladoleda od jogurta sa malinama
Ručak: oslić pečen u foliji, kuvani krompir i blitva, maslinovo ulje i beli luk za preliv
Užina: jabuka i kašičica putera od kikirikija
Večera: čorba od povrća i kriška integralnog hleba
Foto: Shutterstock
Četvrtak
Doručak: domaći integralni tost, avokado i kuvano jaje
Užina: kugla sladoleda po izboru
Ručak: pileća salata sa rukolom, paprikom, kukuruzom, jogurt-dijetalnim prelivom
Užina: kefir, kašika mlevenih lanenih semenki
Večera: dinstane pečurake i tikvica, parče mladog sira
Foto Shutterstock
Petak
Doručak: domaći hleb sa sirom, paradajz i bosiljak
Užina: dve kugle voćnog sorbeta
Ručak: pileći ražnjići sa povrćem, kus-kus sa limunom i peršunom
Užina 2:
- šaka badema ili oraha
Večera:
- povrće sa roštilja + dresing od jogurta, limuna i senfa
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
VIDITE ZBOG ČEGA: Bivši kineski ministar osuđen NA SMRT
TANG je bio guverner zapadne provincije Gansu od 2017. do 2020. godine pre nego što je imenovan za ministra poljoprivrede.
29. 09. 2025. u 16:34
NIJE BILO KO: Evo od koga je Ceca kupila plac na Avali - sarađivao sa Arkanom, dobio POKLON od njega
ĐORĐEVIĆ se u medijima pominjao i kada su svojevremeno, odlukom voždovačkih odbornika, lokalna groblja iz nadležnosti mesnih zajednica prešla u nadležnost JP "Poslovni prostor Voždovac", koji su trebali da brinu o njihovom uređenju i održavanju.
30. 09. 2025. u 17:34
NE DA NA ĆERKU Bogdanin otac očitao lekciju Veljku, jasno mu stavio do znanja: "Možda pre nisi imao ovakvu devojku..."
VELjKO je uvek isticao da želi veliku porodicu sa mnogo dece kojima će usaditi prave vrednosti i tradiciju.
29. 09. 2025. u 16:17
ČUDO PREKO "PUKOTINE U ZEMLjI": Otvoren NAJVIŠI most na svetu - 289m viši od prethodnog rekordera, skraćuje put sa 2 sata na 2 minuta
TO JE 289 metara više od prethodnog rekorda - vijadukta Mijo u Francuskoj.
29. 09. 2025. u 17:36
OSVOJIO 3 OSKARA, ZAVEO NAJLEPŠE ŽENE, ISABELU AĐANI SAHRANIO JEDNIM POZIVOM: "Bio je bedni ženskaroš koji nije u stanju da voli"
PONOVO se vraća na veliko platno iako je rekao da je sa glumom završio, jedan period u njegovom životu niko ne može da zaboravi.
30. 09. 2025. u 08:27
ZBOG OVOGA MU JE PUKAO BRAK Goran otkrio zašto se razveo: "Nismo u dobrim odnosima, ozbiljno sam zlopamtilo"
VODITELj je sada otkrio razlog kraha braka, te je naveo da se od žene razveo sporazumno.
30. 09. 2025. u 08:11
EKSPLOZIJE ŠIROM UKRAJINE: Rusi žestoko udarili na Dnjepar i Harkov, Kijevom zavijaju sirene (FOTO/VIDEO)
U KIJEVU i nizu ukrajinskih regiona proglašena je vazdušna pretnja od udara ruskih balističkih raketa, saopšteno je danas iz Vazduhoplovnih snaga ukrajinske vojske. Rusi su dronovima silovito udarili na Harkov i Dnjepar, ima mrtvih i povređenih.
30. 09. 2025. u 18:36
"ZAŠTO MI PIPAŠ ŽENU?" Ovako je počela tuča na svadbi u Gornjem Milanovcu, nasrnuli na doktora (VIDEO)
SVADBENO veselje u Gornjem Milanovcu pretvorilo se u haotičnu scenu kada je došlo do nesvakidašnjeg incidenta.
30. 09. 2025. u 16:10
NE DA NA ĆERKU Bogdanin otac očitao lekciju Veljku, jasno mu stavio do znanja: "Možda pre nisi imao ovakvu devojku..."
VELjKO je uvek isticao da želi veliku porodicu sa mnogo dece kojima će usaditi prave vrednosti i tradiciju.
29. 09. 2025. u 16:17
Najnovije iz rubrike
Otvorenost prema veštačkoj inteligenciji u zdravstvu u porastu u Evropi
OKO 39% Evropljana pre prihvata konsultacije sa veštačkom inteligencijom umesto sa lekarom, poručuje ŠTADA zdravstveni izveštaj za 2025. godinu.
30. 09. 2025. u 10:30
NAUČNICI OTKRILI UZROK ČESTOG TIPA DEMENCIJE: Novo istraživanje donosi najubedljivije dokaze do sada o uticaju zagađenog vazduha
POZNATO je da udisanje zagađenog vazduha šteti plućima, a naučnici su na pragu otkrića šta se događa sa mozgom. Prema novim nalazama, koji su objavljeni u časopisu "Sajans", zagađenje vazduha može povećati rizik od hospitalizacije zbog jednog od najčešćih tipova demencije koji pogađa više miliona ljudi na planeti.
29. 09. 2025. u 16:07
KAKO NADŽIVETI SOPSTVENU STAROST: Nova istraživanja o očuvanju zdravlja u poznim godinama
ČOVEK ovog veka svakodnevno se sukobljava sa četiri "jahača Apokalipse", bolestima starenja ( čak i u mlađoj dobi), a to su: rak, dijabetes tipa 2, bolesti srca i krvih sudova i Alchajmerova bolest. Životni vek je zahvaljujući lekovima sve duži, ali ne i kvalitetniji.
29. 09. 2025. u 15:37
DR ALEKSANDAR ISAKOVIĆ UŠAO U TAJNE BITKE PROTIV GOJAZNOSTI: Da se kilogrami ne vraćaju
Dr Aleksandar Isaković, ugledni lekar iz Loznice, koji je zaljubljenik u prirodu, zdrav život, vožnju biciklom kojim je stizao nekoliko puta, pored ostalog, i do Hilandara ukazuje da je gojaznost „ prekomerno nakupljanje telesne masti i povećanje telesne težine koje narušava zdravlje, deluje kao multisistemski poremećaj koji utiče i na fizičko i na mentalno zdravlje.
29. 09. 2025. u 15:33
ŠTA SPUŠTA KRVNI PRITISAK MOMENTALNO? Ako brojke na aparatu pređu ovu granicu, 2 minuta su ključna da uradite sledeće
IDEALNI krvni pritisak obično se smatra između 90/60 mmHg i 120/80 mmHg
28. 09. 2025. u 21:15
Komentari (0)