SPAVALI STE OSAM SATI, A IPAK STE UMORNI? Ovo su mogući razlozi
16. 07. 2025. u 23:33
MNOGI veruju da je osam sati sna dovoljno za dobar odmor - ali i pored toga, dešava se da se probudimo umorni, rasejani i bez energije.
Foto: Free Images Pixabay
U tim slučajevima, problem nije u dužini sna, već u njegovom kvalitetu. Dobra vest je da su mnogi uzroci takvog lošeg sna pod našom kontrolom i uz nekoliko malih promena, možemo sebi obezbediti kvalitetan odmor.
Dužina trajanja sna nije jedino što je važno, a kako ističu stručnjaci, naš mozak reaguje na svako buđenje tokom noći kao na stres - pa čak i kada se toga ne sećamo, kvalitet našeg odmora je narušen. Razlozi za to mogu biti različiti, objasnila je za RIA Novosti doktorka Olga Ulankina. Jedan od najčešćih je opstruktivna apneja, to jest kratkotrajni prekidi disanja tokom sna.
Često se javlja kod ljudi sa viškom kilograma, endokrinim i neurološkim problemima, kao i kod onih koji imaju poteškoće sa disanjem na nos. Tokom noći, meka tkiva u predelu ždrela mogu delimično blokirati disajne puteve, što dovodi do čestih "mikrobuđenja" (hrkanje, gušenje, učestalo okretanje u krevetu). Iako su kratkotrajna, ona remete najvrednije faze sna, poput dubokog i REM sna.
Odmor narušava i savremeni način života: Dani i večeri ispunjene stresom, radom do kasno, sedenjem bez fizičke aktivnosti, kao i izlaganje ekranima pod uticajem plave svetlosti telefona, laptopa ili televizora... Te vrste stimulacije mogu "pomešati signale" u mozgu i produžiti vreme koje nam je potrebno da se uspavamo. U pojedinim slučajevima, faza dubokog sna nam može biti toliko skraćena da uopšte ne budemo odmorni, bez obzira na ukupnu dužinu spavanja.
Neredovan ritam odlaska na spavanje dodatno pogoršava stanje. Naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, oslanja se na doslednost. Česte promene vremena za spavanje i buđenje, kao i predugo spavanje vikendom, mogu dovesti do dezorijentacije organizma i otežanog ulaska u duboke faze sna.
Ni okruženje u kome spavamo nije zanemarljivo. Prostorija koja nije provetrena, u kojoj je previše toplo, svetlo ili bučno sprečava nas da dostignemo dubok, regenerativan san. Takođe, neudoban dušek, jastuci ili posteljina mogu biti krivac za česte prekide sna, čak i ako ih ne primećujemo tokom noći.
Još jedan značajan faktor je ishrana i konzumacija stimulansa. Kofein, šećer, alkohol ili teški obroci u večernjim satima mogu uticati na kvalitet sna. Takođe, manjak fizičke aktivnosti tokom dana može dovesti do toga da nam telo ne bude "dovoljno umorno" na prirodan način, što često rezultira nemirnim noćima.
U pojedinim slučajevima, uzrok umora nakon spavanja može biti i nedijagnostikovan medicinski problem, poput hormonalnog disbalansa, hroničnog bola ili drugih stanja koja utiču na dubinu i kontinuitet sna.
Dobra vest je da mnogi od ovih uzroka mogu biti kontrolisani ili potpuno eliminisani. Stručnjaci preporučuju da u krevet idemo u isto vreme svake večeri, da izbegavamo korišćenje ekrana najmanje sat vremena pre spavanja i da se u večernjim časovima posvetimo aktivnostima koje umiruju, kao što su čitanje, toplo kupanje, lagano istezanje.
Takođe, umerena fizička aktivnost tokom dana i izbegavanje stimulansa u večernjim satima mogu značajno doprineti boljem snu. Ako sumnjate na poremećaj spavanja, potražite pomoć stručnjaka. Dakle, osim brojanja sati sna, treba da razumemo šta se dešava našem organizmu dok spavamo i da obezbedimo najbolje moguće uslove da spavamo bez ometanja.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Potraga za delovima tela kod Lazarevca
Preporučujemo
NAUČNICI OBJASNILI: Kako mršavljenje "restartuje" telo i zašto se kilogrami vraćaju
12. 07. 2025. u 01:41
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TENIS U NEVERICI: Vrhunska teniserka zarađuje i na sajtu za odrasle, evo šta je još otkriveno o njoj! (FOTO)
Ljubitelji tenisa su, dok traje Ju-Es open 2025 (US Open), ostali zatečeni kada su saznali da je donedavna članica Top 100 na rang listi Ženske teniske asocijacije (VTA) rešila da pored "belog sporta" - zarađuje i na čuvenom sajtu za odrasle.
27. 08. 2025. u 18:57
BUDI I TI NEČIJI ANĐEO – TSC I FONDACIJA MOZZART ZA POMOĆ PRVOJ NARODNOJ KUHINjICI ZA BEBE
„Pokrivamo više od sto gradova u Srbiji, od Subotice do Preševa, imamo 5.202 bebe kojima pomažemo“, poručila je Dejana Draškić, predsednica Udruženja „Anđeli severa“
13. 08. 2025. u 16:00
"SRAMOTA ME JE!" Posle 16 godina ljubavi, Željko priznao šta je nedostajalo u braku sa Jovanom
LjUBAVI u njihovom odnosu definitivno ne manjka, ali romantike čini se da fali.
28. 08. 2025. u 09:03
Ko je misteriozna Teodora, supruga Alekse Avramovića? (FOTO)
JEDAN od omiljenih košarkaša u našoj zemlji je srećno oženjen, a njegovu izabranicu ste možda i zapazili na tribinama.
27. 08. 2025. u 22:18
NEOBJAŠNjEN FENOMEN: Mnoštvo zmija dolazi u crkvu svake godine na Veliku gospojinu - "poštuju" stari kalendar (FOTO/VIDEO)
PRAVOSLAVNI vernici 28. avgusta slave Veliku gospojinu, a zanimljiv fenomen, koji nauka još nije objasnila, vezuje se za ovaj praznik na grčkom ostrvu Kefalonija. Doduše - ne za 28. avgust, već za 15. kada se Velika gospojina slavila po starom kalendaru. U to vreme, svake godine, u jednu crkvu dolazi veliki broj zmija, što je navelo maštovite lokalce da iskonstruišu brojne legende.
28. 08. 2025. u 11:02
ŠOKIRAO SE: Verenik Tejlor Svift saznao da je Hrvat - jedan od najboljih svih vremena u najpopularnijem sportu Amerike
Trevis Kelsi smatra se jednim od najboljih tajt endova svih vremena. Tokom svoje karijere devet puta je bio izabran za Pro Bowl i sedam puta za All-Pro tim.
27. 08. 2025. u 20:27
SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
NEOBJAŠNjEN FENOMEN: Mnoštvo zmija dolazi u crkvu svake godine na Veliku gospojinu - "poštuju" stari kalendar (FOTO/VIDEO)
PRAVOSLAVNI vernici 28. avgusta slave Veliku gospojinu, a zanimljiv fenomen, koji nauka još nije objasnila, vezuje se za ovaj praznik na grčkom ostrvu Kefalonija. Doduše - ne za 28. avgust, već za 15. kada se Velika gospojina slavila po starom kalendaru. U to vreme, svake godine, u jednu crkvu dolazi veliki broj zmija, što je navelo maštovite lokalce da iskonstruišu brojne legende.
28. 08. 2025. u 11:02
Najnovije iz rubrike
NAUČNICI SAVETUJU: Ovo je pet razloga zašto bi trebalo da prošetate posle večere
IAKO nakon večere većina nas želi odmor i krevet, kratka večernja šetnja može nam doneti značajne zdravstvene koristi - čak i samo nekoliko minuta aktivnosti nakon obroka može pokrenuti niz pozitivnih procesa u telu.
26. 08. 2025. u 21:45
KINESKI HIRURZI: Prvi put uspešno transplantirali svinjsko plućno krilo kod čoveka
KINESKI hirurzi po prvi put su transplantirali svinjsko plućno krilo kod čoveka, pokazavši da genetski modifikovani životinjski organi mogu privremeno da funkcionišu u ljudskom telu.
26. 08. 2025. u 21:11
ZDRAVLJE ILI ZAMKA: Kako izbacivanje određenih namirnica iz ishrane može izazvati nove alergije
MNOGI se odriču hrane koja može biti okidač neželjenih zdravstvenih stanja (mlečni proizvodi, gluten, meso), a iako metoda eleminisanja namirnica nekima može doneti dobro, drugima može izazvati nove alergije i netoleranciju na tu hranu ako ponovo odluče da je jedu.
22. 08. 2025. u 22:00
DA LI VOLITE DA PIJETE VEOMA TOPLE NAPITKE? Evo zašto bi trebalo da promenite tu naviku
U MODERNOM i užurbanom svetu, topli napitak, onako „s nogu“, je normalna stvar za mnoge. Međutim, previše topli napici mogu vas dugoročno izložiti ozbiljnim rizicima.
22. 08. 2025. u 01:34
SRCE VAM UBRZANO RADI POSLE KAFE? Uradite ovo da biste ga umirili
AKO srce počne da nam ubrzano radi nakon što popijemo kafu, često to ignorišemo i sačekamo da se samostalno vrati normlani ritam otkucaja.
22. 08. 2025. u 00:00
Komentari (0)