SPAVALI STE OSAM SATI, A IPAK STE UMORNI? Ovo su mogući razlozi
16. 07. 2025. u 23:33
MNOGI veruju da je osam sati sna dovoljno za dobar odmor - ali i pored toga, dešava se da se probudimo umorni, rasejani i bez energije.
Foto: Free Images Pixabay
U tim slučajevima, problem nije u dužini sna, već u njegovom kvalitetu. Dobra vest je da su mnogi uzroci takvog lošeg sna pod našom kontrolom i uz nekoliko malih promena, možemo sebi obezbediti kvalitetan odmor.
Dužina trajanja sna nije jedino što je važno, a kako ističu stručnjaci, naš mozak reaguje na svako buđenje tokom noći kao na stres - pa čak i kada se toga ne sećamo, kvalitet našeg odmora je narušen. Razlozi za to mogu biti različiti, objasnila je za RIA Novosti doktorka Olga Ulankina. Jedan od najčešćih je opstruktivna apneja, to jest kratkotrajni prekidi disanja tokom sna.
Često se javlja kod ljudi sa viškom kilograma, endokrinim i neurološkim problemima, kao i kod onih koji imaju poteškoće sa disanjem na nos. Tokom noći, meka tkiva u predelu ždrela mogu delimično blokirati disajne puteve, što dovodi do čestih "mikrobuđenja" (hrkanje, gušenje, učestalo okretanje u krevetu). Iako su kratkotrajna, ona remete najvrednije faze sna, poput dubokog i REM sna.
Odmor narušava i savremeni način života: Dani i večeri ispunjene stresom, radom do kasno, sedenjem bez fizičke aktivnosti, kao i izlaganje ekranima pod uticajem plave svetlosti telefona, laptopa ili televizora... Te vrste stimulacije mogu "pomešati signale" u mozgu i produžiti vreme koje nam je potrebno da se uspavamo. U pojedinim slučajevima, faza dubokog sna nam može biti toliko skraćena da uopšte ne budemo odmorni, bez obzira na ukupnu dužinu spavanja.
Neredovan ritam odlaska na spavanje dodatno pogoršava stanje. Naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, oslanja se na doslednost. Česte promene vremena za spavanje i buđenje, kao i predugo spavanje vikendom, mogu dovesti do dezorijentacije organizma i otežanog ulaska u duboke faze sna.
Ni okruženje u kome spavamo nije zanemarljivo. Prostorija koja nije provetrena, u kojoj je previše toplo, svetlo ili bučno sprečava nas da dostignemo dubok, regenerativan san. Takođe, neudoban dušek, jastuci ili posteljina mogu biti krivac za česte prekide sna, čak i ako ih ne primećujemo tokom noći.
Još jedan značajan faktor je ishrana i konzumacija stimulansa. Kofein, šećer, alkohol ili teški obroci u večernjim satima mogu uticati na kvalitet sna. Takođe, manjak fizičke aktivnosti tokom dana može dovesti do toga da nam telo ne bude "dovoljno umorno" na prirodan način, što često rezultira nemirnim noćima.
U pojedinim slučajevima, uzrok umora nakon spavanja može biti i nedijagnostikovan medicinski problem, poput hormonalnog disbalansa, hroničnog bola ili drugih stanja koja utiču na dubinu i kontinuitet sna.
Dobra vest je da mnogi od ovih uzroka mogu biti kontrolisani ili potpuno eliminisani. Stručnjaci preporučuju da u krevet idemo u isto vreme svake večeri, da izbegavamo korišćenje ekrana najmanje sat vremena pre spavanja i da se u večernjim časovima posvetimo aktivnostima koje umiruju, kao što su čitanje, toplo kupanje, lagano istezanje.
Takođe, umerena fizička aktivnost tokom dana i izbegavanje stimulansa u večernjim satima mogu značajno doprineti boljem snu. Ako sumnjate na poremećaj spavanja, potražite pomoć stručnjaka. Dakle, osim brojanja sati sna, treba da razumemo šta se dešava našem organizmu dok spavamo i da obezbedimo najbolje moguće uslove da spavamo bez ometanja.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Potraga za delovima tela kod Lazarevca
Preporučujemo
NAUČNICI OBJASNILI: Kako mršavljenje "restartuje" telo i zašto se kilogrami vraćaju
12. 07. 2025. u 01:41
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NEPORAŽEN BORAC INDIJANSKOG POREKLA: Ko je novi sekretar za unutrašnju bezbednost SAD - vodoinstalater menja Trampovu ICE barbiku
AMERIČKI predsednik Donald Tramp smenio je prethodnu sekretarku za unutrašnju bezbednost, Kristi Noem i nominovao republikanskog senatora Markvejna Malina da je zameni. Malin preuzima jednu od ključnih institucija američke unutrašnje politike, Ministarstvo za unutrašnju bezbednost, koje je takođe najfinansiranija savezna agencija za sprovođenje zakona i centralni stub Trampove imigracione politike.
24. 03. 2026. u 17:18
"PEVAO JE 7 DANA SVAKO JUTRO": Nakon smrti Merime Njegomir neobične stvari su se dešavale u njenom domu
KOMŠIJE su otkrile da je nakon njene smrti slavuj sedam dana pevao sa njene kuće.
25. 03. 2026. u 09:08
"IMA ŽIVOTA I BEZ EU - ONA JE SAMO SENZACIJA" Milanović iznenadio izjavom: "Ona je fasada i nadogradnja, i to dok traje..."
HRVATSKI predsednik Zoran Milanović primio je danas u Zagrebu makedonsku predsednicu Gordanu Siljanovsku Davkovu i poručio da proces pristupanja njene zemlje predugo traje, da ne može da daje savete, ali da ima života i bez Evropske unije (EU).
25. 03. 2026. u 10:29
BOSNA U ŠOKU: Selektor Velsa se za borbu za Mundijal spremao gledajući film i o Ratku Mladiću
Najnovije vesti iz fudbala su prilično nesvakidašnje. Bosna i Hercegovina se tu našla u centru pažnje. I rat kojim je rasparčana Jugoslavija, a u kojoj je srpskim vojnim snagama na teritoriji BiH rukovodio general Ratko Mladić.
24. 03. 2026. u 17:05
POKUŠAJ OTMICE PRINCEZE ANE: Napadač pucao, ranio vozača, rekao joj da izađe iz kola, a ona mu hrabro odbrusila
POKUŠAJ otmice princeze Ane 1974. godine ostao je upamćen po njenoj hrabrosti, intervenciji boksera i potpunoj reformi kraljevskog obezbeđenja.
25. 03. 2026. u 14:34
"PONOSAN ŠTO SAM SRBIN, AMERIČKI NAROD OBMANUT" Bombe padale na Beograd, Divac se uključio za CNN - slušala ga cela Amerika (VIDEO)
NA današnji dan, pre tačno 27 godina, počelo je bombardovanje Savezne Republike Jugoslavije od strane NATO alijanse. Čitava zemlja se sa tugom i gorčinom priseća tog strašnog dana, ali i narednih 77.
24. 03. 2026. u 19:07
KOLIKO BI TREBALO DA STAVITE U KOVERTU "DA SE NE OBRUKATE" Od cifre da se zavrti u glavi, detaljna računica
CENA stolice na svadbama u Srbiji ove sezone košta i do 120 evra po gostu, a u kovertu ne bi trebalo staviti manje od 100 evra, "da se ne osramotite" gde god da ste na veselju - nevažno da li u Beogradu, Vranju, Subotici, Loznici, Boru...
24. 03. 2026. u 22:24
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
"IMA ŽIVOTA I BEZ EU - ONA JE SAMO SENZACIJA" Milanović iznenadio izjavom: "Ona je fasada i nadogradnja, i to dok traje..."
HRVATSKI predsednik Zoran Milanović primio je danas u Zagrebu makedonsku predsednicu Gordanu Siljanovsku Davkovu i poručio da proces pristupanja njene zemlje predugo traje, da ne može da daje savete, ali da ima života i bez Evropske unije (EU).
25. 03. 2026. u 10:29
Najnovije iz rubrike
UBACITE ZELENIŠ U ISHRANU: U pitama vitamini, minerali i biljna vlakna (JELOVNIK)
DOLAZAK proleća na pijace donosi obilje svežeg zeleniša koji može da bude odlična osnova za laganiji način ishrane.
25. 03. 2026. u 07:00
UPALA GRLA, GLJIVICE, AFTE Savet lekara: Proleće donosi pad imuniteta, proverite da nemate neke od ovih tegoba
PREHLADE i drugi respiratorni virusi još su prisutni, a imunitet je prirodno oslabljen nakon zimskog perioda.
24. 03. 2026. u 07:00
SAVET LEKARA: Kako brže da se probudimo ujutru
TAJ dosadni zvuk alarma, rano ujutru, koji nas budi iz najslađeg sna, za mnoge je najteži deo dana, ali uz nekoliko jednostavnih navika, buđenje može postati mnogo lakše.
23. 03. 2026. u 23:33
U OVOM VITAMINU JE KLJUČ: Naučnici pronašli način da smanje rizik od odbacivanja zubnih implantata
RUSKI naučnici otkrili su da sistematsko praćenje nivoa vitamina D u krvi pacijenata koji se pripremaju za zubnu implantaciju i korekcija njegovog nedostatka pod nadzorom lekara može da minimizira rizik od odbacivanja implantata.
23. 03. 2026. u 18:45
ZBOG OVA TRI RAZLOGA ĆETE IH BAŠ VOLETI: Zašto je uvek dobro jesti jagode?
JAGODE su sočno i ukusno bobičasto voće koje čuva dobro zdravlje. Postoje 3 fantastična razloga zašto ih treba konzumirati što češće.
23. 03. 2026. u 13:49
Komentari (0)