SPAVALI STE OSAM SATI, A IPAK STE UMORNI? Ovo su mogući razlozi
16. 07. 2025. u 23:33
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
MNOGI veruju da je osam sati sna dovoljno za dobar odmor - ali i pored toga, dešava se da se probudimo umorni, rasejani i bez energije.
Foto: Free Images Pixabay
U tim slučajevima, problem nije u dužini sna, već u njegovom kvalitetu. Dobra vest je da su mnogi uzroci takvog lošeg sna pod našom kontrolom i uz nekoliko malih promena, možemo sebi obezbediti kvalitetan odmor.
Dužina trajanja sna nije jedino što je važno, a kako ističu stručnjaci, naš mozak reaguje na svako buđenje tokom noći kao na stres - pa čak i kada se toga ne sećamo, kvalitet našeg odmora je narušen. Razlozi za to mogu biti različiti, objasnila je za RIA Novosti doktorka Olga Ulankina. Jedan od najčešćih je opstruktivna apneja, to jest kratkotrajni prekidi disanja tokom sna.
Često se javlja kod ljudi sa viškom kilograma, endokrinim i neurološkim problemima, kao i kod onih koji imaju poteškoće sa disanjem na nos. Tokom noći, meka tkiva u predelu ždrela mogu delimično blokirati disajne puteve, što dovodi do čestih "mikrobuđenja" (hrkanje, gušenje, učestalo okretanje u krevetu). Iako su kratkotrajna, ona remete najvrednije faze sna, poput dubokog i REM sna.
Odmor narušava i savremeni način života: Dani i večeri ispunjene stresom, radom do kasno, sedenjem bez fizičke aktivnosti, kao i izlaganje ekranima pod uticajem plave svetlosti telefona, laptopa ili televizora... Te vrste stimulacije mogu "pomešati signale" u mozgu i produžiti vreme koje nam je potrebno da se uspavamo. U pojedinim slučajevima, faza dubokog sna nam može biti toliko skraćena da uopšte ne budemo odmorni, bez obzira na ukupnu dužinu spavanja.
Neredovan ritam odlaska na spavanje dodatno pogoršava stanje. Naš unutrašnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, oslanja se na doslednost. Česte promene vremena za spavanje i buđenje, kao i predugo spavanje vikendom, mogu dovesti do dezorijentacije organizma i otežanog ulaska u duboke faze sna.
Ni okruženje u kome spavamo nije zanemarljivo. Prostorija koja nije provetrena, u kojoj je previše toplo, svetlo ili bučno sprečava nas da dostignemo dubok, regenerativan san. Takođe, neudoban dušek, jastuci ili posteljina mogu biti krivac za česte prekide sna, čak i ako ih ne primećujemo tokom noći.
Još jedan značajan faktor je ishrana i konzumacija stimulansa. Kofein, šećer, alkohol ili teški obroci u večernjim satima mogu uticati na kvalitet sna. Takođe, manjak fizičke aktivnosti tokom dana može dovesti do toga da nam telo ne bude "dovoljno umorno" na prirodan način, što često rezultira nemirnim noćima.
U pojedinim slučajevima, uzrok umora nakon spavanja može biti i nedijagnostikovan medicinski problem, poput hormonalnog disbalansa, hroničnog bola ili drugih stanja koja utiču na dubinu i kontinuitet sna.
Dobra vest je da mnogi od ovih uzroka mogu biti kontrolisani ili potpuno eliminisani. Stručnjaci preporučuju da u krevet idemo u isto vreme svake večeri, da izbegavamo korišćenje ekrana najmanje sat vremena pre spavanja i da se u večernjim časovima posvetimo aktivnostima koje umiruju, kao što su čitanje, toplo kupanje, lagano istezanje.
Takođe, umerena fizička aktivnost tokom dana i izbegavanje stimulansa u večernjim satima mogu značajno doprineti boljem snu. Ako sumnjate na poremećaj spavanja, potražite pomoć stručnjaka. Dakle, osim brojanja sati sna, treba da razumemo šta se dešava našem organizmu dok spavamo i da obezbedimo najbolje moguće uslove da spavamo bez ometanja.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Potraga za delovima tela kod Lazarevca
Preporučujemo
NAUČNICI OBJASNILI: Kako mršavljenje "restartuje" telo i zašto se kilogrami vraćaju
12. 07. 2025. u 01:41
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
HALID OTKRIO BOLNU ISTINU: Plaćao alimentaciju, a onda saznao da dete možda nije njegovo
PEVAČ tvrdi da je za devojčicu uredno plaćao alimentaciju i kupovao joj sve što je potrebno, ali je onda usledio šok.
07. 07. 2026. u 13:25
STRAH OD RUSIJE PRED NATO SAMIT: Evropa sprema "Istočni štit" od Finske do Rumunije - posebno ih brine "Ahilova peta"
EVROPSKI reporteri obišli su tri najizloženija dela istočne granice Evrope: šumovitu granicu Finske sa Rusijom, utvrđenu poljsku granicu prema Kalinjingradu i Belorusiji, kao i ranjivi deo Litvanije kod Suvalskog koridora - kako bi procenili koliko su države na prvoj liniji NATO spremne za mogućnost da Moskva napadne Alijansu. Ono što su zatekli, uoči ključnog samita NATO u Ankari ove nedelje, je da kontinent ubrzano utvrđuje svoje istočne granice.
07. 07. 2026. u 10:25
"JESTE, ŠEST GODINA SMO GLUMILI PAR" Rada o vezi sa Milanom, stavila tačku na spekulaije: "Popović nas je naterao..."
"MENE je to tada smetalo, nisam se snalazila..."
07. 07. 2026. u 09:36
"GURNUO ME JE I OTERAO KUĆI" Goca Lazarević doživela stravično poniženje na veselju, na nju nasrnuo muškarac - "Trčala sam i plakala"
PEVAČICA Goca Lazarević doživela je pravu dramu pod šatrom kada je pretrpela fizički nasrtaj i stravično poniženje pred stotinama ljudi.
07. 07. 2026. u 09:15
TRIK OD NEKOLIKO SEKUNDI: Kako da bezukusna lubenica bude slađa i sočnija?
ISPROBAJTE metod koji koriste vrhunski kuvari širom sveta.
07. 07. 2026. u 10:50
"NIKO ME GODINAMA NIJE POZVAO" Jugoslovenska diva umrla zaboravljena od svih, a pred smrt doživela strašnu tragediju
"ZABORAVLjENA sam, niko me već 22 godine nije pozvao..."
08. 07. 2026. u 08:03
"JESTE, ŠEST GODINA SMO GLUMILI PAR" Rada o vezi sa Milanom, stavila tačku na spekulaije: "Popović nas je naterao..."
"MENE je to tada smetalo, nisam se snalazila..."
07. 07. 2026. u 09:36
NOVINARKA MARIJA NAĐENA MRTVA U AUTU: Kamere snimile poslednje trenutke
GRČKU je potresla vest o iznenadnoj smrti novinarke Marije Antonijanaki, koja je pronađena mrtva u svom automobilu u Iraklionu na Kritu.
06. 07. 2026. u 10:26
"SPAVAO BIH S NjOM I OŽENIO JE!" Skandal premijera Australije sa Kajli Minog - oženio se pre 6 meseci, a sad se izvinjava
AUSTRALIJSKI premijer Entoni Albaneze uputio je nedvosmisleno izvinjenje zbog komentara o pop zvezdi Kajli Minog koje je prošle nedelje izneo tokom gostovanja u jednom podkastu. Njegove izjave izazvale su talas osuda, a kritičari su ih nazvali „potpuno neprimerenim” i poručili da „omalovažavaju funkciju premijera”, piše Bi-Bi-Si.
06. 07. 2026. u 18:21 >> 18:21
Najnovije iz rubrike
SOČNA, OSVEŽAVAJUĆA I ZDRAVA: Malina - Prija srcu i krvnim sudovima
MALINA nije cenjena samo zbog prijatnog ukusa već i zbog bogatstva hranljivih i bioaktivnih materija.
08. 07. 2026. u 06:45
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
OPREZNO SA LEKOVIMA TOKOM LETA: Mogu da izazovu fototoksične reakcije, proverite šta pijete pre izlaganja suncu
MNOGI lekovi mogu da povećaju osetljivost kože na sunčeve zrake i izazovu neželjene reakcije čak i nakon kratkog boravka na suncu. Ove reakcije nazivaju se fotosenzitivnost i mogu da se ispolje kao crvenilo, osip, peckanje, svrab, plikovi ili tamne fleke na koži. Zbog toga je važno da osobe koje koriste određene lekove budu posebno oprezne tokom leta i da se pre izlaganja suncu posavetuju sa lekarom ili farmaceutom.
05. 07. 2026. u 07:00
ISTRAŽIVALI RIZIK OD DEMENCIJE I SRČANIH BOLESTI: Reultati pokazali - Vitamin C čuva mozak
SVEOBUHVATNA opservaciona studija, objavljena u uglednom naučnom časopisu PLOS ONE, obuhvatila je 2.044 ispitanika iz japanskog grada Hirosakija.
05. 07. 2026. u 06:30
SADA JE VREME DA GA NAPRAVITE: Kantarionovo ulje, neguje i štiti kožu
KANTARION se svrstava među najcenjenije lekovite biljke u narodnoj medicini, a njegovo ulje se vekovima koristi za negu i zaštitu kože. Zahvaljujući sastojcima sa protivupalnim i regenerativnim dejstvom, kantarionovo ulje može pomoći kod suve i ispucale kože, manjih ogrebotina, površinskih iritacija i zarastanja sitnih ožiljaka.
04. 07. 2026. u 07:00
Komentari (0)