ISKORISTITE SEZONU SVEŽEG POVRĆA: Oslabite do četiri kilograma za mesec dana (JELOVNIK)
13. 03. 2026. u 07:00
ZA nekoliko dana i zvanično dolazi proleće, to istovremeno znači da se već sada na pijacama i trpezama može naći puno zeleniša karakterističnog za ovo doba godine.
Foto: Depositphotos
Mladi luk, rotkvice, zelena salata, spanać, blitva, rukola i prve tikvice donose ne samo osveženje jelovniku već i pravu nutritivnu podršku organizmu posle zime.
Prolećna ishrana bogata svežim i kratko termički obrađenim povrćem ima višestruki značaj za zdravlje. Zeleniš obiluje vitaminom C, folatima, antioksidansima i vlaknima. Vlakna podstiču rad creva i doprinose detoksikaciji organizma, dok vitamin C jača imunitet i pomaže boljoj apsorpciji gvožđa - što je posebno važno u periodu kada je česta pojava umora i sideropenije.
Lagani obroci sa kvalitetnim proteinima (mladi sir, meso, orašasti plodovi) stabilizuju nivo šećera u krvi i daju sitost bez osećaja težine. Prednost ovakve ishrane je i praktičnost - većina obroka može se pripremiti za 15 do 30 minuta, bez dugog kuvanja i krčkanja.
Ukoliko ovakav režim ishrane sprovodite dosledno, bez dodatnih kaloričnih grickalica i uz umerenu fizičku aktivnost, realno je očekivati gubitak od dva do četiri kilograma za mesec dana.
Evo predloga konkretnog jelovnika:
Foto: Free Images Pixabay
PONEDELjAK
Doručak: Salata od mladog sira, rukole, rotkvica i oraha, začinjena maslinovim uljem i limunom, parče integralnog hleba
Ručak: Barena piletina (ili ćureći file), mešavina kratko barenog brokolija i šargarepe uz svežu salatu od zelene salate i mladog luka
Večera: Salata od mladog sira, krastavca i čeri paradajza sa bademima
UTORAK
Doručak: Salata od mladog sira, spanaća i semenki bundeve
Ručak: Grilovani svinjski file, barena blitva sa belim lukom i maslinovim uljem, sveže rotkvice
Večera: Kombinacija barene tikvice i svežeg paradajza uz mladi sir
Foto: Profimedia
SREDA
Doručak: Mladi sir sa mladim lukom, paprikom i orasima
Ručak: Brzo dinstani svinjski medaljoni (10-12 minuta na tiganju), bareni karfiol, salata od rukole i krastavca
Večera: Salata od zelene salate, mladog sira i lešnika
Foto: freepik
ČETVRTAK
Doručak: Salata od mladog sira, rendane šargarepe i jabuke sa nekoliko badema
Ručak: Piletina na grilu, mešavina barenog graška i šargarepe, sveža salata od kupusa
Večera: Barene tikvice u kombinaciji sa svežim paradajzom i mladim sirom
Foto: Free Images Pixabay
PETAK
Doručak: Salata od rukole, mladog sira, rotkvica i oraha
Ručak: Svinjski file na tiganju, bareni brokoli, sveža salata od zelene salate i mladog luka
Večera: Mešavina kratko barenog spanaća i svežeg krastavca uz mladi sir i nekoliko oraha
Preporučujemo
HOĆETE DA SMRŠATE: Jedite i beli hleb, ali pazite sa čim (JELOVNIK)
23. 02. 2026. u 07:00
EFEKTI ISHRANE NA MENTALNO ZDRAVLjE: Keto dijeta ublažava simptome depresije
27. 02. 2026. u 15:28
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Ćerka JK napušta majčin dom, pevačica se javno obratila Tošiću: "Nadam se da će i Duško da učestvuje, ne samo mama!"
"OD TOGA nema ništa jer mama sada ulaže u novi album. Može tata..."
22. 04. 2026. u 17:04
Umro poslednji borac Draže Mihailovića: Preminuo četnik Marko Banjanin u 101. godini života (FOTO)
POKRET srpskih četnika Ravne gore u emigraciji obavestio je javnost da je u 101. godini života preminuo, kako kažu, poslednji borac generala Dragoljuba Draže Mihailovića i slavne i nepobedive Dinarske četničke divizije - Marko Banjanin.
22. 04. 2026. u 16:36
Posle vesti da se ukida dečji program RTS-a, stiglo saopštenje: "Ko želi da razume - shvatiće"
"UPRAVNI odbor neće donositi odluke vodeći se glasnoćom pojedinih profila na društvenim mrežama, već isključivo interesom javnog servisa i građana Srbije. Upravo zato ostajemo posvećeni odgovornom upravljanju, transparentnosti i unapređenju programa. Istina nije stvar interpretacije. Ona je stvar činjenica. A činjenice su, u ovom slučaju, nedvosmislene."
22. 04. 2026. u 20:05
Šok: "Ceca je dala otkaz kompletnom obezbeđenju - videla je fotografiju šta su radili"
"JEDNA ptičica mi je rekla da je otpustila one radnike obezbeđenja."
22. 04. 2026. u 15:33
"Melonijeva je potvrđeni idiot, fašistkinja": Đorđa odgovorila - nastavlja se sukob Rusije i Italije
RUSKI ambasador u Italiji Aleksej Paramonov odbacio je danas protest Rima zbog uvreda na račun italijanske premijerke Đorđe Meloni, ocenivši da je reč o pogrešnoj diplomatskoj reakciji, dok je ministar spoljnih poslova Antonio Tajani poručio da su vulgarni napadi sa ruskih državnih medija neprihvatljivi.
22. 04. 2026. u 16:56
Ova voditeljka prima najveću alimentaciju u Srbiji: Muž je varao dok je bila bolesna - prošla kroz pakao, a cifra je paprena
MUŽ je varao, a ona je prolazila kroz pakao...
22. 04. 2026. u 22:15
Sada je definitivno puklo savezništvo SAD i Ukrajine: Zelenski uradio nešto nezamislivo
UKRAJINSKO rukovodstvo, nakon više od godinu dana napora da održi stabilne odnose sa administracijom predsednika SAD Donalda Trampa, javno je priznalo krah dosadašnjeg partnerstva.
20. 04. 2026. u 20:41
Mađar bi da hapsi Putina i Netanjahua: "Zakon je jasan, to je obaveza"
BUDUĆI mađarski premijer Peter Mađar izjavio je da će se njegova zemlja ponovo pridružiti Međunarodnom krivičnom sudu i biti spremna da sprovodi naloge za hapšenje, uključujući i onaj koji se odnosi na izraelskog premijera Benjamina Netanjahua.
20. 04. 2026. u 20:04
"Potvrđena idiotkinja!" Rus izvređao Melonijevu, Italija uputila protest: "Fašistički ološ, izdala birače"
ITALIJA je uputila oštar protest Rusiji nakon uvredljivih izjava ruskog TV voditelja na račun premijerke Đorđe Meloni, dok joj je predsednik države pružio podršku i osudio skandalozne komentare.
22. 04. 2026. u 08:44
Najnovije iz rubrike
Oprezno sa detoks programima i dijetama: Upozorenje hirurga - Žuč se ne upali samo posle masnog obroka
TEGOBE sa žučnom kesom su jedan od najčešćih razloga za posetu lekaru, a njihova učestalost postaje još veća u proleće kada se naglo menja način ishrane i sprovode brojni "detoks" programi i dijete.
23. 04. 2026. u 07:00
Da li je bol u slepoočnicama bezazlen ili opasan? Ako ga prate ovi simptomi, obavezno posetite lekara
BOL u slepoočnicama je česta tegoba koja može da varira od blage nelagodnosti do jakog, iscrpljujućeg bola.
22. 04. 2026. u 17:12
Sluh će moći da se vrati? Istraživanje - Genska terapija leči gluvoću
NOVA era medicine mogla bi uskoro da donese rešenje za jedan od najtežih oblika invaliditeta - urođenu gluvoću.
22. 04. 2026. u 07:00
"Put ka prejedanju" Psiholog upozorava roditelje: Nikako ne terajte decu da pojedu sve iz tanjira
SIGURNO se sećate kada su vam roditelji u detinjstvu govorili da morate sve da pojedete iz tanjira, ali danas se mnogi pitaju da li je takav stav ispravan.
21. 04. 2026. u 22:00
Ne ustajte naglo iz kreveta: Poslušajte ove savete ako vas muči visok pritisak
DRŽANjE pod kontrolom visokog krvog pritiska podrazumeva niz svakodnevnih navika poput smanjenog unosa soli, kvalitetnog sna, fizičke aktivnosti i uzimanja propisane terapije.
21. 04. 2026. u 07:00
Komentari (0)