U NJIMA JE KLJUČ VITALNOSTI: Šest vežbi za jačanje mišića
08. 06. 2026. u 16:03
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
BEZ obzira na godine života svkodnevno kretanje uz optimalan tempo pešačenja je ključ očuvanja fizičkog zdravlja, pre svega mišića i zglobova. Na ovaj način održava se i dobra kondicija, pa nećete svaki put da se osećate kao da ćete da "ispustite dušu" ako usledi neki veći fizički napor.
Foto: Depositphotos/antgor90
Ali, da bi jačali svaki mišić na telu, i da bi svakodnevno sebi postavljali nove fizičke izazove, neophodno je da radite i vežbe snage.
U početku one bi trebalo da budu prilagođene trenutnim mogućnostima tela, ali nikako ne bi trebalo da smetnete s uma da bi one sa svakim novim treningom trebalo za nijansu da budu intenzivnije nego prethodnog puta.
Evo primera šest efikasnih vežbi koje jačaju snagu vaših mišića:
Iskorak
Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Ruke su opuštene pored tela, a u svakoj držite teg od 0,5 kilograma ili malu flašu napunjenu vodom. Napravite iskorak unazad i podignite ruke visoko iznad glave. Postepeno se vratite u početni položaj i ponovite vežbu s drugom nogom. Radite iskorake unazad naizmenično dok sa svakom nogom ne uradite 10 ponavljanja.
Izdržaj
Vežba može da se radi na steperu, klupi, nižoj stolici ili krevetu. Lezite na pod, tako da su vam stopala na dostupnom uzvišenju, rukama se oslonite na pod i tokom 60 sekundi naizmenično dotičite dlanom jedne ruke suprotno rame.
Čučanj
Raskoračni stav, stopala su blago razmaknuta. Odignite jednu nogu, a na drugoj se lagano spustite u čučanj. Kada dotaknete dlanovima pod, polako se vratite u početni položaj. Vežbu ponavljajte naizmenično jednom pa drugom nogom, u trajanju od 60 sekundi.
Sklekovi
Kleknite na kolena, ruke su prave, oslonjene na pod, a dlanovi su u širini ramena. Leđa moraju da budu prava. Spuštajte se gornjim delom tela prema podlozi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu sedam do 10 puta.
Leđa
Lezite na stomak, čelo spustite na pod, a ruke su raširene i savijene u laktovima pod pravim uglom. Odižite gornji deo tela, pazite da ne zabacujete laktove i lagano se spuštajte nazad. Ponovite vežbu 10 puta.
Trbušnjaci
Lezite na pod, kolena privucite prema grudima. Ruke su na podu pored tela. Ispružite noge, kratko zadržite u ovom položaju, pa ponovo privucite kolena ka grudima. Ponovite vežbu sedam do 10 puta.
Preporučujemo
NIJE SAMO POSPANOST: Ovi neobični znakovi ukazuju na nedostatak sna
07. 06. 2026. u 16:25
DA NE STREPITE OD GUBITKA PAMĆENjA: Pet načina da vežbate moždane vijuge
06. 06. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
DIJETA DžEJMIJA OLIVERA: Poznati kuvar smršao 12 kilograma zahvaljujući ovom triku
POZNATI kuvar je otkrio da je jeo i više nego ranije, ali je uspeo da smrša i svedoči pravoj transformaciji.
08. 06. 2026. u 11:31
PROPAST "AMERIČKOG SNA": Sve manje Amerikanaca veruje da su SAD posebna zemlja
SVE MANjE Amerikanaca smatra Sjedinjene Države jedinstvenom i superiornom nacijom, što upućuje na rastuću zabrinutost za budućnost zemlje i slabljenje vere u temeljne nacionalne ideale.
08. 06. 2026. u 17:37
"UŠLI SMO U BRAK JAKO MLADI, NIGDE NIJE IDEALNO": Nikolina Kovač o braku sa Sašom Kaporom i troje dece
PEVAČICA Nikolina Kovač i njen partner Saša Kapor imaju troje dece, Nikolaja i Nikoletu, a u februaru je stigao i najmlađi član - sin Simeon.
08. 06. 2026. u 13:34
"KAKO JOJ NE DOSADI VIŠE..." Duško Tošić javno napao Karleušu, svi komentarišu potez fudbalera
"STALNO ona tako, kako joj ne dosadi više..."
08. 06. 2026. u 11:31
OŽENIO SE GLUMAC: Marko i Mina rekli "da" u manastiru Staro Hopovo (FOTO)
SREĆNI mladenci uživaju u ljubavnoj idili više od pet godina, te su sada želeli da svoju vezu i ozvaniče brakom.
07. 06. 2026. u 21:05
"ŠTO MISLITE DA JA PATIM, DA JE TO LjUBAV BILA?" Haris o Melini i aferi sa koleginicom: "Sad sam solo!"
"ŠTO bih ja patio? Za brakom? Za ljubavi?"
08. 06. 2026. u 08:40
RASPADA SE PARTNERSTVO SA PUTINOM: Ukrajina dobila ključnog saveznika u NATO-u
PRE otprilike deset godina, rat u Siriji pomogao je da se stvori neočekivano partnerstvo na Bliskom istoku između Turske i Rusije. Međutim, ono se sada raspada, tvrdi Njujork tajms. Naime, Turska snažno pomaže Ukrajini da stvori uporište u delu sveta gde je ruski predsednik Vladimir Putin ranije uživao značajan uticaj.
08. 06. 2026. u 09:25
"AKO KORISTIŠ MEGAFON, ONDA TO NEMOJ NAZIVATI PISMOM" Peskov oštro o Zelenskom: Da je zaista želeo da ga preda Putinu, mogao je to da učini
DA je Vladimir Zelenski zaista želeo da preda pismo ruskom predsedniku Vladimiru Putinu, mogao je to jednostavno da učini, bez javnog objavljivanja, izjavio je portparol Kremlja Dmitrij Peskov.
07. 06. 2026. u 13:37
NASTAJE NOVA DRŽAVA? Srpske komšije se ujedinjuju sa susedima - za moćnu državu od 22 miliona duša i 272.200 km²
"UNIONISTIČKI pokret je oduvek postojao i on je i dalje živ unutar našeg društva. Nesumnjivo je da je ova diskusija legitiman deo političkog procesa u zemlji. Ja lično nikada ne bih mogao da glasam protiv ujedinjenja."
02. 06. 2026. u 21:24
Najnovije iz rubrike
NESANICA NIJE UOPŠTE BEZAZLENA Upozorenje stručnjaka: Hronična tiho razara zdravlje, to je znak da život mora da se menja
U SAVREMENOM svetu nesanica je jedan od većih zdravstvenih problema. Stručnjaci ukazuju da je ona najčešće simptom načina na koji živimo - brz tempo, brojne obaveze i zahtevi koje život nameće, stalna briga. Sve to direktno utiče na san. Hronična nesanica tiho razara zdravlje, pa ljudi odlaze kod lekara tek kada situacija postane ozbiljna.
07. 06. 2026. u 16:51
NIJE SAMO POSPANOST: Ovi neobični znakovi ukazuju na nedostatak sna
VEĆINA ljudi manjak sna zamišlja prilično jednostavno - podočnjaci, umor, loše jutro i još jedna ogromna kafa.
07. 06. 2026. u 16:25
ZABLUDA KOJA NAM UNIŠTAVA TELO: Obična voda vam uopšte ne pomaže - Nutricionistkinja otkriva spasonosni recept koji odmah diže iz mrtvih
SAMO obična voda često nije dovoljna za pravu rehidrataciju organizma jer joj fale ključni minerali, a nutricionistkinja Jovana Srejić otkriva recept za savršen domaći napitak.
06. 06. 2026. u 21:44
DA NE STREPITE OD GUBITKA PAMĆENJA: Pet načina da vežbate moždane vijuge
U VREMENU ubrzanog ritma i stalne izloženosti informacijama, očuvanje mentalne svežine postaje jednako važno kao i fizička kondicija. Stručnjaci iz oblasti neuropsihologije upozoravaju da se kognitivne funkcije - pažnja, pamćenje, koncentracija i sposobnost donošenja odluka - moraju negovati tokom celog života. Baš kao što mišići slabe bez kretanja, i mozak bez stimulacije gubi deo svoje efikasnosti.
06. 06. 2026. u 07:00
NE LEČITE SE SAMI Upozorenje stručnjaka: Jedna seksualno prenosiva infekcija lako otvara vrata drugoj
PODACI Svetske zdravstvene organizacije ukazuju na porast polno prenosivih bolesti - 374 miliona novih slučajeva za godinu dana.
05. 06. 2026. u 22:03
Komentari (0)